הורות

כיצד לעזור לבני נוער להפחית את המצוקה הרגשית שלהם

דיכאון בנוער 4 30
 כמעט 1 מכל 5 צעירים ברחבי העולם פוצעים את עצמם בכוונה מדי שנה. xijian/E! דרך Getty Images

רגשות הם דברים מסובכים. הם מאפשרים לבני אדם להתאהב, לנהל מלחמה וכפי שמתברר, לעסוק בפגיעה עצמית.

קשה לדמיין עידן שבו צעירים היו במצוקה יותר מהיום. הנתונים האחרונים של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מצביעים על כך שיותר מ-40% מתלמידי התיכון דיווחו שהם מרגישים עצוב מתמשך או חסר תקווה במהלך השנה האחרונה. באותו סקר דיווחו על כך כ-20%. הם שקלו ברצינות התאבדות. ברחבי העולם, כ-17% מבני הנוער בגילאי 12-18 לפגוע בעצמם בכוונה מדי שנה (מבוסס על מחקר מ-1990-2015).

לכל הדעות, אנשים צעירים חווים לכאורה רמה חסרת תקדים של מצוקה רגשית.

בני אדם נוטים להתנהג בצורה כזו לחפש הנאה ולהימנע מכאב. מדוע אם כן חלק יפגעו בעצמם בכוונה? במטא-אנליזה חדשה, סיכום של מחקרים שאנו ועמיתינו פרסמנו בכתב העת Nature Human Behavior, דיווחנו שאנשים הרגישו טוב יותר מיד לאחר שנפצעו בעצמם או חשבו על התאבדות.

אנחנו דוקטורנטים בפסיכולוגיה קלינית באוניברסיטת וושינגטון, חוקרת מדוע צעירים וצעירים פוגעים בעצמם, וכן פסיכולוג קליני חקר שימוש בסמים למבוגרים צעירים. המחקר שלנו מצביע על כך שהפחתה זו במצוקה רגשית בעקבות פעולות של פגיעה עצמית ומחשבות אובדניות משמרת ככל הנראה סוגים אלה של מחשבות והתנהגויות. מחקרים מראים שאנשים חותכים לעתים קרובות כדרך להתמודד עם רגשות חזקים.

האתגרים בלימוד פגיעה עצמית

בספרו "על ביהביוריזם", הפסיכולוג הבולט BF Skinner טבע את המונח "חיזוק" כדי להסביר מדוע יש סיכוי גבוה יותר להתרחש התנהגויות אם אותה התנהגות הביאה בעבר לתוצאה רצויה. במהלך 20 השנים האחרונות, תיאוריות מובילות העלו השערות שפגיעה עצמית פעלה באותו אופן. כלומר, אם מישהו חווה הקלה בסבל רגשי לאחר שפצע את עצמו, סביר יותר שהוא יחזור על ההתנהגות בעתיד.

קשה לחקור פציעה עצמית. עד העשור האחרון, רוב החוקרים ביקשו מאנשים להרהר על מה שהם חושבים או מרגישים כשהם פצועים בעצמם, אבל האפיזודות האלה יכלו להיות לפני חודשים או אפילו שנים. עם זאת, אנו בני האדם גרועים להפליא בדיווח מדויק על ההתנהגויות שלנו, במיוחד כשאנחנו מנסים להסביר למה דברים קרו. זה מאתגר במיוחד עבור חוקרים לקבל ציר זמן ברור של אירועים, מה שמקשה לאתר איך מישהו מרגיש מיד לפני או אחרי שהוא נפצע בעצמו.

לאחרונה, חוקרים ניסו למלא את הפערים הללו על ידי שימוש ב- נוכחות של טלפונים סלולריים. במחקרים אלה ביקשו החוקרים מהמשתתפים להשלים סקרים קצרים על איך הם מרגישים מספר פעמים ביום באמצעות הטלפונים הסלולריים שלהם בזמן שהם חיים את חייהם.

