כל סוג של כתיבה יכול לעזור. יוליה גריגוריבה / שוטרסטוק
ארנסט המינגווי אמר מפורסם כי על סופרים לעשות זאת "כתוב קשה וברור על מה שכואב". למרות שהמנגוויי אולי לא ידע זאת באותה תקופה, מחקרים הראו כעת שכתיבה על "מה כואב" יכולה לעזור לשפר את בריאות הנפש שלנו.
יש יותר מ מחקרים 200 שמראים את ההשפעה החיובית של כתיבה על בריאות הנפש. אבל בזמן ש- יתרונות פסיכולוגיים עקביים עבור אנשים רבים, החוקרים אינם מסכימים לחלוטין מדוע או כיצד כתיבה עוזרת.
תיאוריה אחת מציעה כי בקבוק רגשות יכול להוביל מצוקה נפשית. ברור אם כן שכתיבה עשויה להגביר את בריאות הנפש מכיוון שהיא מציעה דרך בטוחה, חסויה וחופשית לחשוף רגשות שהיו בוקבק בעבר.
עם זאת, מחקרים אחרונים החלו להראות כיצד עלייה ב מודעות עצמיתבמקום לחשוף רגשות, יכול להיות המפתח לשיפורים אלה בבריאות הנפש.
בעצם, מודעות עצמית היא היכולת להפוך את שלך תשומת לב פנימה כלפי העצמי. על ידי הפניית תשומת ליבנו פנימה, אנו יכולים להיות מודעים יותר לתכונות, התנהגות, רגשות, אמונות, ערכים ומניעים שלנו.
מחקרים מצביעים על כך שההכרה העצמית יכולה להיות מועילה במגוון דרכים. זה יכול להגדיל את שלנו אמון ולעודד אותנו להיות יותר קבלת אחרים. זה יכול להוביל לעלייה גבוהה יותר שביעות רצון בעבודה ולדחוף אותנו להיות מנהיגים יעילים יותר. זה יכול גם לעזור לנו להפעיל יותר שליטה עצמית ולעשות החלטות טובות יותר מיושר עם היעדים שלנו לטווח הארוך.
מודעות עצמית היא ספקטרום ועם תרגול, כולנו יכולים להשתפר. כתיבה עשויה להועיל במיוחד בהגברת המודעות העצמית מכיוון שהיא יכולה להיות מתורגל מדי יום. קרא מחדש את הכתיבה שלנו יכול גם לתת לנו תובנה עמוקה יותר למחשבות, רגשות, התנהגות ואמונות שלנו.
להלן שלושה סוגים של כתיבה שיכולים לשפר את המודעות העצמית שלך, ובתורם, את בריאות הנפש שלך:
כתיבה אקספרסיבית
לעתים קרובות משתמשים בכתיבה אקספרסיבית מסגרות טיפוליות שם אנשים מתבקשים לכתוב על מחשבותיהם ורגשותיהם הקשורים לאירוע חיים מלחיץ. סוג זה של כתיבה נועד לעזור בתהליך רגשי משהו קשה.
מחקרים מראים שכתיבה אקספרסיבית יכולה לשפר את המודעות העצמית, בסופו של דבר יורד תסמינים דיכאוניים, מחשבות חרדות ו לחץ נתפס.
כתיבה רפלקטיבית
כתיבה רפלקטיבית משמשת באופן קבוע במסגרות מקצועיות, לרוב כדרך לעזור לאחיות, רופאים, מורים, פסיכולוגים ועובדים סוציאליים להפוך ל יעילים יותר בעבודותיהם. כתיבה רפלקטיבית נועדה לתת לאנשים דרך להעריך את אמונותיהם ומעשיהם במפורש לצורך למידה והתפתחות.
כתיבה רפלקטיבית מבקשת מהאדם להיות פתוח וסקרן. סטודיו WAYHOME / Shutterstock
כותב בצורה רפלקטיבית דורש מאדם לשאול את עצמו שאלות ולהמשיך להיות פתוח, סקרן ואנליטי. זה יכול להגביר את המודעות העצמית על ידי עזרה לאנשים ללמוד מהחוויות ומהאינטראקציות שלהם. זה יכול לשפר מערכות יחסים מקצועיות ואישיות כמו גם ביצועי עבודה, שהם אינדיקטורים מרכזיים ל בריאות נפשית טובה.
כתיבה יצירתית
שירים, סיפורים קצרים, נובלות ורומנים נחשבים כולם לצורות של כתיבה יצירתית. בדרך כלל, כתיבה יצירתית מעסיקה את הדמיון כמו גם את הזיכרון, או במקום זאת, ומשתמשת במכשירים ספרותיים כמו דימויים ומטאפורה כדי להעביר משמעות.
כתיבה יצירתית מציעה דרך ייחודית לחקור מחשבות, רגשות, רעיונות ואמונות. למשל, אתה יכול לכתוב רומן מדע בדיוני המייצג את דאגותיך לגבי שינויי אקלים או סיפור ילדים שמדבר על אמונותיך לגבי חברות. אתה יכול אפילו לכתוב שיר מנקודת מבט של ינשוף כדרך לייצג את נדודי השינה שלך.
כתיבה יצירתית על חוויות מאתגרות, כמו צער, יכול גם להציע דרך לתקשר לאחרים משהו שלדעתך הוא מסובך מדי או קשה לומר ישירות.
כתיבה יצירתית מעודדת אנשים לבחור את מילותיהם, מטפורותיהם ותמונותיהם באופן שתופס באמת את מה שהם מנסים להעביר. קבלת החלטות יצירתית זו יכולה להוביל מודעות עצמית מוגברת והערכה עצמית כמו גם שיפור בריאות הנפש.
כתיבה למודעות עצמית
מודעות עצמית היא מרכיב מרכזי עבור בריאות נפשית טובה וכתיבה היא מקום נהדר להתחיל בו.
מדוע לא לקחת קצת זמן לרשום את תחושותיך לגבי אירוע מלחיץ במיוחד שקרה במהלך המגפה? או לשקול מצב עבודה קשה מהשנה האחרונה ולשקול מה למדת ממנו?
אם אתה מעדיף לעשות משהו יצירתי יותר, נסה להגיב להנחיה זו על ידי כתיבת שיר או סיפור:
חשבו על הדרכים בהן ביתכם חושף את הרגע בו אנו נמצאים כעת. האם המזווה שלכם ארוז בקמח? האם יש בבית חפצים חדשים או חיות מחמד כדי למנוע את הבדידות או השעמום? מה אתה יכול לראות מהחלון שלך שמגלה משהו על הרגע ההיסטורי הזה?
כל אחת מהנחיות הכתיבה הללו יתנו לך הזדמנות להרהר בשנה האחרונה, לשאול את עצמך שאלות חשובות ולעשות בחירות יצירתיות. השקעה של 15 דקות בלבד בכך עשויה לתת לך הזדמנות להיות מודעים יותר לעצמך - דבר שעלול להוביל לשיפור בבריאות הנפש שלך.
על המחבר
כריסטינה תאצ'ר, מרצה לכתיבה יוצרת, אוניברסיטת קרדיף מטרופוליטןספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
