ריצ'רד בייקר / בתמונות באמצעות Getty Images
מרכזי מדיטציה בודהיסטים ומקדשים במדינות שנפגעו בנגיף העטרה ברחבי העולם נסגרו לציבור על מנת לעמוד באמצעי הרחקה חברתית.
אבל מורים בודהיסטים כן מציעים את תורתם ממרחק על מנת להזכיר לקהילות שלהם על אלמנטים מרכזיים בתרגול.
באסיה, נזירים בודהיסטים קראו סוטרות כדי לספק הקלה רוחנית. ב סרי לנקה, בודהיסט שירה נזירית שודרה בטלוויזיה וברדיו. בהודו, נזירים קראו על מקום מושבו של הנאורות של בודהה מקדש מהאבודי במדינת ביהר המזרחית.
נזירים מתפללים במקדש מהאבודי בהודו.
{vembed Y = qd-6da4d0Zk}
מנהיגים בודהיסטים טוענים שתורתם יכולה לעזור להתמודד עם אי הוודאות, הפחד והחרדה שליוו את התפשטות ה- COVID-19.
זו לא הפעם הראשונה שהבודהיסטים מציעים את תורתם לספק הקלה במהלך משבר. כחוקר בודהיזם, למדתי את הדרכים בהן מתפרשים תורות בודהיסטיות בכדי לטפל בבעיות חברתיות.
דהרמה מעורבת
אדון הזן, טיך נהאט האן, טבע לראשונה את המושג "בודהיזם מעורב". במהלך מלחמת וייטנאם, בפני הבחירה בין תרגול במנזרים מבודדים או לעסוק בעם הווייטנאמי הסובל, הוא החליט לעשות את שניהם.
נזיר בודהיסטי טיך נהאט האן. ג'וף ליווינגסטון / פליקר, CC BY-ND
הוא מאוחר יותר מוסמך קבוצת חברים וסטודנטים דרך תרגול זו.
בשנים האחרונות בודהיסטים רבים היו מעורבים באופן פעיל בנושאים פוליטיים וחברתיים לאורך רובם אסיה כמו גם חלקים מה- העולם המערבי.
חמש התורות הבאות יכולות לעזור לאנשים בתקופות עכשוויות של פחד, חרדה ובידוד.
1. הכירו בפחד
תורות בודהיסטיות קובעות שיש לצפות, להבין ולהכיר בסבל, במחלות ובמוות. טיבה של המציאות מאושר בפזמון קצר: "אני נתון להזדקנות ... נתון למחלה ... נתון למוות".
פזמון זה משמש להזכרת אנשים שפחד ואי ודאות טבעיים לחיים הרגילים. חלק מהשכנת שלום עם המציאות שלנו, לא משנה מה, הוא ציפייה לעמדות, חוסר שליטה וחיזוי.
החשיבה שהדברים צריכים להיות אחרת, מנקודת מבט בודהיסטית, מוסיפה סבל מיותר.
במקום להגיב בפחד, מורים בודהיסטים מייעצים עובדים עם פחד. כפי ש הנזיר הבודהיסטי של תרוואדה אג'אן ברהם מסביר, כאשר "אנו נלחמים בעולם, יש לנו מה שמכונה סבל", אך "ככל שאנו מקבלים יותר את העולם, כך אנו יכולים ליהנות יותר מהעולם."
2. תרגלו תשומת לב ומדיטציה
קשב ומדיטציה הם תורת המפתח הבודהיסטית. שיטות התודעה מטרתן לרסן התנהגויות אימפולסיביות עם מודעות לגוף.
לדוגמא, רוב האנשים מגיבים בצורה אימפולסיבית כדי לגרד גירוד. בעזרת תרגול של תשומת לב, אנשים יכולים לאמן את דעתם לצפות בהתעצמות והעלייה של הגירוד ללא כל התערבות פיזית.
בעזרת תרגול של תשומת לב, אפשר היה להיות מודע יותר ולהימנע מלגעת בפנים ונטילת ידיים.
מדיטציה, בהשוואה לתודעה, היא תרגול ארוך יותר ופנימי יותר מתרגול המודעות המודע מרגע לרגע. מבחינת הבודהיסטים, זמן לבד עם מוחו הוא בדרך כלל חלק מנסיגת מדיטציה. בידוד והסגר יכול לשקף את התנאים הדרושים לנסיגת מדיטציה.
יונגי מינגור רינפוצ'הנזיר בודהיסטי טיבטי, מייעץ להתבונן בתחושות החרדה בגוף ולראות בהם עננים שבאים והולכים.
מדיטציה קבועה יכולה לאפשר להכיר בפחד, כעס ואי וודאות. הכרה כזו יכולה להקל על זיהוי רגשות אלה כתגובות פשוטות למצב בלתי-קבוע.
3. טיפוח חמלה
התורות הבודהיסטיות מדגישות את "ארבעה בלתי ניתנים למדידה”: חסד אהבה, חמלה, שמחה ושוויון נפש. מורים בודהיסטים מאמינים שארבע עמדות אלה יכולות להחליף מצבי נפש מודאגים ופוחדים.
כאשר רגשות סביב פחד או חרדה מתחזקים מדי, מורים בודהיסטים אומרים שצריך זוכר דוגמאות של חמלה, טוב לב ואמפתיה. ניתן לעצור את דפוס המחשבות המפחידות והמיואשות על ידי החזרת עצמו לתחושת הדאגה לזולת.
חמלה חשובה גם כשאנחנו שומרים על מרחק. האח פאפ לין, מורה בודהיסטי אחר, מייעץ שזו יכולה להיות זמן לדאוג למערכות היחסים שלהם.
התמודדות עם בידוד.
זה יכול להיעשות באמצעות שיחות עם יקירינו אך גם באמצעות תרגול מדיטציה. כשמדיפים נושמים פנימה, עליהם להכיר בסבל ובחרדה שכולם חשים, ובעת הנשימה, לאחל לכולם שלווה ורווחה.
4. הבנת קשרי הגומלין שלנו
תורות בודהיסטיות לזהות חיבור הדדי בין הכל. המגפה היא רגע לראות זאת בצורה ברורה יותר. בכל פעולה שמישהו נוקט לצורך טיפול עצמי, כמו שטיפת ידיים, הם גם עוזרים להגן על אחרים.
החשיבה הדואליסטית של נפרדות בין עצמי לאחר, עצמי וחברה, מתפרקת במבט מנקודת מבט של קשר הדדי.
הישרדותנו תלויה זה בזה, וכאשר אנו חשים תחושת אחריות כלפי כולם, אנו מבינים את המושג קשר הדדי כאמת נבונה.
5. השתמש בזמן הזה כדי להרהר
זמנים של אי וודאות, טוענים מורים בודהיסטים, יכולים להיות טובים הזדמנויות להוציא לפועל את התורות הללו.
אנשים יכולים להפוך את האכזבה מהרגע הנוכחי ל מוטיבציה לשנות את חייו ואת נקודת המבט שלו על העולם. אם מעדכנים מחדש מכשולים כחלק מהדרך הרוחנית, אפשר להשתמש בזמנים קשים כדי להתחייב לחיות חיים רוחניים יותר.
בידוד בבית הוא הזדמנות לשקף, ליהנות מהדברים הקטנים ופשוט להיות.
על המחבר
ברוק שדנק, עוזר פרופסור ללימודי דת, מכללת רודס
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הלך הרוח חסר הפחד: הסודות המעצימים לחיות חיים ללא גבולות
מאת המאמן מייקל אונקס
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמאמן וכיזם.
המתנות של חוסר השלמות: עזוב את מי שאתה חושב שאתה אמור להיות וחבק את מי שאתה
מאת ברנה בראון
ספר זה בוחן את האתגרים של חיים עם אותנטיות ופגיעות, ומציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ובניית חיים מספקים.
ללא פחד: הכללים החדשים לפתיחת יצירתיות, אומץ והצלחה
מאת רבקה מינקוף
ספר זה מציע תובנות ואסטרטגיות להתגברות על פחד ולהשגת הצלחה בעסקים ובחיים, תוך הסתמכות על חוויותיו של המחבר כמעצב אופנה ויזם.
תרגיש את הפחד . . . ועשה זאת בכל מקרה
מאת סוזן ג'פרס
ספר זה מציע עצות מעשיות ומעצימות להתגברות על פחד ובניית ביטחון עצמי, תוך הסתמכות על מגוון עקרונות פסיכולוגיים ורוחניים.
ערכת הכלים לחרדה: אסטרטגיות לכוונון המוח שלך ולעבור מעבר לנקודות התקועות שלך
מאת אליס בויז
ספר זה מציע אסטרטגיות מעשיות ומבוססות ראיות להתגברות על חרדה ופחד, תוך הסתמכות על מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות.
