מודעות

כיצד להרגיע את הגוף, הנפש והרוח באמצעות נשיפות מודעות

הרגעת הגוף, הנפש והרוח באמצעות נשיפות מודעות

נשימה היא הגשר בין הסביבות החיצוניות והפנימיות שלנו. דרך הנשימה, האוויר סביבנו נשאב עמוק בתוך ריאותינו שם הוא מעובד ומופץ לפני שהוא חוזר לעולם שבחוץ.

בזרימה מתמשכת נשחררת נשימה אחת כדי לפנות מקום לאחר. במעגל טבעי זה הנשיפה קשורה לרגיעה ולתחושת הרווחה. זה מובן בביטויים כמו "לנשום לרווחה" ו"נשום קל ".

הנשימה נותנת לנו משוב מתמיד המשקף כל היבט בהווייתנו. בואו נמשיך בחיפושי הנשימה על ידי התבוננות בתהליך הנשיפה. בעזרת מודעות אנו יכולים להאריך ולטפח את השפעתה המרגיעה על גופנו, נפשנו ורוחנו. עקוב אחר הנשיפה מעבר לגשר, ונכנס למרחב של שקט עמוק בפנים. הנה תרגול לעזור להשפיע באופן מודע על הנשימה.

תרגול: בעקבות הנשימה והנשיפה

הרגיש את עצמך בנוח בישיבה או בשכיבה. הזמינו כל חלק בעצמכם להירגע כמה שיותר. תן לעצמך דקה או שתיים להתבונן בתהליך זה. שימו לב לכל תחושות של ריכוך או הרפה. חיוך.

התחל לעקוב אחר נשימתך. התבונן כיצד נשימתך נעה בגופך. תיהנו מהתנועה. תביא בעדינות את המודעות שלך לבטן. צפו בו עולה עם השאיפה ונופל עם הנשיפה. האם אתה יכול להרגיש את התנועה דמוית הגל הנמשכת עמוק בפנים?

מבלי לשנות דבר, הפנה את תשומת ליבך לנשיפה ולתחושות הרפה. נושם פנימה ורך נושם. אפשר למודעות שלך לגלוש מטה עם הנשיפה. הרגישו איך הבטן שלכם שוקעת בחזרה כשהנשימה משתחררת. הרגישו כיצד הבטן מתרחבת עם כל נשימה חדשה.

כשאתה מרגיש מוכן, האריך בהדרגה את הנשיפה. הישאר בתחושת הנוחות שלך. ללא מאמץ, הנשיפה מרגיעה כל תא בגופך. חזור לדפוס הנשימה הרגיל שלך בכל פעם שאתה מרגיש צורך. כל נשימה חלקה ואחידה. תיהנו מהנשיפה.

בתחתית הנשיפה יש חלל. לנוח זמן קצר במרחב זה. להירגע להפסקה בין נשימה לנשימה. סמכו על השאיפה. זה ימצא את הדרך אליך. קבל את הנשימה. עקוב אחר נשיפה ארוכה לחלל הקדוש עמוק בפנים. אתה בטוח ומאובטח. נשמו פנימה והחוצה מהמרחב הזה, ואפשרו לו להתרחב. היה במקדש הזה. היה חופשי להרפות מכל דבר. שחרר בנשיפה.

קח את הזמן. כשאתה מרגיש מוכן, חזור לנשימה רגילה. לאט לאט לפקוח את העיניים. לזוז ולמתוח.

בכל מקום ובכל עת: הפסקות נשיפה מיני

הרגעת הגוף, הנפש והרוח באמצעות נשיפות מודעותככל שאתה מכיר יותר את הארכת הנשיפה, נסה זאת בעיניים פקוחות. נשיפה מודעת היא כלי מאוד פרקטי. השפעתו המרגיעה יכולה להרגיע את הגוף, להפחית חרדה ולרכך רגשות קשים. אתה יכול לתרגל את זה כמעט בכל מקום ובכל זמן.

הפסקות נשיפה מיני הן דרך נהדרת לשחרר את המתח של יום עמוס. היו יצירתיים והשאירו תזכורות לתרגול על מסך המחשב שלכם או פיזרו אותן ברחבי המטבח. האריכו את הנשיפה לפני פגישה עסקית, כנס בית ספר או הליך רפואי. עקוב אחר הנשיפה במהלך ויכוח או כשמישהו מתחיל ללחוץ על הכפתורים שלך. תרגל נשיפה מודעת לפני השינה כדי לקדם שינה רגועה יותר.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

עם הזמן, תרגול נשימה מודע מתחיל להרחיב את המרחב הרגשי והפסיכולוגי שלנו.

סטי יוגה: תרגולים יומיים

* שימו לב מתי אתם מגיבים ללחץ וצפו בעצמכם מבלי לשפוט. איך אתם פועלים, חושבים ומרגישים בגופכם?

* אם אתה יכול לתפוס את עצמך מגיב ללחץ, קח נשימה בודדת ומודעת.

* האריכו את הנשיפה למספר נשימות בזמנים ספציפיים לאורך היום.

