להיות אדיב וחומל לעצמך יכול לעזור לך להימנע מהתמקדות בגופך בצורה לא בריאה. נלן / שוטרסטוק
ככל שהתפשטה מגפת נגיף הכילה, מספר גדל והולך של אנשים הושפעו לרעה לא כל כך מהנגיף עצמו כמו מהתגובה אליו. קבוצה אחת כזו היא אלו עם הפרעות אכילה. מחקרים אחרונים מראים שרבים מהם סובלים ממצבים כמו אנורקסיה נרבוזה, בולימיה נרבוזה והפרעת אכילה החמרת התסמינים כמו גם חרדה מוגברת בשלבים הראשונים של ההתפרצות.
מוקדם מדי לציין באופן סופי את הסיבות לכך, אך ברור שהמגפה ואמצעי הבלימה הבאים שיבשו את הפעילות היומיומית ושינו את השגרה. זה אולי הותיר אנשים מרגישים חסרי שליטה, מה שיכול להשפיע על התנהגות אכילה.
נוסף על כך, הלחץ של חיים בצל וירוס מסכן חיים ומחסומים גדולים עוד יותר לגישה לטיפול עשויים לגרום ל מיקוד גדול יותר על משקל וצורה. זה בתורו עשוי לחולל שינויים בהתנהגות האכילה, כמו למשל "לאגור" מזונות מסוימים או שימוש באוכל לנוחות רגשית.
בהתחשב באתגרים אלה, מאמר זה מתמקד כיצד לתמוך באנשים הנאבקים עם אכילתם ובריאותם הנפשית. אלה כמה צעדים מעשיים שכל אחד יכול לנקוט כדי למתן את ההשפעות של המהפך האחרון, אשר ניתן לשקול בנוסף להתערבויות פורמליות הניתנות על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות.
התחל בהחזרת השליטה
אחת הדרכים להתחיל בתהליך של השבת הבקרה מחדש היא להקים מחדש את המבנה. פעולה זו לא רק תסייע בניהול תהליך האכילה עצמו, אלא תקדם עקביות ולוח זמנים אמין בכמה תחומי חיים - דבר שרבים מאיתנו התאמצו למצוא במהלך הנעילה.
נסה ליצור תוכנית לאכילה שעוקבת אחר חלק הנחיות פשוטות סביב סדירות - למשל, ארוחת בוקר-חטיף-ארוחת צהריים-חטיף-ארוחת ערב, בהפרש של ארבע שעות בלבד. זה עלול לגרום ל רגישות גדולה יותר לאינסולין (שם התאים שלנו משתמשים בגלוקוז בדם בצורה יעילה יותר) ומסייעים ב בקרת משקל בריאה.
יש גם כמה עדויות ממחקרי טיפול שאכילה קבועה קשורה לירידות מוקדמות בהתנהגויות כמו זלילה. ככל הנראה גם יתרונות רחבים יותר. למשל, שינה ואכילה הם קשורים זה בזה. המפתח לשמירה על בריאותם של שניהם הוא עקביות: עמידה בלוח זמנים קבוע לשינה יכולה לעזור באכילה קבועה ולהיפך.
נסו לאכול חברתית
המגבלות שהוטלו בתגובה למגפה הכניסו גם מגבלות על חיינו החברתיים. השגת יציבות בחייו (במקום בו האכילה אינה המוקד הבלעדי) יכולה לסייע לאינטראקציה חברתית מחדש ולהעסיק את התודעה כאשר מתעוררים חששות לגבי אכילה, משקל או צורה.
עבור רבים, ניהול חיים מוגבל יותר תחת נעילה יביא לדאגות מופנמות, ויסלק את ההנאה הייחודית של אכילה חברתית הרמת לחץ זרם. חזרה לחיים בהם זמני הארוחות יוצרים קשרים עם אחרים ושם ניתן לראות "חיים אמיתיים" - יבלות והכל - יסייעו להתגבר על כמה מהסיכונים הפסיכולוגיים הכרוכים בנעילה. למי שמגן או שאינו מסוגל לצאת בדרך אחרת, שקול לארגן פגישה באופן מקוון.
מצא דרכים להתמודד עם לחץ
דרכים חיוביות ויעילות להתמודד עם לחץ יכולות לעזור כאשר הדברים לא מתכוונים לתכנן. האופי המדויק של ההתמודדות יכול להשתנות (אסטרטגיות נפוצות כוללות תשומת לב, אומנויות ומלאכות, פעילות גופנית, גינון ותחביבים אחרים וצפייה בטלוויזיה) - המפתח הוא למצוא משהו שעובד בשבילך.
כולם שונים - מה שמרגיע עבור חלק אולי לא יעבוד עבור אחרים. Syda הפקות / שוטרסטוק
כאשר מתמודדים עם בעיות אכילה, צריך להיזהר שאסטרטגיות התמודדות (במיוחד כאלו הכרוכות בפעילות גופנית, אפילו דבר שנראה מזיק לכאורה כמו הליכה עם הכלב) אינן "נחטפות" כדי לתפעל משקל. זיווג אותם לפעילויות חברתיות (כגון טיול עם חבר וכלה במשקה ונשנוש כחלק מהאכילה המתוכננת) יכול להפחית את ההשפעות המזיקות של אכילה מופרעת ולקדם את היתרונות של אינטראקציה חברתית.
נהל ציפיות בלתי סבירות
מערכות היחסים שלנו עם גופנו מורכבות. ייתכן שההשפעות של המגפה גרמו לא להתמקד בעצמנו כמו שמעולם לא, מה שיחמיר את החששות בדימוי הגוף עבור רבים.
