כשתסתיים החופשה, וחל על התפרצות חדשה של COVID-19, בני נוער ברחבי אוסטרליה יחזרו לבית הספר. חלקם יקפצו מהמיטה הרבה לפני שהאזעקה תחלוף, נרגשים להתחיל שנת לימודים חדשה, אך רבים אחרים יגררו את עצמם למקלחת או יגיעו לקפאין כדי לנער את עצמם ערים.
רבים לא ישנו מספיק בכדי להתמודד עם הנסיונות והמצוקה של יום הלימודים החדש שלהם.
אני זוכר עוד בימי כמורה למדעים בתיכון, כשחלק מהתלמידים שלי התחילו להירדם בכיתה. המחשבות המיידיות שלי היו: האם איבדתי את המגע שלי? האם אני כל כך משעמם?
עייפות יתר יכולה גם להוביל להתנהגות לא נכונה. אחד מילדי הטובים בדרך כלל מילא כפפה חד פעמית במים והשליך אותה סביב ראשה ומתיז מים והורס את עבודתם של תלמידים אחרים. חקירה קבעה שורה של לילות מאוחרים מאוד בעיון ברשתות החברתיות ובמסרונים לחברים. יתכן ועייפות יתר שלה הובילה לחוסר יכולת לווסת את התנהגותה.
כיצד הטלפונים הקרובים למיטה משפיעים על השינה
עם סגירת בתי ספר נרחבת לשנת 2020, והפחתת המגע פנים אל פנים בשנת 2020, בני נוער השתמשו בטלפונים ניידים בתדירות גבוהה יותר כדי ליצור קשר עם בני גילם ו למידה מקוונת.
בני נוער זקוקים לרשתות חברות שיעזרו להם להתמודד עם לחץ ולטפח חוסן.
בני נוער להשתמש במכשירים כדי להתעדכן בפעילות חבריהם ברשתות החברתיות, או שהם יכולים ליצור קשר עם בן זוג לפגישת משחק מקוונת, או להתקשר לחבר. ממש כמו שלהם הורים, כאשר בני נוער אינם מתחברים לחבריהם הם צפויים להשתמש בסמארטפון שלהם כמו מיני מחשב כדי להזרים סרטונים וטלוויזיה, להאזין למוזיקה, לקנות או להתעדכן בחדשות.
מדאיג שרבים מהפעילויות הללו להתרחש אל תוך הלילה ובתחום חדר השינה של המתבגר. זה לא יכול להיות דאגה בחגים שבהם בני נוער יכולים לישון אבל לישון מספיק באיכות טובה יכול להיות מאתגר כאשר הם צריכים להיות איפשהו דבר ראשון בבוקר.
למרבה הצער, השימוש המתמיד בטכנולוגיה יכול להיות על חשבון שינה עם בני נוער רבים מפספס באופן קבוע על 8-10 שעות הלילה הנדרשות.
שימוש בטלפון נייד אל תוך הלילה לא רק מחליף שינה. צפייה באור המסך גם מדחיקה מלטונין (ההורמון הטבעי המווסת את מחזור ערות השינה שלנו), ומספק תוכן זה עלול לעורר גירוי יתר המוח.
עבור בני נוער, המסלול לשימוש מוגבר במסך בשעות הלילה המאוחרות המוביל לשיבוש בשינה ואז לתרום לעלייה במצב הרוח הדיכאוני, לבעיות התנהגות, לדימוי עצמי נמוך ולקשיי התמודדות. להתבסס היטב.
רכישת שעון מעורר היא צעד טוב לעבר ויסות הרגלי השינה של המתבגר. Shutterstock
שינה מספקת פירושו שתאי מוח של בני נוער יהיו ערניים במהלך יום הלימודים. שינה עוזרת ליכולת לחשוב בצורה ביקורתית, ולעבד ולאחסן מידע חדש, כך שבני נוער הופכים להיות מרוצים מההישגים שלהם בבית הספר.
שינה מספקת מסייעת גם להדוף ישנוניות בשעות היום ומספקת יותר אנרגיה להשתתפות בפעילות גופנית נמרצת - פעילות שעוזר להבטיח שנת לילה טובה בפני עצמה.
עוזר לבני הנוער לישון טוב
הדבר הראשון שאתה יכול לעשות הוא לאתר או לרכוש שעון מעורר (ללא חיבור לאינטרנט). לאחר מכן תוכל להסיר מכשירים מחדר השינה בלילה לפני תחילת הלימודים ולהגדיר את האזעקה.
