קטסטרופה עלול להוביל למתח וחרדה מיותרים. Rawpixel.com/ Shutterstock
תאר לעצמך שיש לך ראיון לעבודה חדשה מחר. אנשים מסוימים עשויים לחשוב על סוג השאלות שישאלו אותם כדי שיוכלו להתכונן, או לדמיין את הראיון הולך טוב. עבור אחרים, המחשבה על ראיון תגרום להם להסתובב כל הלילה במחשבה על כל תרחיש הגרוע ביותר אפשרי - לא משנה כמה מוזרים אלה עשויים להיות. אם אתה מישהו שיש לו נטייה לעשות את זה האחרון, אתה נוטה לקטסטרופה.
קטסטרופה היא נטייה להניח שהגרוע מכל יקרה כאשר מדמיינים מצב עתידי - גם אם יש לך הוכחות לכך שזו לא התוצאה הסבירה ביותר. אנשים שאוהבים להרגיש בשליטה (ולכן אינם סובלניים לחוסר ודאות) נוטים יותר לקטסטרופה. זה היה מקושר לחרדה - מה שמצביע על כך שאסון תכוף עשוי להיות גורם בפיתוח בעיות נפשיות מסוימות.
קטסטרופיזציה נובעת מהאמונה שעל ידי דמיון מה עלול להשתבש, אנו מסוגלים להגן על עצמנו טוב יותר מפני נזק - פיזי ונפשי כאחד. עם זאת, נטייה זו מועילה רק אם אתה מסוגל לחזות נכון מה יקרה במצב מסוים ואיך זה יגרום לך להרגיש.
כאשר אנו מדמיינים אירועים עתידיים, אנו חווים תגובה רגשית לסיפור שאנו יוצרים - ואנו משתמשים בתגובה זו כדי לקבוע כיצד נרגיש בעתיד. אבל הדרך הזו לחזות את העתיד היא לעתים קרובות שגויה מכיוון שאיננו מסוגלים לדמיין את כל מה שעלול לקרות. זה יכול לגרום לנו ליצור את הטעויות תגובה רגשית למצבים עתידיים בראש שלנו.
אבל האמונה שלנו במה שיקרה בעתיד יכולה להשפיע רבות על ההתנהגות שלנו. לדוגמה, אנשים אופטימיים (או אפילו מציאותיים) לגבי העתיד נוטים יותר להיות מוכן לנסות דברים חדשים. סביר להניח שהם גם ישימו לב למה שהלך טוב במצבים חדשים. מהצד השני, אנשים שפוגעים בקטסטרופה על מה שעלול להשתבש נוטים פחות לנסות דברים חדשים. וכאשר הם אכן מנסים משהו חדש, סביר יותר שהם ישימו לב למה השתבש. זה יישמר בזיכרון שלהם ויוסיף לסיבות מדוע לא כדאי לנו לנסות דברים חדשים בעתיד. כתוצאה מכך, קטסטרופה עלולה להוביל ללחץ וחרדה מיותרים ועשויה למנוע ממך לעשות את הדברים שאתה עשוי ליהנות מהם או ללמוד מהם.
אם אתה מישהו שנוטה לקטסטרופה בעת לחץ או חרדה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור:
1. לקבל החלטות בבוקר
לעתים קרובות אנו דואגים לעתיד בלילה. כאשר אנו ישנים, הפעילות בחלק הרציונלי של המוח שלנו מצטמצמת והפעילות יותר חלק רגשי של המוח שלנו גדל. כתוצאה מכך, אנו נוטים להשתמש במוח הרגשי שלנו כדי לדמיין את העתיד כאשר אנו ערים בלילה. חוסר שינה יכול גם לגרום לנו להיות רגישים יותר לדברים שאנחנו לראות כמאיים. זה יכול להוביל אותנו להתמקד יותר במה שעלול להשתבש, וגורם לנו נוטה יותר לקטסטרופה.
זה יכול להיות מועיל להזכיר לעצמך שאתה לא חושב בצורה רציונלית כשאתה שוכב ער ודואג לגבי משהו. זה יכול להיות שימושי גם לחכות עד הבוקר כדי לקבל החלטות כאשר המוח שלך נח.
2. למד את המבקר הפנימי שלך להיות יותר חמלה
קטסטרופה יכול להיות מונע על ידי שלנו מבקר פנימי, שעשוי להשתמש בשפה קשה שגורמת לנו לרגש.
כשזה קורה, נסה לדמיין את המבקר הפנימי שלך כאילו אתה מסתכל דרך עיניו של מישהו אחר. באיזו שפה אתה משתמש והאם היית משתמש בשפה זו כאשר אתה מדבר על מישהו אחר במצב דומה? האם השפה שבה משתמש המבקר הפנימי שלך מועילה או מוצדקת? לעתים קרובות התשובות לשאלות אלו יהיו לא. היו מודעים לשפה המבקר הפנימי שלכם משתמש כאשר אתם מודאגים או לחוץ. אם זה קשה מדי, נסה לעבור לדרך טובה יותר לדבר אל עצמך.
3. תמציא סיפור טוב יותר
גם אם דברים השתבשו בעבר, לא סביר שזה יהיה המצב בעתיד - למרות מה שאנו עשויים לומר לעצמנו. אם יש לך נטייה לקטסטרופה בנוגע לאירועים עתידיים, נסה לחשוב במקום זאת על דרכים שבהן אירוע זה עשוי להסתדר, מה שעשוי לעזור לך להרגיש פחות חרדה.
אסטרטגיה נוספת היא להמציא, לא רק אחד, אלא מספר סיפורים סבירים על מה שעלול לקרות. זה עשוי לעזור לך להזכיר לך שהסיפורים שאתה מספר לעצמך הם בדיוק זה - סיפורים. הבחירה להתמקד בסיפורים עם תוצאה חיובית עשויה גם לעזור לך להרגיש פחות מודאג או לחוץ.
4. היו חביבים עם עצמכם
נסה להיות יותר חמלה עם עצמך כשאתה שוקל את עתידך. זה קשה יותר ממה שאתה יכול לדמיין - אפילו עבור אנשים שהם מאוד רחמנים ואמפתיים לאחרים.
חמלה ואמפתיה התפתחו כדי לעזור לנו אינטראקציה טובה עם אחרים. ככאלה, חמלה ואמפתיה לא באמת נועדו לשמש את עצמך. אבל דברים קטנים - כמו לשאול איזו עצה תוכל לתת לחבר במצבך - יכולים לעזור לך ליצור קשר עם הקול החומל שלך. תרגול זה לעתים קרובות עשוי אפילו לעזור לך לראות פתרונות שבהם אולי היית מתמקד רק בבעיה.
תכנון של דרכים שבהן דברים עלולים להשתבש בעתיד אכן משרת מטרה - והיא לשמור עלינו. אבל אם אתה מגלה לעתים קרובות שאתה מקסטרופיזה על ידי מחשבה על כל התרחישים הגרועים ביותר - במיוחד לרעת בריאותך הנפשית שלך - זה יכול להיות חשוב להזכיר לעצמך שהדברים שאתה דואג מהם עלולים לעולם לא לקרות, ואם הם לעשות, הם כנראה ייצאו הרבה יותר טוב ממה שאתה חושב.
על המחבר
פטרישיה רידל, פרופסור למדעי המוח השימושיים, אוניברסיטת רידינג
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
