ככל שאתה עושה יותר דיאטה, כך אתה נהיה אובססיבי יותר לאוכל. מתוך www.shutterstock.com

מְבוּגָר שיעורי השמנה החל לגדול באופן דרמטי בחברה המערבית בשנות השמונים, בגלל עלייה בפופולריות ובצריכה של מזונות נוחות עתירי אנרגיה. לצד זה, חדש מגמה בדיאטה התרחשה, כאשר אנשים רבים ניסו דרכים חדשות ולעתים קרובות לא מוצלחות להגביל את צריכת המזון שלהם ולרדת במשקל.

למרבה הצער, שלילת עצמנו מהמאכלים שאנו נהנים ומפעילותם כצורת עונש אינה קיימא וארוכת טווח פתרון לירידה במשקל. לעתים קרובות זה יכול להוביל לרכיבה מהירה בין עלייה במשקל לבין ירידה, אמונות שגופנו גדול או כבד יותר ממה שהם באמת, ואי שביעות רצון מדימוי הגוף, מה שעלול לגרום לבעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה.

זה יכול גם לשים אותנו בסיכון גבוה ל דפוסי אכילה לא מסודרים כגון צום, זלילה, הקאות מכוונות, שימוש משלשל וקיצוץ קבוצות מזון שלמות.

מדוע דיאטה בדרך כלל לא עובדת. TED / YouTube.

{youtube}https://youtu.be/jn0Ygp7pMbA{/youtube}

סגנונות אכילה ללא דיאטה

בהתחשב במשטרי דיאטה לעתים קרובות כל כך לא מצליחים תנועה שאינה דיאטה התפתח מהעובדה שדיאטה והגבלת מזון יכולים למעשה לתרום לעלייה במשקל, אחסון שומן וצורת גוף וגודל שונה.

סגנונות אכילה ללא דיאטה כמו "אכילה אינטואיטיבית" ו"אכילה מודעת "מציעים לכולם את המנגנון הטבעי להבטחת תזונה טובה ומשקל תקין.

סגנונות אכילה ללא דיאטה מקדמים:

* הקשבה לגופך

* לאכול כשאתה רעב ולעצור כשאתה שבע

* אכילה בקשב ללא הסחות דעת כגון טלוויזיה וטלפונים חכמים

* עוברים מדי יום להנאה ולא לעונש

* קבלת הגודל והצורה הטבעיים של הגוף

* הסרת אשמה במזון

* סיום העיסוק במזון על ידי הסרת כל סוג של הגבלת מזון.

התאמה רבה יותר לרמזים הפנימיים של הגוף יכולה לעזור לאנשים להימנע מצריכת מזון אובססיבית ודיאטה מזיקה.

סגנון האכילה הלא דיאטטי "פילוסופיית גוף-נפש”נותן ערך לבריאות והאנרגיה של הגוף ומעודד מערכת יחסים בלתי מרוסנת עם אוכל המעודד ניהול בריא במשקל והערכה עצמית חיובית.

סגנונות אכילה ללא דיאטה מעבירים את המיקוד מניהול משקל לקידום הבריאות. זה מעודד קבלת גוף בניגוד למשותף היבט של חוסר שביעות רצון מהגוף בדיאטה מגבילה.

קבלת הגוף משפרת את ההערכה העצמית, את שביעות רצון דימוי הגוף ואת הרווחה הפיזית והפסיכולוגית.

אנשים שיש להם סגנונות אכילה ללא דיאטה מקבלים את עצמם ואת גופם על מנת לדאוג לבריאותם. הגישה הזו מתמקד בעובדה בעלי הערכה עצמית חזקה ורווחה נפשית גבוהה יותר נוטים יותר לאמץ התנהגויות אכילה חיוביות.

סגנונות אכילה אלה מתמקדים גם בפעילות גופנית כ מזיזים את הגוף להנאה, במקום להתרכז בקלוריות שנשרפו. במקום להתמקד בניסיון לרדת במשקל, עלינו לחשוב על פעילות גופנית כמסייעת לגרום לנו להרגיש אנרגטיים.

סמכו על רעבונכם ועשו שלום עם אוכל. YouTube / TEDX.

{youtube}https://youtu.be/Ssr2UDB9EWQ{/youtube}

השפעות חיוביות של סגנונות אכילה ללא דיאטה

A מחקר המעריך דיאטה לעומת סגנונות אכילה שאינם דיאטה נמצא שסגנונות אכילה ללא דיאטה יכולים להיות טובים יותר לבריאות הגופנית והנפשית.

אלו שעקבו אחר סגנונות אכילה שאינם דיאטטיים היו מרוצים יותר מגופם, נהנו ממגוון גדול יותר של מאכלים, היו בעלי הערכה עצמית טובה יותר, נטו פחות לאכול רגשית, פחות סיכוי שיהיו להם דפוסי אכילה מופרעים, פחות סיכויים להפנים את האידיאל הדק מקודם בתקשורת והיה לו רווחה פסיכולוגית כוללת גבוהה יותר.

A סקירה של 24 עבודות מחקר בנושא סגנונות אכילה ללא דיאטה תמך בממצאים אלה. הוא מצא קשר בין אכילה אינטואיטיבית לירידה באכילה מופרעת, דימוי גוף חיובי יותר ותפקוד רגשי רב יותר.

כשאנחנו מרשים לעצמנו לאכול את המזונות שאנחנו נהנים ללא הגבלה ולעבור להנאה, אנחנו כבר לא מרגישים מקופחים מהדברים שאנחנו נהנים מהם בחיים. כך שאולי יש לנו סיכוי יותר להשתוקק למזונות מזינים ובריאים. התוצאה היא שאנחנו אוכלים פחות ושלנו הגוף מתאפס למשקל הקבוע הטבעי שלו.

החשיבות של סגנונות אכילה שאינם דיאטטיים היא שהם מספקים אלטרנטיבה בריאה וקיימת יותר לתופעת הדיאטה על ידי קידום ההקשבה לגופך, קבלת גודלו הטבעי וצורתו, אדיבות לעצמך, הסרת אשמה במזון והפסקת העיסוק במזון על ידי אי הגבלה. אוכלים או הפיכת אוכל לאויב.

בתורם, סגנונות אכילה ללא דיאטה יכולים להגביר את הרווחה הפיזית והפסיכולוגית של אנשים, ועשויים לסייע בהפחתת ההשפעות השליליות של דיאטה. ברגע שאנחנו מפסיקים לחשוב על ירידה במשקל ומטפלים במזון ובגופנו באהבה עצמית, אז הגוף שלנו נמצא במצב לווסת את עצמו באופן טבעי. זה יכול בסופו של דבר לגרום לירידה במשקל.

על המחבר

מייגן לי, מורה מרצה אקדמית, אוניברסיטת דרום קרוס

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון