שרירים? כן, שרירי מדיטציה. כשאנחנו הולכים לראשונה לחדר הכושר כדי לפתח כושר גופני, אנחנו מתחילים במשקלים קלים ומגדילים בהדרגה את המשקולות הללו עם הזמן עם התפתחות השרירים שלנו. כך גם במדיטציה. אנו מתחילים בסביבה תורמת וקלה ומאמצים יציבה שהיא פשוט לא נוחה.

כשאנחנו ממשיכים לתרגל, זה חכם לאתגר את עצמנו מעט כדי לפתח את היכולת שלנו ואת "שרירי" המדיטציה שלנו. לשם כך, התנסה במדיטציה בסביבות ותנוחות מאתגרות בהדרגה.

המטרה היא להיות שקטים, רגועים, נינוחים ונינוחים בקשב בנסיבות קשות יותר. זה עוזר לנו לפתח יכולת גדולה יותר למדיטציה כאשר החיים הופכים תובעניים יותר, וזה מעמיק את חווית המדיטציה שלנו כשאנחנו לומדים להתמודד עם האתגרים.

התחל לעשות מדיטציה במקום אידיאלי: להקים נוחות וקלות

דרך אמינה לפתח ולהעמיק את המדיטציה שלך, לפיכך, היא להתחיל בתרגול קבוע במקום תורם ואידיאלי. ברגע שהדברים מרגישים כאילו הם הולכים טוב, מדיטציה בנסיבות חדשות ושונות. לדוגמא, השגרה שלך עשויה להיות סגירת דלת החדר שאתה נוהג לעשות בו מדיטציה, אז עכשיו נסה להשאיר אותו פתוח.

ברגע שניתן יהיה לנהל את זה, אולי השאר את הטלוויזיה או הרדיו דולקים כדי שיהיה לך הסחת הדעת הזאת להתמודד איתה. אולי מדיטציה בחדרים שונים; נסה לצאת החוצה למרפסת, לחצר האחורית או לפארק.

המשך לחזור לשלווה וליציבות במקום הרגיל שלך, במיוחד אם אתה מוצא שנדרש זמן מה להיות מסוגל לעשות מדיטציה בנסיבות המאתגרות יותר האלה. אך אל תנסה להאריך את עצמך באופן קבוע, לאמן את דעתך ולפתח את המדיטציה שלך.

אתגר את המדיטציה שלך: שינוי היציבה והסביבה שלך

אתה יכול גם להתנסות בתנוחות מאתגרות יותר. אם אתה בדרך כלל יושב על כיסא עם תמיכה לגב, נסה לשבת קצת קדימה כדי שתצטרך להתרכז ולשים לב עוד קצת כדי לשמור על היציבה שלך. נסה לשבת על הרצפה. או לשבת על ספסל קשה או במקום בו נשבת רוח שיכולה להסיח את דעתך.

הכוונה היא לאתגר את עצמך, לאט לאט, להתרגל בהדרגה למדיטציה בתנוחות ובסביבות קשות יותר ויותר. בסופו של דבר תוכלו לעשות מדיטציה בכל סיטואציה, באופן שאינו תלוי בסביבתכם. באופן זה המדיטציה שלך תהפוך ליציבה ואמינה מאוד.

שנה את האתגרים שלך: לקבל את מה שאתה לא מסוגל לשנות

בהתחלה, הפוך את הסביבה והיציבה שלך לתורמים ככל האפשר. אנו יודעים שאפשר פשוט להירגע בסביבה, להירגע ביציבה, להרגיש את השקט והקלות של כל זה, להסתפק בהרפה ממחשבות העבר והעתיד, ופשוט לנוח בעכשיו של הרגע הנוכחי הזה. פשוט להיות.

עם זאת, אם הפעם היחידה, הדרך היחידה בה היינו יכולים לעשות מדיטציה הייתה כשהיה שקט לחלוטין וגופנו היה נוח לחלוטין מלכתחילה, לעתים נדירות היינו מצליחים לעשות מדיטציה. ואיזה תועלת יהיה לנו בכלל?

אז תעשי מה שאתה יכול. בחר סביבה תורמת ואמץ יציבה תורמת. אבל אז קבל את מה שאתה לא מסוגל לשנות או לשנות, ולהפוך אתגרים כלשהם למשהו שתומך בך בזמן שאתה מאמן את דעתך להיות בשלום עם מה שיש.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ג'רמי פ. טרשר / פינגווין, חבר בקבוצת פינגווין (ארה"ב).
© 2011 ד"ר איאן גוולר ופול בדסון. www.us.PenguinGroup.com.

מקור המאמר

מדיטציה - מדריך לעומק
מאת איאן גוולר ופול בדסון.

מדיטציה מומלצת יותר ויותר להרפיה, לשיפור מערכות יחסים ורווחה, להגברת הביצועים בספורט ובעסקים, לצמיחה אישית ולסיוע בריפוי. איאן גוולר ופול בדסון מסבירים כיצד לבנות תרגול מדיטציה יומי וגם מראים כיצד ניתן להשתמש במדיטציה לעבודה עם הרגשות שלנו, לסייע בריפוי, לניהול כאב או כתרגול רוחני.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה באמזון.

על הכותבים

איאן גוולר הוא חלוץ היישום הטיפולי של מדיטציה. הוא אחד מניצולי הסרטן הידועים ביותר באוסטרליה ודוגל באורח חיים בריא. סיפורו מציע תקווה והשראה לאנשים ברחבי הארץ. הוא מחבר הספרים רבי המכר מדיטציה טהורה ופשוטה, שקט נפשי, ו אתה יכול לכבוש סרטן. הוא המייסד של קרן גוולר של מלבורן, אוסטרליה.

פול בדסון הוא יועץ, פסיכותרפיסט, מדריך מדיטציה ומטפל טבעי. הוא עובד בתחום רפואת הנפש / גוף כבר למעלה מעשרים שנה. הוא מלמד סגנונות של מדיטציה מבוססי מיינדפולנס המפתחים חוכמה וחמלה באמצעות מודעות לגוף, לרגש, לנפש ולרוח כעצמי משולב אחד.

ספרים מאת איאן גוולר:

at InnerSelf Market ואמזון