תמונה על ידי סטיב ג 'ונסון
הדברים שאנו עושים על בסיס יומי או תורמים למערכת חיסונית חזקה או שהם מסכלים את היכולת הטובה ביותר של הגוף שלנו לשמור על בריאותנו. אנו יכולים להשתמש בכל התרופות הטבעיות או הסינתטיות המתאימות ביותר למלחמה במחלות, אך חשוב לטפל בבעיות אחרות שעלולות להפריע לשמירה על הגוף שלנו חזק ובריא.
מתח הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שמדלדלים את המערכת החיסונית ורוב האנשים ראו את ההשפעות המזיקות של לחץ ממקור ראשון. אולי התקררת כשהיית במתח רב? או שאולי חווית נסיגה עם בעיה בריאותית אחרת כשהתעורר מתח בלתי צפוי? בלי קשר, חשוב להבין את ההשפעה של לחץ, וחשוב מכך, כיצד להפחית את השפעות הלחץ כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה ובריאה.
ניהול לחצים
אנו נוטים לחשוב על מתח כעל האויב, אך מתח מסוים מועיל למעשה בכל הנוגע לבריאות המערכת החיסונית שלנו. על פי מחקר שפורסם בכתב העת מחקר אימונולוגי, מתח קצר טווח הנמשך דקות או שעות בלבד משפר למעשה את ריפוי הפצעים, כמו גם את יכולת הגוף להילחם בזיהומים וגידולים. עם זאת, לכמויות מוגזמות או למתח ארוך טווח עלולות להיות השלכות הרסניות על ידי דיכוי התגובה החיסונית והחמרת מחלות מערכת החיסון.
לחץ פסיכולוגי עלול לפגוע במערכת החיסון וביכולתה לתפקד בצורה תקינה, בעל השפעות שונות בהתאם לשאלה האם הלחץ הוא אקוטי (קצר מועד) או כרוני (לטווח ארוך). למרות שלחץ עשוי לפעמים להרגיש מכריע ובלתי אפשרי להימנע ממנו, ישנן בדרך כלל אפשרויות רבות להפחתת עומס המתח או להקל על הצטברות הלחץ של מתח מוגזם, ובכך להפחית כל נזק אפשרי למערכת החיסון.
אסטרטגיות שעובדות
ישנן דרכים רבות להתמודד עם מתח ולחזק את המערכת החיסונית של הגוף שלך. זה כנראה לא יפתיע אותך שאותם דברים שמקלים על מתח עוזרים גם לשמור על מערכת החיסון חזקה. ריכזתי הרבה מההרגלים הטובים ביותר לאמץ לשתי המטרות ולמטרה הסופית של הקלה על ההשפעות המזיקות של לחץ תוך חיזוק המערכת החיסונית שלך מפני מחלות זיהומיות.
1. אל תדלגו על ארוחות
סוכר נמוך בדם הוא לחץ רציני לגוף שגורם למפל של הורמוני לחץ. אמנם חיזוק מדי פעם של ההורמונים הללו עשוי להיות בסדר, אבל לאורך זמן גורם הלחץ הכרוני הזה יכול למעשה לגרום לתנודות מסיביות ברמות הסוכר בדם שיכולות לרוקן את הגוף ולתרום לבעיות בריאות כרוניות.
זכרו: הגוף שלכם ניזון משחרור איטי ויציב של סוכרים טבעיים מפירוק המזון למרכיביו העיקריים, שאחד מהם הוא סוכר. כתוצאה מכך, חשוב לאכול כל כמה שעות כדי להבטיח לגוף שלך מספיק אנרגיה כדי לבצע ביעילות את תפקידיו הרבים, ולהימנע מתנודות בהורמוני הלחץ הגורמים לדלדול אנרגיה ולשינויים במצב הרוח ומאתגרים את יכולתנו להתמודד עם לחץ.
אל תתפתו לאכול משהו מתוק כדי להעלות את רמות הסוכר בדם. זה גורם במהירות לצניחת רמות הסוכר בדם שמלחיץ עוד יותר את הגוף ועלול לדלדל את המערכת החיסונית.
2. אכלו דיאטה עשירה בסיבים
בנוסף לאכילה כל כמה שעות כדי להבטיח שלגוף שלך יש אספקה מספקת של אנרגיה, אכילת תזונה עשירה בסיבים יכולה גם להבטיח שהסוכר בדם משתחרר לאט ומתמשך לאורך שעות.
