אלקטרוניקה על המוח: ריבוי משימות ועומס מידע
שנייה אחת, אני רק צריך לראות את הטקסט הזה ...
יום ראשון פנינים לפני חזירים קומיקס מזכיר לנו מול מה אנחנו עומדים.
"אני אסיים את קורות החיים שלי," אומר העכברוש, שיושב מול מחשב.
פינג!
"היי, יש לי אימייל," אומר העכברוש. "יכול להיות חשוב. . . .וואו, יש לו קישור ליוטיוב - חייבים לצפות. תראה, יש עוד הופעות שמעולם לא ראיתי. אני אבדוק את זה בויקיפדיה. רגע, זו לא ההופעה הנכונה, אבל הבחורה ההיא נראית מעניינת. אני אעשה תמונה בגוגל. תמונות מגניבות, אפרסם בפייסבוק - היי! בקשת חברות. מי הבחור הזה? אני צריך לעשות לו גוגל. הוא מוזר מדי, אכתוב עליו בבלוג שלי. מי קורא את הבלוג שלי? אני גוגל בעצמי.
"לא, לא, לא, הגיע הזמן לעשות את קורות החיים שלי. . . . ”
פינג!
"או, אימייל!"
עֶזרָה! אני עומס על מידע!
נשמע מוכר? יצרנו תרבות שבה הטכנולוגיה אוכלת אותנו ואוכלת את תשומת הלב של המוח שלנו. אם אתה מרגיש עמוס בדוא"ל, הודעות טקסט, אתרים, מדיה חברתית, תוכנות מחשב וגירוי אלקטרוני אחר, זה לא בגלל שיש לך מוח חסר או מזדקן.
המוח שלך תוכנן לעבד ביעילות דבר אחד, פעולה קוגניטיבית אחת בכל פעם. זה תוכנן גם כדי לקבל הפסקות ולקיים הפרדות, להשאיר את העבודה בעבודה והבית בבית כמו שעשינו לפני דור.
עכשיו, המוח שלנו צפוי להיות בכל מקום, כל הזמן. סקר שנערך לאחרונה על מקומות עבודה מצא כי העובדים מוסחים בערך כל שלוש דקות. מחקר במיקרוסופט גילה שלעובדים לקח רבע שעה או יותר לחזור למשימה מאתגרת כאשר הם סטו כדי לענות על מיילים או להחזיר הודעות מיידיות.
הסחות דעת: ארץ אין שיבה
האם אתה יכול להתעלם מההתראה הקולית מתוכנית הדוא"ל שלך ומסמנת שיש לך הודעה חדשה? רובן לא יכולות. חייו של זומבי הייטק הם של תשומת לב חלקית רציפה. כשאתה מקוון אתה מרגיש שנמשך מהפיתוי של הרשתות החברתיות - זרם המידע האנשים.
האם אי פעם הרגשת שמערבולת של דחיינות מפזרת את ההתמקדות שלך במשימות? אם כן, אתה פועל בכוננות גבוהה מתמשכת, אומרת לינדה סטון, לשעבר מנהלת מיקרוסופט ואפל המתמקדת בהשלכות של שימוש במחשב. אתה אף פעם לא מסתדר באמת במה שאתה עושה, כי אתה עוקב אחר הסחות הדעת המתמשכות.
הטכנולוגיה המודרנית גורמת גם לתסמינים דומים לאלה של הפרעת קשב וריכוז (ADD). ד"ר אדוארד הלוול מכנה את המצב תכונה של הפרעת קשב (ADT).
"נהיית כל כך עסוק בלהתמודד עם כל כך הרבה תשומות ותפוקות שאתה הופך להיות מוסחת יותר ויותר, עצבני, אימפולסיבי, חסר מנוחה ולטווח הארוך לא מצליח להשיג", אומר הלול, מומחה מוביל בנושא ADD ומחבר הספר מונע להסחת דעת. .
לרב-המשימות יש חשיבה שבורה יותר ובעיות בסגירת מידע לא רלוונטי, גם כשהם במצב לא מקוון. ניקולס קאר, מחבר הספר "האם גוגל הופכת אותנו לטיפשים?" אומר כי ריבוי משימות מתמיד יוצר חשיבה רדודה יותר, ריכוז מוחלש, יצירתיות מופחתת ומתח מוגבר. נשים עברו ריבוי משימות לנצח - מטפלות בילדים, בבית ובמשפחה, כל זאת תוך כדי עבודה מקצועית. אך ריבוי משימות אלקטרוני דורש מיקוד צר ותשומת לב קצרה, ועינינו מהופנטות מאורות משתנים ובעוצמה חזותית.
כיצד להתיר טכנולוגיה
האם אתה יכול להיות קשוב יותר, יעיל יותר ופחות מכור לטכנולוגיה? זה בהחלט אפשרי.
