נראה שיום שישי אף פעם לא מגיע מהר מספיק במשרד. CrizzyStudio/Shutterstock
יום ארוך במשרד יכול להשאיר אותך ריק מאנרגיה ולהתגבר על חשק לטלוויזיה ולטייק אווי. אבל ישבת כל היום. אז למה אתה מרגיש עייף כמו החברים שלך שיש להם עבודה פיזית?
המאבק ברשימת המשימות החיוניות שלך מרגיש מפרך מתמיד כשהשעון מתקתק לזמן הבית. גרוע מכך הוא להיתקל בעמית בדרכך החוצה ש"רק רוצה דקה מהירה". זה אולי נראה ברור שיש לך יותר סיכוי לקבל החלטות אימפולסיביות בסוף יום ארוך, אבל אנשים בדרך כלל מצליחים בכל זאת.
A מחקר שנערך לאחרונה שסרקו את מוחם של אנשים בנקודות שונות ביום העבודה שלהם מצאו משימות בעלות ביקוש גבוה הדורשות ריכוז אינטנסיבי וקבוע עלולות להוביל להצטברות של כימיקל שעלול להיות רעיל בשם גלוטמט. משמש בדרך כלל לשליחת אותות מתאי עצב, בכמויות גדולות, גלוטמט משנה את הביצועים של אזור מוחי המעורב בתכנון וקבלת החלטות, הקורטקס הפרה-פרונטלי הצידי (lPFC).
המדע הוכיח שוב שלעייפות נפשית יש השפעות אמיתיות. ישנם מחקרים רבים המראים שהחלטות בית המשפט עשויות להיות תלויות במידת העייפות של השופט. לדוגמה, לאחר יום ארוך בבית המשפט, שופטים נוטים יותר לשלול שחרור על תנאי (שנחשבת לאופציה הבטוחה יותר). מחקרים מראים זאת רופאים נוטים יותר לרשום אנטיביוטיקה מיותרת בתום פגישה קלינית מעייפת.
המחקר החדש, ממכון המוח של פריז (ICM), חקר האם פונקציות קוגניטיביות כמו מיקוד, זיכרון, ריבוי משימות ופתרון בעיות עלולות לגרום לעייפות של ה-lPFC, מה שמשפיע על ההחלטות שאנו מקבלים כאשר אנו מחצים דברים מהרשימה שלנו.
עלות ההזדמנות
המוח הוא מרכז הפיקוד של הגוף, המווסת את מחזור הדם, הנשימה, התפקוד המוטורי ואת מערכת העצבים. המוח מתאם את הפעילויות הללו ב- הוצאה של שימוש עצום באנרגיה.
תאי עצב מפרקים חומרים מזינים כדי לשחרר אנרגיה (מטבוליזם). אבל תהליך זה צובר מולקולות תוצר לוואי הידועות בשם מטבוליטים. גלוטמט הוא סוג של מטבוליט. המוח מנקה את כימיקל הפסולת הרעיל הזה בשינה שלך.
מחברי המחקר בפריז רצו לראות האם משימות קוגניטיביות ממושכות ממצות את אספקת החומרים המזינים של המוח. הם גם בדקו האם סוג זה של דרישה במיקוד גבוה בונה ריכוז גבוה יותר של חומרים רעילים ב-lPFC מאשר חלקים אחרים של המוח. במקרה זה, המחברים השוו את lPFC לקליפת המוח החזותית הראשית, אשר קולטת ומעבדת מידע חזותי. מכירים את התחושה הזו? יכול להיות שהגיע הזמן לארגן מחדש את יום העבודה שלך. Stockbusters/Shutterstock
כדי לבדוק את ההשערה שלהם חילקו המחברים את 40 המשתתפים שלהם לשתי קבוצות. שתי הקבוצות ישבו במשרד מול מחשב במשך שש וחצי שעות. קבוצה אחת נאלצה לבצע משימות קשות שזדקקו לזיכרון העבודה ולתשומת הלב המתמדת שלה.
לדוגמה, אותיות הוצגו על מסך מחשב כל 1.6 שניות והמשתתפים היו צריכים למיין אותן לפי תנועות ועיצורים או, בהתאם לצבע האות, אותיות גדולות או קטנות. הקבוצה השנייה עשתה משימות דומות אך הרבה יותר פשוטות. שתי הקבוצות הצליחו בממוצע של 80% תגובה נכונה.
