המוח שלנו עשוי להיות תלוי בפעילות גופנית כדי להישאר בריא. סלובומיר קרוז / שוטרסטוק
פעילות גופנית סדירה משנה את מבנה רקמות גופנו בדרכים ברורות, כמו הקטנת גודל מאגרי השומן והגדלת מסת השריר. פחות גלוי, אבל אולי חשוב עוד יותר, הוא ההשפעה העמוקה שיש לתרגיל על מבנה המוח שלנו - השפעה שיכולה להגן ולשמר בריאות ותפקוד המוח במשך החיים. למעשה, יש מומחים שמאמינים שהמוח האנושי עשוי תלויים בפעילות גופנית סדירה לתפקד בצורה אופטימלית לאורך כל חיינו.
להלן רק כמה דרכים התעמלות משנה את מבנה המוח שלנו.
זכרון
מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה לסייע בהגנה על זיכרוננו ככל שאנו מתבגרים. הסיבה לכך היא כי פעילות גופנית הוכחה כמונעת אובדן נפח מוחי מוחלט (מה שעלול להוביל לתפקוד קוגניטיבי נמוך יותר), וכן מונעת התכווצות באזורי מוח ספציפיים הקשורים לזיכרון. לדוגמא, מחקר אחד של סריקת הדמיה תהודה מגנטית (MRI) העלה כי אצל מבוגרים מבוגרים, שישה חודשים של אימונים מגביר את נפח המוח.
מחקר אחר הראה כי הצטמקות של ההיפוקמפוס (אזור מוח החיוני ללמידה וזיכרון) בקרב אנשים מבוגרים יכולה להיות הפוך בהליכה רגילה. שינוי זה לווה בתפקוד זיכרון משופר ועלייה בחלבון גורם נויטרופי המופק ממוח (BDNF) בזרם הדם.
BDNF חיוני לתפקוד קוגניטיבי בריא בשל תפקידיו בהישרדות התאים, פּלָסטִיוּת (יכולת המוח לשנות ולהסתגל מניסיון) ו פונקציה. קשרים חיוביים בין פעילות גופנית, BDNF וזיכרון נחקרו רבות והוכחו ב צעירים ו אנשים מבוגרים יותר.
BDNF הוא גם אחד מכמה חלבונים הקשורים לנוירוגנזה של מבוגרים, היכולת של המוח לשנות את מבנהו באמצעות פיתוח נוירונים חדשים לאורך כל הבגרות. נוירוגנזה מתרחשת רק במעט מאוד אזורי מוח - אחד מהם הוא ההיפוקמפוס - ולכן הוא עשוי להיות מנגנון מרכזי המעורב בלמידה וזיכרון. פעילות גופנית קבועה עשויה להגן על הזיכרון בטווח הארוך על ידי גרימת נוירוגנזה באמצעות BDNF.
קשר זה בין פעילות גופנית, BDNF, נוירוגנזה וזיכרון מתואר היטב במודלים של בעלי חיים, אך אילוצים ניסיוניים ואתיים גורמים לכך שחשיבותו לתפקוד המוח האנושי היא לא כל כך ברור. עם זאת נוירוגנזה המושרה על ידי פעילות גופנית נחקרת באופן פעיל כטיפול פוטנציאלי עבור הפרעות נוירולוגיות ופסיכיאטריות, כגון מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון ודיכאון.
כלי דם
המוח תלוי מאוד בזרימת הדם, ומקבל כ -15% מכלל האספקה של הגוף - למרות היותו רק 2-3% מכלל המסה של גופנו. הסיבה לכך היא שרקמות העצבים שלנו זקוקות לאספקה קבועה של חמצן כדי לתפקד ולשרוד. כאשר נוירונים הופכים פעילים יותר, זרימת הדם באזור שבו נמצאים נוירונים אלה עולה כדי לענות על הביקוש. ככזה, שמירה על מוח בריא תלויה בשמירה על רשת בריאה של כלי דם.