* כשאתה מוצא את עצמך מתקן על לחץ ספציפי, שחרר אותו באופן פעיל למשך דקה אחת בלבד.

* לעצום עיניים ולדמיין את היותך במקום המועדף עליך בעולם. קח שם ארבע נשימות מודעות, וחזור.

* הקדש רגע לסריקת גופך. אם יש מתח, נשמו לתוכו. אם אין כאלה, חפש דרכים בהן תוכל לעשות פחות עם השרירים שלך תוך כדי התמקמות במצב הנוכחי שלך.

© 2012 מאת מאט ממבר והיתר ריד.
הודפס מחדש באישור המו"ל.

פורסם על ידי ספרי עמודים חדשים חטיבה של קריירה,
מישורי פומפטון, ניו ג'רזי. 800-227-3371. כל הזכויות שמורות.

מקור המאמר

מאמר זה הותאם מהפרק "שלב 6: ניהול מתח" מהספר:

בריאות בת קיימא: גישה אינטגרטיבית לשינוי נפשך, גופך ורוחך
מאת מאט ממבר, MD והית'ר ריד.

בריאות בת קיימא: גישה אינטגרטיבית לשינוי המוח, הגוף והנפש שלך מאת מאט מאמבר, MD והתר ריד.בריאות בת קיימא משלב מחקר מדעי מודרני עם שיטות עתיקות המועילות לאדם בכל הרמות. הכותבים חולקים טכניקות נבדקות, סיפורי ניצחון אישיים ותרגילים יומיים אשר ינחו אתכם בדרך לבריאות בת קיימא.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.

על הכותבים

מאט מאמבר, MD, מחבר שותף של Wellness קיימא: גישה אינטגרטיבית לשינוי הנפש, הגוף והנפש שלך.ד"ר מתיו מומבר הוא אונקולוג קרינה עטור פרסים ומאושר על ידי הלוח ומנהל שותף של תוכנית שגריר ד"ר ו תוכנית אונקולוגית אינטגרטיבית במרפאת חרבין ברומא, ג'ורג'יה. הוא מעביר שיחות, מעביר סדנאות באופן לאומי וכותב רבות על גישות אינטגרטיביות לאונקולוגיה, בריאות ובריאות. ד"ר מומבר הוא מייסד העמותה, נווטים לסרטן בע"מ. הוא נבחר לגיבור בריאות על ידי מגזין מגמה ג'ורג'יה.

הת'ר ריד, מחברת שותפה של Wellness קיימא: גישה אינטגרטיבית לשינוי הנפש, הגוף והנפש שלך.הת'ר ריד מלמדת יוגה מאז 1996. היא מתמחה בשימוש בטכניקות יוגה ומדיטציה לאנשים הסובלים מסרטן, תסמונת פוסט פוליו ומחלות כרוניות אחרות. הת'ר מאפשרת כיום נסיגות מגורים וקבוצות תמיכה באופן אישי ומקוון מאוסטין, טקסס.
 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
צעד לתדר 5D שלנו לשינוי פלנטרי
צעד לתדר 5D שלנו לשינוי פלנטרי
by ג'ודית קורווין-בלקברן
מטבענו אנו בני אדם ממד 5. זה צופן ב- DNA שלנו. בני אדם 5D חיים מ ...
חולמים על "היום" טוב יותר מהיום?
מאחלים ל"היום "טוב יותר מהיום?
by מארי ט 'ראסל
נראה שבני אדם מחפשים כל הזמן אחר אושר. אפילו מגילת הזכויות מתמקדת ב ...
עומד על שלך
קבלת האומץ להופיע ולעמוד על שלך
by אנייה סופיה
עכשיו זה לא הזמן ליצירתיות בטוחה ואמינה. זה הזמן לחדשנים, עצבניים וחדשניים ...

הנקראים ביותר

סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
היתרונות של מי לימון 4 14
האם גמילה ממי לימון או ימריץ אותך?
by Evangeline Mantzioris, אוניברסיטת דרום אוסטרליה
אם אתם מאמינים לאנקדוטות באינטרנט, שתיית מים פושרים עם שפריץ מיץ לימון היא...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
היתרונות של סילוק שמן 4 7
כיצד הפסקת שמן יכולה להציע חיים טובים יותר עבור רבים
by ג'ק מארלי, השיחה
אם כל הביקוש לנפט יבוטל וכלי רכב היו מחושמלים או מיושנים על ידי...
לגבי בדיקות קוביד מהירות 5 16
עד כמה מדויקות בדיקות אנטיגן מהירות?
by נתנאל האפר ואפורב סוני, בית הספר לרפואה של UMass Chan
מחקרים אלה מתחילים לספק לחוקרים כמונו ראיות לגבי האופן שבו הבדיקות הללו...
להאמין גורם לזה לקרות 4 11
מחקר חדש מגלה שפשוט להאמין שאתה יכול לעשות משהו קשור לרווחה גבוהה יותר
by זיגי איבן סנטיני, אוניברסיטת דרום דנמרק ועוד
עם זאת, באופן מעניין, מצאנו כי - בין אם המשיבים שלנו אכן נקטו פעולה כדי...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.