האם אתה חסר שינה או סתם חושך?

האם אתה חסר שינה או סתם חושך?

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) קובעים כי שינה לא מספקת היא דאגה חמורה לבריאות הציבור, כי זה יכול להוביל לסכנות מיידיות רבות כגון תאונות מכוניות כמו גם בריאות לטווח הארוך בעיות כמו סוכרת. האשמה למחסור בשינה נעוצה לעיתים קרובות באורח החיים המהיר שלנו, 24/7, המאפשר תאורה חשמלית בכל שעות היום והלילה.

אבל האם אנחנו באמת ישנים מדי?

A מחקר חדש מאתגר את הרעיון הזה מנקודת מבט ייחודית, והוא הולך ומתרחב תשומת לב תקשורתית.

חוקרים, בראשות ג'רום סיגל באוניברסיטת UCLA, עקבו אחר שלוש חברות קטנות-תעשייתיות קטנות, שתיים באפריקה ואחת בדרום אמריקה, והסבירו כי הדרך הטובה ביותר לשפוט אם הרגלי שינה בעולם המתועש אינם טבעיים היא להשוות אותם להרגלי שינה אצל מעטים אלה. חברות שנותרו על כדור הארץ שעדיין חיות ללא חשמל.

הם גילו כי פרק הזמן הממוצע שאנשים בילו בניסיון לישון היה 7-8 וחצי שעות בכל לילה. מתוכם, רק 5½-7 שעות אושרו בזמן השינה. זה בערך זהה לזה, או פחות ממה שמדווח על ידי רוב האמריקאים והאירופאים, ונחשב מעט מדי לבריאות מיטבית.

אז אולי 5½-7 שעות שינה היא טבעית ולא הבעיה ש- CDC וארגוני בריאות רבים אחרים אומרים שהיא.

עם זאת, היבט מכריע בממצאי המחקר החדש לא נדון לא בסיפורי החדשות ולא בעיתון עצמו: אנשים בחברות קדם-תעשייתיות מבלים הרבה יותר זמן בחושך מאשר אנשים החיים בעולם המתועש.

מה אומר לנו מחקר זה על דפוסי שינה?

מלבד העובדה שאנשים בחברות קדם-תעשייתיות ללא חשמל ישנים בערך באותה כמות כמו אנשים בעולם המחושמל, החוקרים גילו כי השינה לא החלה עד כמה שעות לאחר השקיעה, אם כי כמעט כולם התעוררו קרוב לזריחה.

החוקרים בחנו את תנודות הטמפרטורה ומצאו כי הם משפיעים על זמן ההתעוררות בבוקר. אבל עבור אנשים שישנים בסביבה הבנויה המודרנית, תנודות הטמפרטורה בחדרי השינה שלנו הן מינימליות.

החוקרים גילו כי השינה בחברות אלה בדרך כלל שזורה בתקופות התעוררות שנמשכו למעלה משעה. התעוררות שגרתית זו מטילה ספק בחוכמה המקובלת לפיה יש לדחוס שינה "אידיאלית" למתיחה אחת. להעיר זמן מה בלילה זה לא בהכרח הפרעת שינה. שינה דחוסה ("לישון כמו בולי עץ") היא כנראה לא הדרך בה השינה התפתחה בבני אדם.

אבל ההבדל הגדול בין שינה בעולם התעשייתי לבין שינה בעולם הקדם תעשייתי הוא באור וחושך. אור חשמלי יכול לעכב או לכבות את הפיזיולוגיה של הלילה, ואילו אור מאש עצים או להבה לא יכול. החוקרים לא העריכו ישירות את איכות השינה, וייתכן שזה החלק החשוב.


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

הנבדקים בחברות הקדם תעשייתיות, החיים קרוב לקו המשווה, נחשפו לחושך (עם אולי מדי פעם אש עצים) במשך 11 או 12 שעות בכל לילה. בחברות מתועשות, אנשים נחשפים בדרך כלל לחושך רק כל עוד הם מנסים לישון, לעתים קרובות כשבע שעות.

