כמה שינה אתה באמת צריך

כמה שינה אתה צריך 4 7
 כולנו היינו שם… אמא בל והילדים/Shutterstock

רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים להופיע בסטנדרטים הרגילים שלנו בבית הספר, באוניברסיטה או בעבודה. ייתכן שתבחין שאינך מרוכז גם כן, או שהזיכרון שלך לא נראה כשורה. עם זאת, עשרות שנים של שינה גרועה עלולים להוביל לירידה קוגניטיבית.

שינה גרועה משפיעה גם על מצב הרוח וההתנהגות של אנשים, בין אם הם תינוקות צעירים או מבוגרים. אז כמה שינה המוח שלנו צריך כדי לפעול כראוי בטווח הארוך? המחקר החדש שלנו, שפורסם ב הזדקנות טבע, מספק תשובה.

שינה היא מרכיב חשוב בשמירה על תפקוד מוחי תקין. המוח מתארגן מחדש ומטען את עצמו במהלך השינה. בנוסף להסרת תוצרי לוואי של פסולת רעילה וחיזוק המערכת החיסונית שלנו, שינה היא גם מפתח ל"גיבוש זיכרון", שבמהלכו מקטעי זיכרון חדשים המבוססים על החוויות שלנו מועברים לזיכרון לטווח ארוך.

כמות ואיכות אופטימלית של שינה מאפשרת לנו לקבל יותר אנרגיה ורווחה טובה יותר. זה גם מאפשר לנו לפתח את היצירתיות והחשיבה שלנו.

כאשר מסתכלים על תינוקות בני שלושה עד 12 חודשים, החוקרים ציינו שיש קשר לשינה טובה יותר עם תוצאות התנהגותיות טובות יותר בשנה הראשונה לחיים, כמו היכולת להסתגל למצבים חדשים או לווסת רגשות ביעילות.

אלו הם אבני בניין מוקדמות חשובות לקוגניציה, כולל "גמישות קוגניטיבית" (היכולת שלנו לשנות פרספקטיבה בקלות), והם קשורים לרווחה בשלב מאוחר יותר בחיים.

נראה כי סדירות השינה קשורה ל"רשת מצב ברירת המחדל" (DMN) של המוח, הכוללת אזורים פעילים כאשר אנו ערים אך לא עוסקים במשימה מסוימת, כגון מנוחה בזמן שהמוח שלנו נודד. רשת זו כוללת אזורים שהם חשוב לתפקוד קוגניטיבי, כגון קליפת המוח האחורית (שמתבטלת במהלך משימות קוגניטיביות), האונות הפריאטליות (המעבדות מידע חושי) והקורטקס הפרונטלי (המעורבת בתכנון ובקוגניציה מורכבת).

ישנם סימנים לכך, אצל מתבגרים ומבוגרים צעירים, שינה לקויה עשוי להיות קשור לשינויים בקישוריות בתוך רשת זו. זה חשוב כמו המוח שלנו עדיין בפיתוח עד סוף גיל ההתבגרות והבגרות הצעירה המוקדמת.

לשיבוש ברשת זו עשויות להיות השפעות דפוקות על הקוגניציה, כגון הפרעה לריכוז ועיבוד מבוסס זיכרון, כמו גם עיבוד קוגניטיבי מתקדם יותר.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שינויים בדפוסי השינה, כולל קשיי נפילה ושמירה על שינה, הם מאפיינים משמעותיים של תהליך ההזדקנות. הפרעות שינה אלו הן תורמים סבירים מאוד לירידה קוגניטיבית ולהפרעות פסיכיאטריות אצל אנשים מבוגרים.

מקבל את הכמות הנכונה

המחקר שלנו נועד להבין טוב יותר את הקשר בין שינה, קוגניציה ורווחה. מצאנו שגם שינה לא מספקת וגם שינה מוגזמת תרמו לפגיעה בביצועים קוגניטיביים של אוכלוסיה בגיל העמידה עד מבוגרים של כמעט 500,000 מבוגרים מה- ביובנק בבריטניה. עם זאת, לא חקרנו ילדים ובני נוער, ומכיוון שהמוח שלהם נמצא בהתפתחות, ייתכן שיש להם דרישה שונה למשך שינה מיטבי.

