לתרגילים על בסיס מים יתרונות רבים. טאצ'ה / שוטרסטוק
שחייה, אקווה-אירובי ותרגילים אחרים על בסיס מים הם פופולרי בקרב בני 55 ומעלה לשמור על כושר מבלי להעמיס על המפרקים. מחקרים מראים שלתרגילים על בסיס מים יש יתרונות רבים, כולל שיפור הליכה, איזון וניידות. זה גם חשב להציע הטבות במסגרת תוכניות שיקום עבור מחלת עורקים היקפית, שבהם עורקים ברגליים, בבטן, בזרועות ובראש צרים.
אך בעוד שלתרגילים על בסיס מים עולה כי יש יתרונות להיבטים אחרים של הבריאות, עד כה היו עדויות מוגבלות לשאלה האם זה מועיל להפחתה מחלות לב וכלי דם סיכון למבוגרים יותר ושיפור שלהם בריאות לב.
המחקר האחרון שלנו בחן את ההשפעות ארוכות הטווח של פעילות גופנית אירובית על בסיס מים על בריאות הלב וכלי הדם. הוכחנו בפעם הראשונה שהם יעילים כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית אירובית להפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם בקרב אנשים מבוגרים.
המחקר שלנו נרשמו 80 אנשים מעל גיל 55 עם לחץ דם תקין וללא מצבים קליניים קיימים, כגון סוכרת. התחמקנו מגיוס אנשים שביצעו פעילות גופנית בעצימות גבוהה באופן קבוע, כמו קרוספיט. זה היה כדי להבטיח שכל משטרי התרגיל שהשווינו היו דומים ככל האפשר, ומכיוון שפעילות גופנית בעצימות גבוהה יכולה להיות קשה לביצוע במים.
לעתים קרובות תרגילים על בסיס מים יכולים להיות קלים יותר גם על המפרקים. רידו / שוטרסטוק
המשתתפים שלנו התאמנו בממוצע ארבע פעמים בשבוע, לפחות שישה חודשים. השווינו בין אנשים שהתאמנו במים לבין אלו שהתאמנו בחדר כושר או שעברו שיעורי כושר, ואלה שעשו תערובת של שני סוגי התרגילים. השווינו גם נתונים אלה מול קבוצת התייחסות שלא התעמלה כלל.
על מנת לראות איזו השפעה הייתה על פעילות גופנית על בריאות הלב וכלי הדם, מדדנו עד כמה רירית הווריד הפנימי (אנדותל) של הוורידים הקטנים והעורקים הגדולים שלהם. אנדותל הוא קריטי עבור מזעור מחלות לב וכלי דם סיכון בכל גיל.
מצאנו כי כל שלושת מצבי הפעילות הגופנית מציעים יתרונות דומים לעורקים ולוורידים הקטנים שלנו. המנגנון העומד מאחורי ממצאים אלה אינו ברור במיוחד. עם זאת, סביר להניח שזה בגלל פעילות גופנית יכולה להגדיל את הייצור של תחמוצת החנקן בגופנו. זהו מרכיב מרכזי לשמירה על תפקוד האנדותל גם בעורקים קטנים ובעורקים. כך שככל שייצור תחמוצת החנקן גדול יותר, כך העורקים והוורידים הקטנים טובים יותר יכולים לעבוד.
תפקוד האנדותל עבור קבוצות התרגיל היה טוב יותר באופן משמעותי מהתפקוד בקבוצה הלא פעילה. זה מצביע על כך שמבוגרים יותר, כל פעילות גופנית ממלאת תפקיד חשוב בהגנה מפני מחלות לב וכלי דם, בין אם הן מתבצעות במים ומחוצה להם.
מתאמנים בכל גיל
מחלות לב וכלי דם נותרות א גורם המוות העיקרי של אנשים מבוגרים. בזמן פעילות גופנית - או לבד או לצד a תזונה בריאה - יכול להגן מפני מחלות לב וכלי דם, אנשים מבוגרים לרוב לא מבצעים פעילות גופנית כפי שהם צריכים. לדוגמה, נתונים סטטיסטיים מראים זאת בלבד 13% מהנשים מעל גיל 75 לעמוד בהמלצות על פעילות גופנית יומית לקבוצת הגיל שלהם.
יש סיבות רבות מדוע אנשים מבוגרים עשויים שלא להתאמן, כולל פחד מפציעה וחוסר אמון בשימוש בציוד כושר. אבל זה יכול להיות שהם מפסידים יתרונות חשובים בלב שיכולים להגן מפני מחלות לב וכלי דם. זו הסיבה שצריך לחקור ולקדם את צורות הפעילות הגופנית שאנשים מבוגרים מרגישים בנוח לעשות - ושהם רוצים לעשות.
זו הסיבה שהממצאים שלנו עשויים להיות חשובים במיוחד, מכיוון שאנחנו הראשונים להראות במישרין שפעילות גופנית על בסיס מים טובה לבריאות הלב וכלי הדם כמו להתאמן בחדר כושר, לקבוצת הגיל המבוגרת. משמעות הדבר היא שאנשים יכולים לבחור סוג של פעילות גופנית הגורמת פחות כאב, לחץ או מתח על המפרקים, אך עדיין יועיל לבריאות הלב שלהם. אלו עשויות להיות חדשות טובות במיוחד עבור אנשים שעלולים להיות שבריריים יותר, או עבור אלו שחוששים לטפל בציוד בחדר הכושר.
יהיה צורך במחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר מדוע פעילות גופנית על בסיס מים גורמת ליתרונות אלו בעורקים ובעורקים. אך ממצאינו מראים כי פעילות גופנית על בסיס מים היא דרך מהנה להגן מפני מחלות לב וכלי דם.
על המחבר
מרקוס קלוניזאקיס, קורא (פיזיולוגיה קלינית), שפילד האלאם האוניברסיטה
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים על פעילות גופנית מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
מהפכת ארבע החבילות: איך אתה יכול לכוון נמוך יותר, לרמות את הדיאטה שלך, ועדיין לרדת במשקל ולשמור על זה
מאת צ'יל סונן וריאן פרסונס
מהפכת ארבע החבילות מציגה גישה לכל החיים להשגת יעדי בריאות וכושר ללא העבודה הקשה והסבל.
Bigger Leaner Stronger: המדע הפשוט של בניית הגוף הגברי האולטימטיבי
מאת מייקל מתיוס
אם אתה רוצה לבנות שרירים, להוריד שומן ולהיראות נהדר כמה שיותר מהר בלי סטרואידים, גנטיקה טובה או בזבוז כמויות מגוחכות של זמן בחדר כושר וכסף על תוספי מזון, אז אתה רוצה לקרוא את הספר הזה.
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, סקסי, בריא יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות האישה הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
אנטומיה של אימון כוח במשקל גוף
מאת ברט קונטררס
באנטומיה של אימון כוח במשקל גוף, הסופר והמאמן הנודע ברט קונטררס יצר את המשאב הסמכותי להגברת כוח הגוף הכולל ללא צורך במשקולות חופשיות, מכשירי כושר או אפילו חדר כושר.
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר: ארבעה שבועות עד שאתה רזה, חזק יותר ושרירי יותר!
מאת אדם קמפבל
ספר התרגילים הגדול של בריאות הגבר הוא מדריך האימון החיוני לכל מי שרוצה גוף טוב יותר. בתור האוסף המקיף ביותר של תרגילים שנוצר אי פעם, ספר זה הוא כלי חשמלי מעצב גוף עבור מתחילים וחובבי כושר ותיקים כאחד.
