זה מתקרב לתקופה בשנה שבה אתה עלול להרגיש המום יותר מהרגיל. יש פרויקטי עבודה לסיים ואולי בחינות במשפחה. שלא לדבר על הלחצים של ארגון חגים או מתנות. שחיקה היא אפשרות אמיתית.

שחיקה מוגדרת על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO) כבעל שלושה תסמינים עיקריים - תשישות, אובדן אמפתיה וביצועים מופחתים בעבודה.

אוסטרלי מחקר טוען למודל רחב יותר, במיוחד מכיוון שהתסמין השלישי של ארגון הבריאות העולמי עשוי להיות פשוט תוצאה של שני הראשונים.

אז מהי בעצם שחיקה? ואיך אפשר להימנע מזה לפני שהחגים מגיעים?

יותר מלהיות עייף באמת

מודל המחקר האוסטרלי אישר תשישות כסימפטום השחיקה העיקרי, אך אין להשוות את השחיקה פשוט לתשישות.

הסימפטום השני הוא אובדן אמפתיה (או "עייפות חמלה"), שיכולה גם להיחווה כציניות לא אופיינית או אובדן תחושה כללית. שום דבר לא מספק הנאה ו דוי ויבר הוא רק זיכרון.

הסימפטום השלישי (ליקוי קוגניטיבי) אומר שהסובלים מוצאים אותו קשה להתמקד ולשמור מידע בעת הקריאה. הם נוטים לסרוק חומר - כאשר חלק מהנשים מדווחות על כך שהוא דומה ל"מוח התינוק".

מחקר מציע סימפטום רביעי: בדידות. כאשר מישהו שרוף, הוא נוטה לשמור על עצמו, לא רק להתרועע פחות אלא גם להפיק הנאה מועטה מאינטראקציות.

תכונת מפתח חמישית פוטנציאלית היא מצב רוח מעורער.

ולמרות תחושת תשישות, רוב האנשים מדווחים על נדודי שינה כשהם שרופים. במקרים חמורים, התפקוד החיסוני עלול להיפגע (כך שהאדם עלול לדווח על עלייה בזיהומים), לחץ הדם עלול לרדת וקשה או בלתי אפשרי לצאת מהמיטה.

כצפוי, מאפיינים כאלה (במיוחד תשישות ופגיעה קוגניטיבית) אכן מובילים לפגיעה בביצועי העבודה.

הגדרת שחיקה חשובה, כפי שיש לשיעורים גדל בעשורים האחרונים.

'זו העונה

עבור רבים, הדרישות של החגים גורמות לתשישות ולסיכון לשחיקה. אנשים עשויים להרגיש נאלצים לעשות קניות, לבשל, ​​לארח ולהתרועע יותר מאשר בתקופות אחרות של השנה. בעוד ששחיקה הוגדרה בתחילה אצל אנשים שעובדים תעסוקה פורמלית, כעת אנו מכירים בכך שאותו דפוס יכול לחוות גם אלה העונים על הצרכים של ילדים ו/או הורים קשישים - כאשר צרכים כאלה גדלים בדרך כלל במהלך חג המולד.

שחיקה נתפסת בדרך כלל על פי מודל פשוט של תגובת לחץ. דרישות מוגזמות מובילות לשחיקה, מבלי שהפרט מביא דבר מעצמו להופעתה ולהתפתחותה. אבל האוסטרלי מחקר זיהה מודל עשיר יותר והדגיש עד כמה האישיות תורמת.

מטפלים פורמליים, בין אם הם עובדי בריאות, מורים, וטרינרים ואנשי דת או הורים - הם יותר סביר לחוות שחיקה. אבל גם כמה קבוצות מקצועיות אחרות - כמו עורכי דין - נמצאות בסיכון גבוה.

במהות, אנשים "טובים" - שהם צייתנים, חרוצים, אמינים, מצפוניים ופרפקציוניסטים (או מטבעם או מטפחים בעבודה) - נמצאים ב- הסיכון הגדול ביותר של שחיקה.

6 טיפים למניעת שחיקה עונתית

אולי לא תוכל לשנות את האישיות שלך, אבל אתה יכול לשנות את הדרך שבה אתה מאפשר לה "לעצב" פעילויות. מתן עדיפות, הימנעות מדחיינות, חוסר בלבול והתמקדות ב"תמונה הגדולה" הם כולם דברים טובים שכדאי לזכור.

ניהול הזמן שלך עוזר לך להחזיר לעצמך תחושת שליטה, משפר את היעילות שלך ומפחית את הסבירות שתרגיש מוצף באחריות.

1. תעדוף משימות

דרג משימות לפי דחיפות וחשיבות. מטריקס אייזנהאואר, פופולרי מאת הסופר Stephen R Covey, מכניס משרות לאחת מארבע קטגוריות:

• דחוף וחשוב

• חשוב אבל לא דחוף

• דחוף אבל לא חשוב

• לא דחוף ולא חשוב.

זה עוזר לך לראות מה צריך להיות בראש סדר העדיפויות ועוזר להתגבר על האשליה שהכל כן דחוף.

2. הציבו יעדים מציאותיים

חלקו יעדים גדולים למשימות קטנות יותר וניתנות לניהול שיש להשיג בכל יום, שבוע או חודש - כדי למנוע תחושת מוצף. זה יכול להיות כתיבת רשימת מתנות ביום או קניות לארוחה חגיגית במשך שבוע. השתמש בכלים כגון לוחות שנה, מתכננים או אפליקציות דיגיטליות כדי לתזמן משימות, מועדים ופגישות.

3. ניהול הסחות דעת

לְצַמְצֵם הסחות דעת שמפריעים לפרודוקטיביות וניהול זמן. מחקר מוצא שאנשים משלימים משימות קוגניטיביות טוב יותר כשהטלפונים שלהם בחדר אחר ולא בכיסם. אנשים עם טלפונים על שולחנם הפגינו את הביצועים הגרועים ביותר.

הגדרת שעות עבודה ספציפיות וחוסמי אתרים יכולים להגביל את הסחות הדעת.

4. נתח את הזמן שלך

קבץ משימות דומות יחד והקצה קוביות זמן ספציפיות כדי להתמקד בהן. לדוגמה, השב לכל הודעות הדוא"ל היוצאות מן הכלל בפעולה אחת, במקום לכתוב אחת, ואז החלף משימות לביצוע שיחת טלפון.

הגישה הזו מגביר את היעילות ומצמצם את זמן המעבר בין פעילויות שונות.

5. קחו הפסקות

A סקירה שיטתית 2022 מההפסקות במקום העבודה שנמצאו הפסקות במהלך היום משפרת את המיקוד, הרווחה ועוזרת לבצע יותר עבודה.

6. נציג

בין אם בבית ובין אם בעבודה, אתה לא צריך לעשות הכל! זהה משימות שניתן להאציל ביעילות לאחרים או אוטומטיות.

כדי לסיים את השנה בהרגשה טובה, נסו ליישם אחת או יותר מהטכניקות הללו ולהתכונן להפסקה רגועה.

סופי סקוט, פרופסור חבר (נספח), תקשורת מדע, אוניברסיטת נוטרדאם אוסטרליה ו גורדון פארקר, פרופסור לסיינטיה, UNSW סידני

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון

"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"

מאת ג'יימס קליר

בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"

מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"

מאת צ'רלס דוהיג

בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"

מאת BJ Fogg

בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.

לחץ למידע נוסף או להזמנה

"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"

מאת רובין שארמה

בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.

לחץ למידע נוסף או להזמנה