אנשים רבים חשים בחרדה כאשר הם מקבלים שיחת טלפון. pixabay
שמירה על קשר עם יקיריהם מבלי לראות אותם באופן אישי נהייתה חשובה עוד יותר במהלך המגפה. אבל עבור אנשים מסוימים, להתקשר או לקבל שיחות זו חוויה מלחיצה. חרדה טלפונית - או טלפוביה - היא הפחד וההימנעות משיחות טלפון והיא נפוצה בקרב אנשים עם הפרעת חרדה חברתית.
שנאה לטלפון שלך לא בהכרח אומר שיש לך חרדה מטלפון, אם כי ניתן לשייך בין השניים. ישנם, כמובן, אנשים רבים שאינם אוהבים להתקשר או לקבל שיחות. אך אם אי-אהבה זו גורמת לך לחוות תסמינים מסוימים, ייתכן שיש לך חרדה טלפונית.
כמה תסמינים רגשיים של חרדה בטלפון כוללים עיכוב או הימנעות מביצוע שיחות בגלל חרדה מוגברת, הרגשה עצבנית מאוד או חרדה לפני השיחה ואחריה, ואובססיביות או דאגה למה שתגיד. תסמינים גופניים כוללים בחילה, עלייה בקצב הלב, קוצר נשימה, סחרחורת ומתח שרירי.
אם אתה מרגיש ככה, אתה לא לבד. 2019 סקר עובדי המשרד בבריטניה נמצא כי 76% מאלפי המילניום ו- 40% מהבייבי בומרס סובלים ממחשבות מודאגות כשהטלפון שלהם מצלצל. מסיבה זו, 61% מבני האלף ימנעו לחלוטין משיחות, לעומת 42% מהבייבי בום. אם אתם סובלים מתסמינים אלו, ישנם דברים שתוכלו לעשות בכדי להקל עליהם.
הימנעות משיחות טלפון
שיחה בטלפון יכולה להיות מרתיעה מכיוון שאנחנו מוגבלים רק לקולות הקול שלנו. בהיעדר כל הרמזים החברתיים האחרים - כולל מחוות, שפת גוף וקשר עין - לעתים קרובות אנו יכולים להרגיש מודעים לעצמנו לצלילי הקולות שלנו ולבחירת המילים שלנו.
הודות לטכנולוגיה, לעתים קרובות אנו יכולים לעבור ימים, שבועות ואפילו חודשים מבלי לדבר ישירות עם אחרים בטלפון. מחקר אחד נמצא שאנשים מודאגים מעדיפים לשלוח הודעות טקסט על פני שיחות טלפון, ומדרגים אותו כמדיום מעולה עבור קשר אקספרסיבי ואינטימי.
יש אנשים שבוחרים בהודעות SMS כי זה נותן להם זמן לחשוב על ניסוח המסרים שלהם, ומספק את האפשרות להיות לא רשמי. בחלק מהמקרים, הם מפתחים אישיות שונה בנפרד ובניגוד לעצמם בחיים האמיתיים, הנרתעים יותר.
אנשים רבים מעדיפים לשלוח הודעות טקסט מאשר שיחות טלפון. שוטרסטוק / Tero Vesalainen
מחקר מציע גם חרדה טלפונית קשורה לעיסוק במה שהאדם האחר חושב עליהם. על ידי ביטול התגובה המיידית של אחרים בשיחות מדוברות, הודעות טקסט עשויות להציע לבעלי חרדה טלפונית דרך ליצור קשר חברתי ללא חשש מדחייה או אי הסכמה.
סיבה נוספת לכך שלעתים שיחות טלפון יכולות להרגיש מכריעות היא הלחץ הנובע ממיקודו של מישהו אחר. בשיחות פנים אל פנים יש לנו כמה הסחות דעת בסביבתנו; כמו להביט מהחלון או, למרבה האירוניה, לבדוק את ההודעות על שיחות שלא נענו בטלפונים שלנו. זה יכול לגרום לאינטראקציה להרגיש יותר נינוחה והשיחה זורמת באופן טבעי. בשיחה אין הסחות דעת חיצוניות, כך שזה יכול להרגיש כאילו הזרקור מופנה אלינו לענות על שאלות מיד.
גם הפסקות יכולות להרגיש לא נוחות. באופן אישי, אתה יכול לראות מתי מישהו מוסח או חושב אבל בטלפון שתיקות קצרות יכולות להרגיש מביכות. אנו מתרגלים גם ליכולת לסקור מיילים, טקסטים ופוסטים ברשתות החברתיות לפני שנלחץ על כפתור השליחה, כך ששיחת טלפון יכולה להרגיש אימפולסיבית ומסוכנת.
קל לדחות או להימנע לחלוטין משיחות כשאתה מרגיש חרדה, אך ככל שאתה מתמהמה יותר, ככל שהחרדה גרועה יותר צפוי לקבל. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לסבול בשתיקה, או בגלל הודעות טקסט. ישנן מספר טכניקות שימושיות שעשויות לעזור לך לשבור את הדפוס.
תענה לטלפון
אחת הדרכים היעילות ביותר להתגבר על חרדת הטלפון היא לחשוף את עצמך אליה יותר שיחות טלפון. ככל שאתה עושה את זה, זה פחות מוחץ. סביר להניח שגם חרדת הטלפון שלך קשורה לחוסר ניסיון. ככל שיש לך יותר תרגול, כך תרגיש פחות מודאג ובטוח יותר.
אתה יכול להתחיל בתהליך זה על ידי עריכת רשימה של האנשים שאתה צריך לדבר איתם בטלפון, כגון חברים או עמיתים, ולעבור כל אחד על ידי הרהור על מה מדובר בשיחה שמעוררת אותך בחרדה. לדוגמה, זה עשוי לטעות או להרגיש שפוט. לאחר סיום השיחה, הכרה בהצלחה שלך תעזור לך להישאר מוטיבציה לקראת השיחה הבאה.
אם ניסית להילחם בחרדת הטלפון שלך או שאתה חושב שתוכל להפיק תועלת מפנייה לעזרה מקצועית, ייעוץ הוא אופציה נהדרת ויש מספר טיפולי דיבור זמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול יעיל מאוד לחרדה חברתית, וישנו טיפול אפשרות מקוונת זו עשויה להיות חלופה מתאימה אם אתה מרגיש קצת עצבני לדבר עם מישהו באופן אישי.
על המחבר
אילהאם סבח, עמית הוראה בפסיכולוגיה, רויאל הולוויי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
