איך כתיבה יכולה לשפר את בריאות הנפש

אדם שכותב במחברת ומחזיק כוס קפה כל סוג של כתיבה יכול לעזור. יוליה גריגוריבה / שוטרסטוק

ארנסט המינגווי אמר מפורסם כי על סופרים לעשות זאת "כתוב קשה וברור על מה שכואב". למרות שהמנגוויי אולי לא ידע זאת באותה תקופה, מחקרים הראו כעת שכתיבה על "מה כואב" יכולה לעזור לשפר את בריאות הנפש שלנו.

יש יותר מ מחקרים 200 שמראים את ההשפעה החיובית של כתיבה על בריאות הנפש. אבל בזמן ש- יתרונות פסיכולוגיים עקביים עבור אנשים רבים, החוקרים אינם מסכימים לחלוטין מדוע או כיצד כתיבה עוזרת.

תיאוריה אחת מציעה כי בקבוק רגשות יכול להוביל מצוקה נפשית. ברור אם כן שכתיבה עשויה להגביר את בריאות הנפש מכיוון שהיא מציעה דרך בטוחה, חסויה וחופשית לחשוף רגשות שהיו בוקבק בעבר.

עם זאת, מחקרים אחרונים החלו להראות כיצד עלייה ב מודעות עצמיתבמקום לחשוף רגשות, יכול להיות המפתח לשיפורים אלה בבריאות הנפש.

בעצם, מודעות עצמית היא היכולת להפוך את שלך תשומת לב פנימה כלפי העצמי. על ידי הפניית תשומת ליבנו פנימה, אנו יכולים להיות מודעים יותר לתכונות, התנהגות, רגשות, אמונות, ערכים ומניעים שלנו.

מחקרים מצביעים על כך שההכרה העצמית יכולה להיות מועילה במגוון דרכים. זה יכול להגדיל את שלנו אמון ולעודד אותנו להיות יותר קבלת אחרים. זה יכול להוביל לעלייה גבוהה יותר שביעות רצון בעבודה ולדחוף אותנו להיות מנהיגים יעילים יותר. זה יכול גם לעזור לנו להפעיל יותר שליטה עצמית ולעשות החלטות טובות יותר מיושר עם היעדים שלנו לטווח הארוך.

מודעות עצמית היא ספקטרום ועם תרגול, כולנו יכולים להשתפר. כתיבה עשויה להועיל במיוחד בהגברת המודעות העצמית מכיוון שהיא יכולה להיות מתורגל מדי יום. קרא מחדש את הכתיבה שלנו יכול גם לתת לנו תובנה עמוקה יותר למחשבות, רגשות, התנהגות ואמונות שלנו.

להלן שלושה סוגים של כתיבה שיכולים לשפר את המודעות העצמית שלך, ובתורם, את בריאות הנפש שלך:

כתיבה אקספרסיבית

לעתים קרובות משתמשים בכתיבה אקספרסיבית מסגרות טיפוליות שם אנשים מתבקשים לכתוב על מחשבותיהם ורגשותיהם הקשורים לאירוע חיים מלחיץ. סוג זה של כתיבה נועד לעזור בתהליך רגשי משהו קשה.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מחקרים מראים שכתיבה אקספרסיבית יכולה לשפר את המודעות העצמית, בסופו של דבר יורד תסמינים דיכאוניים, מחשבות חרדות ו לחץ נתפס.

כתיבה רפלקטיבית

כתיבה רפלקטיבית משמשת באופן קבוע במסגרות מקצועיות, לרוב כדרך לעזור לאחיות, רופאים, מורים, פסיכולוגים ועובדים סוציאליים להפוך ל יעילים יותר בעבודותיהם. כתיבה רפלקטיבית נועדה לתת לאנשים דרך להעריך את אמונותיהם ומעשיהם במפורש לצורך למידה והתפתחות.

