לתחושת נמחקות מעבודה נפשית יש סיבות שונות ממה שמניע את העייפות הפיזית. nensuria/iStock דרך Getty Images Plus
האם אי פעם אתה מרגיש מרווח, מוסח ושחוק לקראת סופה של משימה ארוכה הקשורה לעבודה - במיוחד אם המשימה הזו היא לגמרי משימה נפשית? במשך למעלה ממאה שנה, פסיכולוגים מנסים לקבוע האם עייפות נפשית דומה ביסודה לעייפות גופנית או שהיא נשלטת על ידי תהליכים שונים.
כמה החוקרים טענו שמאמץ מנטלי מדלדל אספקה מוגבלת של אנרגיה - כמו שמאמץ פיזי מעייף את השרירים. המוח צורך אנרגיה בצורה של גלוקוז, שיכול להיגמר.
חוקרים אחרים לראות עייפות נפשית יותר תופעה פסיכולוגית. שיטוט מחשבות אומר שהמאמץ המנטלי הנוכחי אינו מספיק גמול - או הזדמנויות לעשות דברים אחרים, פעילויות מהנות יותר הולכות לאיבוד.
My עמיתים ו I היה מנסה לפתור את השאלה הזו. המחקר שלנו מצביע על כך שעייפות נפשית היא במידה רבה תופעה פסיכולוגית - אבל כזו שניתן לשנות על ידי הצבת יעדים.
קשה לשמור על ערנות
התחלנו בסקירת המדע הקשור לעייפות נפשית.
פסיכולוגים בעידן מלחמת העולם השנייה חקרו מדוע חיילים שעוקבים אחר מכ"ם מאבדים מיקוד במהלך המשמרות שלהם. הפסיכולוג נורמן מקוורת עיצב את "בדיקת שעון," שבו התבקשו משתתפי הצבא לצפות ב"שעון" גדול על קיר עד שעתיים. המחוג השני תיקתק במרווחי זמן קבועים. אבל לעתים רחוקות ובאופן בלתי צפוי, הוא יקפוץ פי שניים מהמרחק הרגיל. המשימה הייתה לזהות את הווריאציות הזעירות האלה.
בתוך 30 הדקות הראשונות, ביצועי הנבדקים ירדו באופן דרמטי - ולאחר מכן המשיכו לרדת בהדרגה יותר. פסיכולוגים כינו את המיקוד הנפשי ההכרחי "עירנות" - והגיעו למסקנה שהוא מוגבל ביסודו בבני אדם.
עשרות שנים של מחקר מאז אישר שקשה לשמור על ערנות, אפילו במרווחים קצרים. במחקרים אנשים מדווחים מרגיש לחוץ ועייפות לאחר אפילו משימת ערנות קצרה. בשנת 2021, מחקר אחד אפילו הראה א הפחתת זרימת הדם דרך המוח בזמן ערנות.
העמיתים שלי ואני תהינו: האם כל צורות העבודה הנפשית כמו עירנות? אין ספק, ישנם מקרים שבהם אנשים יכולים לעסוק בעבודה נפשית מבלי להרגיש עייפות.
לקבוע מטרות
החלטנו ללמוד האם הגדרת מטרה יכול לשפר את המיקוד המנטלי ולרוץ שלושה ניסויים לבדוק את הרעיון הזה.
בניסוי הראשון, הראינו ל-108 סטודנטים לתואר ראשון באוניברסיטת אורגון מסך עם ארבע קופסאות לבנות ריקות על רקע אפור. כל שניות עד שלוש, הופיע X באחת מארבע התיבות. המשימה שלהם הייתה לציין היכן הופיע הסמל הזה במהירות האפשרית. לאחר כל תגובה, המשתתף קיבל משוב לגבי הדיוק והמהירות שלו, כגון "נכון! זמן תגובה = 400 מילישניות."
מעת לעת במהלך המבחן בן 26 הדקות, ביקשנו מהמשתתפים גם לדרג את מצבם הנפשי כממוקד משימה, מוסח או נודד במחשבות. זה נתן לנו נתונים על איך הם הרגישו, בנוסף לאיך שהם הרגישו.
נתנו באקראי לחצי מהם מטרה ספציפית: לשמור על זמני התגובה שלהם מתחת ל-400 אלפיות השנייה תוך שמירה על מדויקות ככל האפשר. לא נתנו שער למחצית השנייה.
