נראה מוכר? vectorfusionart / shutterstock.com
איך הצליחו החלטות השנה החדשה ההן עבורך? הרגלים ישנים כבר חזרו עבור רבים - אתה לא לבד אם כבר הפסקת להשתמש אותה חברות חדשה בחדר כושר. באופן דומה, אתה נמצא בחברה טובה אם 2020 כבר מלחיצה אותך.
מתח, ותשישות כרונית יותר כמו שחיקה, הם נפוץ בתוך מקום העבודה המודרני. אנשים שוקעים בלחץ של תרבות נוכחות שמפארת את נוכחותם בעבודה על חשבון בריאותם. אבל למה זה בדיוק קורה ומה אתה יכול לעשות כדי למנוע את זה?
נקשר לתרבויות הנוכחיות, שרואות עובדים עובדים יותר זמן שיעורי שחיקה גבוהים יותר. זה ההפך מהיעדרות. אנשים מגיעים לעבודה כשהם חולים, או אפילו עובדים יתר על המידה, וזה הרגל שכיח יותר ממה שאנחנו חושבים. עובדים מרגישים שהם לא מסוגלים לאתגר את התרבות הזו מכיוון שהם רואים את כולם עושים את אותו הדבר.
אנשים שהולכים לעבודה כאשר הם חולים או עובדים שעות ארוכות מהצפוי עובדים לעתים קרובות פחות מיכולתם המלאה. מחקרים מראים התוצאות האלה ב ירידה בפריון.
אחת ללמוד בהולנד התבוננות במגוון משרות מצאה כי נוכחות עשויה להיראות רווחית עבור חברות בהתחלה בגלל היעדר העובדים המופחת. אך בטווח הארוך, הנוכחות הובילה לרמות גבוהות יותר של מחלות ויעדרות בהמשך.
מחקרים אחרים מצאו כי הנוכחות יכולה לגרום לירידה בפריון אצל העובד לפחות בשליש והוא יקר יותר למעסיק מאשר מקבילו, היעדרות. זה גם מה שעושה עובדים חולים.
ארגון הבריאות העולמי מסווג רשמית שחיקה כ"תופעה תעסוקתית ". זה מוגדר כ"תסמונת המושגת כתוצאה ממתח כרוני במקום העבודה שלא עבר ניהול בהצלחה ". וזה מאופיין בתחושות של דלדול אנרגיה או תשישות, רגשות שליליים וציניים כלפי העבודה שלך, וירידה בביצועים.
מתחילים בצמרת
הטיפול בשחיקה הוא באחריותם של שני הארגונים ועובדיהם. אם שיפור הבריאות שלך הוא בראש סדר העדיפויות שלך, בריאות העבודה שלך ממלאת תפקיד מכריע בכך - הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית.
מנהיגים צריכים להוביל לדוגמא. יש השפעה מטפטפת במנהיגות בה כפופים העתק את אלה שמעליהם. הם לא רוצים להיראות חלשים ולהרגיש שהם צריכים לדחוף את עצמם יותר. אם מנהיגים מתחילים לקחת הפסקות צהריים, לצאת לטיול באמצע היום ועוזבים בשעה סבירה, זה מהווה דוגמה טובה לצוות שלהם.
אם אתה מנהל ואתה רואה יותר ויותר התנהגות נוכחים, תרבות הבושה עשויה להשפיע על הארגון שלך. שקול להתמודד עם הראש הזה. ספק פירות, עודד טיולים בחוץ ואמר לצוות שלך לעזוב בזמן. אלה רק חלק מהשינויים הקטנים שאתה יכול לעשות בכדי לעזור ליצור מקום עבודה בריא ומאושר יותר. אם אתה יכול, קבל יועצי בריאות במקום העבודה להעביר סדנאות עבורך ועבור הצוות שלך.
תגיד לא לארוחת הצהריים אל דסקו. דימה סידלניקוב / Shutterstock.com
הבריאות מתחילה בבית
אם אתה שכיר, אתה לא צריך לצפות שהבוס שלך יהיה האחראי הבלעדי לרווחת מקום העבודה שלך. אתה צריך גם לבצע שינויים בעצמך. אין שום בושה לחזור להחלטות השנה החדשה שקיבלת בינואר.
להלן מספר טיפים להפגת המתח ולהפחתת הסיכוי לשחיקה:
בחר עדיפות. רשמו בדיוק מה אתם רוצים שיקרה השנה. האם אתה מחפש שינוי בקריירה או קידום? האם אתה רוצה לתעדף את חייך מחוץ לעבודה? לאחר שהגדרת מה אתה רוצה, תוכל להתחיל לבצע שינויים קטנים בכדי לעבוד על כך.
הציבו כמה יעדים. לאחר שקבעת בדיוק מה ברצונך להשיג, הגדר יעדים חודשיים. לעבוד בקצב שמתאים לך. השגת יעדים קטנים יותר יכולה לגרום לחיזוק הדופמין שיגביר את תחושתך הישג ומוטיבציה.
לישון טוב יותר. תעדוף מנוחה ושיפור היגיינת השינה שלך יהיה הגבירו את מערכת החיסון שלכם. משמעת לגבי ניתוק מכשירים אלקטרוניים שעה עד שעתיים לפני השינה בלילה תשפר גם את איכות השינה שלך.
התעמלו יותר. אם אתה בעבודה בישיבה, צא עוד. לקיחת הפסקת צהריים יכולה לעזור להשיג את הבהירות הנפשית הדרושה כדי להיות פרודוקטיבי ולבצע משימות מאתגרות יותר. תוכלו גם להימנע משפל אחר הצהריים.
עזור לאחרים סביבך. מחקרים מראים שהתנהגות כמו תמיכה באחרים ומתן משוב חיובי לעמיתים יכולה לעזור להפחית את רמות הלחץ שלך ואת ההשפעה שיש למתח שלך על בריאות הנפש שלך.
הפחתת לחץ בעבודה והפחתת ההשפעה שיש לכם עליכם הם תערובת של עיסוקים פיזיים ונפשיים. זו האחריות של כולם.
על המחבר
שרה טוטל, פסיכולוגית עסקית, אוניברסיטת לנקסטר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
