כיצד לטפל בדלקת והקשר הישיר שלה למחלה

: By אליסה לוטור

תודה על הביקור InnerSelf.com, איפה הם 20,000 + מאמרים משנים חיים המקדמים "עמדות חדשות ואפשרויות חדשות". כל המאמרים מתורגמים ל 30 + שפות. הירשם למגזין InnerSelf, המתפרסם מדי שבוע, ולהשראה היומית של מארי טי ראסל. מגזין InnerSelf פורסם מאז 1985.

לשבור

כיצד לטפל בדלקת ובקשר ישיר שלה למחלות

לאחר כרוני בניגוד לדלקת חריפה הוא סימן לכך שעליך לבצע שינויים באורח חייך. אנחנו יכולים להתחיל בסילוק סוכר ובמתן אלכוהול. כמו כן, אנו יכולים להתחיל לאכול מזונות מלאים, רצוי בבישול ביתי, עם מזון עונתי וגידול מקומי ולהוציא את כל המזונות המעובדים מהתזונה.

אנו יכולים להתחיל בתרגול של מדיטציה, יוגה, טאי צ'י או צ'יגונג בכדי לשלוט במתח. תוספי מזון יכולים לספק לגופך את החומרים המזינים הדרושים אם אינך יכול להכניס אותם לתזונה שלך. כמה תוספי תזונה שיכולים לעזור להקל על הדלקת כוללים:

* תוסף ויטמין D עשוי להיות נחוץ אם אינך מקבל הרבה אור שמש טבעי.

* ג'ינג'ר מציע יתרונות אנטי דלקתיים תוך שהוא משמש כמשכך כאבים ומרגיע קיבה, מוסף כתה או כתבלין על בסיס יומי.

* ברומליין הוא אנזים המצוי באננס המקל על הדלקת. אתה יכול לקחת את זה כתוסף או לאכול אננס טרי.

* בוסווליה הוא צמח המכיל רכיבים אנטי דלקתיים פעילים, המכונים חומצות בוסווליים, אשר הוכחו כמפחיתים משמעותית את הדלקת.

* רזברטרול הוא נוגד חמצון המצוי בענבים, ירקות וקקאו מסוימים וידוע כמקדם את מראה הנוער. זה מונע מגופך להיווצר ספינגוזין קינאז ופוספוליפאז D, אשר ידועים כמפעילים דלקת.

* שמן דגים או קריל הוא גם חומצות שומן אומגה 3 חזקות המכילות חומצות שומן אומגה XNUMX ו- DHA.

* כורכום, או כורכומין, יכול לעיתים קרובות לייצר תוצאות דרמטיות.

דלקת יכולה להיות רוצחת שקטה

לצד נטילת תוספי תזונה, כמה שינויים באורח החיים שלך כמו פעילות גופנית רבה יותר, הפסקת עישון ומציאת דרכים בריאות יותר להתמודד עם רמות לחץ גבוהות מלבד אלכוהול, יעזרו לשמור על דלקת.

להלן מספר דרכים שדלקת כרונית יכולה להיות רוצח שקט:

* זה יכול לפגוע במעיים שלך.

* זה יכול לפגוע במפרקים שלך.

* זה קשור למחלות לב.

* זה קשור לסיכון גבוה יותר לסרטן.

* זה היה מעורב לאחרונה במחלת אלצהיימר.

* זה יכול לפגוע בחניכיים.

* זה יכול להקשות על הירידה במשקל.

* זה יכול לפגוע בעצמות שלך.

* זה יכול להשפיע על העור שלך.

אנשים חיים חיים ארוכים ובריאים יותר בכל רחבי העולם, ללא משואות מכאב ומרוב התלאות שבאנו לקשר להזדקנות. אנשים אלה אינם צריכים ליטול תרופות נגד כאבים, תרופות לכולסטרול, תרופות ללחץ דם גבוה או להשתמש בהליכונים או קנים, מכשירי שמיעה או אפילו משקפיים, אך הם עדיין יכולים להסתובב באותה קלות כמו מישהו שמחציתם. כמו כן, הם בעצם אינם קשורים למחלות שבאנו לקשר להזדקנות; אולי אתה תוהה מה הופך אותם לבריאים כל כך.

