תמונה על ידי חואן בושה

דיבור עצמי הוא הדיאלוג הפנימי המתמשך שיש לנו עם עצמנו. זה הקול שאומר לנו: "זה אפילו לא שווה לנסות, אתה לא יכול להצליח" or "תן את ההזדמנות הטובה ביותר שלך. גם אם לא תצליח, תלמד משהו חדש”.

ונחש מה? אנחנו שולטים בקול הזה!

להיות מודעים לדיבור העצמי שלנו

הדרך שבה אנחנו מדברים לעצמנו חשובה שכן היא משפיעה גם על איך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו. למעשה, המוח שלנו מאמין במה שאנו אומרים לו. אם יש לנו כל הזמן דיבור עצמי שלילי, המוח שלנו יתחיל להאמין למחשבות השליליות האלה ולהשפיע על הפעולות והרגשות שלנו בצורה שלילית. 

אם תמשיך להגיד לעצמך דברים שליליים, אתה תמשיך להרגיש רע עם עצמך. אבל אם נתמקד במודע בדיבור עצמי חיובי, המוח שלנו יתחיל להאמין למחשבות החיוביות הללו ובסופו של דבר יוביל לרגשות ופעולות חיוביות יותר.

אם יש לנו השתקפות שלילית של עצמנו, אנחנו נוטים יותר לקחת את כל מה שאנשים אומרים לנו באופן אישי. לא נוכל להבחין כאשר הם רק משליכים עלינו משהו שמטריד אותם. אוטומטית נאמין שהם צודקים. לכן חשוב להיות מודעים לדיבור העצמי שלנו.

אל תאמין לכל דבר טיפשי שאתה חושב

שקול אם היית מדבר זאת בצורה שלילית למישהו אחר. רוב הזמן, כנראה שלא, אז יישם את המושג הזה על עצמך.

פעם הייתי כל כך סקפטי לגבי הרעיון הזה. איך יכולתי, על ידי דיבור בלבד, להשפיע על איך המוח שלי חושב? בוא נגיד שעכשיו, אני אף פעם לא מאמין לכל דבר טיפשי שאני חושב. אנחנו צריכים ללמוד איך לשלוט במחשבות שלנו כדי שנוכל לחיות טוב יותר.

החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להתאמן וללמוד לשנות את הדיבור העצמי שלנו. בראיון לשנת 2020 עם טים פריס, דובר המוטיבציה הידוע ברנה בראון כינה את הקול השלילי בראשה "גרמלין". על ידי מתן זהות לקול, היא מרחיקה את עצמה ממנו ויכולה להסתכל באופן אובייקטיבי על הדיבור העצמי שלה כדי לשנות אותו. זה משהו שאנחנו יכולים לנסות; אני אקרא לשלי "טרול". מה איתך? 

התפקיד של הערכה עצמית נמוכה

כדי להבין כיצד הערכה עצמית נמוכה יכולה להוביל לתסמונת המתחזה, עלינו להבין את ההבדל בין הערכה עצמית לביטחון עצמי. ביטחון עצמי הוא האמונה שאתה יכול לעשות משהו, ואילו הערכה עצמית היא אמונה מושרשת לגבי מי שאתה. אם יש לך הערכה עצמית נמוכה, כברירת מחדל, יהיה לך ביטחון עצמי נמוך.

אם אנחנו מצטיינים למרות ביטחון עצמי נמוך (במילים אחרות, אנחנו לא חושבים שאנחנו מסוגלים להגיע להישג), אנחנו מרגישים כאילו אנחנו לא ראויים להישג וחוששים שאחרים עלולים לגלות שאנחנו לא מוכשרים; ההישג היה "מזל". המתחזה במוחנו נוצר.

אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור מתחזה

בניית ביטחון אולטימטיבי עשוי להיות אחד האתגרים הגדולים ביותר עבור מתחזה. לפחות זה היה בשבילי. אבל המאמצים שתשקיעו לקראת הצעד הזה הם קריטיים כשאתם יודעים איך ביטחון עצמי משחק תפקיד בחייכם.

כדי לבנות אמון בעצמנו, עלינו למחוק את הספק העצמי ולבנות הערכה עצמית כאשר כל הרגשות הללו משתלבים זה בזה. אם נטיל ספק ביכולות שלנו, לעולם לא נוכל לקבל הערכה עצמית טובה. ואם יש לנו הערכה עצמית נמוכה, איך נוכל להרגיש בטוחים בעצמנו? אנחנו פשוט לא יכולים. ובגלל זה אנחנו צריכים לחוט מחדש את המוח שלנו ולהפריך בזה אחר זה את האמונות שהובילו אותנו להערכה עצמית נמוכה כדי שנוכל סוף סוף לבנות אמון בעצמנו.

