תמונה על ידי בסי
לנשים וגברים יש כוח אישי מדהים, אך לעיתים קרובות אינם מבינים את כוחם הרב-גוני משלהם או יודעים להשתמש בו כראוי. הבנת הכוח מוגבלת לרוב להתנהגויות הכרוכות בשליטה, תוקפנות או השפעה על אחרים. לכוח האישי אין שום קשר לתכונות אלה; הכוח האישי מתפתח באמצעות הכרה, כיבוד ואופטימיזציה של כל הווייתו.
כוח אישי אמיתי מתעורר באמצעות מודעות עצמית להיות מודע ליכולות החיוביות והשליליות של האדם. כוח אישי גדל כשאנחנו עובדים להבין מי אנחנו ואיך להיות יותר ממי שאנחנו רוצים להיות.
נשים "אמיתיות"? "גברים אמיתיים?
החברה לעתים קרובות מספיקה אותנו בדימויים כיצד אישה או גבר "אמיתיים" צריכים להיראות או להתנהג. מתמונות רומנטיות של סינדרלה ועד גרסאות טלוויזיה וסרטים של סופרוומן, עקרת הבית האידיאלית, או החברה המושלמת, קל לנשים לשכוח את זה ממשי בני אדם - נשים אמיתיות - הם ייחודיים בהתנהגותם, צורתם, גודלם, מראהם ויכולותיהם.
מסרים על אישה הם לעתים קרובות מבלבלים וסותרים. לעתים קרובות מלמדים אישה שהיא חייבת להיות נעימה, אכפתית, אימהית וקשוחה. עליה להזדקק לגבר שלה ולהיות כנועה, ובכל זאת עליה להיות סמויה ועצמאית. היא חייבת להיות סקסית ונלהבת אך לא אחראית על המיניות שלה. עליה להיות חמלה ואכפתית אך לא רגשית מדי. היא חייבת להיות אינטליגנטית אבל לעולם לא חכמה יותר מהאיש שלידה. האישה האידיאלית חייבת להיות קטנה, גבוהה, רזה, עקומה, ברונטית, בלונדינית, אתלטית, ביתית, מכוונת קריירה, מטפחת ועוד. מערך זה נוצר על ידי פחד הרסני. היא רוצה שנשים וגברים ימשיכו ציפיות בלתי אפשריות. פחד קונסטרוקטיבי רוצה שתדע שיש כוח וחופש רב להשתחרר מציפיותיהם של אחרים.
גברים נאבקים ברשימת הציפיות הבלתי אפשריות שלהם. עם תמונות מדיה שמנציחות את הרעיון של הגבר המושלם כגבוה, כהה ונאה, לגברים יש חזונות של האיש האידיאלי מטויח לפניהם. לגבר השרירי המתנשא הזה כתפיים רחבות, שרירי בטן חזקים וכוח פיזי אדיר. עליו לשמור על אשתו, ילדיו וביתו, ובכל זאת אסור לו להיות מכריע או כוחני. בין אם התמונה היא סופרמן, ג'יימס בונד או חותם של חיל הים, גברים מרגישים לעתים קרובות צורך להיות גרסה אידיאלית של גבריות - חכמה, חכמה, סקסית וחכמה. אסור לו לעולם להראות את רגשותיו מתוך פחד להיות חלש. אדם אידיאלי זה חייב להיות גם רחום, קשוב, מתחשב ואוהב. עליו להיות אגרסיבי - אך לא אגרסיבי מדי - ועצמאי - אך לא חופשי מדי. האיש האידיאלי הזה חייב להיות חובב כיף, קפדני, נוח, רגיש, קשוח, אדיר, עדין, פרוע, מאולף, מגן ועדין.
פחד הרסני רוצה שנשים וגברים ילכו למעגלים - תמיד רודפים אחר אידיאלים בלתי אפשריים. פחד קונסטרוקטיבי רוצה שתבחין כי הסטנדרטים הבלתי אפשריים הללו הם המקור לסכסוך בין אישי ובין אישי רב עבור גברים ונשים כאחד.
מי אתה?
אולי אתה באמת יודע מי אתה - או אולי אינך יודע. אולי אתה אוהב את התכונות שקיבלת וחיבקת - או אולי לא. לא משנה מה הסיפור שלך ולמרות שאתה צריך להיות במקום שאתה נמצא היום, יש לך כל כך הרבה לפניך. בין אם אתה חובב צמיחה עצמית כמוני או מישהו שפשוט רוצה חיים שמחים יותר, אולי אתה משתוקק להבנה טובה יותר של איך לייעל את העצמי יוצא הדופן שלך.
