מובן מאליו שפגיעה באחרים אינה גורמת לקהילה ידידותית. בתודעה של דקה אחת, אנו יכולים להתחיל להימנע מלהזיק תוך טיפוח אהבה ויחסים טובים.
כאשר אנו חיים עם ערך זה, אנו מכבדים את כל מי שאנו חולקים את האוויר ומשאבי הטבע האחרים, כמו גם את כל אלה שירשו את הזרעים שאנו שותלים כיום. כזה הרגש מהדהד בשירי "שדה ידידות".
בכל אביב אני שותל שדה ידידות
עם זרעים של חסד אוהב.
כל יום אני מטפח את התחום שלי
עם מילים אכפתיות, מעשים, שמחות ותקוות.
אני משקה את זה לעתים קרובות עם
פעולה רחומה וצחוק.
בוא זמן הקציר,
התחום שלי גדוש מספיק ידידות
לחמם ולקיים אותי,
אפילו בחושך ביותר,
החורף הקר ביותר.
ארבע דרכים לשתול את שדה הידידות שלך
להלן ארבע דרכים בהן תוכלו לשתול בשדה ידידות משלכם בדקה אחת בכל פעם.
ראשית, שים לב לדחפים השליליים שלך, כלומר לקבל ולהכיר בכך שאתה לא יכול להכריח את עצמך להיות אדיב ואוהב כל הזמן. אפילו דרכה של האם טרזה התמלאה בספק. אם אתה מבחין ברגש או מחשבה מזיקים, קח דקה לנשום ולחקור מה גרם לה. הזכר לעצמך שאתה עושה הכי טוב שאתה יכול.
שנית, הקדיש דקה לאמירת תפילה לאדם או לסיטואציה קשה בחייך. כשאנחנו מתפללים למען אחרים אנו מרגישים חמלה לנסיבות שהופכות אותם למי שהם. זה עשוי לעזור לך להשיג יותר הבנה ואמפתיה.
שלישית, שתול זרעי ידידות על ידי עזרה והוקרה לאחרים, אפילו במעט. הפעולות הקטנות הן שמאפשרות לאחרים לדעת שהם אהובים ומוערכים, ופעולות קטנות אורכות רק דקה. קח ללב את דבריו של רוברט לואיס סטיבנסון, שכתב במכתב,
"ההיסטוריה של טובי לבנו היא שהופכת את העולם הזה לבלי נסבל בלבד. אם לא זה, ההשפעה של מילים טובות, מבטים חביבים, אותיות טובות ... אני צריך להיות נוטה לחשוב את חיינו כצחוק מעשי ברוח הגרועה ביותר האפשרית. "
לסיום, השתדל להרפות מהציפיות שלך לגבי הדרך בה אנשים צריכים לנהוג. במקום להתסכל, קבל כי כל האנשים אינם מושלמים ונתונים לבורות, לבלבול ולהשלות. ואז תן כמה שאתה מרגיש מסוגל לתת מהלב שלך, בלי לדרוש שום דבר בתמורה. תן בחופשיות לאחרים. ואתה אף פעם לא יודע מאיזה כיוון יכולה להגיע ידידות, אז שתל זרעים של אהבה וחסד של דקה בכל מקום בו אתה נמצא.
תרגול: איכות לפיתוח חבר
ערכו רשימה של התכונות שאתם מרגישים חשובות לפיתוח חברות, כמו נאמנות, אמינות, הקשבה, אמון, קבלה וכו '.
גלם תכונות אלה דקה אחת בכל פעם לטפח ולגדל את שדה הידידות שלך.
© 2011. הודפס מחדש באישור המו"ל,
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה.
www.newworldlibrary.com
מקור המאמר
תשומת לב של דקה: 50 דרכים פשוטות למצוא שלווה, בהירות ואפשרויות חדשות בעולם לחוץ
מאת דונלד אלטמן.
להיות באופן מלא בכל רגע מוביל לשלווה ורווחה - אבל זה קשה ממה שזה נשמע, במיוחד בעולם עם דרישות מתמדות לזמננו ותשומת ליבנו. איך מתרגלים תשומת לב כשאתם עומדים בפני עמיתים לעבודה קשים, לוחות זמנים מוחצים או ילדים עקשנים? בספר זה, דונלד אלטמן מביא את יתרונות התודעה על האדמה ולחיי היומיום. עם חמישים תרגילים ותרגולים לבניית מודעות ולמרכז תשומת הלב, תגלה כיצד להתענג על הנאות שגרתיות, לבנות הגשמה בעבודתך, לשפר ולרפא מערכות יחסים, לשנות הרגלים לא בריאים ולהתחבר לשלום גם בתוך כאוס או חוסר וודאות.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה. ניתן להשיג גם במהדורת קינדל.
על המחבר
דונלד אלטמן הוא פסיכותרפיסט, סופר עטור פרסים, מאמן סדנאות בינלאומי, נזיר בודהיסטי לשעבר וסגן נשיא העבר של המרכז לאכילה מודעת. התשוקה של דונלד היא להביא ערכים ונהגים עתיקים ונצחיים לחיים המודרניים, והוא לימד אלפי אנשי מקצוע בתחום הבריאות והעסקים כיצד ליישם תשומת לב לצמיחה עצמית, בזוגיות ובמקומות העבודה. במשך שנים רבות לימד כפרופסור חבר בבית הספר לתואר שני בחינוך וייעוץ לואיס וקלארק, בנוסף לתכנית תעודות הנוירוביולוגיה הבין-אישית של אוניברסיטת פורטלנד.
בנוסף לסדנאות וריטריטים מובילים, דונלד כתב למעלה מ- 15 ספרים בנושא תשומת לב שתורגמו למספר שפות. הספר שלו ארגז הכלים של מיינדפולנס זכה בשני פרסי ספרים לאומיים הטובים ביותר. שני ספרים אחרים, ניקוי העומס הרגשי ו קוד המיינדפולנס נקראו בשם אחד הספרים הרוחניים הטובים ביותר לשנת 2016 ו -2010, בהתאמה. הספר החדש שלו הוא הרהור: התעורר לחוכמת הכאן ועכשיו.
בקר באתר שלו http://www.mindfulpractices.com.
