פעילות גופנית בתוך הבית מועילה למערכת החיסונית שלנו. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
אנשים ברחבי העולם נשארים בבית כחלק מאמצעי התרחקות חברתית להגבלת העברת נגיף העטרה. במדינות מסוימות מעודדים אנשים להתאמן פעם ביום.
עם זאת, מזה זמן רב הייתה תפיסה מוטעית ציבורית שאפשר לבצע צורות מסוימות של פעילות גופנית לדכא את המערכת החיסונית, צמצום יכולתו של הגוף להתמודד עם איומים חיצוניים, כמו נגיף הקורונה. אבל יש גוף משמעותי של מחקר שמראה על פעילות גופנית למעשה מועיל למערכת החיסונית שלנו. למעשה נמצא כי פעילות גופנית חריפה וכרונית כמעט מכל סוג משפרת את הדרך אנשים מגיבים לחיסונים.
ו מחקרים אפידמיולוגיים מראים שאנשים הפעילים מקבלים פחות משמעותית זיהומים בדרכי הנשימה העליונות בשנה מאשר אנשים פחות פעילים. המחקר שלנו מסכים שפעילות גופנית אינה מדכאת את החסינות - במקום זאת היא עשויה לסייע למערכת החיסון לתפקד טוב יותר.
ברמה בסיסית, מערכת החיסון כוללת שלושה קווי הגנה עיקריים. פעילות גופנית עוזרת לשמור על התפקוד התקין של כל אחד מאלה.
קו ההגנה הראשון מורכב ממחסומים פיזיים, כמו העור, שמונע מחדורי פתוגנים כמו וירוסים לחדור לגוף. מחקרים הראו שהחלמת פצעי עור מהירה יותר אצל אנשים שמתאמנים באופן קבוע בהשוואה לאנשים בישיבה. ריפוי פצעים מהיר יותר מפחית את הסיכון לחיידקים ולכניסת נגיפים אצל אנשים פעילים.
קו ההגנה השני מורכב מחסינות "מולדת" (או טבעית), המורכבת בעיקר מתאים כמו נויטרופילים ו תאים רוצחים טבעיים שהם התאים החיסוניים הראשונים המגיבים לזיהומים.
לפעילות גופנית השפעה עמוקה על תאים אלה. לדוגמא, במהלך התעמלות, תאים רוצחים טבעיים לעבור לזרם הדם במספרים עצומים. לאחר פעילות גופנית, תאים אלה נודדים לאתרי דלקת כדי לחפש פתוגנים ותאים פגומים. תהליך זה עשוי אפילו לעזור למערכת החיסונית שלנו לזהות תאים סרטניים.
קו ההגנה השלישי הוא חסינות "אדפטיבית" (או זיכרון), הכוללת בעיקר תאים הנקראים T ו לימפוציטים B. לאימון יש השפעה עמוקה גם על תאים אלה. הוכח כי פעילות גופנית קבועה לכל החיים עשוי לסייע בשמירה על מספר בריא של לימפוציטים מסוג T כשאנחנו מתבגרים, מה שעשוי לסייע למערכת החיסון בזיהוי טוב יותר של פתוגנים וסרטן ככל שאנו מגיעים לגיל מבוגר.
אבל בארבעת העשורים האחרונים חשבו שפעילות גופנית מאומצת וממושכת כמו מרתון or אולטרה-מרתון ריצה מדכאת באופן זמני את תפקוד החיסון המוביל ל"חלון פתוח "לפיו מוגבר הסיכון לזיהום. לאחרונה הסתכלנו על חוזקות וחולשות של תיאוריית "החלון הפתוח" - וכמו שאנחנו נדון במאמר קודםאין הרבה ראיות שתומכות בזה.
תפקוד חיסוני טוב יותר
כדי לבדוק תפקוד חיסוני, מחקרים רבים השתמשו בחיסונים. חיסונים הם אחת הדרכים הטובות ביותר לראות כיצד מערכת החיסון עובדת מכיוון שהיא בודקת את יכולתם המשולבת של תאי חיסון רבים ושונים לתאם ולייצר נוגדנים. מחקר המתן חיסונים לאחר שניהם פעילות גופנית ממושכת ו ריצת מרתון מראה שתגובות נוגדנים אינן מדוכאות. יש אפילו עדויות שלספורטאי עילית שמתאמנים באופן קבוע יש תגובות נוגדנים גבוהות יותר לחיסון מאשר אנשים שלא מתאמנים.
מומחים התלבטו לאחרונה האם מערכת החיסון יכולה להשתנות באופן שלילי או חיובי לאחר פעילות גופנית - והאם אירועים, כמו מרתונים, יכולים להגדיל את הסבירות לזיהומים. הם הגיעו למסקנה כי מעט זיהומים מאושרים שקורים אצל אנשים לאחר פעילות גופנית כבדה נוטים יותר להיות קשורים לתזונה לקויה, לחץ נפשי ושינה לא מספקת.
אפילו פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו מרתונים, עשויה שלא לדכא את תפקוד החיסון. מיקאל דמקייר / שוטרסטוק
נראה כי פעילות גופנית בפני עצמה אינה מדכאת את החסינות. מוסכם בדרך כלל כי גורם הסיכון הגדול ביותר לכל סוג של זיהום נגיפי או חיידקי הוא חשיפה ב מפגשים המוניים. באופן מיוחד, תחבורה ציבורית מגביר את הסיכון, כנראה באמצעות חשיפה לקהל או על ידי נגיעה במשטחים שיש בהם להיות מזוהמים. חברת התעופה נוסעת למרחקים ארוכים יכול גם להוביל להפרעות שינה מה שמגביר את הסיכון לזיהום.
ממצאים אלה מחזקים את ההנחיה הנוכחית לגבי התרחקות חברתית, מזעור נסיעות ופעילות גופנית בבית, במידת האפשר. פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית קבועה - כמו הליכה או ריצה קלה - מועילה לתחזוקה תפקוד חיסוני תקין. אתה צריך לשאוף לעשות 150 דקות מסוגים אלו של פעילות גופנית בשבוע.
פעילות אירובית נמרצת יותר - כמו ריצה או רכיבה על אופניים - מועילה גם לתפקוד החיסוני. עם זאת, אם היכולת שלך להתאמן מוגבלת על ידי מצבים בריאותיים או מוגבלות, לזוז יותר ולעשות פעילות גופנית כלשהי עדיף על כלום.
תרגיל התנגדות כמו להרמת משקולות יש גם יתרונות ברורים לבריאות ולרווחה באופן כללי - כגון הקלה במצוקה פסיכולוגית והפחתת הסיכון למחלות כרוניות - ובמיוחד שמירה על כוח, איזון ותיאום.
לאור הנסיבות הקיימות, חשוב להתאמן בבידוד ולשמור על היגיינה אישית טובה, כולל שטיפת ידיים ביסודיות לאחר התעמלות. שימוש בג'לים ידיים על בסיס אלכוהול עשוי גם לסייע במניעת התפשטות נגיפית, ולהימנע מלגעת בפה, בעיניים ובאף. בנוסף לפעילות גופנית קבועה, כדאי לשים לב גם לישון טוב בלילה ולשמור על תזונה בריאה כדי לתת לגוף את הסיכוי הטוב ביותר להילחם בזיהומים.
על המחבר
ג'יימס טרנר, מרצה בכיר, המחלקה לבריאות, אוניברסיטת באת' וג'ון קמפבל, מרצה, אוניברסיטת באת'
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על כושר ופעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