התוצאות שלנו היו מעורבים. אנשים שקיבלו גול לא חוו כל כך הרבה זמני תגובה איטיים, אבל שערים לא העלו את המהירות המרבית שלהם. זה גם לא שינה את התדירות שבה אנשים דיווחו שהם מרגישים מוסחים.
הצבת יעדים יותר ויותר קשים
החלטנו לצבוט את המבחן עבור הניסוי השני שלנו. שוב, הקצהנו מטרה אקראית למחצית מ-112 המשתתפים הטריים ולחצי השני ללא מטרה. אבל הפעם, ככל שהניסוי התקדם, הגדלנו את הקושי של המטרה מזמן תגובה של 450 אלפיות שניות ל-400 אלפיות שניות ולאחר מכן ל-350 עד הבלוק האחרון. להגדרת היעדים הקשים יותר לאורך זמן הייתה השפעה עצומה על הביצועים.
בהשוואה למשתתפים שהוקצו מטרה מוגדרת בניסוי הראשון, למשתתפים שהוקצו יעדים קשים יותר בניסוי השני היו זמני תגובה מהירים יותר בממוצע של 45 אלפיות השנייה - שיפור של כ-10%. המשתתפים בניסוי השני דיווחו גם על פחות מקרים של שיטוט מחשבות ולא הראו האטה בזמני התגובה לאורך הניסוי. במילים אחרות, הם לא הראו סימני עייפות נפשית. ולא היינו צריכים להקל על המשימה. למעשה, הקשנו את זה.
שני הניסויים הראשונים שלנו נערכו באינטרנט בגלל השבתות הקשורות ל-COVID-19. המחקר השלישי שלנו - חזרה על המחקר השני שלנו - נערך באופן אישי. קיבלנו את אותן תוצאות.
ממצאים אלה, בשילוב עם עבודה אחרונה אחרת התנהלנו, שינינו את הדרך שבה אני ועמיתי מחשיבים עייפות נפשית. ברור שכאשר אנשים שואפים למטרות ספציפיות וקשות להשגה, הם מדווחים על תחושת מוטיבציה רבה יותר הם לא מדווחים שהם מרגישים סחוטים על ידי עבודה נפשית.
אם אתה תוהה כיצד ליישם את הממצאים הללו בחייך, עשה לעצמך מטרות פשוטות, ישירות וספציפיות. סמן מתי אתה משלים את היעדים - המשוב יכול לעזור לך להמשיך. אם אתם מרגישים סחוטים במיוחד, קחו הפסקות קצרות. אֲפִילוּ מנוחה קצרה של פחות משתי דקות יכול להחזיר את היכולת לעבודה נפשית.
מתיו רוביסוןעוזר פרופסור לפסיכולוגיה, אוניברסיטת טקסס בארלינגטון
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על שיפור ביצועים מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"שיא: סודות מהמדע החדש של המומחיות"
מאת אנדרס אריקסון ורוברט פול
בספר זה, המחברים מסתמכים על מחקרם בתחום המומחיות כדי לספק תובנות כיצד כל אחד יכול לשפר את הביצועים שלו בכל תחום בחיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח מיומנויות והשגת שליטה, תוך התמקדות בתרגול מכוון ובמשוב.
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, תוך התמקדות בשינויים קטנים שיכולים להוביל לתוצאות גדולות. הספר מסתמך על מחקר מדעי ודוגמאות מהעולם האמיתי כדי לספק עצות שימושיות לכל מי שמחפש לשפר את הרגליו ולהשיג הצלחה.
"מיינדסט: הפסיכולוגיה החדשה של הצלחה"
מאת קרול ס. דואק
בספר זה, קרול דווק חוקרת את מושג הלך הרוח וכיצד הוא יכול להשפיע על הביצועים וההצלחה שלנו בחיים. הספר מציע תובנות לגבי ההבדל בין הלך רוח קבוע לצורת חשיבה צמיחה, ומספק אסטרטגיות מעשיות לפיתוח חשיבה צמיחה והשגת הצלחה רבה יותר.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את המדע מאחורי היווצרות הרגל וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מציע אסטרטגיות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים, שבירת הרגלים רעים ויצירת שינוי מתמשך.
"חכם יותר מהר יותר טוב יותר: הסודות של להיות פרודוקטיבי בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע הפרודוקטיביות וכיצד ניתן להשתמש בו כדי לשפר את הביצועים שלנו בכל תחומי החיים. הספר מסתמך על דוגמאות ומחקרים מהעולם האמיתי כדי לספק עצות מעשיות להשגת פרודוקטיביות והצלחה רבה יותר.
