הדרך בה אתה מתייחס לעצמך יכולה לחולל הבדל עצום באופן התייחסות גופך, נפשך ורוחך. שינוי השיחה הפנימית שלך היא דרך מפתח אחת להפחית את הלחץ ולהגביר את הרגיעה. נאבקתי גם בנושאים האלה ואני יודע כמה קשה יכול להיות ליצור שיחה חדשה.

התייחס לעצמך באהבה ובכבוד

המפתח הוא תרגול. בכל פעם שאתה תופס את עצמך מרושע עם עצמך, עצור, הפריע לעצמך ובחר בתגובה אחרת. כנ"ל לגבי הדיאטה שלך, תוכנית הפעילות הגופנית שלך וכל שאר ההיבטים של טיפול עצמי. למצוא דרך לעשות אותם באהבה, ולא בביקורת עצמית ("אני כל כך שמן!" "אני כל כך עצלן!" "אני כל כך לא ממושמע!") הוא חלק מכריע בהיפוך הלחץ הכרוני.

המטרה הסופית שלנו היא לטפל בעצמנו באהבה ובכבוד, לספק לגופנו, תודעתנו, רגשותינו ורוחנו את הטיפול והטיפוח הדרושים להם. אם כרגע זה נשמע מאתגר מדי, בואו ניקח את זה מהדרגה. רק שים לב איך אתה מדבר אל עצמך ומתייחס אליו. ואז, אם יש לך הזדמנות, תפריע לעצמך בכל פעם שאתה שומע את המונולוג הפנימי הממוצע או הביקורתי מדי ובחר בתגובה אחרת.

עשה ואל תעשה ידידותי לאדרנל

להלן מספר הצעות קונקרטיות כיצד להתחיל:

בצע מלאי עצמי כדי לזהות את "המבקרים" שלך ולהביא כמה מסרים חיוביים ומטפחים להחליף את המסרים הקשים. לכולנו יש את הקולות האלה בראש שלנו, את אלה שיצרנו לאחר שהאזנו לאמא שלנו, לאבינו, למורים שלנו, אולי אח או אחות גדולים יותר, הקולות שאומרים לנו שאנחנו לא מספיק טובים, לא מספיק חכמים, לא מספיק יפים , לא מספיק. האנשים שדיברו איתנו כילדים כנראה לא ידעו עד כמה דבריהם יהיו עוצמתיים - אבל הנה אנחנו, שנים אחר כך, חוזרים על עצמנו את אותן הביקורות הישנות ומחזירים את הפגיעה שוב ושוב. זיהוי קולות אלה והבנת מאיפה הם מוציאים הרבה מכוחם. יצירת מסרים תומכים להחלפת המסרים הקריטיים יכולה לחולל פלאים לבריאותנו הפיזית כמו גם הרגשית.

האם להתחייב לבקש ולקבל עזרה. רבים מאיתנו חשים את העולם כולו נח על כתפינו. גם אם יש לנו חברים תומכים או שותף פעיל, אנחנו עדיין נוטים להרגיש שהאחריות העיקרית למשק הבית, המשפחה, הקהילה, המשימות בעבודה ושאין מישהו שאליו אנו יכולים להאציל, אף אחד לא שאנחנו יכולים להישען עליהם. אם אתה מזהה את עצמך בתיאור זה, התחל לשבור את הדפוס. זהה אנשים - חברים, משפחה, יקיריהם, קולגות - עליהם תוכלו לסמוך ולהתחיל לבקש ולקבל את עזרתם. אתה תרגיש טוב יותר - ובריאותך תראה את ההבדל.

שימו לב מי בחייכם באמת מועיל ותומך ומי לא. לפעמים, כשאנחנו מודעים למבקרים הפנימיים שלנו, אנו מבינים שחלק מהאנשים סביבנו מהדהדים את הקולות הללו ותומכים בדימוי העצמי השלילי ביותר שלנו. אם אתה מתחיל לראות שהסובבים אותך לא באמת תומכים בך, ייתכן שהגיע הזמן לעשות כמה שינויים. מגיעה לך מערכת תמיכה של אנשים אכפתיים שרואים בך ערך וחביב, ותמיד משאירים אותך להרגיש טוב יותר עם עצמך. אם זה לא נכון לגבי רבים מהאנשים בחיים שלך, ייתכן שהגיע הזמן לבצע כמה שינויים במערכת התמיכה שלך.

האם להתחייב לפנות זמן לצרכים שלך. לוקח 15 דקות ביום לעשות "כלום" יכול להיות הדבר הטוב ביותר שיכולת לעשות אי פעם למען בריאותך. תתפלאי ללמוד שלרבים מהמטופלים שלי - ואולי גם בשבילך - זה הכי קשה לעקוב אחר כל ההצעות שלי? אם אתה לא יכול לקחת 15, קח 5. אם אתה לא יכול לקחת 5, קח דקה - 60 שניות - זה הכל עליך, אתה. אני מבטיח, הכליה שלך תהיה אסירת תודה.