כמו בהיבטים אחרים של האישיות שלנו, נשים לומדות "איך להיות נשים" בשלב מוקדם בחיים. בצפייה באמהות, אחיות גדולות, סבתות, דודות, מורים ותמונות תקשורת, אנו לומדים - ובסופו של דבר מחקים - מכל מודל לחיקוי שנחשפנו אליו מילדות מוקדמת ואילך. גברים למדו "איך להיות גברים" על ידי צפייה באבותיהם, אחיהם הגדולים, הסבים, הדודים, המאמנים ותמונות התקשורת.
בין אם נולד זכר או נקבה, אנו פשוט נוטים לדגמן את מה שאנו צופים בו; אנחנו לא יכולים שלא. יחד עם ה- DNA הייחודי שלנו, הסביבה סביבנו הופכת אותנו לעיתים קרובות למי שאנחנו - וההשפעה המעצבת מתרחשת לפני שיש לנו את היכולת הקוגניטיבית להבין מה קורה.
כתוצאה מההשפעות הטבעיות הללו, אנו מעוצבים באופן לא מודע להוויה שלא בחרנו להיות בה באופן מלא. עכשיו, כמבוגר מודע יותר, אתה יכול לבחור לשנות את מה שלא מתאים לך וליצור יותר ממה שגורם לך להרגיש כמו שאתה רוצה להיות.
איך ילדים לומדים
למעשה, כל הילדים לומדים על ידי תשומת לב להתנהגויות מסוימות בסביבתם. הם יוצרים רעיונות לגבי מה שראו ובסופו של דבר מחקים את ההתנהגויות. לאחר מכן ילדים נוטים לחזק את ההתנהגויות המביאות לאישור או צורות אחרות של תשומת לב.
ילדים לומדים גם על ידי התבוננות בתוצאות ההתנהגות של אחרים; הם נוטים יותר לחקות התנהגויות שמתוגמלות בצורה כלשהי. מעניין שהורים ומטפלים רבים מחזקים בלי משים התנהגויות שליליות בכך שהם נותנים הרבה יותר תשומת לב לילדים למה שהם עושים לא נכון ממה שהם עושים נכון. ילדים, במיוחד אלה שאינם מקבלים מספיק תשומת לב חיובית, עשויים לבחור בהתנהגויות "לפעול" שיגרמו להם תשומת לב כלשהי - גם אם היא שלילית במהותה. חלקם הופכים לקרבית, ולעתים קרובות מחקים התנהגות של הורה תוקפני. חלק מהילדים עשויים להתבונן בהתנהגויות והתוצאות השליליות ובוחרים לרוץ בפחד, לקפוא או להיות בלתי נראים בדרך כלשהי. אחרים הופכים לשומרי שלום ולחובבי אנשים, השואפים לשמור על שקט מינימלי במשפחה.
באופן כללי, ילדים מאמצים באופן לא מודע תערובת של דפוסים תפקודיים ולא מתפקדים שעוזרים להם לנווט בעולמם. במובנים רבים, התסריט של הילד "איך להיות" הוא מיזוג של כל התנהגויות שנצפו, מקודדות ומחוזקות בדרך כלשהי. ילדים ברי מזל גדלים בסביבות בריאות המספקות באופן עקבי הזדמנויות לצפות באינטראקציות אוהבות ומכבדות בין הורים לבני משפחה אחרים.
למרבה הצער, ילדים רבים מגדלים בבתים שמדגמים יחס לא טוב, לא מכבד, לבני זוג, ילדים ואפילו חיות מחמד למשפחה. רבים גדלים בסביבות בהן נשים ותכונות של אנרגיות טיפוח לא מכובדות, פוחתות ואפילו שונאות אותן. באופן זה, פחד הרסני מתחיל את עבודתו כאשר ילד צעיר מאוד. זה נכנס לגוף, לנפש ולרוח. זה אומר לילד כיצד להיות - כיצד לפעול - גם כאשר התנהגות זו הרסנית לעצמי ולאחרים. על ידי האזנה לקול הנבון של פחד בונה, השינוי אפשרי. על ידי נטילת אנרגיה חיובית זו ושימוש בה לשינוי פעיל, פחד טרנספורמציה מתעורר לחיים כדי ליצור את התזוזות הנדרשות.
