בתקופה זו של השנה, רבים מאיתנו מחליטים לתת עדיפות לבריאות שלנו. אז זה לא מפתיע שיש א מסחר רועם של מוצרים המתיימרים להבטיח לך לחיות יותר זמן, להיות בריא יותר ולהיראות צעיר יותר.
בעוד מוערך 25% מאורך החיים נקבע על ידי הגנים שלנו, השאר נקבע על ידי מה שאנחנו עושים, יום יום.
אין תיקונים מהירים או קיצורי דרך לחיים ארוכים ובריאים יותר, אבל המדע ברור לגבי עקרונות המפתח. הנה חמישה דברים שאתה יכול לעשות כדי להאריך את תוחלת החיים שלך ולשפר את הבריאות שלך.
1. אכלו תזונה צמחית בעיקרה
למה שאתה אוכל יש השפעה עצומה על הבריאות שלך. הראיות ברובן מופעים אכילת תזונה עשירה במזון צמחי קשורה לבריאות ואריכות ימים.
אם אתם אוכלים יותר מזונות מהצומח ופחות בשר, מזון מעובד, סוכר ומלח, אתם מפחיתים את הסיכון למגוון מחלות המקצרות את חיינו, כולל מחלות לב וסרטן.
התזונה הים תיכונית היא אחת מדפוסי האכילה הבריאים והנחקרים ביותר. לואי הנזל / אנספלש
מזון על בסיס צמחי עשיר בחומרים מזינים, פיטוכימיקלים, נוגדי חמצון וסיבים. הם גם אנטי דלקתיים. כל זה מגן מפני נזק לתאים שלנו ככל שאנו מתבגרים, מה שעוזר במניעת מחלות.
שום דיאטה מסוימת לא מתאימה לכולם, מלבד אחת מהנבדקות והנחקרים ביותר הכי בריא האם ה דיאטה ים תיכונית. היא מבוססת על דפוסי אכילה של אנשים שחיים במדינות סביב הים התיכון ושם דגש על ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים, דגים ופירות ים ושמן זית.
2. שאפו למשקל בריא
דרך חשובה נוספת שבה אתה יכול להיות בריא יותר היא לנסות ולהשיג משקל בריא, כמו השמנת יתר מגדיל את הסיכון של מספר בעיות בריאותיות המקצרות את חיינו.
השמנת יתר מעמיסה על כל מערכות הגוף שלנו ויש לה מספר עצום של השפעות פיזיולוגיות כולל גרימת דלקות והפרעות הורמונליות. אלה להגדיל את הסיכויים שלך של מספר מחלות, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סוכרת ומספר סוגי סרטן.
בנוסף להשפיע עלינו פיזית, השמנת יתר היא גם הקשורים בריאות פסיכולוגית ירודה יותר. זה קשור לדיכאון, דימוי עצמי נמוך ומתח.
אחד האתגרים הגדולים ביותר העומדים בפנינו בעולם המפותח הוא שאנו חיים במדינה סביבה שמקדם השמנת יתר. השיווק הקיים בכל מקום והזמינות הקלה של מזונות עתירי קלוריות שהגוף שלנו מחויב לחשוק אומר שקל לצרוך יותר מדי קלוריות.
3. תרגיל בקביעות
כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו - ה הרזולוציה הנפוצה ביותר אנחנו עושים שהזמן הזה של השנה הוא לעשות יותר פעילות גופנית ולהתחזק יותר. פעילות גופנית סדירה מגן נגד מחלות כרוניות, מוריד את הלחץ שלך ומשפר את בריאותך הנפשית.
בעוד שאחת הדרכים שפעילות גופנית עוזרת לך היא על ידי תמיכה בשליטה במשקל שלך והורדת רמות השומן בגוף, תופעות הם רחבים יותר וכוללים שיפור השימוש בגלוקוז (סוכר בדם), הורדת לחץ הדם, הפחתת דלקת ושיפור זרימת הדם ותפקוד הלב.