המטה-אנליזה שלנו ניתחו 38 מחקרים מבוססי סקרים כאלה, עם נתונים שנתרמו מחוקרים ברחבי ארה"ב ואירופה, הכוללים 1,644 משתתפים. בכל המחקרים, המשתתפים דירגו את עוצמת הרגשות שלהם וציינו האם חשבו על פציעה עצמית בשעות האחרונות.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

מצאנו שהמשתתפים דיווחו על רמות גבוהות יותר של מצוקה ממש לפני שהם פגעו בעצמם או חשבו על התאבדות, ודיווחו על רמות מופחתות משמעותית של מצוקה מיד לאחר מכן. יחד, זה מצביע על כך שההקלה מרגשות מציקים פועלת כמחזק רב עוצמה, וככל הנראה מגדילה את ההסתברות שאנשים ימשיכו לחוות מחשבות והתנהגויות פוגעות בעצמם. זה גם מרמז שטיפולים צריכים להתמקד כיצד לעזור לאנשים להחליף פציעה עצמית בדרכים חלופיות להפגת מתח.

מאז בערך 40% מהאנשים שמנסים להתאבד לא מקבלים שירותי בריאות הנפש, אנו חושבים שחשוב לשתף אסטרטגיות לסיוע לאנשים הנמצאים בסיכון לפגיעה עצמית לדבר על רגשותיהם ולהציע משאבים למציאת עזרה מקצועית. המשפחה והקהילה הרחבה ממלאים תפקיד בהפחתת הסיכון להתאבדות.

אסטרטגיות לדיון על פגיעה עצמית

בני נוער מי פציעה עצמית ו/או חושבת על התאבדות הן קבוצה הטרוגנית - אנשים הם ייחודיים, אחרי הכל. עם זאת, הממצא שלנו מצביע על כך שלפגיעה עצמית יש תפקיד חשוב עבור בני נוער: לעזור לווסת רגשות.

זה חיוני שבני נוער יחוו מחשבות והתנהגויות של פגיעה עצמית למצוא מבוגרים ו/או בני גילם למי הם מרגישים מחוברים. סקר CDC שהוזכר קודם לכן הראה זאת בני נוער שהרגישו מחוברים היו הרבה פחות סיכויים להרהר או לנסות התאבדות מאשר אלה שלא הרגישו מחוברים. לפיכך, להבטיח שבני נוער ירגישו שדואגים להם ונתמכים עליהם או שהם "שייכים" לבית ולבית הספר עשויה להיות אחת הדרכים להגן מפני פציעה עצמית.

מצאנו בעבודה הקלינית שלנו עם בני נוער שפוגעים בעצמם שחשוב לאזן את אימות הרגשות שלהם - במילים אחרות, הכרה והבנה מדויקת של רגשותיהם - תוך אי תגובה לפציעה עצמית בדרכים שעלולות לחזק אותה בטעות. אם, למשל, בני נוער הרגישו שהדרך היחידה בה הם קיבלו תמיכה או אישור היא פגיעה עצמית, אז חשוב יהיה לוודא כי ניתן אימות כאשר הם אינם פוגעים בעצמם.

הנה כמה דרכים מרכזיות לאימות ולהראות תמיכה:

- שימו לב: כולנו יודעים איך זה מרגיש לדבר עם מישהו שלא שם לב או מסתכל בטלפון שלו. צור קשר עין והראה שאתה מתעניין במה שהאדם מרגיש.

- הרהרו לאחור: סכמו את מה שהאדם אומר כדי להדגים שאתם מקשיבים ומקבלים את המידע. אתה יכול לומר משהו כמו, "תן לי לוודא שאני מבין..." ואז לפרפראזה על מה שאתה שומע.

– נסו לקרוא את מחשבותיו: דמיינו את עצמכם בנעליו של האדם או נחשו מה הוא עשוי להרגיש, גם אם הוא לא אמר זאת ישירות. אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מתאר לעצמי שאתה בטח מרגיש שאף אחד לא מבין מה אתה עובר." אם הנער אומר שאתה טועה, וותר על הצדקה ונסה שוב מאוחר יותר.

- אימות בהתבסס על אירועים קודמים: הראה שאתה מבין כיצד הרגשות הגיוניים בהתחשב במה שאתה יודע על האדם. לדוגמה, תוכל לשאול, "האם יש מקרים שבהם חווית חוויות דומות לעכשיו?" אתה יכול לומר משהו כמו, "יכולתי לראות לגמרי איך אתה מרגיש חושש להיכשל במבחן הזה, מכיוון שלמדת קשה לקראת האחרון אבל לא הצלחת כמו שרצית."