כדי לעזור לך להתחיל להגביר את צריכת הסיבים שלך, תהנה מקערה של שיבולת שועל עתירת סיבים לארוחת הבוקר, פזרו פשתן או זרעי קנבוס על הדגנים, הוסיפו פחית שעועית למרק או לתבשיל הבא שלכם, הוסיפו חומוס לקערת האורז הבאה שלכם או למעלה סלט, וסמיך את השייק הבא שלך עם כף זרעי צ'יה (שתה אותו מהר או שהוא יהפוך לפודינג).
3. אמור לא לאנשים שגונבים את האנרגיה שלך
ערכו רשימה של האנשים בחייכם אשר גוזלים את כוחכם ויוצרים מתח בחייכם. קח הערכה כנה אילו מערכות יחסים עשויות להיות חד צדדיות או מי אתה יכול לראות בתדירות נמוכה יותר.
החיים קצרים. הקף את עצמך באנשים שמוציאים ממך את הטוב ביותר שאפשר, אל מלחיץ אותך כל הזמן. כמובן, כולם שליליים או גורמים לפעמים ללחץ לאחרים, הכל רק על מציאת איזון חומל שאפשר לחיות איתו.
4. קח תוסף ויטמין B קומפלקס וויטמין C
רכיבי תזונה אלו מתרוקנים בתקופות של מתח גבוה, שכולל כמובן גם מאבק בזיהום. בנוסף, הם אינם מאוחסנים בגוף ולכן הכרחי להשיג כמויות נאותות ממזון ותוספי מזון מדי יום כדי להבטיח למוח שלך יש מספיק אנרגיה לתפקוד תקין.
ללא ויטמינים מספקים של קומפלקס B אנו נעשים רגישים ללחץ, דיכאון ועצבנות. הגוף שלנו מדלדל כמויות גבוהות של ויטמין C כאשר אנו במתח, אך חומר תזונה חיוני זה נחוץ כדי להילחם ברדיקלים חופשיים שעלולים לפגוע במוח.
ויטמיני B נמצאים בעיקר באורז חום, ירקות שורש, פירות הדר, תותים, מלמלה, קייל וירקות ירוקים. תוסף תוספת של 50 עד 100 מיליגרם B-complex על בסיס יומי (חלק מהוויטמינים הללו נמדדים ב-mcg, כך שבמקרים אלה 50 עד 100 מיקרוגרם).
ויטמין C נמצא בתפוזים, לימונים, אשכוליות, ליים, רימונים, תותים, דומדמניות שחורות, תרד, ירקות סלק, עגבניות, נבטים ופלפלים אדומים. רוב מומחי התזונה ממליצים על תוסף 500 מיליגרם חומצה אסקורבית או סידן אסקורבט (שניהם צורות טבעיות של ויטמין C) כמינימום יומי.
5. לעשות מדיטציה או לנשום עמוק
מחקר בכתב העת הרפואי מחקר פסיכיאטרי מראה שמדיטציה משפיעה על זרימת הדם למוח ומשנה את פעילות המוח. באמצעות טכנולוגיית MRI, חוקרים ערכו סריקות מוח לפני תחילת המדיטציה, במהלך ואחרי הפסקת המדיטציה. הם גילו שארבעה אזורים במוח הושפעו במהלך מדיטציה ומדיטציה שיפרה את זרימת הדם למוח. חלק מהשינויים במוח נמשכו גם לאחר הפסקת המדיטציה.
6. פשוט תגיד לא
ייתכן שלא תצטרך לבצע כל משימה ברשימת המטלות שלך, לטפל במטלות או בצרכים של כולם, להגיב לכל הודעה או לקבל כל הזמנה חברתית. ברור, אינך יכול לומר לא למשימות הדחופות ביותר שלך, אבל אתה יכול לפרט אותן ולתעדף את אלה שחייבים להיעשות, אלה שאולי צריך לעשות, ואלה שאינם צרכים.
הסר משימות מהרשימה שלך שאתה באמת לא צריך לעשות. בין אם זו בקשת החמות שלך ממך לבשל ארוחת ערב או ביקור חברתי שמרגיש יותר מחייב מאשר מהנה, אתה יכול פשוט להגיד לא. מגיע לך זמן איכות שליו המוקדש להפחתת מתח.
7. בקש עזרה
אל תנסה לעשות הכל בעצמך. בקשו מבן/בת הזוג, מילדיכם, חברים או משפחה לעזור, או אם מצבכם הכלכלי מאפשר, שכרו מישהו שיעזור לכם בניקיון, בעבודות מזדמנות או בפריטים אחרים בבית או בעבודה שיהפכו את החיים לפחות מלחיצים עבורכם.