מזונות נפוצים המסייעים בטיפול ומניעת דלקת

מזונות נוגדי דלקת כוללים:

מזון ומשקאות מותססים כמו יוגורט, קימצ'י, כרוב כבוש, לבנה וקפיר

מזונות למציאת שומן רווי ועשירים בחומצות שומן אומגה 3 במקום חומצות שומן מסוג אומגה 6 יכולות להפחית בצורה דרסטית תסמינים דלקתיים בגוף - נסה לאכול יותר דגים, אגוזים וזרעים

טורקיה: הטריפטופן הכימי, הידוע בהרדמתנו לאחר ארוחת ערב של הודו, מסייע גם בהגברת הסרוטונין במערכת שלך, במאבק בדיכאון; סלניום הוא נוגד דיכאון נוסף שנמצא בתרנגול הודו ויש לו גם תכונות אנטי דלקתיות

שוקולד מריר: הכימיקלים בשוקולד מריר יכולים לעזור בהפחתת חלבון C- תגובתי פרו-דלקתי - ליהנות מקוביה קטנה של 70 אחוז שוקולד מריר מדי יום כדי לעזור בהפחתת דלקת

תה ירוק: משקה זה יכול לעזור להקל על הלחץ שלך תוך שימוש בתור נוגד דלקת

קטניות כמו שעועית וחומוס: חומוס מכיל טריפטופן, חומצה פולית וויטמין B₆, לכולם תכונות אנטי דלקתיות נהדרות

תזונה הכוללת מזונות אנטי דלקתיים רבים תסייע לדלקת הדלקת הקיימת ולמנוע התרחשויות חדשות של דלקת. לצד מזונות המונעים דלקת, יש רשימה של מזונות שכדאי להימנע מהם בכדי לשמור על דלקת.

מזונות הידועים כגורמים לדלקת

סוכרים: שימוש מוגזם בסוכרים עלול לגרום לא רק לדלקת, אלא גם למחלות כמו סוכרת, השמנת יתר, מחלת אלצהיימר, מחלות לב ועששת. ישנן אלטרנטיבות סוכר טבעיות כגון סטיביה שעדיין יעניקו לך את היתרון שיש בטעם המתוק ללא הדלקת!

שמני בישול: שמני בישול נפוצים המשמשים כיום במטבחים עשירים בחומצות שומן אומגה 6 ולא בחומצות שומן אומגה 3. חומצות אומגה 6 גורמות למופעים של דלקת ואי נוחות, ואילו חומצות אומגה 3 מומלצות על מנת להקל על הדלקת. במקום להשתמש בשמנים צמחיים לא בריאים לבישול, נסו להשתמש בחמאה או שמן זית או שמן קוקוס. הם עשירים באומגה 3!

בשר אדום ומעובד: בשרים אלה כוללים מולקולה היוצרת תגובה חיסונית בגופנו העלולה לגרום לדלקת. מכיוון שגופנו אינו יכול לעבד את המולקולה הזו, עדיף להימנע ממנה. במקום זאת, נסו לאכול יותר דגים ועופות. כמו כן, אם בחרתם לאכול בשר אדום, וודאו שהוא מגיע מבעלי חיים הניזונים מדשא והוא החתך הרזה ביותר שיש.

אלכוהול: רמות גבוהות של צריכת אלכוהול תורמות לדלקת ואולי לסרטן. נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך למשקה אחד, או לארבעה אונקיות ביום, ומלא את החלל בתה ירוק או במים.

דגנים מזוקקים: דגנים אלה מעובדים עד שהם חסרים את כל אבות המזון והסיבים שאנו מחפשים בדגנים. על ידי אכילת יותר מדי דגנים מזוקקים, אנו ממלאים את עצמנו בקלוריות ריקות. במקום לצרוך אותם, נסו לאכול מזונות העשויים מדגנים מלאים. בדוק מקרוב את התוויות בעת רכישת לחם ודגנים כדי לוודא שהדגנים שלך הם דגנים מלאים באמת!

מזון עם תוספים וחומרים משמרים מלאכותיים: אלה חלופות נפוצות לממתיקים בהם אנו משתמשים כיום. תוספים וחומרים משמרים מלאכותיים נמצאים רק במזון ארוז. על מנת להימנע מאלה, נסו לוודא שאתם אוכלים אוכל טרי או שהאוכל שאתם אוכלים מתקתק באופן טבעי.

כל המזונות הללו מכילים חומרים המביאים לדלקת. אמנם ייתכן שאי אפשר להימנע מאכילה חלקית מכל אלה, אך לפחות נסה להפחית באופן דרסטי את צריכת המזונות הספציפיים הללו. נסה להחליף מזון זה בבחירות טובות יותר שיפחיתו את הדלקת.

היתרונות של אכילת דיאטה אנטי דלקתית

אם אתה מרגיע את אש הדלקת, לא רק שתמנע ממחלות כרוניות שמביאות יותר לחץ ותרופות, אלא אתה גם מאפשר לגופך למקד את האנרגיה שלו בתיקון עצמו. שימוש בשיטות להקלת ומניעת דלקת יכול לעזור לך להתחיל לחיות חיים בריאים ומספקים יותר.