שינה רגילה ופיזיולוגיה לילית

אנו, בני האדם, מקצבים אנדוגניים בפיזיולוגיה המותאמים למחזור השמש של יום ולילה (כמו כמעט כל החיים על פני כדור הארץ). המשמעות היא שבחושך מתמיד עדיין היינו מחזירים כ- 24 שעות בטמפרטורת הגוף, ברעב, בפעילות ובשינה.

כאשר השמש זורחת, אנו נמצאים בפיזיולוגיה בשעות היום: עירניים, פעילים ורעבים. כאשר השמש שוקעת בערב, אנו מתחילים את המעבר לפיזיולוגיה לילית: טמפרטורת הגוף יורדת, חילוף החומרים מואט ונמנום. בעולם שלפני החשמל, כל אחד מהם נמשך כ- 11 שעות ליד קו המשווה, עם הזמן גם למעברים אחד לשני עם שחר ודמדומים. כמובן, רחוק יותר מקו המשווה, אורך הלילה גדל או פוחת בהתאם לעונה.

חלק מהפיזיולוגיה של הלילה היא שינה, אך קשה להגדיר מהי שינה "רגילה". עד סוף המאה העשרים, רוב הביולוגים התעלמו משינה מכיוון שקשה ללמוד אותה ונחשבה על ידי אנשים שאפתניים רבים כבזבוז זמן עצום. בשנים האחרונות יש גישה זו השתנה באופן קיצוני. כיום מאמינים כי החיים המודרניים הובילו להרגלי שינה לא בריאים ולמחסור נרחב בשינה עם שלל השלכות בריאותיות ופרודוקטיביות שליליות.

מסתכל על שינה בעולם המתועש

בשנת 1991 פרסם תומאס ווהר, חוקר שינה בולט, את תוצאותיו של א ניסוי ציון דרך הוא ניהל בבת'סדה, מרילנד. במובן מסוים, זה מחקה שינה בעולם הקדם תעשייתי שבו יש לילות ארוכים וחשוכים באופן טבעי - הסביבה שנחקרה ישירות על ידי סיגל ועמיתיה.

ראשית, שבעה מתנדבים בילו שמונה שעות בחושך בלילה במעבדה במשך ארבעה שבועות; לאחר מכן הם עברו ל 14 שעות חשכה בכל לילה ללא גישה לשעונים ואזעקות. במהלך הלילות הקצרים הם ישנו בממוצע קצת יותר משבע שעות. בלילות הארוכים הם ישנו רק כשעה יותר, קצת יותר משמונה שעות, והשינה נשברה לשתי מתיחות ובין שעתיים-ערה.

חשוב לציין כי משך ייצור המלטונין עלה בכשעתיים לאחר הלילה הארוך. ההורמון מלטונין הוא סמן לפיזיולוגיה לילית המסייע בוויסות דפוסי שינה והתעוררות. יש לזה פונקציות ביולוגיות רבות וחשובות, וייצורו דורש חשוך אך לא שינה.

אז בין אם הם ערים ובין אם לא, הנבדקים הללו ייצרו מלטונין ושמרו על פיזיולוגיה לילית למשך זמן כהה ארוך. אך לא כך אנשים חיים בפועל בעולם המודרני. אנשים משתמשים באורות חשמליים ובגאדג'טים אלקטרוניים בערב, ולעתים קרובות בשעות הלילה המאוחרות.

סוג האור בו אנו משתמשים בלילה חשוב

מונח שימושי בהקשר של שינה ובריאות הוא "אור יעיל ביממה" מכיוון שאור גל בהיר וקצר (כחול, למשל) יעיל בהרבה מאור עמום ואורך גל ארוך יותר (צהוב / אדום) ב דיכוי מלטונין במהלך הלילה וגורם למעבר מוקדם לפיזיולוגיה בשעות היום. יש גם עדויות ממחקרים בבני אדם כי אור כחול בוהק בשעות הערב מקטין את איכות השינה בהשוואה לערב של אור עמום יותר ואורך גל ארוך יותר.