- הכירו כיצד הרגשות הגיוניים בהווה: האם לאנשים אחרים באותו מצב בדיוק יהיו אותם רגשות? לדוגמה, "כל אחד ירגיש מפחד." זה מתקשר לאדם האחר שאין שום דבר רע באופן שבו הם חושבים ומרגישים. לא תוכל לאמת הכל; למשל, אסור לאמת שפציעה עצמית היא תגובה יעילה למצוקה. עם זאת, אתה יכול לאמת שפגיעה עצמית מובנת מכיוון שהיא יכולה לספק הקלה רגשית זמנית גם אם היא גורמת לבעיות בטווח הארוך.

- היה "אמיתי באופן קיצוני": היה אותנטי ונסה להראות לאדם האחר שאתה מכבד אותו ואכפת לו ממנו. התייחסו אליהם כאל אדם שווה מעמד שיש לו מומחיות חשובה כיצד לעזור לפתור את בעיית הפגיעה העצמית שלהם.

מושיט יד מסייעת

חשוב שאנשים יידעו שיש עזרה. קו החיים הלאומי למניעת התאבדויות (800-273-8255) מוצע בחינם לכל מי שחווה מצוקה רגשית. עכשיו חשוב עכשיו הוא משאב חינמי נוסף המציע אסטרטגיות התמודדות לניהול פגיעה עצמית ומחשבות אובדניות מאנשים עם ניסיון חיים.

מחקר קודם הראה שהתערבויות התנהגותיות מסוימות, כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי – גישה המתמקדת במשחק הגומלין בין מחשבות, רגשות והתנהגויות – או טיפול התנהגותי דיאלקטי - חבילת טיפולים מקיפה המלמדת תשומת לב, ויסות רגשות, סובלנות למצוקה וכישורי התמודדות בין-אישיים - יעילים בהפחתת מחשבות והתנהגויות פוגעניות. שני הטיפולים נועדו לספק לאנשים מיומנויות לזהות את רגשותיהם וכן לשנות את רגשותיהם ללא פגיעה עצמית.

אודות הסופרים

קווין קון, דוקטורנט בפסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת וושינגטון ו המלך קווין, פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת וושינגטון

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

הנקראים ביותר

שחקן בייסבול עם שיער לבן
האם אנחנו יכולים להיות זקנים מדי?
by בארי ויסל
כולנו מכירים את הביטוי "אתה זקן כמו שאתה חושב או מרגיש". יותר מדי אנשים מוותרים על…
שינויי אקלים והצפות 7 30
מדוע שינויי האקלים מחמירים את ההצפה
by פרנסס דבנפורט
למרות שיטפונות הם תופעה טבעית, שינויי אקלים הנגרמים על ידי אדם גורמים להצפות חמורות...
עשוי ללבוש מסכה 7 31
האם נפעל לפי עצות לבריאות הציבור רק אם מישהו יכריח אותנו?
by הולי סייל, UNSW סידני
באמצע 2020, הוצע כי השימוש במסכה דומה לחגורת חגורת בטיחות במכוניות. לא כולם…
האם זה קוביד או צואת שחת 8 7
הנה איך לדעת אם זה קוביד או קדחת השחת
by סמואל ג'יי ווייט, ופיליפ ב' ווילסון
עם מזג אוויר חם בחצי הכדור הצפוני, אנשים רבים יסבלו מאלרגיות לאבקנים.…
אינפלציה ברחבי העולם 8 1
האינפלציה עולה ברחבי העולם
by כריסטופר דקר
העלייה של 9.1% במחירי הצרכן בארה"ב ב-12 החודשים שהסתיימו ביוני 2022, הגבוהה ביותר בארבעה...
מקלות כתם מרווה, נוצות ולוכד חלומות
ניקוי, הארקה והגנה: שתי שיטות יסוד
by מרי אן דימרקו
בתרבויות רבות יש נוהג טיהור פולחני, הנעשה לעתים קרובות עם עשן או מים, כדי לסייע בהסרת...
קפה טוב או רע 7 31
מסרים מעורבים: האם קפה טוב או רע לנו?
by תומאס מריט
קפה טוב בשבילך. או שזה לא. אולי זה, אז זה לא, אז זה שוב. אם אתה שותה…
שינוי דעות של אנשים 8 3
מדוע קשה לערער על אמונות שווא של מישהו
by לארה מילמן
רוב האנשים חושבים שהם רוכשים את האמונות שלהם תוך שימוש בסטנדרט גבוה של אובייקטיביות. אבל לאחרונה…

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.