על ידי אכילת תזונה נוגדת דלקת, תראה יתרונות רבים לבריאות שלך, כולל:

אנרגיה מוגברת, שיפור מצב הרוח: חשיבה טובה יותר תעזור לך להתמודד עם לחצים באופן פרודוקטיבי יותר ולראות את אורח החיים והתזונה שלך באור חיובי יותר

בריאות טובה יותר: חיסול טוב יותר, שיפור שינה וכו 'יביא להתפוגות של כמה בעיות בריאות כרוניות

עור משופר (מתחיל לזרוח): כאשר גופך מוריד את עצמו מרעלים הגורמים לדלקת, העור שלך ישתפר ויזוהר

שיער בריא יותר: אכילת תזונה בריאה יותר תעניק לשיערך את החומרים המזינים הדרושים לו על מנת לקדם ראש מבריק ומלא של שיער בריא

לחץ דם ורמות כולסטרול משופרים: מתן גופך את מה שהוא זקוק לו ישפר את תפקוד מערכת הדם ואת הכולסטרול בדם

בריאות היא העושר החדש. לדיאטה של אוכל שלם ישנם יתרונות נפלאים לבריאותכם ולרווחתכם. לא רק שתיראה ותרגיש טוב יותר אלא תיצור את השטח המתאים שממנו הגוף שלך יכול להתחיל בתהליך של תיקון והתחדשות.

נקודות לזכור

לעיתים קרובות ניתן לאתר דלקת כרונית עד שהיא גורמת לבעיות גדולות יותר. הידיעה שלדלקת יש קשר ישיר למחלות שווה להתמקד בשינוי חיינו כדי למנוע אותה. לא רק שדלקת יכולה להשפיע על הבריאות הפנימית שלך, היא גם יכולה להשפיע על המראה הגופני שלך. כדי להתחיל לבצע שינויים בחיים שלך אתה יכול:

* הסר או קיצץ במזונות הידועים כגורמים לדלקת

* קבל לפחות שלושים דקות פעילות גופנית על בסיס יומי

* תחליפי מזון שיקדם את תהליכי הריפוי של גופך

* נסה להחליף משקאות אלכוהוליים במים או בתה ירוק

* מצא אלטרנטיבות להפגת מתחים ולא לאכילה, או לאלכוהול

* שפר את מחשבתך ושנה את תפיסותיך השגויות הנפוצות של תזונה ומחלות

* קבל מספיק שינה באיכות טובה

* קח תוספי תזונה אנטי דלקתיים

מכיוון שדלקת היא גורם עצום במחלות, מציאת דרכים לטפל ולמנוע אותה יכולה לסייע בהגברת איכות חייך. אני ממליץ לך לנסות למצוא חלופות למאכלים שאתה אוכל כרגע ולבצע שינויים ברמות הפעילות שלך. שימו לב איזה אוכל אתם קונים ואיך מכינים אותו. כל הגורמים הללו יכולים לחולל הבדל עצום בתחושות הבריאות והרווחה שלכם.

באופן טבעי אפשר לתהות מדוע לא כתבתי ספר על דלקת בלבד, שכן נראה שהוא נמצא בבסיס כל מחלה. ובכן זה בגלל שדלקת היא רק קצה הקרחון, כמו שכאב הוא סימפטום למשהו נוסף. כאשר הגוף עוסק בתגובה דלקתית הוא אינו יכול לגייס את יכולתו לרפא ולהתחדש.

© 2017 מאת אליסה לוטור.
הודפס מחדש באישור המו"ל,
הוצאת אומנויות הילינג. www.InnerTraditions.com

מקור המאמר

נס הרפואה המתחדשת: כיצד ניתן להפוך באופן טבעי את תהליך ההזדקנות
מאת אליסה לוטור, דוקטורט, HMD.

רתימת ההתקדמות של הפרדיגמה החדשה של הרפואה - המתמקדת ביכולות ההתחדשות של הגוף ולא בניהול סימפטומים - אליזה לוטור, Ph.D., HMD, מסבירה כיצד כל אחד מאיתנו יכול להפעיל את יכולות הריפוי העצמי של הגוף. , למנוע מחלות לפני שהיא מתחילה, ולהפוך את תהליך ההזדקנות לחיים ארוכים, בריאים ומאושרים יותר.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר כריכה רכה זו (או להזמין את מהדורת קינדל)

על המחבר

אליסה לוטור, דוקטורט, HMD אליזה לוטור, Ph.D., HMD, מומחית בתזונה, הומאופתיה ורפואת אנרגיה עם עניין מיוחד ברפואה משחזרת ובבריאות האישה. מרצה ויועצת בינלאומית, היא מנהלת הומאופתיה ותזונה יותר מ -30 שנה. היא גם המחברת של נקבה ושכחה. בקר אותה הלאה פייסבוק