אחד ההיבטים הקשים ביותר בדיכאון הוא התמודדות עם המחשבות השליליות שקורות רגע לרגע.

בשנת 2004, כשנפרדתי עם בן זוגי לטווח הארוך, הרגשתי אשמה מאוד על שהייתי אצלו זמן כה רב ועל כך שלקחתי את הילדים מאביהם. הרגשתי אשמה גם על חשיפת הילדים להשפעות השליליות של שתייתו הכבדה.

קו הטיפול הראשון שהוצע לי על ידי צוותי בריאות הנפש היה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אשר כיום נמצא בשימוש נרחב כטיפול בחזית בשירותי הבריאות הלאומיים (NHS) לטיפול בדיכאון.

CBT היא דרך לדבר על איך אתה חושב על עצמך, על העולם ועל אנשים אחרים וכיצד מה שאתה עושה משפיע על מחשבותיך ורגשותיך. CBT יכול לעזור לך לשנות את אופן החשיבה שלך (קוגניטיבי) ומה אתה עושה (התנהגות). שינויים אלה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. הוא מתמקד בכאן ועכשיו, בבעיות ובקשיים. זה בוחן דרכים לשפר את דעתך.

CBT הוכיח שימושית למדי, שכן המטפל שלי התחיל להתמקד בשפה בה השתמשתי והצביע לי עד כמה היא שלילית. היא עזרה לי להפוך את אופן השימוש בשפה, משלילי לחיובי, כך שהכוס שלי הייתה חצי מלאה ולא חצי ריקה.

מתמקדים בהיבטים העגומים של החיים?

דיכאון מוביל אותך להתמקד בהיבטים העגומים של החיים, כך שהמוות תמיד נמצא בקרבת הרגעים האלה. שקלתי לקחת את חיי פעמיים במהלך תקופה זו. מחשבות אובדניות נקשרו בלא קשר לדיכאון; בלעדיה לעולם לא אשקול מעשה כזה - יש לי את ילדיי ולעולם לא ארצה ברצון לעזוב אותם.

מחשבות אובדניות שכיחות מאוד, ואנשים רבים לעולם לא יבצעו פעולה למרות שיש להם מחשבות שליליות אלה. רופאים דואגים יותר אם באמת הכנת תוכנית להרוג את עצמך, למשל על ידי מנת יתר, מכיוון שככל שמחשבות המעקב יותר קונקרטיות, כך גדל הסיכוי שתנקוט בפעולה.

דיכאון: מחלה מרוכזת בעצמי אנוכית מאוד?

לדעתי, דיכאון הוא מחלה אנוכית מאוד. זה הופך אותך לריכוז עצמי ולא נותן לך הזדמנות לעסוק בחיים של אנשים אחרים. יש יותר סיכוי שאדם שנמצא בדיכאון ימצא את עצמו משוחח בראשו במקום לעסוק באנשים אחרים.

במהלך הדיכאון של חמשת החודשים שלי צוות הבריאות הנפשית שלי עודד אותי לצאת בקביעות בימי שישי עם קיי וחברתי קארן. הלכנו לפאב מקומי בסיבנוקס בשם הילד השחור. היה די מעניין איך לא אדבר עם אף אחד מהאנשים החדשים שניפגש, אלא אשב בשקט. כל מה שיכולתי לשמוע היה הקול השלילי בראשי, והיה לי חוסר אמון מוחלט שיש לי משהו חיובי לומר.

בכל פעם שחזרתי מערב בערב The Black Boy, הייתי מודיע שאני לא יוצא לפאב ביום שישי הבא. ואז יום שישי בערב היה מסתובב וגם קיי וגם קארן היו מתעקשים, ואני אנסה שוב.

בתחילה דאגתי שכולם ידעו שאני בדיכאון בגלל שפת הגוף השלילית שלי; הרגשתי שחוסר השיחה שלי הוא בגדר מתנה אמיתית. אבל כל שבוע הייתי מופיע ב"הילד השחור ", ובכל שבוע מצאתי שזה נעשה קל יותר. אני מאמין שהמבנה הזה באמת עזר לי לנהל את הדיכאון.

