אנו נטויים מבחינה ביולוגית להיבהל כשאנחנו מרגישים משהו כואב או יוצא דופן בגופנו, במיוחד כשהוא חדש. זה נועד להגן עלינו מפני נזק. אם אתה שם בטעות את ידך מעל להבה, אותה אזעקה טבעית מפעילה איתות במוח שלך למשוך את היד במהירות האפשרית. אתה לא סתם צופה בזה. אם פתאום אתה מבחין בכאב או לחץ בחזה עם כאב שמקרין בזרוע שמאל שלך, אתה לא צריך פשוט לפנות מקום לתחושה הזו. במקום זאת, התחל להתקשר ל 911! באופן דומה, אם אתה חווה חדש תסמיני בטן של כאב, לחץ, נפיחות ושלשולים ולא ראיתי רופא, אתה בהחלט צריך להתקשר עכשיו לפגישה.

עם זאת, אם הסימפטומים שלך הפכו כרוניים - וכבר נבדקת ונבדקת מבחינה רפואית - אז אין צורך בתפקוד האזעקה. התבוננות רגועה בתחושות אלה מסייעת לקצר במוח הפרימיטיבי.

מדוע לחימה בסימפטומים לא עובדת

כשאתה יוצא להתקפה ומנסה להילחם בסימפטומים שלך, זה רק מחזק אותם. נסה את זה: מה שלא תעשה, אל תחשוב על פיל. מה קורה? ככל שמנסים יותר לא לחשוב על זה, דמותו של הפיל הופכת בולטת עוד יותר.

זה בדיוק מה שקורה כשאתה מנסה את אותו המשחק עם נושא טעון יותר רגשית, התגובות שלך הופכות להיות מוגברות ומטרידות יותר. ככל שתשתדל לא לחשוב על הסימפטום, כך התמונה תהיה חזקה יותר. וככל שהתמונה חזקה יותר, כך גדל הסיכוי שתקנו לה ערך רגשי. לאחר מכן הגוף שלך מגיב באופן אוטומטי ומשחרר תגובות מרובות, כולל שחרור הורמוני לחץ וגורמים אחרים שמנציחים או מחמירים את מצוקת העיכול.

נגיד שיש לך כאב בוער בבטן העליונה בכל פעם שאתה אוכל פיצה. זה שום דבר חדש - בעיה כרונית. ראית את הרופא שלך כדי לשלול פתולוגיה גופנית. כאשר אתה מרגיש שתחושה תכופה מדי, גופך שולח מפל של תהליכים רגשיים ופיזיולוגיים בתגובה.

ראשית, מערכת העצבים הסימפתטית שלך צועקת לשחרור הורמוני לחץ כגון אדרנלין (הנקרא גם אפינפרין) וקורטיזול, שכן המוח הלימבי הפרימיטיבי שלך מקודד בטעות את הכאב כאיום. מכיוון שרגשות לעיתים קרובות מבטאים את עצמם בדרכים פיזיות, כשמנסים אז לֹא מרגיש את הכאב הצורב הלא רצוי הזה, אתה מהדק אינסטינקטיבית את השרירים והרקמות האחרות באזור בו הוא כואב - ואזורים אחרים בגופך, אולי רחוקים ממקור הכאב. כל זה מחמיר את הכאב, ולעיתים אף מתפשט לחלקים אחרים בגוף.

יחד עם זאת, למידה מותנית מתרחשת במוח הלימבי שלך; בפעם הבאה שאוכלים פיצה וסובלים מכאב בוער מוכר, סביר להניח שתגיב אוטומטית בחרדה, כעס, תסכול או ייאוש. זה מחזור קשה שמגביר את סבלך.

הימנעות מגבירה את החרדה

בהבנת גופך, צבירת הכאב קיבלה משמעות חדשה לגמרי. במקום להיות מידע שימושי בלבד, התחושה הזו הפכה לתווית שגויה כסכנה חמורה שיש להימנע ממנה. ואולם בכוחו של איום כוזב זה להסיר תענוגות יומיומיים פשוטים כמו מסיבות פיצה.

סוזן למדה איך להשתתף במערה בפועל עם מרחבי זחילה צרים וקשים לניווט. בשלב מסוים היא נתקעה במרחב צר במיוחד ונבהלה. "הו אלוהים, אני תקועה," היא צרחה. "לא, אתה לא," קראה בחזרה המדריכה שלה. "פשוט תירגעי, סוזן. את כן לעולם לא תָקוּעַ. אם אתה מתוח, הגוף שלך באופן טבעי יגדל ותתקע עוד יותר. אם אתה נרגע, השרירים שלך ישתחררו וגופך ימצא באופן טבעי דרך החוצה. "מתיחות והתנגדות מחמירות את המצוקה!