8. הפחת את צריכת הסוכר שלך
אני יודע שזה יכול להיות קשה לעמוד בפני כל הממתקים בתקופות של לחץ, אבל אכילת מתח עשויה למעשה לתרום לתחושת לחץ רב יותר אם אתה בוחר בממתקים. ממתקים לא רק פוגעים בתפקוד החיסוני במשך שעות בכל פעם, מה שהופך אותך לפגיע יותר להצטננות, שפעת או מצבים זיהומיים אחרים, הם גם מדללים את המאגרים שלך להתמודדות עם מתח.
ואל תשכח שלאלכוהול יש השפעה דומה לסוכר לבן, לכן עדיף להפחית את הצריכה כדי לייעל את תפקוד החיסון שלך. במקום חטיפים ממותקים, בחרו אפשרויות עשירות בסיבים כמו אלו שהוזכרו לעיל, או אגוזים עתירי חלבון או גרעיני חמניות או דלעת, ותחוו פחות חשקים או רעב, מה שמקל על ההנאה מעוגייה או שתיים אך לא לזלול את כל הערימה.
9. תפעיל את הדרך שלך לחסינות סופר-מועצת
כולנו יודעים שפעילות גופנית טובה לנו. חשוב לגרום ללב שלנו לדחוף דם דרך כלי הדם שלנו ולהכניס חמצן לזרם הדם. אבל, חשוב גם להפחית מתח ולשמור על תפקוד אופטימלי של מערכת החיסון. בנוסף, פעילות קרדיווסקולרית עוזרת להעביר חמצן דרך זרם הדם שלך.
מחקר שפורסם ב כתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור הראה שלחמצן, בשימוש טיפולי, יש השפעות אנטי-ויראליות. אבל, אתה לא צריך ללכת על טיפולי חמצן יקרים כדי להתחיל להפיק תועלת מהעלאת רמות החמצן בגוף שלך. אתה יכול להתחיל בפעילות קרדיווסקולרית על בסיס קבוע.
10. לישון בדרך לחסינות טובה יותר
מחקרים מראים כי לשינה יש תפקיד קריטי בבריאות הכללית שלנו, ובהשפעה על הסיכון שלנו למחלות זיהומיות. במחקר שפורסם בכתב העת הרפואי סקירה שנתית של פסיכולוגיה, חוקרים גילו שהפרעות שינה, הגבלה או נדודי שינה השפיעו על חסינות מולדת וסתגלנית כאחד.
שינה לא מספקת משפיעה גם על התגובות החיסוניות האנטי-ויראליות ועל הסיכון למחלות זיהומיות. זה יכול גם להגביר את הדלקת בגוף, שיכולה למלא תפקיד רציני בתוצאה של מחלה זיהומית.6
הנה כמה אסטרטגיות שיעזרו לך לשפר את איכות וכמות השינה שלך. הם פועלים בצורה הטובה ביותר כאשר משתמשים בהם על בסיס קבוע לאורך זמן, כך שגם אם אינך משיג תוצאות מיידיות, אני ממליץ לך להישאר איתם.
-
Sממיס לבנדר טהור. אלן הירש, M.D., חוקר ומחבר שמנים אתריים, גילה שהריחת לבנדר טהורה הרגיעה את כל מערכת העצבים בדקה בלבד, ועוזרת לאנשים להרגיש רגועים יותר וישנוניים יותר. הקפד לבחור שמן לבנדר אורגני, במיוחד מ Lavandula angustifolia, לא שמנים אתריים ממינים אחרים של לבנדר הנוטים להיות פחות יעילים, ובהחלט הימנעו משמן ריח, שכן אין לו יתרונות בריאותיים כלל והוא עלול להכיל חומרים רעילים שמזיקים לבריאותכם.
-
לך לישון באותה שעה בכל לילה. הגוף שלך יתחיל להסתגל לדפוסים האלה, ויעזור לך להרגיש ישנוני כשזמן השינה שלך מתקרב.
-
הפסק לעבוד לפחות כמה שעות לפני השינה. הימנע מפעילויות אחרות מעוררות נפש קרוב מדי לשעת השינה.
-
נתק מכשירים אלקטרוניים או כל מכשיר פולט אור כחול כמו טלוויזיות, סמארטפונים, מחשבים וכן הלאה, מכיוון שהאור הכחול יכול להפריע למחזורי שינה. אם אתם צריכים מנורת לילה, בחרו בנורה אדומה מכיוון שנדמה שאור אדום לא מפריע ליכולת של הגוף ליפול למצב שינה עמוקה.