תרגילים: התפתחות תפקידי חייך ומאפייניך האישיים
כדי להתכונן לסדרת תרגילים זו, יש ליצור סביבה בטוחה ונינוחה. פלח רב-מפלסי זה עשוי להימשך זמן מה. היה סבלני עם עצמך, מכיוון שהרבדים השונים מתייחסים לאלמנטים חשובים בעבודתך בפחד טרנספורמטיבי.
וודא שאתה מוכן פסיכולוגית להמשיך. עם העט והיומן שלך לצידך, קח כמה נשימות מנקות. המשך בגישה של אי שיפוט, נותן למחשבות ולדימויים להתעורר כפי שהם יקבלו. פחד הרסני עשוי להיכנס עם מחשבות אשם, אשמה או שיפוט; הרשה לעצמך לשחרר את המחשבות האלה. כשאתה מוכן, עצמך עיניים.
דמיין לעצמך את הורייך, המטפלים וכל מודל לחיקוי ראשי אחר בחיים. הרשה לעצמך לדמיין את התפקידים שמגלמים אנשים אלה. כשאתה מוכן, פקח את העיניים. לכל מודל לחיקוי, בין אם הורה, סבא וסבתא, אח דומיננטי, או מורה או מאמן משפיע, כתוב את שמם במחברתך. השתמש בעמוד נפרד לכל אדם. אולי תרצה לעבוד עם מודל לחיקוי אחד בכל פעם.
ליד שמו של כל אדם, ציין את התפקידים השונים שאתה מאמין שמגלם האדם הזה - התפקידים עשויים להיות ספק, בריון, אבא, איש עסקים, ו עריץ. הימנע מהדחיפה של פחד הרסני לומר לך שיש מודל לחיקוי "הכל טוב" או "כל רע". שים לב אם פחד הרסני משתמש בשיקול דעת כדי לומר לך שאתה "צודק" או "לא בסדר" על ידי צפייה במודלים שלך לחיקוי בצורה מסוימת - הרושמים והפרספקטיבות הייחודיים והאישיות שלך הם החשובים. זכרו, המטרה שלכם היא לשים לב כיצד התפקידים השפיעו עליכם באופן חיובי ושלילי.
לאחר שרשמתם את התפקידים עבור כל אדם, עצרו לנשום. לאחר מכן שקול כל תפקיד שרשמת. ללא שיפוט, הצב סימן פלוס לצד אלה שהשפיעו לטובה עליך. ואז הניח סימן מינוס לצד אלה שהשפיעו עליך לרעה. לִנְשׁוֹם.
לאחר מכן, הסתכל בשמו של כל מודל לחיקוי; שוב, ייתכן שתרצה לעבוד עם מודל לחיקוי אחד בכל פעם. לעצום עיניים, לדמיין את התכונות השונות - חיוביות ושליליות - שהיו הבולטות ביותר אצל כל אדם. דאג להישאר מקבל ולא שיפוטי. כשאתה מוכן, פקח את העיניים. לִנְשׁוֹם. מתחת לשמו של כל אדם, צרו שתי עמודות, אחת מסומנת כ"חיובית "והשנייה מסומנת" שלילית ". רשום את התכונות החיוביות של האדם בעמודה אחת ואת התכונות השליליות בעמודה אחת. הרשימה החיובית עשויה לקרוא: אדיב, מטפח, חרוץ, סבלני, ו חמלה. הרשימה השלילית עשויה לקרוא: פסיבי, פסיבי-אגרסיבי, לא מרוכז, ו ללא מוטיבציה. עם אביו של תומאס כדוגמה, הרשימה החיובית עשויה לקרוא: הומוריסטי, חרוץ, יצירתי, חרוץ, ו מרוכז. הרשימה השלילית עשויה לקרוא: שתלטני, לא מכבד, אכזרי, ו לֹא רָגִישׁ. עם גישה של אי שיפוט, צור רשימות לכל מודל לחיקוי. כשתסיים עם החלק הזה, השהה לנשימה.