המדענים השתמשו בספקטרוסקופיה של תהודה מגנטית (MRS) כדי לסרוק את המוח של המשתתפים ולמדוד רמות של מטבוליטים. המחברים ערכו קריאות בתחילת היום, באמצע ובסוף.
הם מצאו סמני עייפות, כמו ריכוז גלוטמט מוגבר, אך רק בקבוצת הביקוש הגבוה. הצטברות של כימיקלים רעילים נצפתה רק בקורטקס הפרה-פרונטלי הצידי [lPFC]) ולא בקליפת הראייה הראשית.
לאחר המשימות הקוגניטיביות הגבוהות והנמוכות, לשתי הקבוצות ערכו מבחני החלטה. זה כלל בחירות לגבי נכונותם להפעיל מאמץ פיזי (האם לרכוב על אופניים בעוצמות שונות), מאמץ קוגניטיבי (האם לבצע גרסאות קשות יותר או קלות יותר של משימות השליטה הקוגניטיביות) וסבלנות (כמה זמן הם היו מוכנים לחכות לקבל פרס גדול יותר). התגמולים נעו בין 0.10 אירו ל-50 אירו (8p-£43). העיכובים בקבלת התגמול נעו בין מזומן מיידי לאחר הניסוי או העברה בנקאית לאחר שנה.
חשיבה מחודשת על יום העבודה
המחברים מצאו שקבוצת הביקוש הגבוה, שהייתה לה רמה גבוהה של מטבוליטים ב-lPFC, העדיפה בחירות שהן פחות מחייבות. אישוני המשתתפים הללו היו מורחבים פחות (אישונים מורחבים מעידים על עוררות) ולקח פחות זמן לקבל החלטות, מה שמעיד על כך שהם חוו את החלק הזה של הניסוי כלא תובעני.
So המחקר של פריז גם מעלה שאלות האם יום העבודה בנוי בצורה הטובה ביותר. על פי תוצאות המחקר עלינו לפרק משימות שליטה קוגניטיביות בעלות דרישה גבוהה הדורשות זיכרון עבודה ותשומת לב מתמדת ולקחת בחשבון את העובדה שהביצועים חוטפים מכה בסופו של יום. מקצועות מסוימים עשויים להזדקק למבנה שונה מאוד בהתחשב בתוצאות אלו.
במהלך המשמרת שלהם, פקחי התנועה מדריכים מטוסים רק עד שעתיים, ולאחר מכן הפסקה של חצי שעה. אבל גם נהגי אוטובוס, קלינאים וטייסים ייהנו ממנוחות רגילות וחובה.
למוח שלנו יש אזורים רבים ושונים הפעילים במהלך משימות שונות, כגון דיבור, שמיעה ותכנון. כך שלא ניתן להסביר את כל ההחלטות שלנו על ידי ממצאי המחקר של פריז.
בהתחשב באינטראקציות על פני הגוף כולו, א מחקר 2006 מארה"ב הציעו כי מידע חדש עשוי להיות מטופל בצורה הטובה ביותר במצב של רעב. אבל הרעב מקשה על אחסון מידע חדש שנלמד. שובע פירושה שדלקים זמינים לבניית מעגלי נוירונים לאחסן זיכרון לטווח ארוך.
החלטות לגבי צד שלישי, למשל שופט הנותן פסק דין בנאשם, עשויות להיות טובות יותר במצב של שובע בעוד שמשימות הכרוכות בתפקודים מוטוריים עדינים, כמו ניתוח, עלולות להיפגע. הסיבה לכך היא שאחרי ארוחה, העניין העצמי בהישרדות פוחת מכיוון שאיננו צריכים לחפש מזון.
זה מאפשר לנו לשפוט בצורה אובייקטיבית יותר את הסביבה שלנו. אבל שובע הוא זמן שבו הגוף צריך לנוח כדי לעבד מזון, ולכן מיומנויות מוטוריות עדינות מורכבות אינן במיטבן במצב זה.
בפעם הבאה שתצטרכו לקבל החלטה קשה בסופו של יום ארוך, שימו לב שאתם נוטים לפעולות במאמץ נמוך עם תגמולים לטווח קצר. אם אפשר כדאי לישון על זה.
על המחבר
זולטן מולנר, פרופסור למדעי המוח התפתחותיים, אוניברסיטת אוקספורד ו תמאס הורוואת, פרופסור לנוירוביולוגיה ו-Ob/Gyn, אוניברסיטת ייל
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