-
היכנסו לטקס הרפיה קבוע בערב: לעמעם את האורות, להפסיק לעבוד, להתרחץ או לעשות משהו מרגיע לפני השינה.
-
הימנע מאכילה לפחות שלוש שעות לפני השינה מכיוון שהפרעות עיכול, נפיחות או צרבת עלולים להפריע ליכולת שלך להירדם. דלג על הקפאין בערב או בכל עת אחרי 3:00 אחר הצהריים אם אתה מתקשה לישון.
11. שטפו את הידיים בצורה הנכונה
רוב האנשים מודעים היטב לכך ששטיפת ידיים היא אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע התכווצות של מחלות ויראליות כמו הצטננות, שפעת ואחרות. אבל, שימוש בסבונים או חומרי חיטוי המכילים מרכיבים רעילים מזיקים שיכולים להיספג לתוך זרם הדם שלך ישירות דרך העור שלך אינו מועיל לבריאות המערכת החיסונית שלך וסביר להניח שהוא ידלדל גם את החיידקים המועילים על פני העור שלך.
עדיף לך להשתמש בסבון טבעי נטול מרכיבים כימיים רעילים ולהקדיש עוד מספר שניות לשטוף ידיים.
עם מעט עזרה...
אין צורך לשלב כל אסטרטגיה שהוזכרה לעיל כדי לקצור יתרונות לחיזוק מערכת החיסון. שילוב האסטרטגיות הללו בחייך לא נועד להלחיץ או ליצור מתח, אלא להפחית את ההשפעות המזיקות למערכת החיסון של לחץ.
באותו אופן, אין צורך לאכול כל מזון תומך מערכת החיסון או לקחת כל תרופה צמחית או תרופה אחרת שפורטו קודם לכן, אלא לתמוך בעדינות ביכולת של הגוף להדוף זיהומים מזיקים.
הגוף שלך הוא יצירה מדהימה שיש לה את היכולת להילחם בזיהום ולרפא את עצמו. הוא יכול פשוט לבצע את שלל המשימות המרשימות התומכות במערכת החיסון שלו בצורה יעילה יותר כאשר אתה מפחית את הלחץ בחייך ככל האפשר (לזכור שמתח מסוים הוא למעשה מועיל) ולתת לגוף שלך כלים נוספים בצורת מזון ותרופות טבעיות לתמוך בבריאות שלך.
הגוף שלך הרבה יותר חזק ממה שאתה יכול להאמין, והוא עובד כל שנייה של כל יום במאמץ חרוץ להילחם במחלות ולשמור אותך בריא. הוספת כמה תרופות ואסטרטגיות מפתח תעזור לתמוך בה ותהיה שווה את המאמץ המינימלי.
זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
מותאם באישור המוציא לאור
Healing Arts Press, חותם של מסורות פנימיות אינטל.
סעיף מקור:
ספר: חסינות סופר-מועצת
חסינות סופר-Powered: תרופות טבעיות עבור וירוסים וסופר באגים של המאה ה-21
מאת מישל שופרו קוק
במדריך קל למעקב זה, ד"ר מישל שופרו קוק חושפת את התרופות הטבעיות היקרות ביותר נגד וירוסים וחרגי-על וכיצד לרתום את יכולות הריפוי החזקות שלהם לחסינות מוטענת. היא גם בוחנת התנהגויות שיכולות לחבל במאמצים שלך לבנות מחדש את המערכת החיסונית שלך, כמו גם את ההרגלים הטובים ביותר לשמירה על חסינות מעצמת-על לכל החיים.
המפרט כיצד לבנות את המערכת החיסונית האולטימטיבית, מדריך מעשי זה חושף כיצד אתה יכול להכין את עצמך כאשר העידן הפוסט-אנטיביוטי הופך למציאות.
למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם במהדורת קינדל.
על המחבר
מישל שופרו קוק, Ph.D., DNM, היא רופאה מוסמכת לרפואה טבעית, רופאה לדיקור סיני, תזונאית מוסמכת, הרבליסטית מוסמכת וארומתרפיסטית עם למעלה מ-25 שנות ניסיון. בלוגרית פופולרית בנושא בריאות טבעית, היא מומחית בריאות שמוצגת באופן קבוע במגזינים כגון עולם האישה. היא המחברת עטורת הפרסים של 25 ספרים, כולל 60 שניות לרזה ו פתרון ה-pH האולטימטיבי.
אתר האינטרנט של המחבר: DrMichelleCook.com/
