תחושת המגע היא אחת החוויות העמוקות והמרפאות שבני האדם חולקים. לעתים קרובות, המוח שלנו נוטה להיות מנותק לחלוטין מגופנו מכיוון שאנו מבלים כל כך הרבה זמן במחשבה ובדיבור - וכל כך מעט זמן בהרגשה. באמצעות מגע, אנו יכולים לחבר מחדש את המוח והגוף שלנו, ומאפשרים הרפיה והסרת מתח ומתח. עיסוי, כמו מדיטציה, הוא תרגול עתיק המגיע בצורות רבות. רוב סוגי העיסוי נועדו לשחרר מתח מהשרירים ורקמות החיבור.
שחרור מתח: מועיל למצוקה במערכת העיכול
מצוקת העיכול קשורה קשר הדוק לתפקוד השרירים ורקמת החיבור במערכת העיכול. בתסמונת המעי הרגיז, רקמת השריר החלק שמרפד את דפנות המעי מתכווצת חזק יותר מהרגיל, מה שמאלץ את המזון דרך המעי הגס מהר יותר. זו אחת הסיבות שאנו סובלים משלשולים וגזים. לפעמים שרירי המעי מתכווצים בצורה כזו שהאוכל עובר לאט מדי, ועצירות עוקבות. ומכיוון שסטרס בכל הגוף שלנו תורם למצוקות מעיים, שחרור המתח הזה בהחלט מועיל לסובלים ממעיים.
לא תמיד אתה יכול להיות מוכן או מסוגל לקבל מגע מרפא של מטפל בעיסוי. עם זאת, ללמוד להתחבר מחדש לגוף שלך בעצמך יכול להיות תרגול עמוק. אז בואו ללמוד כמה טכניקות עיסוי עצמי שתוכלו להשתמש בהן כדי לשפר את בריאותכם.
עיסוי למחזור בוקר וערב
בצעו את התרגיל הזה כל בוקר וערב. זה עוזר לחזק את הגוף, לעורר את זרימת הדם ולהרפות את קצות העצבים.
- שכב בנוחות על הגב. בעזרת אגרופיך, הכה בעדינות את החלק החיצוני של גופך, החל ברגליים ובידיים, עובד מלמעלה למטה.
- לאחר מכן זז פנימה אל פלג גוף עליונך וחבט מלמטה למעלה.
בבוקר, טכניקת העיסוי העצמית הזו תתעורר ותכין את גופך-ונפשך-ליום הקרוב. לפני השינה, עיסוי זה מרגיע את המוח ומתופף את הלחץ והמתח של היום.
אזהרה אחת: אם אתה לוקח כל סוג של מדלל דם, כגון קומדין (warfarin), בדוק עם רופא הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגול זה, מכיוון שהוא עלול לגרום לחבלות. כמו כן, כמו כל תרגיל אחר המוצע כאן, אם זה מרגיש לך לא נוח, אל תהסס להפסיק אותו.
שפשוף בטן לאחר הארוחה
רובנו משפשפים את הבטן באופן אינסטינקטיבי לאחר אכילה, במיוחד לאחר אכילת יתר, אך אם אינך נוהג, טכניקה זו יכולה לעזור להקל על מצוקת העיכול.
- הניחו אחת או שתי כפות הידיים על הבטן.
- משפשפים עיגולים עם כיוון השעון.
זהו אותו כיוון שאוכל נע באופן טבעי דרך המעי שלך, כך שהעיסוי המעגלי שלך יעזור לעורר את העיכול. זה מועיל במיוחד לאנשים הסובלים מתסמינים השולטים בעצירות.
עיסוי בטן קל
תרגיל פשוט זה עושה פלאים להקלה על שרירים תפוסים.
- שכב על משטח נוח. קח שתיים -שלוש דקות להתמקם ולנשום בנוחות.
- הרגיש סביב הבטן שלך בכל אזור שמרגיש כואב או הדוק במיוחד.
- קח נשימה עמוקה, ובעת הנשיפה, לחץ בעדינות ועסה את האזור הכואב. אם זה מרגיש נוח, אתה יכול להמשיך לעסות כל אזור מסוים בכמה נשימות.
- חזור על פעולה זו עבור כל האזורים הכואבים והדוקים, זכור לנשוף תוך כדי עיסוי עדין.