עשה את סוגי הפעילות הגופנית שאתה אוהב. קלי ניוטון / Unsplash
אמנם קל להיקלע לכל ההייפ על אסטרטגיות פעילות גופנית שונות, אבל הראיות מציע שלכל דרך שבה תוכל לכלול פעילות גופנית ביום שלך יש יתרונות בריאותיים. אתה לא צריך לרוץ מרתונים או ללכת לחדר כושר במשך שעות כל יום. בנה תנועה לתוך היום שלך בכל דרך שאתה יכול ועשה דברים שאתה נהנה מהם.
4. אל תעשן
אם אתה רוצה להיות בריא יותר ולחיות יותר אז אל תעשן ואל תאייד.
עישון סיגריות משפיע כמעט על כל איבר בגוף וקשור לאיכות חיים קצרה יותר וגם נמוכה יותר. אין רמה בטוחה של עישון - כל סיגריה מגבירה את שלך סיכויים להתפתח מגוון סוגי סרטן, מחלות לב וסוכרת.
גם אם אתה מעשן כבר שנים, על ידי הפסקת עישון בכל גיל אתה יכול לחוות יתרונות בריאותיים כמעט מיד, ואתה יכול להפוך רבות מההשפעות המזיקות של עישון.
אם אתה חושב לעבור לאידוי כאופציה בריאה לטווח ארוך, תחשוב שוב. ההשפעות הבריאותיות ארוכות הטווח של אידוי אינן מובנות במלואן והן מגיעות משלהן סיכונים בריאותיים.
5. תעדוף קשר חברתי
אל תשכח את החברות והחברה. ולאד סרגו / Unsplash
כאשר אנו מדברים על חיים בריאים וארוכים יותר, אנו נוטים להתמקד במה שאנו עושים לגופנו הפיזי. אבל אחת התגליות החשובות ביותר בעשור האחרון הייתה ההכרה בחשיבות הבריאות הרוחנית והפסיכולוגית.
לאנשים בודדים ומבודדים חברתית יש סיכון גבוה בהרבה למות מוקדם והם נמצאים יותר סביר לסבול ממחלות לב, שבץ מוחי, דמנציה כמו גם חרדה ודיכאון.
למרות שאיננו מבינים במלואם את המנגנונים, זה כנראה נובע מגורמים התנהגותיים וביולוגיים כאחד. בעוד שאנשים שקשורים יותר חברתית כן יותר סביר כדי לעסוק בהתנהגויות בריאות, נראה שיש גם השפעה פיזיולוגית ישירה יותר של בדידות על הגוף.
אז אם אתה רוצה להיות בריא יותר ולחיות יותר, בנה ותשמור על הקשרים שלך עם אחרים.
חסן ואלי, פרופסור חבר לאפידמיולוגיה, אוניברסיטת דיקין
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
ההזדקנות החדשה: לחיות חכם יותר עכשיו כדי לחיות טוב יותר לנצח
מאת ד"ר אריק ב. לרסון
ספר זה מציע עצות מעשיות להזדקנות בריאה, כולל עצות לכושר גופני וקוגניטיבי, למעורבות חברתית ולמציאת מטרה בהמשך החיים.
מטבח האזורים הכחולים: 100 מתכונים לחיות עד 100
מאת דן בואטנר
ספר בישול זה מציע מתכונים בהשראת התזונה של אנשים ב"אזורים הכחולים" בעולם, שבהם חיים בדרך כלל תושבים עד גיל 100 ומעלה.
הזדקנות לאחור: הפוך את תהליך ההזדקנות ונראה צעיר ב-10 שנים ב-30 דקות ביום
מאת מירנדה אסמונדה-וויט
המחבר מציע סדרה של תרגילים ושינויים באורח החיים כדי לקדם כושר גופני וחיוניות בגיל מאוחר יותר.
פרדוקס אריכות הימים: איך למות צעיר בגיל מבוגר
מאת ד"ר סטיבן ר. גונדרי
ספר זה מציע עצות על הזדקנות בריאה, כולל טיפים לדיאטה, פעילות גופנית וניהול מתח, המבוסס על המחקר העדכני ביותר במדעי אריכות ימים.
המוח המזדקן: צעדים מוכחים למניעת דמנציה ולחדד את דעתך
מאת Timothy R. Jennings, MD
המחבר מציע מדריך לשמירה על בריאות קוגניטיבית ומניעת דמנציה בשלב מאוחר יותר, כולל טיפים לדיאטה, פעילות גופנית וניהול מתחים.
