לחופשת החוף של שבועיים שחלמת עליה יכולה להיות השפעה ארוכת טווח על בריאותך. PVStudio / Shutterstock
כחברה, אנחנו לא עושים פעילות גופנית כמו שצריך. למעשה, הנחיות הפעילות הנוכחיות קבע כי מבוגרים צריכים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אינטנסיבית בינונית - או 75 דקות של פעילות נמרצת - בכל שבוע. אבל מחקר מצא אותו אחד מכל ארבעה מבוגרים אינם פעילים מספיק.
קל להבין מדוע. רבים מאיתנו נוסעים לעבודה במקום ללכת - ולמי מאיתנו שעובדים בעבודות שולחן, רבים מתמקדים כל כך במה שאנחנו עושים, לעיתים נדירות אנחנו קמים משולחנות העבודה שלנו מלבד לבקר בשירותים או לשתות. בקיצור, למרות שאנחנו עשויים להיות עסוקים, אנחנו לא זזים מאוד. אבל אחרי שהתמודדנו עם הלחץ של העבודה שבוע אחר שבוע, קל לחלום בהקיץ על התפרקות על חוף ים חם, ולא לעשות דבר מלבד להתארגן במשך שבועיים. אבל זה אולי לא מה שגופנו זקוק לו. למעשה, זה באמת יכול להזיק יותר ממה שאנחנו מבינים.
המחקר שלנו בדק איזו השפעה הייתה אפילו לתקופות קצרות של חוסר פעילות גופנית על גופנו. מצאנו כי אפילו רק שבועיים של פעילות נמוכה הגדילו את הסיכון של המשתתפים לפתח מאוחר יותר מצבים בריאותיים חמורים כמו מחלות לב וכלי דם.
שמירה על פעילות
אנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו. זה בלתי הפיך, ואנחנו יודעים את זה הרבה זמן. עוד בשנות החמישים זוהתה לראשונה הקשר בין פעילות גופנית מהיום להיום לומדים עובדי התחבורה בלונדון.
המחקר מצא כי נהגי האוטובוסים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לחוות התקף לב בהשוואה לעמיתיהם של מנצחי האוטובוסים. ההבדל העיקרי בין שתי הקבוצות הללו היה שמנצחים בילו את יום העבודה שלהם על רגליהם בגביית דמי נסיעה מהנוסעים, ואילו נהגי אוטובוס בילו את ימיהם בישיבה.
מאז, יש שמותגים פעילות גופנית כ- "תרופת פלא”לסיכון לב וכלי דם. ובכל זאת, כחברה, אנחנו בישיבה מתמיד, מקרי מוות הקשורים ללב וכלי דם נותרו גורם המוות המוביל בעולם.
אמנם אנו יודעים שלקיום אורח חיים פעיל פיזית ישפר את בריאותנו, אך איננו גורמים נזק נוסף, גם אם אנו בוחרים שלא להיות פעילים פיזית? החלטנו לבחון בדיוק מהן ההשפעות המזיקות של חוסר פעילות גופנית.
לצורך המחקר גייסנו אנשים צעירים (בגילאי 18-50 שנים), בעלי משקל בריא (BMI פחות מ -30), אנשים פעילים פיזית (כלומר, הם נוקטים יותר מ -10,000 צעדים ביום בממוצע). לאחר ביצוע הערכות למדידת בריאות כלי הדם, הרכב הגוף ובקרת הסוכר בדם, ביקשנו מהם להיות לא פעילים למשך שבועיים.
כדי להשיג זאת, המשתתפים קיבלו מונה צעדים וביקשו לא לחרוג מ -1,500 צעדים ביום, מה שמשווה לשתי הקפות של מגרש כדורגל בגודל מלא. לאחר שבועיים הערכנו מחדש את בריאותם בכלי הדם, הרכב גופם ובקרת הסוכר בדם כדי לבדוק מה היו ההשפעות של שבועיים של חוסר פעילות עליהם. לאחר מכן ביקשנו מהם לחדש את השגרה וההתנהגויות הרגילים שלהם. שבועיים לאחר שחידשנו את אורח חייהם היומיומי הרגיל, בדקנו את סמני הבריאות של המשתתפים האם הם חזרו למקום בו הם היו כשהתחילו את המשפט.
קבוצת המשתתפים שלנו הפחיתה בהצלחה את ספירת הצעדים בממוצע בסביבות 10,000 צעדים ביום ובכך הגדילה את זמן הישיבה שלהם בערך בממוצע של 103 דקות ביום. תפקוד העורקים ירד בעקבות תקופה זו של שבועיים של חוסר פעילות יחסית, אך חזר לרמתם הרגילה לאחר שבועיים בעקבות אורחות חייהם הרגילים.