הממצא העיקרי שלנו היה ששבע שעות שינה בלילה היו אופטימליות, כאשר יותר או פחות מזה מביאים פחות יתרונות לקוגניציה ולבריאות הנפש. למעשה, מצאנו שאנשים שישנו בכמות כזו הצליחו - בממוצע - טוב יותר במבחנים קוגניטיביים (כולל מהירות עיבוד, קשב חזותי וזיכרון) מאשר אלו שישנו פחות או יותר. אנשים גם זקוקים לשבע שעות שינה באופן עקבי, ללא תנודות גדולות מדי בזמן.

עם זאת, כולנו מגיבים מעט אחרת לחוסר שינה. גילינו שהקשר בין משך השינה, קוגניציה ובריאות נפשית היה מתווך על ידי גנטיקה ומבנה המוח. ציינו כי אזורי המוח המושפעים ביותר מחוסר שינה כוללים את ההיפוקמפוס, הידוע בתפקידו ב למידה וזיכרון, ואזורים בקורטקס הקדמי, המעורבים בשליטה מלמעלה למטה ברגש.

אבל למרות ששינה עשויה להשפיע על המוח שלנו, היא יכולה לעבוד גם הפוך. ייתכן שהצטמקות הקשורה לגיל של אזורי מוח המעורבים בוויסות השינה והערות תורמת לבעיות שינה בגיל מאוחר יותר. זה עשוי, למשל, להפחית את הייצור ו הפרשת מלטונין, הורמון המסייע לשלוט במחזור השינה, אצל מבוגרים. נראה שממצא זה תומך בראיות אחרות המצביעות על כך הוא קישור בין משך השינה לבין הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר ודמנציה.

בעוד שבע שעות שינה הן אופטימליות להגנה מפני דמנציה, המחקר שלנו מצביע על כך ששינה מספקת יכולה גם לעזור להקל על הסימפטומים של דמנציה על ידי הגנה על הזיכרון. זה מדגיש את החשיבות של ניטור משך השינה בחולים מבוגרים עם הפרעות פסיכיאטריות ודמנציה על מנת לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, הבריאות הנפשית והרווחה שלהם.

אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את השינה שלנו עבור קוגניציה ורווחה מיטביים בחיי היומיום שלנו?

התחלה טובה היא להבטיח שהטמפרטורה והאוורור בחדר השינה שלכם יהיו טובים - הוא צריך להיות קריר ואוורירי. כדאי גם להימנע מיותר מדי אלכוהול וצפייה בסרטי מתח או תוכן מרגש אחר לפני השינה. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות במצב רגוע ונינוח כשאתה מנסה להירדם. חשיבה על משהו נעים ומרגיע, כמו בפעם האחרונה שהיית על החוף, עובדת עבור אנשים רבים.

פתרונות טכנולוגיים כמו אפליקציות או מכשירים לבישים יכולים גם להועיל לבריאות הנפש, כמו גם למעקב אחר שינה ולהבטחת עקביות של משך השינה.

כדי ליהנות מהחיים ולתפקד בצורה מיטבית בחיי היומיום, ייתכן שתרצה לעקוב אחר דפוסי השינה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל שבע שעות שינה על בסיס קבוע.שיחה

על המחבר

ברברה ג'קלין סחאקיאן, פרופסור לנוירופסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת קיימברידג'; כריסטל לנגלי, עמית מחקר פוסט-דוקטורט, מדעי המוח הקוגניטיביים, אוניברסיטת קיימברידג'; ג'יאנפנג פנג, פרופסור למדע וטכנולוגיה לאינטליגנציה בהשראת המוח, אוניברסיטת פודאן, ו וויי צ'נג, חוקר ראשי צעיר של מדעי המוח, אוניברסיטת פודאן

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.