אישה נעצרת להביט דרך החלון בזמן שהיא כותבת במחברת. כתיבה רפלקטיבית מבקשת מהאדם להיות פתוח וסקרן. סטודיו WAYHOME / Shutterstock

כותב בצורה רפלקטיבית דורש מאדם לשאול את עצמו שאלות ולהמשיך להיות פתוח, סקרן ואנליטי. זה יכול להגביר את המודעות העצמית על ידי עזרה לאנשים ללמוד מהחוויות ומהאינטראקציות שלהם. זה יכול לשפר מערכות יחסים מקצועיות ואישיות כמו גם ביצועי עבודה, שהם אינדיקטורים מרכזיים ל בריאות נפשית טובה.

כתיבה יצירתית

שירים, סיפורים קצרים, נובלות ורומנים נחשבים כולם לצורות של כתיבה יצירתית. בדרך כלל, כתיבה יצירתית מעסיקה את הדמיון כמו גם את הזיכרון, או במקום זאת, ומשתמשת במכשירים ספרותיים כמו דימויים ומטאפורה כדי להעביר משמעות.

כתיבה יצירתית מציעה דרך ייחודית לחקור מחשבות, רגשות, רעיונות ואמונות. למשל, אתה יכול לכתוב רומן מדע בדיוני המייצג את דאגותיך לגבי שינויי אקלים או סיפור ילדים שמדבר על אמונותיך לגבי חברות. אתה יכול אפילו לכתוב שיר מנקודת מבט של ינשוף כדרך לייצג את נדודי השינה שלך.

כתיבה יצירתית על חוויות מאתגרות, כמו צער, יכול גם להציע דרך לתקשר לאחרים משהו שלדעתך הוא מסובך מדי או קשה לומר ישירות.

כתיבה יצירתית מעודדת אנשים לבחור את מילותיהם, מטפורותיהם ותמונותיהם באופן שתופס באמת את מה שהם מנסים להעביר. קבלת החלטות יצירתית זו יכולה להוביל מודעות עצמית מוגברת והערכה עצמית כמו גם שיפור בריאות הנפש.

כתיבה למודעות עצמית

מודעות עצמית היא מרכיב מרכזי עבור בריאות נפשית טובה וכתיבה היא מקום נהדר להתחיל בו.

מדוע לא לקחת קצת זמן לרשום את תחושותיך לגבי אירוע מלחיץ במיוחד שקרה במהלך המגפה? או לשקול מצב עבודה קשה מהשנה האחרונה ולשקול מה למדת ממנו?

אם אתה מעדיף לעשות משהו יצירתי יותר, נסה להגיב להנחיה זו על ידי כתיבת שיר או סיפור:

חשבו על הדרכים בהן ביתכם חושף את הרגע בו אנו נמצאים כעת. האם המזווה שלכם ארוז בקמח? האם יש בבית חפצים חדשים או חיות מחמד כדי למנוע את הבדידות או השעמום? מה אתה יכול לראות מהחלון שלך שמגלה משהו על הרגע ההיסטורי הזה?

כל אחת מהנחיות הכתיבה הללו יתנו לך הזדמנות להרהר בשנה האחרונה, לשאול את עצמך שאלות חשובות ולעשות בחירות יצירתיות. השקעה של 15 דקות בלבד בכך עשויה לתת לך הזדמנות להיות מודעים יותר לעצמך - דבר שעלול להוביל לשיפור בבריאות הנפש שלך.שיחה

על המחבר

כריסטינה תאצ'ר, מרצה לכתיבה יוצרת, אוניברסיטת קרדיף מטרופוליטן


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

 

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
בעיות בתשלום חשבונות ובריאות נפשית 6 19
בעיות בתשלום חשבונות עלולות לגבות מחיר כבד מבריאות הנפש של אבות
by ג'ויס י.לי, אוניברסיטת אוהיו סטייט
מחקר עוני קודם נערך בעיקר עם אמהות, עם התמקדות עיקרית ב...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by מורגן מרייטה, UMass לואל
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.