ירידה בתפקוד העורקים היא סימן מוקדם למחלות לב וכלי דם. Rost9 / Shutterstock
היינו מעוניינים לראות כיצד רמות הפעילות השפיעו על בריאות כלי הדם, מכיוון שכאן מתחילות רוב מחלות הלב וכלי הדם. רובנו לא מבינים שכלי הדם שלנו הם מערכת מורכבת. הם מרופדים בשרירים ומתאימים כל הזמן לצרכים שלנו על ידי הרחבה (פתיחה) וכיווץ (סגירה) כדי להפיץ דם במקום הנחוץ ביותר. לדוגמא, במהלך פעילות גופנית כלי התזונה של איברים כמו הקיבה יתכווצו, מכיוון שהוא אינו פעיל בשלב זה, ולכן מחולק דם מחדש לשרירים העובדים שלנו כדי לתדלק את התנועה. אחד הסימנים המוקדמים ביותר לסיכון לב וכלי דם הוא תפקוד מופחת של יכולת הרחבה זו.
כדי למדוד זאת, השתמשנו בטכניקת הדמיה הנקראת התרחבות בתיווך זרימה או FMD. FMD מודד עד כמה העורקים מתרחבים ומתכווצים, ונמצא שהוא מנבא את הסיכון הקרדיווסקולרי העתידי שלנו.
בריאות הלב
מצאנו שאחרי פחות משבועיים של חוסר פעילות חלה ירידה בתפקוד העורקים. זה מצביע על תחילת התפתחות מחלות לב וכלי דם כתוצאה מחוסר פעילות. ראינו גם עלייה בגורמי הסיכון המסורתיים, כגון שומן בגוף, היקף המותניים, סמני כושר וסוכרת, כולל שומן בכבד ורגישות לאינסולין.
משהו שראינו גם בו - שלא חקרנו בתחילה - היה שחידוש רמות הפעילות הרגילות לאחר שבועיים של חוסר פעילות גופנית היה מתחת לתחילת הבסיס. כלומר, המשתתפים שלנו לא חזרו למצב הרגיל בתוך שבועיים לאחר סיום ההתערבות.
מעניין לקחת בחשבון, במיוחד לגבי ההשפעות הפוטנציאליות לטווח הארוך יותר של חוסר פעילות גופנית חריפה. במונחים של העולם האמיתי, חוסר פעילות גופנית חריפה יכול להיות משבר של שפעת או חופשת חוף של שבועיים - כל דבר שיכול להשפיע לטווח הארוך יותר על ההרגלים וההתנהגות הרגילים שלנו.
תוצאות אלו מראות לנו שעלינו לבצע שינויים במסרים לבריאות הציבור ולהדגיש את ההשפעה המזיקה אפילו של חוסר פעילות גופנית לטווח קצר. לשינויים קטנים בחיי היומיום יכולה להיות השפעה משמעותית על הבריאות - באופן חיובי או שלילי. יש לעודד אנשים להגביר את רמות הפעילות הגופנית שלהם, בכל דרך אפשרית. פשוט להגדיל את הפעילות הגופנית היומית יכול להיות יתרונות מדידים. זה יכול לכלול הליכה של עשר דקות במהלך שעת ארוחת הצהריים שלך, עמידה על שולחן העבודה שלך על בסיס שעות על מנת לפרק את זמן הישיבה או החניית המכונית שלך בחלק האחורי של חניון הסופרמרקט כדי לקבל צעדים נוספים.
ההשפעה של בילוי חלק גדול מהיום בהיותם לא פעילים זכתה למחקר רב בשנים האחרונות. למעשה, זה הפך להיות נקודה חמה של דיון בקרב מדעני התעמלות. ככל שהטכנולוגיה מתקדמת וחיינו מכוונים יותר ויותר לנוחות, חשוב שמחקרים מסוג זה יימשכו.
ההשלכות הבריאותיות של התנהגות בישיבה חמורות ורבות. מעבר יותר בחיי היומיום יכול להיות המפתח לשיפור הבריאות הכללית שלך.
על הכותבים
טורי ספרינגמרצה בכיר למדעי הספורט וההתעמלות, אוניברסיטת ג'ון מורס ו קלי באודן דייויס, עמית הוראה במדעי הספורט וההתעמלות, אוניברסיטת ניוקאסל
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