לומד להקשיב

בואו נעשה תרגיל פשוט כדי להכין אתכם להאזנה למעי. בשלב זה אל תדאגי לפרש תסמינים. בתרגיל זה אתה מתכוון להתבונן בתחושת הבטן שלך ולא לשפוט או להילחם בה.

בפעם הבאה שתבחין בסימפטום בקיבה (גזים, נפיחות, עצירות, גרגור, טשטוש וכן הלאה), קחו נשימה איטית אחת לשלוש שניות. אפשר לנשימה שלך להיות קלה, נינוחה ורגועה. ואז לסרוק נפשית את המעיים.

שאל את עצמך:

• כשאני מקבל את התחושה הזו, מהי המחשבה שאני נהיה מודע לה?

• מהו הרגש שאני מתחיל להרגיש?

• מה התחושה שיש לי מעצמי ברגע זה?

כשתלמד כיצד להבחין ולהגיב להודעות המעיים שלך, אתה תיהיה פחות מודאג ונסער מהתחושות של המעיים שלך. במקום זאת, תתחיל להתיידד איתם.

אתה לא יכול לשנות את זה אם אתה לא רואה או מרגיש את זה

אנושי להימנע מכל דבר מכאיב או מטריד. לא פלא ש- Prilosec מוכרת כל כך טוב - הרבה יותר קל לסגור את תקשורת המעיים לגמרי מאשר להקשיב לה. מיליונים מנסים להימנע מתחושות המעיים שלהם; רבים אחרים פשוט מרגישים תחושת תבוסה וחוסר תקווה. אין לשפוט תחושת חרדה, תסכול או דאגה כתגובה לסימפטום במעיים. אם אתה מייחס ערך רגשי לתחושה זו, אל תילחם בה; רק שימו לב לזה.

תחושות אלה הן צורות תקשורת חשובות, ואנחנו צריכים להקשיב. אף אחד לא מעריך את זה כאשר הם לא מרגישים ששומעים אותם או מבינים אותם. אחרי הכל, מחקרים קליניים רבים הראו כי פעולת ההאזנה היא אחד ההיבטים החשובים ביותר במפגש הריפוי בין רופא לחולה. אז מובן מאליו שחשוב שתלמד להקשיב עצמך.

© 2013. גרגורי פלוטניקוף ומארק ויסברג. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

מאמר זה הותאם באישור מהספר:

תסמכו על המעיים שלכם: קבלו ריפוי מתמשך מ- IBS ומבעיות עיכול כרוניות אחרות ללא תרופות
מאת גרגורי פלוטניקוף, MD, MTS, FACP ומארק B. Weisberg, PhD, ABPP

In תבטח בתחושת הבטן שלך, שני רופאים מובילים ברפואה אינטגרטיבית - רופא ופסיכולוג - חברו לפיתוח תוכנית CORE המהפכנית. גרגורי פלוטניקוף, ד"ר ומארק ויסברג, דוקטורט מציעים גישה מקיפה וגופנית נפשית לריפוי, ללא צורך בתרופות. ספרם מבוסס על עשרות שנות ניסיון קליני בפתרון תסמיני המעיים המאתגרים ביותר. תסמוך על תחושת הבטן שלך יעצים אתכם להעיר את 'הרופא הפנימי' שלכם, למצוא הקלה מתמשכת ובת קיימא ולהשיב את חייכם באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובשינה, הפחתת מתח ועוד.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון

על הכותבים

גרגורי א 'פלוטניקוף, MD, MTS, FACP, הוא רופא מומחה ורופא ילדים מוסמך שקיבל הוקרה לאומית ובינלאומית על עבודתו ברפואה חוצה תרבויות ואינטגרטיביות. לעתים קרובות הוא מצוטט על סיפורים רפואיים ב ניו יורק טיימס, ה שיקגו טריביון, ה לוס אנג'לס טיימס והוצג ב כל הדברים הנחשבים, מדברים על אמונה ו מדע שישי. [קרדיט צילום: צילום ג'ון וגנר]

מארק ב 'ויסברג, דוקטורט, ABPP הוא פסיכולוג בריאות קליני. הוא פרופסור חבר בקהילה במרכז לרוחניות וריפוי, אוניברסיטת מינסוטה, והוא עמית באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי. ד"ר ויסברג מתראיין לעיתים קרובות לטלוויזיה, לרדיו ולדפוס. בקר אותו בכתובת www.drmarkweisberg.com.