אבל בכל זאת, שגרת ההירדמות של בני נוער מאוחרת אל תוך הלילה במהלך החגים לא תחזור קסם לפני השינה המוקדמת.
בליל הלימודים הראשון בני נוער כנראה ישכבו ערים (אולי עם חרדה מוגברת מהיום הראשון שלהם) ויתסכלו. סוף סוף הם יירדמו, אך יתעוררו בגסות מהאזעקה. התחלה עגומה של השנה החדשה היא להימנע בכל מחיר.
המסר לבני נוער ולהוריהם הוא: להבין את הצורך בקשרים חברתיים אבל קבעו עוצר. מעבר לקביעת עוצר כזה בטלפון עצמו, חשוב להוציא אותו מחדר השינה 30 דקות עד שעה לפני השינה כזמן הרגיעה. בני נוער חייבים ללמוד לנהל את לוחות הזמנים שלהם על ידי ללכת לישון בזמן שמבטיח שכאשר האזעקה תיעלם הם ישנו בין 8 ל -10 שעות שינה.
להלן כמה דברים שיכולים להקל על כך:
-
לפחות שבוע לפני תחילת הלימודים, הגדר את האזעקה 5-10 דקות מוקדם יותר בכל יום עד לזמן האזעקה של יום הלימודים
-
קבע שעות שינה קבועות יותר, כדי לא לבלבל את שעון הגוף
-
הוציאו את כל המכשירים האלקטרוניים מכל חדרי השינה (כן, הדגימו דוגמה) וטענו אותם במקום שילדים לא יכולים להתגנב אליו ולגשת אליו במהלך הלילה
-
הימנע מקפאין, אלכוהול, משקאות אנרגיה וארוחות גדולות הרבה לפני השינה
-
התעמל מוקדם יותר באותו היום כפי שתרצה להגביר עייפות. ודא שהפעילות הגופנית אינה קרובה מדי לפני השינה מכיוון שהדבר מעלה את טמפרטורת הגוף ומגביר את הקורטיזול (הורמון הלחץ) מה שמקשה על אנשים מסוימים להירדם
-
נסה להקדים את הבעיה על ידי שיחות עם ילדך לפני שהם מגיעים לבני הנוער שלהם כדי לוודא שהם מבינים את ההשפעות של שינה לא מספקת
-
בחופשות השתמשו באפליקציות למעקב שינה כדי לפקח על השינה והגדרו את חדר השינה כך שהוא יסייע לשנת לילה טובה (ללא כבלי חשמל מוארים, זרימת אוויר טובה וכרית ומצעים נוחים).
על המחבר
לינט ורנון, בית הספר לחינוך - עמיתת מחקר VC, אוניברסיטת אדית קוואן
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
להלן 5 ספרי עיון על הורות שהם כרגע הנמכרים ביותר ב-Amazon.com:הילד המוח שלם: 12 אסטרטגיות מהפכניות לטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
ספר זה מספק אסטרטגיות מעשיות להורים שיעזרו לילדיהם לפתח אינטליגנציה רגשית, ויסות עצמי וחוסן באמצעות תובנות ממדעי המוח.
משמעת ללא דרמה: הדרך של כל המוח להרגיע את הכאוס ולטפח את המוח המתפתח של ילדך
מאת דניאל ג'יי סיגל וטינה פיין ברייסון
מחברי הספר "ילד המוח השלם" מציעים הדרכה להורים להטיל משמעת בילדיהם באופן שמקדם ויסות רגשי, פתרון בעיות ואמפתיה.
איך לדבר כדי שילדים יקשיבו ותקשיבו כדי שילדים ידברו
מאת אדל פייבר ואיליין מזליש
ספר קלאסי זה מספק טכניקות תקשורת מעשיות להורים להתחבר לילדיהם ולטפח שיתוף פעולה וכבוד.
פעוט מונטסורי: מדריך להורים לגידול בן אדם סקרן ואחראי
מאת סימון דייויס
מדריך זה מציע תובנות ואסטרטגיות להורים ליישם עקרונות מונטסורי בבית ולטפח את הסקרנות הטבעית, העצמאות ואהבת הלמידה של הפעוט שלהם.
הורה שליו, ילדים מאושרים: איך להפסיק לצעוק ולהתחיל להתחבר
מאת ד"ר לורה מרקהאם
ספר זה מציע הדרכה מעשית להורים לשנות את הלך הרוח וסגנון התקשורת שלהם כדי לטפח חיבור, אמפתיה ושיתוף פעולה עם ילדיהם.