החלק הבא הזה נותן לך את האפשרות להבחין כי לתכונות מסוימות יש גרעין חיובי אך יכול להיות שלילי כאשר הליבה החיובית מוגברת מדי או לא מפותחת. זהו מושג חשוב, אם לפעמים קשה, להבנה. עיין ברשימת התכונות השליליות עבור כל אדם. תאר לעצמך את התכונה החיובית השורשית בבסיסו של כל פריט. בעזרת אביו של תומאס כדוגמה, ליבת ה"שתלטנות "עשויה להיות התכונה החיובית של כוח אישי שהפכה להרסנית בגלל הגדלת יתר של כוח ושליטה. כדוגמה נוספת, "זלזול" יהיה תת-התפתחות או מוות של כבוד לעצמי ולאחרים. עבוד עם התכונות השליליות של כל אדם, חקור מהן תוצאה של תכונה מוגברת מדי ואילו תוצאה של תת-התפתחות. רשמו את תגליותיכם ודאגו להישאר ללא שיפוט. כשתסיים, עצור לנשום.
בקטעים הבאים, תהיה לך הזדמנות להסתכל על התפקידים והתכונות שלך ללא שיקול דעת. השהה לנשימה. כשאתה מוכן, עצמך עיניים. דמיין לעצמך את התפקידים שלך בחיים כפי שהם קיימים כיום. לאחר מכן, פקח עיניים וערוך הערות על התפקידים השונים שלך בחיים. לדוגמא, תוכל לציין: workaholic, ספק, עושה, pleaser, או קרבן. השהה לנשימה. ואז לעצום שוב את העיניים. דמיין את התפקידים בחיים שתרצה לפתוח או לטעון שהם משלך. כשאתה מוכן, רשום הערות על הרצונות שלך. היו ספציפיים ככל האפשר. לדוגמה, תוכל לציין: מאהב, מתנדב, הורה פעיל, בעל רך, ספק מאוזן, ישות בריאה, וכו.; השאירו הרבה מקום בין כל תפקיד. השהה לנשימה. ואז, לצד כל תפקיד, כתוב שלוש פעולות ספציפיות מאוד שתוכל לבצע כדי להחיות את התפקידים הקיימים שלך וליצור תפקידים חדשים עם תשוקה. למשל, ליד מאהב, אתה יכול לכתוב: (1) אערוך תאריך לילה עם בן זוגי פעם בשבוע; (2) אני רוצה להיות שובב יותר בחדר השינה - אני אשקיע בהלבשה תחתונה סקסית ושמן עיסוי; (3) אקדיש יותר זמן לשחק בקשב עם בן זוגי, כך שלזוגיות שלנו תהיה אינטימיות שובבה יותר. השהה לנשימה.
ללא שיפוט, דמיין את התכונות החיוביות והשליליות שלך. אתם מוזמנים לעצום עיניים. הימנע מלשפוט את עצמך - פשוט הרשה לעצמך להבחין באותן תכונות שעוזרות לך (אלו שמשפרות את חייך) ואלו שעובדות נגדך (אלה שיוצרות קשיים בחייך). השהה לנשימה. לאחר מכן, הכינו שתי רשימות - אחת לתכונות החיוביות שעובדות עבורכם ואחת לתכונות השליליות הפועלות נגדכם.
השהה לנשימה. ואז הניח סימן פלוס לצד התכונות החיוביות שאתה רוצה להגדיל או לאזן. לדוגמה, תוכל לציין בעמודה החיובית שלך שאתה מתחשב. אם אתה מרוצה מרמת ההתחשבות שלך, לא תשים שום סימן. אם תרצה להגדיל את רמת ההתחשבות שלך, תעשה ציון פלוס. לאחר מכן, הצב סימן מינוס לצד התכונות השליליות שאתה באמת מוכן להשקיע בהקטנה או איזון. לדוגמא, אולי היית מציין שאתה סרקסטי. אם אתה רוצה להשקיע בהפחתת תכונה זו, היית מציב סימן מינוס לידו. השהה לנשימה.
לבסוף, הרשו לעצמכם לחזות דרכים בהן תוכלו ליצור משמרות בחייכם. זכרו, פחד הרסני לא ירצה שתהיו קונקרטים או מפורטים; היא יודעת שיש לך פחות סיכוי ליצור שינוי ללא ספציפיות ועקביות. שימו לב לכל התכונות - חיוביות ושליליות - שמבקשות את תשומת לבכם. ערכו רשימה של שלוש דרכים ייעודיות לפעולה בהן תוכלו ליצור איזון ואנרגיה מועילה באזורים אלה. לדוגמה, אם אתה סרקסטי עם בן / בת הזוג שלך או אחרים בחייך, אתה יכול ליצור שינוי באמצעות צעדים כמו אלה: (1) אבקש מבן זוגי להודיע לי בעדינות מתי אני סרקסטי; (2) כשבן הזוג שלי אומר לי שאני סרקסטי, אני לא אהיה קרבי או מתגונן - אקשיב; (3) אקח אחריות ואנסח מחדש את הערתי כך שהמסר שלי יהיה ישיר ואדיב. השלם זאת עבור כל תכונה ברשימה שלך. השהה לנשימה. כל הכבוד.