נטלי מתנגנת עם הבטן שלה
נטלי הייתה מורה למוסיקה בת חמישים ושתיים שסבלה מעצירות במשך מספר שנים. הצגנו עיסוי עצמי כדרך להקל על מתיחות הבטן שליוותה את העצירות הכרונית שלה.
"זה מצחיק," אמרה. "אני סובלת ממצבי עיכול כל כך הרבה שנים, ובכל זאת לא עלה על דעתי להביא את כוח המגע לבעיה הזו. אני יודע שכולנו משפשפים את הבטן לפעמים כשיש הפרעות בעיכול, אבל מעולם לא הבנתי עד כמה חזק השרירים מרגישים בבטן התחתונה ובבטן ".
נטלי החלה לתרגל עיסוי עצמי והופתעה עד כמה הבטן שלה רופפת ונוחה לאחר מכן, גם כששריריה התחילו צמודים כמו מיתר פסנתר.
"בכל פעם שאני עושה עיסוי עצמי, זה מביא לי תחושת זרימה ורוגע", אמרה נטלי. "זה ממש מרגיע אותי. אני מצפה לעשות את העיסוי העצמי כל יום עכשיו. נחמד לדעת שיש משהו שאני יכול לעשות שעושה את ההבדל לעזור לי להרגיש טוב יותר".
מינון ההרגעה והאיזון היומי שלך
זה מועיל להכיל מגוון טכניקות הרגעה ואיזון ברפרטואר שלך, כך שתוכל להתקשר אליהן בעת הצורך. חלק מהאנשים מרגישים נמשכים יותר לטכניקות העיסוי העצמי, בעוד שאחרים מעדיפים היפנוזה עצמית או תרגול מדיטציה. כמעט כולם מנצלים את טכניקות הנשימה, מכיוון שהם קצרים וקלים לשימוש.
אנו ממליצים לך להתנסות בשיטות שונות, למצוא כמה שאתה אוהב ולהתחייב לתרגל אותן מדי יום. מינון ההרגעה והאיזון היומי שלך יספק לך בסיס לבריאות טובה.
© 2013. גרגורי פלוטניקוף ומארק ויסברג. כל הזכויות שמורות.
הודפס מחדש באישור המו"ל, העיתונות קונארי,
חותם של Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
מאמר זה הותאם באישור מהספר:
תסמכו על המעיים שלכם: קבלו ריפוי מתמשך מ- IBS ומבעיות עיכול כרוניות אחרות ללא תרופות
מאת גרגורי פלוטניקוף, MD, MTS, FACP ומארק B. Weisberg, PhD, ABPP
In תבטח בתחושת הבטן שלך, שני רופאים מובילים ברפואה אינטגרטיבית - רופא ופסיכולוג - חברו לפיתוח תוכנית CORE המהפכנית. גרגורי פלוטניקוף, ד"ר ומארק ויסברג, דוקטורט מציעים גישה מקיפה וגופנית נפשית לריפוי, ללא צורך בתרופות. ספרם מבוסס על עשרות שנות ניסיון קליני בפתרון תסמיני המעיים המאתגרים ביותר. תסמוך על תחושת הבטן שלך יעצים אתכם להעיר את 'הרופא הפנימי' שלכם, למצוא הקלה מתמשכת ובת קיימא ולהשיב את חייכם באמצעות שינויים פשוטים בתזונה ובשינה, הפחתת מתח ועוד.
לחץ כאן למידע נוסף או להזמנת ספר זה
על הכותבים
גרגורי א 'פלוטניקוף, MD, MTS, FACP, הוא רופא מומחה ורופא ילדים מוסמך שקיבל הוקרה לאומית ובינלאומית על עבודתו ברפואה חוצה תרבויות ואינטגרטיביות. לעתים קרובות הוא מצוטט על סיפורים רפואיים ב ניו יורק טיימס, ה שיקגו טריביון, ה לוס אנג'לס טיימס והוצג ב כל הדברים הנחשבים, מדברים על אמונה ו מדע שישי. [קרדיט צילום: צילום ג'ון וגנר]
מארק ב 'ויסברג, דוקטורט, ABPP הוא פסיכולוג בריאות קליני. הוא פרופסור חבר בקהילה במרכז לרוחניות וריפוי, אוניברסיטת מינסוטה, והוא עמית באיגוד הפסיכולוגים האמריקאי. ד"ר ויסברג מתראיין לעיתים קרובות לטלוויזיה, לרדיו ולדפוס. בקר אותו בכתובת www.drmarkweisberg.com.