ספרים מומלצים: בריאות

ניקוי פירות טרייםניקוי פירות טריים: ניקוי רעלים, הרזיה והחזיר את בריאותך באמצעות המאכלים הטעימים ביותר של הטבע [כריכה רכה] מאת ליאן הול.
לרדת במשקל ולהרגיש בריא תוסס תוך ניקוי רעלים מגופך. ניקוי פירות טריים מציע את כל מה שאתה צריך לגמילה קלה ועוצמתית, כולל תוכניות מיום ליום, מתכונים מעוררי פה, ועצות למעבר מהניקוי.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

לשגשג מזוןאוכלים משגשגים: 200 מתכונים צמחיים לבריאות שיא [כריכה רכה] מאת ברנדן ברזייר.
תוך התבססות על פילוסופיית התזונה המפחיתה את הלחץ ומגבירה את הבריאות שהוצגה במדריך התזונה הטבעוני המהולל שלו לשגשג, טריאתלט איש הברזל המקצועי, ברנדן בראזייה, מפנה כעת את תשומת ליבו לצלחת ארוחת הערב שלך (קערת ארוחת בוקר ומגש ארוחת צהריים גם כן).
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

מוות מרפואה מאת גארי נולמוות מרפואה מאת גארי נול, מרטין פלדמן, דבורה ראסיו וקרולין דין
הסביבה הרפואית הפכה למבוך של דירקטוריונים ארגוניים, בתי חולים וממשליים המשתלבים, שחדרו חברות התרופות. החומרים הרעילים ביותר מאושרים לעתים קרובות תחילה, בעוד שמתעלמים מחלופות מתונות וטבעיות יותר מסיבות כלכליות. זה מוות על ידי תרופות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.


אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

אי יכולת מטען 9 19
כלל חדש למטען USB-C מראה כיצד הרגולטורים של האיחוד האירופי מקבלים החלטות עבור העולם
by רנו פוקארט, אוניברסיטת לנקסטר
האם אי פעם שאלת מטען של חבר רק כדי לגלות שהוא לא תואם לטלפון שלך? אוֹ…
מזון בריא יותר בבישול 6 19
9 ירקות בריאים יותר בבישול
by לורה בראון, אוניברסיטת Teesside
לא כל מזון מזין יותר כשאוכלים אותו נא. אכן, ירקות מסוימים הם למעשה יותר...
מתח חברתי והזדקנות 6 17
כיצד מתח חברתי יכול להאיץ את הזדקנות מערכת החיסון
by אריק קלופאק, אוניברסיטת דרום קליפורניה
ככל שאנשים מתבגרים, המערכת החיסונית שלהם מתחילה באופן טבעי להידרדר. ההזדקנות הזו של מערכת החיסון,…
צום intermetten 6 17
האם צום לסירוגין באמת טוב לירידה במשקל?
by דיוויד קלייטון, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
אם אתה מישהו שחשב לרדת במשקל או רצה להיות בריא יותר בשנים האחרונות...
איש. אישה וילד בחוף הים
האם זה היום? מפנה ליום האב
by וויל וילקינסון
זה יום האב. מה המשמעות הסמלית? האם משהו משנה חיים יכול לקרות היום ב...
השפעות בריאותיות של bpa 6 19
אילו עשרות שנים של מחקר מתעדים את ההשפעות הבריאותיות של BPA
by טרייסי וודרוף, אוניברסיטת קליפורניה, סן פרנסיסקו
בין אם שמעתם על הכימיקל ביספנול A, הידוע יותר בשם BPA ובין אם לאו, מחקרים מראים ש...
המערב שמעולם לא היה קיים 4 28
בית המשפט העליון פותח במערב הפרוע שמעולם לא היה קיים
by רוברט ג'נינגס, InnerSelf.com
בית המשפט העליון זה עתה, לכאורה, הפך את אמריקה בכוונה למחנה חמוש.
מי היה אלביס בדחיפות 4 27
מי היה אלביס פרסלי האמיתי?
by מייקל טי ברטרנד, אוניברסיטת טנסי סטייט
פרסלי מעולם לא כתב ספר זיכרונות. הוא גם לא ניהל יומן. פעם, כשהודיעו על ביוגרפיה אפשרית...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.