קח הפסקה מהאינטרנט
אנו זקוקים לעזרה - חלקנו יותר מאחרים. עכשיו יש לנו כמה תוכנות מחשב כדי לעצור את ההתקפה, כדי לעזור לאנשים להתמקד במקום להילחם בגרגירי הסחת הדעת. תוכנות מסוימות, כמו Ulysses, Writespace, Scrivner, WriteRoom ו- Dark-Room, מסתירות הכל מלבד מעבד תמלילים מינימליסטי. תוכניות אחרות כגון LeechBlock, Isolator, לכבות את האורות, MenuEclipse, Think ו- SelfControl מבטלות סרגלי כלים מסיחים את הדעת או מכבות תוכניות אינטרנט ספציפיות, כגון פייסבוק, תוכניות דוא"ל ותמונות נפשיות אחרות, למשך פרק זמן מוגדר.
תוכנת חופש הן עבור Mac והן עבור מחשבים אישיים משתלבת. הגדרת את זה כדי לנעול אותך מהאינטרנט מחמש עשרה דקות עד שמונה שעות. כדי לחזור, אתה יכול לחכות עד שייגמר הטיימר, או שתוכל להפעיל מחדש את המחשב שלך - טרחה שתוכל להימנע ממנה להישאר במשימה. הסופרת / במאית נורה אפרון משתמשת בחופש, וכך גם אני.
משיכת כסף
משוך בשני שלבים:
(1) דע מדוע אתה נסוג מהמכשירים שלך; אולי כדי להיות מרוכזים יותר או בגלל שאתה פשוט לא חי כמו שאתה יכול להיות.
(2) צור הרגל, כמו ניתוק מהטכנולוגיה בכל סוף שבוע. בהתחלה זה קשה, אבל קל יותר כשאתה מתחבר לעצמך ולסובבים אותך.
פשוט עצור
בניו יורק טיימס "הצעדים הראשונים לגמילה דיגיטלית", ניקולס קאר אומר שהדרך היחידה לעצור היא לעצור: לכבות את ה- BlackBerry ואת ה- iPhone, ולבדוק דואר אלקטרוני רק פעמיים או שלוש ביום. קיצוץ עשוי להיות מאתגר בהתחלה מכיוון שאתה מתאר מחדש את אופן ניהול התקשורת בקריירה ותחושה ראשונית של בידוד חברתי. "לכל הפחות, אתה בטח תרגיש רגוע יותר, חד יותר ושולט יותר במחשבותיך," אומר קאר.
משימה אחת בכל פעם
כבה התקנים זרים (האם יש לך כמה מהם מופעלים בבת אחת?). פשוט בצע משימה אחת וגאדג'ט אחד בכל פעם.
מאזנים את זמן הטכנולוגיה שלכם
השתדל לאזן את זמן הטכנולוגיה שלך עם הפסקות קבועות מחוץ לקו. כל שעה לערך, עברו לייטק וכבו את הגאדג'טים שלכם. לכתוב מכתב, לנהל שיחה, לטייל, למתוח. הפסקות ללא טק אלה ימזערו את הלחץ, ישמרו על המיקוד וישפרו את איכות חייכם.
עבור רובנו הטכנולוגיה נוהגת באוטובוס ואיבדנו את האנושיות של עצמנו. מגע בסיסי עם עצמך באופן קבוע. זכור שאתה לא מוגדר על ידי הדוא"ל שלך, תגובות פייסבוק, הודעות טקסט או יכולת חכמה עם Bejeweled. במקום לתת לטכנולוגיה לשלוט בך, השתמש בה. קבעו זמני הפסקה והשאירו הודעות על המסך שמזכירות לכם שאתם המצאה מדהימה עוד יותר מהמחשב. שימו לב ודאגו לעצמכם.
מאמר זה הותאם באישור מהספר:
כושר מוח לנשים: שמור על ראש נקי ומוחך חד בכל גיל
מאת סונדרה קורנבלט.
הודפס מחדש באישור עיתונות קונארי והטבעה של הגלגל האדום / וייזר LLC. © 2012 מאת סונדרה קורנבלט. כושר מוח לנשים זמין בכל מקום שבו מוכרים ספרים או ישירות מהמו"ל בטלפון 1-800-423-7087 או http://redwheelweiser.com.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון לחצו כאן.
על המחבר
סונדרה קורנבלט היא סופרת בריאות ומדע ומחברת "מוח טוב יותר בכל גיל" וכותבת משותפת של 365 אנרגיה בוסטרים. היא פיתחה נדודי שינה נינוחים (בעבר נדודי שינה יצירתיים) בעיצומה של התקף נדודי שינה ממושך בשנת 2000. סונדרה התבססה על שלושים שנות הדמיה, מדיטציה, טיפול, יוגה, רוחניות ועבודה אישית אחרת לפיתוח מספר טכניקות נדודי שינה ודרכים חדשניות. להשתמש במוכרים לחידוש. מאז היא מלמדת את זה בצפון מערב האוקיאנוס השקט. למידע נוסף באתר www.restfulinsomnia.com.
מאמרים אחרים מאת סונדרה קורנבלט.