לקיחת תפקיד פעיל בניהול והפחתת דיכאון

לעתים קרובות אנשים שואלים אותי אם אני חושב שתוכל לקחת תפקיד פעיל בניהול והפחתת הדיכאון שלך. אני עונה כן גדול מאוד לשאלה זו. אנו יודעים שדיכאון דו קוטבי הוא קליני, כך שלא משנה מה תעשה הדיכאון יהיה שם. חשוב מאוד שתיקח את כל התרופות שתקבע לך על מנת להקל על הדיכאון.

מבחינתי אחד הגורמים החשובים בניהול הדיכאון שלי הוא לנסות ולשנות את הסביבה שלי עד כמה שאפשר. בזה אני מתכוון לבקר אצל אותם חברים ובני משפחה מתעקשים או לצאת לחופשות בסוף השבוע שהם מתעקשים שתיקח.

בהתבסס על הניסיון שלי אני מאמין שככל שאתה מתערבב עם אנשים זה יותר טוב, מכיוון שהוא גורם לך להשתתף בפעילויות החיים. טוב, כפי שצוטט קודם לכן, לנסות להיאחז בכמה שיותר פעילויות שמעניקות לך מבנה, כמו עבודה או פגישות קבועות, שיעורים וכו '. זה בדרך כלל הדבר הראשון ללכת מאחר שאנשים מרגישים שהם לא יכולים להתמודד , אבל אני מאמין שיש לראות בזה את האחרון.

רווחה נפשית ופיזית

אנו יודעים שרווחתו הנפשית של מישהו תלויה ברווחה הגופנית. כשאני בדיכאון, חשוב מאוד שאנסה ללכת או לשחות. זה לא תמיד אפשרי, מכיוון שהדיכאון מתחזק ואני מתחיל להישאר במיטה 15 שעות ביום.

כדי לאתגר את המחשבות השליליות ולא להישאר במיטה כל היום צריך כוח רצון אמיתי. עליכם להישאר מרוכזים ולהיות בעל מבנה לימיכם, כך שיהיו לכם סיבות לקום מהמיטה. חשוב גם שיהיו לך משפחה וחברים שמתעקשים לקום ולצאת ולשנות את הסביבה שלך.

אני לא יכול לחזור מספיק עד כמה חשוב לנסות לעבוד על דיכאון. יכול להיות שאתה עובד פחות שעות או רק כמה ימים בשבוע. גם אם זה רק זמן קצר, זה נותן מבנה ומיקוד לחיים שלך באופן מתמשך.

אז לסיכום, הנה הצעות שעזרו לי להתמודד עם דיכאון קשה:

• מבנה עד היום;
• להישאר בעבודה, אם אפשר;
• שינוי הסביבה שלך;
• נטילת תרופות שנקבעו;
• קיום פגישות עם אנשי מקצוע בתחום הרפואה;
• התרועעות עם חברים ובני משפחה;
• אכילה נבונה ועוקבת אחר תוכנית אכילה בריאה;
• פעילות גופנית, כגון הליכה, שחייה, חדר כושר וצורות אחרות של פעילות אירובית;
• תרופות משלימות.

© 2012 מאת לין הודג'ס. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הוצאת Findhorn. www.findhornpress.com. 

מקור המאמר

חיים עם הפרעה דו קוטבית: אסטרטגיות לאיזון ועמידות
מאת לין הודג'ס.

המדריך מעניק לראשונה ייעוץ ממקור ראשון לניהול חיים מספקים למרות מצב נפשי מתיש זה, תוך התמקדות מיוחדת בהתייחסות לשאלות האישיות המתעוררות בעקבות האבחון.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

ללין הודג'ס יש היסטוריה משפחתית של מחלות נפש, ולין עצמה אובחנה כחולה דו קוטבית - המחלה הקשה ביותר בבריאות הנפש בקטגוריה של הפרעה דו קוטבית. למרות כל אלה, לין היא ניצולה מדהימה שלמדה לאמץ את מחלתה בחיי היומיום. היא מנחה שיעורים וסדנאות של מועצת קנט (בריטניה) בנושא "איך זה לחיות ולעבוד עם הפרעה דו קוטבית" הן לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש והן לחולים.