זה יכול להיות מאוד קשה להוציא את המטרות שלך לפועל. שינוי מאתגר, אפילו בנסיבות הטובות ביותר. ככזה, אתה עשוי למעד באופן טבעי שוב ושוב. אמון שמה שאתה כותב בתרגילים שלך תמיד יהיה זמין לעיון מוכן. העבודה הקשה שלך בכל תרגיל לעולם לא תאבד - תוכל לפנות לתרגילים שלך בכל עת לצורך הדרכה, חיזוק ותמיכה.
למרות ששינוי הוא, מטבעו, לרוב קשה ותובעני, המסע מתגמל בסופו של דבר מעבר לאמונה. אתה יכול בהחלט להשיג את המטרות שלך בסבלנות, במסירות ובמאמץ. כמו שאמר לי פעם חבר, “אפילו רקדן הבלט החזק ביותר מועד ונופל. הסוד הוא לקום שוב ולרקוד. ” אז סמכו שיש לכם את מה שנדרש כדי לחיות את החיים שאתם רוצים לחיות - ולרקוד כמו שאתם רוצים לרקוד.
תאמין בעצמך ובמסע שלך
כשאתה מאמץ את התפקידים שאתה בוחר בחיים, תבחין שאתה הופך להיות יותר שמחה ונלהב. כאשר אתה מטפח את המאפיינים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ומעשיך, ההערכה העצמית שלך תפרח. כשאתה מקטין או משחרר את התכונות שמעכבות אותך, מחניק אותך או גורם לך להיות פחות גאה, תגלה שאתה באמת אוהב - ואפילו אוהב - את האדם במראה. אתה הופך למודל לחיקוי שהיית רוצה שיהיה לך - ואתה הופך לסוג המודל לחיקוי שהעולם באמת זקוק לו.
זכרו שפחד הרסני ירצה לעכב אתכם. זה רוצה לגרום לך להיות פחות מהאדם העצום והמאושר העצום שאתה אמור להיות. פחד בונה רוצה לשחרר אותך. זה רוצה שתדע שאתה חשוב - שחייך חשובים. הוא רוצה שתכירו שבלי קשר לאופן שבו עברכם היה שלילי או הרסני, אתם יוצרים מודעות וכלים לשחרור עצמכם. אתה - אתה מדהים - משנה את חייך.
© 2019 מאת קרלה מארי מאנלי. כל הזכויות שמורות.
הוצאת חברת Familius LLC. www.familius.com
מקור המאמר
שמחה מפחד: צור את חיי חלומותיך על ידי הפוך לפחד לחבר שלך
מאת דוקטורט קרלה מארי מנלי.
אם אתה מוצא את עצמך בורח מפחד, אתה רץ בכיוון הלא נכון. הפחד דורש שנעבור אליו, נתמודד איתו ונשמע את המסרים שלו. כאשר איננו מצליחים לעשות זאת, המחיר הוא חרדה כרונית גבוהה, חוסר שינה, מערכות יחסים פגועות, שימוש בתרופות מרקיע שחקים ועוד. בספרה המאיר עיניים שמחה מפחד, הפסיכולוגית הקלינית ד"ר קרלה מארי מאני מסבירה כי פחד, כאשר הוא מתמודד עם מודעות, הוא בעל הברית החזק והחבר הכי טוב שכולנו זקוקים לו.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו. זמין גם כספר שמע.
על המחבר
ד"ר קרלה מארי מאני זכתה להכרה כסמכות בנושא פחד והפרעות מבוססות פחד כמו טראומה, חרדה ודיכאון. עם דוקטורט בפסיכולוגיה קלינית ותואר שני בייעוץ, ד"ר מאני ממזגת את כישוריה הפסיכותרפיים עם מומחיות הכתיבה שלה כדי להציע הנחיות קוליות ועיכול. מתוך הכרה בצורך במודעות סומטית גדולה יותר בחברה, ד"ר מאני שילבה שיטות יוגה ומדיטציה בעבודות הפסיכותרפיה הפרטיות שלה ובהצעות קורסים ציבוריים. בקר באתר שלה בכתובת https://www.drcarlamanly.com/