עד לאחרונה היה לי דימוי עצמי נמוך מאוד. עם זאת, הייתי שחקן מצטיין ויכולתי להסתיר את זה די טוב מאנשים סביבי. הייתי מפגין ביטחון בעבודה ובחיי האישיים. עם זאת, עמוק בפנים, ההתנהגויות שלי הראו בבירור את ההיפך כשניתח אותן. הם חשפו איך פקפקתי ביכולות שלי.

ההערכה העצמית הנמוכה שפיתחתי כילד עקב המחלה והנטישה שלי השפיעה כעת על כל תחומי חיי. הייתי מודע לחלוטין לביטחון העצמי הנמוך שלי במשך שנים (אחד הדברים הנדירים שהייתי מודע להם), וניסיתי לתקן אותו על ידי ביצוע שיטות של מטפלים ופסיכולוגים ידועים. כל הזמן חזרתי על הצהרות מול המראה שלי, "אני מספיק", רשמתי אותן כל בוקר וכו'.

הם עבדו במידה מסוימת. למה שאנחנו אומרים למוח שלנו יש השפעה חזקה. אבל זה היה רק ​​על פני השטח. ויש סיבה ברורה לכך שהם לא יכלו לעבוד כמו שניסיתי לשכנע את עצמי שאני אדם ראוי ובטוח בעצמי: לא האמנתי בזה.

רק כששיניתי את התפיסה שלי התחלתי להשתנות.

מימוש אושר אמיתי

אבל אולי המחיר הגדול ביותר של ביטחון עצמי נמוך הוא החמצת ההזדמנות להיות מאושר באמת. כשאנחנו כל הזמן מניחים את עצמנו, אנחנו מפספסים לחגוג את ההצלחות שלנו וללמוד מהכישלונות שלנו. אנחנו מוכרים את עצמנו בחסר ומעכבים את הצמיחה שלנו.

אז זו הסיבה שאנחנו צריכים לשנות את הלך הרוח שלנו. אנחנו צריכים לשנות את איך שאנחנו רואים את עצמנו.

דמיינו את כל מה שאיבדתם או עומדים להפסיד בגלל חוסר הביטחון העצמי שלכם. אתה עשוי להסס לדבר בפגישות, ליצור קשר עם אנשים חדשים ולקחת על עצמך אתגרים חדשים בעבודה. מערכות היחסים שלך סובלות כי אינך מאמין בעצמך מספיק כדי לעמוד על הצרכים והרצונות שלך. אתה מפספס הזדמנויות לצמיחה וקידום כי אתה מטיל ספק ביכולות שלך.

אז בואו נפסיק להוסיף לרשימה ונשנה במקום זאת.

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.

מקור מאמר זה:

ספר: אתה לא מתחזה

אתה לא מתחזה: להתגבר על תסמונת המתחזה: פתח את הפוטנציאל האמיתי שלך כדי שתוכל לשגשג בחיים
מאת קולין מונסאראט

האם אי פעם אתה מרגיש כמו הונאה, מפחד שאחרים יגלו שאתה לא מוכשר או ראוי כמו שהם חושבים? אתה לא לבד. תסמונת המתחזה משפיעה על 70% מהאנשים בשלב מסוים בחייהם. אבל מה אם הייתם יכולים להשתחרר מאחיזתו ולחיות בביטחון ובאותנטיות?

חלק מזיכרונות, חלק מדריך, ספר טרנספורמטיבי זה חושף כיצד תסמונת המתחזה חודרת בשקט לתחומים שונים בחיינו. מחבלה בקריירה שלנו ועד לערעור הרווחה שלנו, ההשפעה שלה היא מרחיקת לכת ולעתים קרובות ממעיטים בהערכתה. קולין מונסאראט צוללת לתוך המדע שמאחורי המצב, חושפת את המנגנונים הפסיכולוגיים שמביאים לספק עצמי, פרפקציוניזם, הערכה עצמית נמוכה ונטיות חביבות על אנשים. קולין מציעה אסטרטגיות מעשיות הנגזרות מהמסע האישי שלה, מציידת את הקוראים בכלים להשתחרר מהתפיסה של תסמונת המתחזה. 

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן.  זמין גם כספר שמע, כריכה קשה ומהדורת קינדל.

על המחבר

קולין מונסאראט היא סופרת נלהבת המונעת ממשימה לעזור לאחרים לשגשג. היא טווה סיפורים שובי לב החורגים מגבולות. בין אם באמצעות ספרי העיון מלאי התובנה שלה או סדרת ספרי ההרפתקאות MG, אריה וליאם, היא מעניקה חוכמה רבת ערך המעוררת השראה בקוראים להתגבר על אתגרים ולאמץ את הפוטנציאל שלהם. הספר החדש שלה, אתה לא מתחזה: התגברות על תסמונת המתחזה: פתח את הפוטנציאל האמיתי שלך כדי שתוכל לשגשג (הוצאת Apicem, 11 באפריל 2023), מציעה חקר עוצמתי ואישי של המצב הכל כך נפוץ הזה. למידע נוסף ב youarenotanimposter.com.   

ספרים נוספים מאת מחבר זה.