יצירת דרכי התמודדות חדשות (או אולי חזרה לדרכים ישנות) עשויה להיות הקלה מסוימת לאחר תקופה של "תרבות ההמולה", בו נעילה נתפסה על ידי חלקם כזמן לעשות יותר, לא פחות. גופם של אנשים אינו חסין מפני לחצים ודרישות כאלה, כאשר הנעילה יוצרת ניאולוגיות כמו "הסגר 15"(התייחסות למספר הקילוגרמים שאנשים עלולים לעלות במהלך הבידוד) וממים הקשורים לקשר בין הסגר לעלייה במשקל.
מסרים סביב משקל וציפיות לפרודוקטיביות מוגזמת עלולים להלחיץ במיוחד את אלו הסובלים מאכילת אכילה ולהביא למעגל קסמים שבו אנשים פגיעים פונים לאוכל או מתוכם כדי לנהל דרישות בלתי אפשריות.
טיפוח מערכת יחסים בריאה עם גופך (ובהרחבה, עצמך) הוא המפתח לניהול אכילה מופרעת. ואכן, רבים מאלה שמחלימים מהפרעות אכילה מציינים את היכולת להיות אדיב וחומל לעצמם כ"שלב הסופי בתהליך ההחלמה ". גישות טיפוליות רבות טוענות כי התאוששות מהפרעת אכילה מוצאת באמצעות חיפוש אורח חיים בריא, ומצטטות מחקרים המצביעים על כך התמקדות יתר בגופנו יכול להשפיע ישירות על התנהגות אכילה.
לאנשים הסובלים מהפרעות אכילה, ישנם מספר טיפולים מבוססי ראיות זמין. טיפולים עדכניים רבים תואמים את ההצעות לעיל. לדוגמא, גישות המבוססות על טיפול קוגניטיבי התנהגותי or טיפול משפחתי (שניהם טיפולים פסיכולוגיים מומלצים) מעודדים אכילה בריאה ומתוכננת ומכסים נושאים כמו ניהול רגשות ואימון מיומנויות חברתיות. למידע נוסף אודות אלה - כולל אופן הגישה לעזרה - דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
על המחבר
פול ג'נקינס, פרופסור חבר לפסיכולוגיה קלינית, אוניברסיטת רידינג
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרי תזונה מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"מטבח האזורים הכחולים: 100 מתכונים לחיות עד 100"
מאת דן בואטנר
בספר זה, הסופר דן בואטנר חולק מתכונים מ"האזורים הכחולים" בעולם, אזורים שבהם אנשים חיים את החיים הארוכים והבריאים ביותר. המתכונים מבוססים על מזון מלא ולא מעובד ומדגישים ירקות, קטניות ודגנים מלאים. הספר כולל גם טיפים לשמירה על תזונה צמחית ואורח חיים בריא.
"ניקוי בינוני רפואי לריפוי: תכניות ריפוי לסובלים מחרדה, דיכאון, אקנה, אקזמה, ליים, בעיות בטן, ערפל מוחי, בעיות משקל, מיגרנות, נפיחות, ורטיגו, פסוריאזיס, Cys"
מאת אנתוני וויליאם
בספר זה, הסופר אנתוני וויליאם מציע מדריך מקיף לניקוי וריפוי הגוף באמצעות תזונה. הוא מספק המלצות מבוססות ראיות למזונות שיש לכלול ולהימנע מהם, כמו גם תוכניות ארוחות ומתכונים לתמיכה בניקוי. הספר כולל גם מידע כיצד לטפל בבעיות בריאותיות ספציפיות באמצעות תזונה.
"תוכנית המזלגות על הסכינים: איך לעבור לתזונה מצילת חיים, מזון מלא וצמחי"
מאת אלונה פולדה ומתיו לדרמן
בספר זה, המחברים אלונה פולד ומתיו לדרמן מציעים מדריך שלב אחר שלב למעבר לתזונה מלאה במזון צמחי. הם מספקים המלצות מבוססות ראיות לתזונה, יחד עם עצות מעשיות לקניות, תכנון ארוחות והכנה. הספר כולל גם מתכונים ותכניות ארוחות לתמיכה במעבר.
"פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות 'בריאים' הגורמים למחלות ולעלייה במשקל"
מאת ד"ר סטיבן ר. גונדרי
בספר זה, ד"ר סטיבן ר. גונדרי מספק פרספקטיבה שנויה במחלוקת על תזונה, בטענה שהרבה מזונות שנקראים "בריאים" יכולים למעשה להזיק לגוף. הוא מספק המלצות מבוססות ראיות לייעול התזונה ולהימנעות מהסכנות הנסתרות הללו. הספר כולל גם מתכונים ותוכניות ארוחות שיעזרו לקוראים ליישם את תוכנית פרדוקס הצמחים.
"The Whole30: מדריך 30 הימים לבריאות מוחלטת ולחופש מזון"
מאת מליסה הרטוויג אורבן ודאלאס הרטוויג
בספר זה, המחברים מליסה הרטוויג אורבן ודאלאס הרטוויג מציעות מדריך מקיף לתוכנית Whole30, תוכנית תזונה של 30 יום שנועדה לקדם בריאות ואיכות חיים. הספר מספק מידע על המדע מאחורי התוכנית, כמו גם עצות מעשיות לקניות, תכנון ארוחות והכנה. הספר כולל גם מתכונים ותוכניות ארוחות לתמיכה בתוכנית.
