גיל הוא שאלה של נפש על פני חומר.
אם לא אכפת לך, זה לא משנה.
- ילקוט פייג ', שחקן בייסבול

אלצהיימר: כשהמוח מאבד אחיזה

אף אחד לא רוצה לסבול מכאבים או ממחלות, אבל אובדן היכולת המנטלית נמצא גם הוא בראש הרשימות של רוב האנשים שהם רוצים להימנע מהם כשהם מזדקנים. ורבים חוששים שמוחם יאבד אחיזה בגלל מחלת האלצהיימר.

קשה להימנע מלשמוע על אלצהיימר: ל -30% מהאמריקאים יש בן משפחה החולה במחלה, ורוב המטפלות (60%) הן נשים. בשנת 2010 פורסמו למעלה מ -5,000 כתבות חדשות על אלצהיימר ומחקריו.

סימפטומים אלה, מטעם איגוד האלצהיימר, יכולים לסייע לך למיין את התופעות המוחיות הרגילות שלך מהתסמינים של המחלה:

זה לא אלצהיימר: בעיות חיים רגילות שקורות מדי פעם

* שכחת שם או פגישה, אך נזכרת מאוחר יותר

* טעויות בעת הכפלת מתכון או איזון פנקס צ'קים

* זקוק לעזרה בהגדרת המיקרוגל או בעבודת שלט הטלוויזיה

* חוסר התמצאות זמני לגבי היום בשבוע

* שינויים בראייה הקשורים למשקפיים או קטרקט חדשים

* בעיה במציאת המילה הנכונה

* לטעות דברים מעת לעת

* קבלת החלטה גרועה

* תחושה שרופה מעבודה, משפחה וחובות חברתיות

* להתעצבן כאשר הדרך שלך לעשות דברים מופרעת

זה יכול להיות אלצהיימר: תסמיני אלצהיימר

* אובדן זיכרון המשבש את חיי היומיום

* אתגרים תכנון או פתרון בעיות

* קושי בהשלמת משימות מוכרות בבית או בעבודה

* בלבול עם הזמן או המקום

* בעיה בהבנת תמונות ויזואליות ומערכות יחסים מרחביות

* בעיות חדשות במילים בדיבור או בכתיבה (כגון קריאת שעון ל"שעון יד ")

* הטעיית דברים ואיבוד היכולת לחזור על צעדים

* שיפוט מופחת או גרוע

* נסיגה מעבודה או מפעילויות חברתיות

* שינויים במצב הרוח ובאישיות

מה גורם לאלצהיימר?

מדענים אינם בטוחים לחלוטין מה גורם למוות תאים ואובדן רקמות במוח האלצהיימר, אך הלוחות והסבכים הללו הם חשודים ראשוניים. הם עשויים להיות קשורים לתהליכים דלקתיים הקשורים להזדקנות, על פי מחקר שנערך לאחרונה.

חוקרים מחפשים להבין מה משפיע על אלצהיימר ועל התקדמותו, במיוחד מכיוון שבין 2010 ל -2030, יגיעו 10,000 בייבי בום מדי יום לשישים וחמישה. אך לחלק מהמחקרים הללו יש גם שאלות.

מחקר אלצהיימר: האם הדברים הבאים שומרים על המוח שלכם ביחד?

האם תוכל להימנע מאלצהיימר אם היית לוקח תוספי שמן דגים ... אכלת מזון בריא ... קיבלת ויטמינים מספקים (במיוחד ויטמין E וחומצה פולית) ... שתה מיץ ... אכל קארי ... האם סודוקו ותשבצים ... קראת משהו מאתגר מדי יום ... עסק בדיון ... כיבית את הטלוויזיה ... גלשה באינטרנט ... כתבה ביומן יומי ... שיחקה נינטנדו ומשחקי כושר מוחי ... שינתה אותה ועשתה משהו אחר ... כולסטרול מבוקר ולחץ דם גבוה ... ישן מספיק ... לא עשה סמים ... חיתך אלכוהול צריכה ... לא עישנה ... מדיטציה ... חשבה מחשבות חיוביות ... הפחתת מתח ... האם נוירופידבק ... האזין למוזיקה ... הסתובב עם חבר ... תמך בנישואיך ... נמנע מחיסונים וממקורות פוטנציאליים אחרים של כספית ... נמנע מאלומיניום ... ושם חומץ בכל דבר?

כל הדברים האלה עשויים לגרום לך להיות בריא יותר, אך האם אחד מהם מונע אלצהיימר?

נתחיל עם הגורמים הקשורים בעקביות לסיכון מוגבר:

לעשן, אך אין ראיות עקביות לגבי עישון בעבר

לחץ דם גבוה, תסמונת מטבולית (מקבץ של הפרעות רפואיות), וכן סוכרת

וריאציה של גנים (ApoE) המקושר עם סוגים מוגברים של ירידה קוגניטיבית

גורמים אלה קשורים להפחתת הסיכון לאלצהיימר ו/או לירידה קוגניטיבית:

צריכת אלכוהול קלה עד בינונית

פעילויות פנאי, כגון ציור, גינון, חברות דתית ומועדון

אימון קוגניטיבי (תקופת הכשרה של חמישה עד שישה שבועות), אפילו במידה צנועה חמש שנים לאחר סיום ההכשרה

דיאטות דלות שומן רווי, דיאטות ים תיכוניות, ו צריכת ירקות גבוהה

חומצות שומן אומגה 3 (שמן דגים)

פעילות גופנית מוגברת, כולל הליכה

לימוד שפה שנייה. אנשים דו -לשוניים הסובלים מאלצהיימר אובחנו ארבע שנים מאוחר יותר מאלו שהיו חד -לשוניים. גם כשמוחם לא היה בריא כמו אלה של אנשים חד לשוניים עם המחלה, האנשים הדו-לשוניים תפקדו טוב יותר.