בחברות תעשייתיות, אנשים רוחצים באור כחול מסמארטפונים, מחשבים וכמה סוגים של נורות כל היום, ובמשך חלק ניכר מהלילה. עמיתינו לפני התעשייה עשויים להישאר ערים גם מאוחר, אבל זה נמצא בחושך או באור של להבה.

בזמן הקדם תעשייתי לפני החשמל, השינה התרחשה בתקופה ארוכה הרבה יותר של חושך היממה; בעולם המודרני לא. כהה מוגבל רק לתקופת השינה, גם אם אז; אנשים רבים לא ישנים בחדר שינה חשוך באמת. שבע שעות שינה המוטמעות בתוך 11 שעות מחושך היממה עשויות להיות משקמות הרבה יותר משבע שעות עם אור בהיר המכיל כחול שקדם לו בערב. המחקר של סיגל עשוי להציע שאנשים קדם תעשייתיים לא ישנים יותר מאשר אנשים בחברות מתועשות, אבל אולי הם פשוט ישנים יותר טוב בלילה, וחושך הרבה יותר ביממה.

עבורנו בעולם המתועש, אולי יהיה זה חכם להשתמש בתאורת אורך גל עמומה יותר (כמו נורות ליבון נמוכות, אם עדיין תוכלו למצוא אותן) בערב לפני השינה כדי לאפשר מעבר מוקדם יותר לפיזיולוגיה לילית. למרבה המזל, תאורה ידידותית לשמירה כזו מתוכננת כעת עם החדש טכנולוגיות תאורה זמינות כעת.

ובאותן תקופות בלתי נמנעות של התעוררות באמצע הלילה, נסו ליהנות משקט החשכה.

על המחברשיחה

סטיבן ריצ'רדריצ'רד ג 'באגס סטיבנס, פרופסור, בית הספר לרפואה, אוניברסיטת קונטיקט. אחד האינטרסים העיקריים שלו היה בתפקיד האפשרי של עומס יתר על הברזל. בעיקר על סמך עבודתו, שפורסמה בכתב העת Journal of National Cancer Institute וב New Journal Journal of Medicine, החליטה תעשיית המזון השבדית להפסיק את ייצור הברזל בקמח בתחילת שנות התשעים.

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספר קשור:

at

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
זוג צעיר, עוטה מסכות מגן, עומד על גשר
גשר לריפוי: וירוס קורונה יקר...
by לורה אוורסנו
מגיפת הקורונה ייצגה זרם בתחומי המציאות הנפשיים והפיזיים שלנו ש...
סילוהט של אדם שיושב מול מילים כמו חמלה, קשוב, מקבל וכו'.
השראה יומית: 6 במאי 2022
by מארי טי, ראסל, InnerSelf.com
איזה מין מורה חי לך בראש?
מבט לרוחב של פניה של אישה נראים מהורהרים
אסטרטגיות של ניצול אחד לאמירת "לא!" להפרעת אכילה
by אמונה אלישיה
להגיד לא ל- ED צריך להיות לא פשוט - אולי למישהו שלא סובל מהפרעת אכילה ...
ליקוי ירח בגדי: זמן התבוננות
ליקוי ירח בגדי: זמן התבוננות
by שרה ורקאס
ליקוי הירח מתרחש במדרגה ה -25 של מזל גדי ב -16 ביולי, 2019. מתרחש פחות מ…
הכרת תודה: הערכת את עולמך לאחרונה?
הכרת תודה: הערכת את עולמך לאחרונה?
by מארי ט 'ראסל
יש כל כך הרבה דברים שאפשר להכיר תודה עליהם! ציפורים שרות, אור שמש, עצים והצל שהם ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
ברנינים חומר אפור ולבן 4 7
הבנת החומר האפור והלבן של המוח
by כריסטופר פילי, אוניברסיטת קולורדו
המוח האנושי הוא איבר במשקל שלושה קילוגרמים שנותר ברובו בגדר חידה. אבל רוב האנשים שמעו…
תמונה של רגל יחפה של אדם עומד על הדשא
שיטות לחיזוק והחזרת הקשר שלך לטבע
by ג'ובנקה סיארס
לכולנו יש את החיבור הזה לטבע ולעולם כולו: לאדמה, למים, לאוויר ול...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.