פעילות גופנית קבועה מסייעת לכלי הדם לצמוח במוח. מוקש קסמים / שוטרסטוק
פעילות גופנית סדירה מגבירה את צמיחתם של כלי דם חדשים באזורי המוח בהם מתרחשת נוירוגנזה, ומספקת את אספקת הדם המוגברת התומכת בהתפתחות אלה. נוירונים חדשים. פעילות גופנית גם משפרת את בריאות ותפקוד של כלי הדם הקיימים, מה שמבטיח שרקמות המוח יקבלו באופן עקבי אספקת דם מספקת כדי לענות על צרכיה ולשמר את תפקידה.
לבסוף, פעילות גופנית סדירה יכולה למנוע, ואף לטפל, יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה), המהווה גורם סיכון ל התפתחות דמנציה. פעילות גופנית עובדת ב מספר דרכים לשפר את הבריאות והתפקוד של כלי הדם במוח.
דלקת
לאחרונה התרכז גוף מחקרי שהולך וגדל במרכזו מיקרוגלייה, שהם תאי החיסון התושבים במוח. תפקידם העיקרי הוא כל הזמן לבדוק את המוח לאיומים פוטנציאליים מצד חיידקים או תאים גוססים או פגומים, ולניקוי כל נזק שהם מוצאים.
עם הגיל, התפקוד החיסוני התקין יורד ודלקת כרונית ונמוכה ברמה נמוכה מתרחשת באיברי הגוף, כולל במוח, שם היא מגדילה את הסיכון מחלות ניווניות, כגון מחלת אלצהיימר. ככל שאנו מתבגרים, המיקרוגליה הופכת פחות יעילה בניקוי נזקים, ופחות מסוגלת למנוע מחלות ודלקות. זה אומר דלקת עצבית יכולה להתקדם, פגיעה בתפקודי המוח - כולל זיכרון.
אך לאחרונה הראינו שפעילות גופנית יכולה לתכנת מחדש את המיקרוגליה הזו במוח הזקן. הוכח שפעילות גופנית הופכת את המיקרוגליה ליעילה יותר באנרגיה ומסוגלת להתמודד עם שינויים נוירו-דלקתיים הפוגעים בתפקוד המוח. פעילות גופנית יכולה גם לווסת דלקת עצבית בתנאים ניווניים כמו מחלת אלצהיימר ו טרשת נפוצה. זה מראה לנו שההשפעות של פעילות גופנית על תפקוד המערכת החיסונית עשויות להיות יעד חשוב לטיפול ולמניעת מחלות.
אז איך נוכל להבטיח שאנחנו עושים את הפעילות הגופנית הנכונה - או שמספיקים ממנה - כדי להגן על המוח? נכון לעכשיו, אין לנו עדויות מספיק חזקות לפיתוח הנחיות ספציפיות לבריאות המוח, אם כי ממצאים עד כה מצביעים על כך שהיתרונות הגדולים ביותר הם להשיג על ידי פעילות גופנית אירובית - כמו הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. מומלץ למבוגרים לקבל מינימום של 150 דקות בשבוע של פעילות אירובית בעצימות בינונית, בשילוב פעילויות השומרות על כוח וגמישות, לשמירה על בריאות כללית טובה.
יש לציין כי החוקרים לא תמיד מוצאים לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על המוח במחקריהם - ככל הנראה מכיוון שמחקרים שונים משתמשים בתוכניות אימון גופני שונות ובמדדים של תפקוד קוגניטיבי, מה שמקשה על השוואה ישירה בין מחקרים לתוצאות. אך ללא קשר, הרבה מחקרים מראים לנו שפעילות גופנית מועילה להיבטים רבים בבריאותנו, לכן חשוב לוודא שאתה מקבל מספיק. עלינו להיות מודעים לפנות זמן בימינו כדי להיות פעילים - מוחנו יודה לנו על כך בשנים הבאות.
על המחבר
איין קלי, פרופסור לפיזיולוגיה, טריניטי קולג 'דאבלין
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
