מתרגלי אימונים ומאמנים אישיים מלמדים לעזור לנו להגדיר יעדים. shutterstock.com

עידוד אנשים לעמוד ביעדי כושר ספציפיים כאשר הם חדשים להתאמן יכול להיות לא יעיל. למעשה, זה עשוי אפילו להקשות על פעילות, על פי מאמר מערכת פורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט.

האם זה נשמע מוכר?

בכל פעם שאני מצטרף לחדר כושר, אני נלחץ לרשום יעד, כשאני רק רוצה להתאמן כמה פעמים בשבוע. ולעתים קרובות אני מרגיש כישלון אם אני לא קרוב יותר למטרה שלי אחרי כמה חודשים, אז אני מפסיק ללכת לגמרי.

זו החוויה שחברה חלקה איתי אחרי שסיפרתי לה על העיתון האחרון שלנו. וזה הגיוני. מתרגלי אימונים ומאמנים אישיים מלמדים לעזור לנו להגדיר יעדים, ולעיתים קרובות אנו מנסים להגדיר את יעדי התרגיל שלנו - כמו החלטות השנה החדשה.

אך מה אם הדרך בה אנו קובעים יעדים אלה אינה מועילה כל כך, או גרוע מכך, מקשה עלינו להיות פעילים יותר?

מדוע אנו קובעים יעדים ספציפיים?

יעדים ספציפיים ומאתגרים מקובלים ומומלצים כיעילים ביותר להגדלת הביצועים, בהתבסס על למעלה מ- 50 שנה מחקר. זו הסיבה שמאמן אישי עשוי לעודד אותנו להגדיר מטרה כמו לרדת 5 ק"ג במהלך 12 השבועות הבאים על ידי התחייבות לתכנית הכוללת לפחות שלושה ביקורים בחדר הכושר בשבוע.

ואכן, גופי פעילות גופנית שיאים, כמו הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט, לייעץ למתרגלים שכדי להיות יעילים, היעדים צריכים לעקוב אחר עקרון ה- SMART. המשמעות היא שהם צריכים להיות ספציפיים, ניתנים למדידה, מושגים, מציאותיים ותחומי זמן.

אפילו ה ארגון בריאות עולמית ההנחיות כוללות יעדים ספציפיים לפעילות גופנית, כגון השתתפות ב 150 דקות לפחות של פעילות גופנית בעצימות בינונית לאורך השבוע.

עם זאת, נראה כי היבטים חשובים בתיאוריה סביב הצבת יעדים היו מפושט יתר על המידה, מתעלמים ממנו או לא מובנים. מטרות ספציפיות משמשות לעיתים קרובות באופן אחד שמתאים לכל אחד, שם מניחים שהן יעילות באותה מידה לאנשים בעלי רמות מיומנות שונות.

אם אנחנו כבר מיומנים, או במקרה זה פעילים פיזית, אז מטרות ספציפיות נהדרות להפיק יותר מעצמנו. לחלופין, אם המשימה אינה מורכבת - כמו פשוט לנסות להגדיל מדי יום ספירת צעדים - אז יעדים ספציפיים יכולים לעבוד טוב.

אולם הגדלה ושמירה על פעילות גופנית לטווח ארוך היא תהליך מורכב, ולכן נושא זה רלוונטי מאוד לניסיונותינו להתאמן ולהיכנס לכושר. ה התיאוריה קובעת גם שכשאנחנו בשלבים הראשונים של למידה של משימות חדשות ומורכבות, מטרות ספציפיות אינן יעילות כמו מטרות כמו לעשות כמיטב יכולתך - ואף יכולות להיות מזיק לניסיונות שלנו. רק תאר לעצמך שמציבים לך יעד ספציפי לרכוב על 100 מטר בפעם הראשונה שאתה עולה על אופניים.

דמיין שאומרים לך לרכוב על 100 מטר בפעם הראשונה שאתה עולה על אופניים. צילום: בלובל ב- Unsplash, CC BY

יש לכך גם עדויות טובות. לדוגמא, א סקירה גדולה של מחקרים בדק התערבויות שהשתמשו בהגדרת יעדים להגברת הפעילות הגופנית. היא מצאה כי מטרות ספציפיות אינן יעילות יותר להגברת הפעילות הגופנית מאשר מטרות מעורפלות כמו פשוט "להיות פעילים יותר".

ראה עד כמה אתה יכול להיות פעיל

בעיות עם הגישה הנוכחית של הגדרת יעדים כוללים התמקדות בתוצאות מיידיות או קצרות טווח (כמו ירידה של 1 ק"ג השבוע), הסבת תשומת הלב מפיתוח אסטרטגיה (שמטרתה לעבור ריצה של 20 דקות במקום להבין איך לקצב את עצמך), ועיכוב הלמידה (השגת פחות ידע כיצד להתאמן כראוי).

יעדים ספציפיים עשויים להרתיע אם אנו מאמינים שהן לא מציאותיות, ומכאן המושגות והמציאותיות ב- SMART. אז אולי אפילו נחשוב "לא אוכל להשיג 150 דקות של פעילות גופנית השבוע - למה לטרוח לנסות?"

מטרות ספציפיות מציגות גם את האפשרות של כישלון, שהוא תחושה שלילית ויכול להיות מוטיבציה ביותר. לדוגמה, אתה יכול לחשוב:

רציתי לרוץ חצי שעה אבל הצלחתי רק 15 דקות - אני כל כך גרועה בזה!

בדרך זו, יעדים ספציפיים יכולים להסיח את דעתך מההישגים שלך:

רצתי היום 15 דקות למרות שהייתי עסוק - זה לא רע.

במקום להסתמך אוטומטית על יעדים ספציפיים ומאתגרים כאשר אנו מנסים להיות פעילים יותר, עלינו לחשוב מחדש כיצד אנו קובעים יעדים, ובוחנים אפשרויות אחרות. על פי התאוריה ומתבסס על תוצאות מבטיחות מההתחלה מחקרים, נראה שמטרות פתוחות כמו "לראות כמה אתה יכול להיות פעיל" דרך נהדרת להתחיל.

לאחר מכן, תוכל להתמקד בהכאת מה שהשגת בפעם האחרונה, ובשיפורים מצטברים ולא ביעדים נעלים שתוכננו מראש.

אתה יכול גם להתמקד בפיתוח אסטרטגיות להופעה אקטיבית יותר, כמו לנסות זמנים וימים שונים שבהם תוכל להגיע לחדר הכושר, או ציוד אחר של ציוד כושר. ואתה יכול להתמקד בתהליך הלמידה כיצד להיות פעיל, כמו ללמוד כיצד לקצב את עצמך אם אתה יוצא לריצה.

פשוט על ידי שינוי אופן הניסוח של המטרות שלך, יכול להיות קל יותר להיות פעיל ולהישאר פעיל יותר.

אודות הסופרים

כריסטיאן סוואן, עמית מחקר עמית, אוניברסיטת וולונגונג וסיימון רוזנבאום, עמית לחברה לבריאות הנפש, UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di שיחה. בקה מאמרים.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון