ככל שאתה הולך מהר יותר, כך ייטב לבריאות לטווח ארוך - במיוחד ככל שאתה מתבגר

: By עמנואל סטמטקיס

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

בסדר, אתה לא צריך את הקטבים. אבל אתה צריך להעלות את הקצב. Www.shutterstock.com

חלקנו אוהבים לטייל ולהריח את הוורדים, בעוד שאחרים צועדים ליעדם במהירות כשרגליהם יישאו אותם. א מחקר חדש שנערך היום מצא כי אלו המדווחים על הליכה מהירה יותר הם בעלי סיכון נמוך יותר למוות בטרם עת.

למדנו קצת יותר מ- 50,000 מטיילים מעל גיל 30 שחיו בבריטניה בין השנים 1994 - 2008. אספנו נתונים על הליכונים הללו, כולל כמה מהר הם חושבים שהם הולכים, ואז בדקנו את תוצאות הבריאות שלהם (לאחר בקרה כדי לוודא התוצאות לא נבעו מבריאות לקויה או הרגלים אחרים כגון עישון ופעילות גופנית).

מצאנו שכל קצב מעל לאט הפחית את הסיכון למות ממחלות לב וכלי דם, כגון מחלות לב או שבץ מוחי. בהשוואה להולכים איטיים, הליכי קצב ממוצעים היו בסיכון נמוך ב -20% למוות מוקדם מכל סיבה שהיא, וסיכון נמוך יותר ב 24% למוות ממחלות לב או שבץ מוחי.

אלו שדיווחו על הליכה בקצב מהיר או מהיר היו בסיכון נמוך ב 24% למוות מוקדם מכל סיבה שהיא ובסיכון נמוך יותר ב 21% למוות מסיבות לב וכלי דם.

מצאנו גם שההשפעות המועילות של הליכה מהירה בולטות יותר בקבוצות גיל מבוגרות. לדוגמא, הולכי קצב ממוצעים בני 60 ומעלה חוו ירידה של 46% בסיכון למוות מסיבות לב וכלי דם, והולכים מהירים חוו ירידה של 53%. בהשוואה להולכים איטיים, הליכים מהירים או מהירים בגילאי 45-59 היו בסיכון נמוך ב -36% למוות מוקדם מכל סיבה שהיא.

בקבוצות גיל מבוגרות אלה (אך לא בכל המדגם או בקבוצות הגיל הצעירות), מצאנו שהייתה ירידה לינארית גבוהה יותר בסיכון למוות מוקדם ככל שהקצב גבוה יותר.

{youtube}_Om3Bb0fkDs{/youtube}
מרכז המדיה האוסטרלי למדע.

מה זה אומר

התוצאות שלנו מצביעות על כך שהליכה בקצב ממוצע, מהיר או מהיר עשויה להועיל לבריאות ואריכות חיים ארוכת טווח בהשוואה להליכה איטית, במיוחד לאנשים מבוגרים.

עם זאת, עלינו לזכור שהמחקר שלנו היה תצפיתי, ולא הייתה לנו שליטה מלאה על כל ההשפעות האפשריות כדי שנוכל לבסס כי ההליכה לבדה גורמת להשפעות הבריאותיות המועילות. לדוגמא, יכול להיות שהאנשים הפחות בריאים דיווחו על קצב הליכה איטי כתוצאה מבריאותם הלקויה, ובסופו של דבר מתו מוקדם יותר מאותה סיבה.

כדי למזער את הסיכויים לכך סיבתיות הפוכההוצאנו את כל אלה שסבלו ממחלת לב, חוו שבץ מוחי או חלו בסרטן עם תחילת המחקר, וכן את אלו שמתו בשנתיים הראשונות למעקב.

נקודה חשובה נוספת היא שהמשתתפים במחקר שלנו דיווחו על עצמם בקצב הרגיל שלהם, כלומר התגובות היו בקצב נתפס. אין תקנים קבועים למשמעות של הליכה "איטית", "ממוצעת" או "מהירה" מבחינת מהירות. מה שנתפס כקצב הליכה "מהיר" על ידי בן 70 מאוד בישיבה ולא כשיר פיזית יהיה שונה מאוד מבן 45 ספורטיבי וכושר.

מסיבה זו ניתן היה לפרש את התוצאות שלנו כמשקפות את עוצמת ההליכה היחסית (ליכולתו הפיזית). זה ה המאמץ הגופני גבוה יותר תוך כדי הליכה, התוצאות הבריאותיות טובות יותר.

לאוכלוסייה הכללית בריאה יחסית בגיל העמידה, מהירות הליכה בין 6 ו -7.5 קמ"ש יהיה מהיר ואם יתקיים, יגרום לרוב האנשים לנשום מעט. קצב הליכה של 100 צעדים לדקה נחשב שווה ערך לפעילות גופנית בעצימות בינונית.

אנחנו יודעים שהליכה היא פעילות מעולה לבריאות, נגיש לרוב האנשים בכל הגילאים. ממצאינו מראים שזה רעיון טוב לעלות בקצב שיאתגר את הפיזיולוגיה שלנו ואולי אפילו יהפוך את ההליכה לאימון יותר.

יתרונות בריאותיים ארוכי טווח בצד, קצב מהיר יותר יביא אותנו ליעד מהיר יותר ויפנה זמן לכל אותם דברים אחרים שיכולים להפוך את השגרה היומית שלנו למיוחדת, כמו בילוי עם יקיריהם או קריאת ספר טוב.