קביעת יעדי האימון לשנה החדשה? הגדלת הפעילות הגופנית ומטרתה לשפר את בריאותך הן מטרות ראויות, אך יכולות להיות מאתגרות.
כדי לעזור לך, לברנדון אלדרמן, פרופסור חבר וסגן יו"ר חינוך ומינהל במחלקה לקינסיולוגיה ובריאות באוניברסיטת ראטגרס, יש כמה טיפים לקביעת יעדי התעמלות מציאותיים שיכולים להשפיע גם על בריאות הנפש שלך.
מדוע לקבל החלטה לממש יותר?
"ככל הנראה ישנם יתרונות רבים בהשגת מטרה ראשונית או החלטה לפעילות גופנית, אך אחד שיכול להיות קריטי להבנתנו את התנהגות התרגיל עצמה הוא ההשפעה של ההחלטה על כוונתו לממש", אומר אלדרמן.
"מספר תיאוריות בפסיכולוגיה של פעילות גופנית, כולל אלו שהיו באופנה במשך שנים רבות, מרמזות על כך שכוונות פעילות גופנית הן אחד המנבאים החזקים ביותר האם אדם עשוי לעסוק בפעילות גופנית בפועל, ולכן יתכן שההחלטה אולי רק יגביר את כוונתו להתאמן. "
בנוסף, אומר אלדרמן כי אנשים מכל שכבות האוכלוסייה חווים גם מספר חסמים בפני פעילות גופנית, וקביעת החלטה עשויה להיות אסטרטגיה חשובה שתסייע בהכרה או בהבאת המודעות למחסומי התרגיל הנתפסים הללו.
"בעוד שלגדרת יעדים לא בהכרח תהיה השפעה ארוכת טווח על התנהגות הפעילות הגופנית, ככל הנראה יהיו כמה יתרונות לטווח הקצר של החלטות לגבי ההחלטה הראשונית להיות פעילים יותר", הוא אומר.
איך פעילות גופנית משפיעה על המוח שלנו ועל בריאות הנפש?
פעילות גופנית משפיעה לטובה על בריאות הנפש ועל התפקוד הקוגניטיבי, החל מהחברתי והסביבתי (תמיכה חברתית, אינטראקציות חברתיות), לפסיכולוגי (הערכה עצמית, תחושת הישג, הסחת דעת ממתחי חיי היומיום), לנוירוביולוגיים (שינויים במוליכים עצביים מוחיים במוח, מערכות תגובת לחץ ושינויים מוחיים מבניים ותפקודיים), אומר אלדרמן.
"במעבדה שלי אנו חוקרים את ההשפעה של פעילות גופנית על קוגניציה ורגש, במיוחד בקרב אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות", אומר אלדרמן. "באופן כללי, מצאנו כי פעילות גופנית משפרת היבטים נבחרים של קוגניציה תוך הפחתת תסמיני דיכאון, אם כי השיפורים שנצפו בקוגניציה אינם בהכרח מתווכים או גורמים לשיפור בתסמיני הדיכאון."
יש טיפים לקביעת רזולוציות מוצלחות?
"אני חושב שגישה יותר ניתנת לניהול תהיה להגדיר מטרה ללבוש את בגדי האימון שלך אחרי שאתה חוזר מהעבודה לפחות שלושה ימים משבוע העבודה בשלושת החודשים הבאים," מציע אלדרמן.
"זו מטרה ספציפית ומדידה שיש לה מסגרת זמן ממוקדת ועשויה להגביר את התנהגות הפעילות הגופנית שלך בשלושת החודשים הראשונים של השנה."
ככל שאנשים יכולים לחשוב על פעילות גופנית כהרגל, או פשוט כחלק משגרת יומם, כך הם טובים יותר, אומר אלדרמן.
"יש לי מילה שלעתים קרובות אני אומרת לעצמי כשאני הולכת להתאמן - לא מתנצלת. כולנו עסוקים, ואמירת המילה הזו בשתיקה או בקול עוזרת להזכיר לי שצריך לאפשר לי להתאים פעילות גופנית לשגרת היומיום שלי מבלי להרגיש אשמה או בלי להתנצל על משך הזמן שאני משקיעה בפעילות גופנית. זה נראה כמו מחווה קטנה, אבל זה באמת משחרר ", אומר אלדרמן.
"לבסוף, באמת הייתי מעודד אנשים לעשות פעילויות גופניות או לבצע פעילות גופנית שהם הכי נהנים מהם. הרבה יותר סיכוי שתשיגו מטרה כאשר היא קשורה לפעילות שאתם נהנים ממנה. "
מקור: אוניברסיטת רטגרס
ספרים קשורים
at InnerSelf Market ואמזון