אל תגיד לעצמך שום דבר שאולי לא תגיד לחברה. "אתה כל כך טיפש!" "אתה כל כך שמן!" "אתה נראה נורא היום!" "למה אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון?" האם היית מדבר ככה עם מישהו, שלא לדבר על מישהו שאכפת לך ממנו? לא? אז למה לדבר ככה לעצמך?

אל תהפוך את הדיאטה שלך לעונש. אכלו מאכלים שהם ממש טעימים ושאתם ממש נהנים מהם. אתה לא צריך לחיות על סלרי גולמי ונבטי שעועית - יש הרבה אפשרויות בריאות אבל מענגות.

אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אם אימונים נמרצים משאירים אותך מרוצה ורענן, הם עוזרים לך לשפר את בריאותך. אבל אם שגרת האימונים שלך מותירה אותך בתחושת מיצוי, בחר במשהו פחות מאומץ: נסיעה נינוחה באופניים, שחייה איטית, ואפילו טיול של 20 דקות. רבים מהמטופלים שלי מוחים על כך שיש להם כוח רצון ומשמעת לדחוף את התשישות, אבל זה חלק מהבעיה: אם הכליה שלך לא מתפקדת כראוי, דחיפה חזקה יותר רק תחמיר את המצב. מה שאתה מחפש הוא לא יותר לחץ אלא גישה מאוזנת ועדינה להתאמן.

שינוי אפשרי

עם סיום פרק זה, ברצוני להשאיר לך את דבריו של הפסיכיאטר והחוקר נורמן דוידג מאוניברסיטת קולומביה, מחבר הספר המוח שמשנה את עצמו. לדבריו בכנס מדעי המוח האחרון, "הפלסטיות של המוח היא התגלית המדעית החשובה ביותר ב -400 השנים האחרונות." כפי שהתייחס לנשיא מכון הופמן, רז הופמן, "מדוע זו תגלית כה חשובה? כי זה אומר שאנחנו יכולים לצמוח ולשנות לאורך כל חיינו. שינוי לא רק אפשרי; זה היבט של מבנה המוח שלנו. "

במילים אחרות, המוח שלנו נועד לשנות, וזה אומר שהם יכול שינוי. וברגע שאנחנו משנים את המוח, זה רק שלב הבא קטן לשנות את גופנו - ואת חיינו.

מוצע באישור המו"ל,
היי האוס בע"מ www.hayhouse.com

מאמר זה הוצא באישור מהספר:

האם אתה עייף וקווי? התוכנית המוכחת שלך בת 30 הימים להתגברות על עייפות יותרת הכליה ולהרגיש שוב פנטסטית
מאת מרסל פיק.

עם כל הלחצים הקיימים כיום - מאתגרים בבית ובעבודה ועד לרעלים סביבתיים לבעיות בריאות כרוניות - בלוטות יותרת הכליה, שאחראיות לספק הורמוני הלחימה או הבריחה, יכולות להכריח את הגוף לסבול שיטפון מתמיד של הורמוני לחץ שיכולים בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות מרובות, במיוחד עייפות קשה. מרסל פיק מסייע לקוראים לזהות איזה מבין שלושה פרופילי הפרעות בתפקוד האדרנל שהם מתאימים לסוס מרוץ, סוס עבודה או פליילינר - ואז מציג תוכנית מבוססת מדעית קלה לעקיבה שתסייע להם להחזיר את איזון האדרנל, להכין מחדש את חילוף החומרים שלהם להחזיר את האנרגיה הטבעית שלהם לחיות חיים מאושרים ופחות לחוצים.

לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה.

על המחבר

מרסל פיק היא חברה באגודת האחיות האמריקאית, באגודת המטפלות האמריקאיות ובאיגוד האחיות ההוליסטיות האמריקאיות. היא שימשה כיועצת רפואית למגזין "חיים בריאים", הרצתה במגוון נושאים - כולל "אסטרטגיות אלטרנטיביות לריפוי" ו"דימוי גוף "- ומופיעה בקביעות בטלוויזיה כדי לדון בבריאות האישה. בתרגול שלה היא נוקטת בגישה הוליסטית שלא רק מטפלת במחלות, אלא גם מסייעת לנשים לבצע בחירות בחייהן כדי למנוע מחלות. בקר באתר שלה: www.WomenToWomen.com

לחץ כאן למאמר נוסף מאת מחבר זה.

צפה בראיון עם מרסל פיק: גישה מהפכנית לשיפור בריאותך