דיכאון ואלצהיימר: מה קודם כל, התרנגולת או הביצה?

יש קשר בין דיכאון לאלצהיימר, אבל "לא ברור אם. . . דיכאון עשוי לשקף מאפיינים מוקדמים [תסמינים] של מחלת האלצהיימר ", נכתב בדו"ח המחקר.

מדיטציה לא נחקרה בכנס ה- NIH State-of-the-Science, אך מחקרים הראו כי היא מסייעת לחיזוק הקשרים העצביים, ובכך לשפר את הזיכרון ולשפר את המיקוד. עם זאת, מחקרים אלה לא היו קשורים לאלצהיימר.

הדברים הבאים נאמרו כדי לעזור או להיות קשורים לאלצהיימר

דברים רבים נאמרו כדי לעזור או להיות קשורים לאלצהיימר, אך עד כה אין מספיק ראיות מדעיות כדי לגבות את הטענות של הפריטים הבאים:

• ויטמין B12, E ו- C; חומצה פולית; פלבנואידים; מולטי ויטמינים; בטא קרוטן וגינקו בילובה

• השמנה, דום נשימה בשינה ופגיעה מוחית טראומטית

• מעמד סוציו -אקונומי או שנים של השכלה

• תרופות נוגדות יתר לחץ דם או אנטי דלקתיות

• תכשירים צמחיים, רעלים או חשיפות סביבתיות

השלב הבא יהיה בתקווה שיהיו מחקרים איכותיים יותר במיוחד לאלצהיימר, ורבים נמצאים בעבודות. בכל הנוגע למוח ולאלצהיימר, תמיד יש עוד מה ללמוד. ד"ר סו בורסון, שעבד עם מוח במשך ארבעים שנה אומר, "עלינו לכבד את המוח, את הטבע ואת סודותיו. ממש לא פיצחנו את רובם ”. [ד"ר. סו בורסון, מנהל המרפאה להפרעות זיכרון באוניברסיטת וושינגטון ומגיש סדרת PBS אומנות ההזדקנות.]

לחיות את החיים במלואם, כרגע

איך מטפלים בחששות לגבי הזדקנות, אלצהיימר ואובדן הכוח הקוגניטיבי שלך כשאין כל ערבויות?

לחיות את החיים בצורה הכי מלאה שאפשר. המשמעות היא לעשות את כל הדברים שמחזיקים אותך מעורב ובריא - לזוז יותר, לאכול טוב, להתרועע, לא לעשן, לדאוג פחות ולשמור על עצמך ועל המוח שלך פעיל.

לכל הפחות תשמרו על משקל תקין ותמנעו מחלות-ואתם עלולים להפחית את הסיכון לאלצהיימר ולשינויי מוח אחרים הקשורים לגיל.

במקרה הטוב ביותר, אתה תהפוך את החיים האלה, כרגע, לחיים טובים יותר.

© 2012 מאת סונדרה קורנבלט. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור Conari Press, טביעתו של
Red Wheel/Weiser LLC. כושר המוח לנשים זמין
בכל מקום שמוכרים ספרים או ישירות מההוצאה
בטלפון 1-800-423-7087 או http://redwheelweiser.com.

מאמר זה הוצא באישור מהספר:

כושר מוח לנשים: שמור על ראש נקי ומוחך חד בכל גיל
מאת סונדרה קורנבלט.

סונדרה קורנבלט מציעה עובדות מהנות (שוקולד אכן משפר את התפקוד הקוגניטיבי), עצות (המוח שלך רוצה כוס מים בבוקר) ועצות (שכח ריבוי משימות, המוח יכול לעבד רק דבר אחד בכל פעם) לנשים שרוצות לשמור מוחם בצורת קצה ראש. היא בוחנת כיצד הורמונים, הסביבה, פעילות גופנית, מתח, מזון, הזדקנות ואפילו חברות משפיעים על המוח, ומציעה אסטרטגיות לשמירה על המוח שלך על קצותיו המטפוריות בכל גיל.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון לחצו כאן.

על המחבר

סונדרה קורנבלט היא סופרת בריאות ומדע ומחברת "מוח טוב יותר בכל גיל" וכותבת משותפת של 365 אנרגיה בוסטרים. היא פיתחה נדודי שינה נינוחים (בעבר נדודי שינה יצירתיים) בעיצומה של התקף נדודי שינה ממושך בשנת 2000. סונדרה התבססה על שלושים שנות הדמיה, מדיטציה, טיפול, יוגה, רוחניות ועבודה אישית אחרת לפיתוח מספר טכניקות נדודי שינה ודרכים חדשניות. להשתמש במוכרים לחידוש. מאז היא מלמדת את זה בצפון מערב האוקיאנוס השקט. למידע נוסף באתר www.restfulinsomnia.com