הרגלים אישיים - כמו בהייה במסכים במיטה - מואשמים לרוב בדפוסי שינה לקויים. גטי אימג'ס
שינה עשויה להיראות פשוטה - כולם עושים את זה, אחרי הכל. אבל כפי שרבים מאיתנו יודעים, לישון מספיק היא לא בהכרח משימה פשוטה, למרות מה שאתה עשוי לקרוא בתקשורת.
איך לישון "כמו שצריך" הוא נושא מועדף של מאמרי עזרה עצמית, עם כותרות כגון "עצת מומחים כדי לישון טוב בכל גילך" המבטיח את התשובה להתעוררויות הליליות שלך.
אנשים מבוגרים הם בדרך כלל הקהל של הודעות אלה. הניתוח שלנו מהמאמרים שפורסמו בתקשורת הניו זילנדית בין 2018 ל-2021 נמצא כי השינה מוצגת כירידה בהכרח עם הגיל.
יחד עם זאת, השינה מצטיירת כתרופה לכל דבר: שנת לילה טובה מתוארת כדרך לשמור על פרודוקטיביות, להדוף מחלות ודמנציה, ובסופו של דבר לחיות זמן רב יותר.
אבל רוב המאמרים האלה מכוונים לאדם ולמה שהם יכולים לעשות כדי לשפר את השינה שלו. לרוב חסרה כל התייחסות לגורמים החיצוניים שיכולים לתרום לשינה לקויה.
בחירה אישית ושינה
מסר מרכזי ברבים מהמאמרים שבדקנו הוא ששינה היא עניין פשוט של בחירה נכונה. אז, אם אתה לא ישנה מספיק זו כנראה אשמתך.
מעבירים הרצאות על עניים"שינה היגיינה” – להישאר ער מאוחר מדי להסתכל בטלפון שלהם, לשתות יותר מדי כוסות קפה, או לא להתאמן מספיק במהלך היום.
וזה נכון, שתיית יותר מדי קפאין או בהייה במסך לתוך השעות הקטנות עלולות להפריע לשינה. זה גם נכון ששינה טובה חשובה לבריאות טובה.
אבל הדברים קצת יותר מסובכים מזה. כפי שיודע כל מי שהתקשה לשמור על שינה טובה, טיפים פשוטים לא תמיד מתגברים על המצבים המורכבים שתורמים למאבקים אלו.
ער לגורמים אחרים
שינה טובה היא לא רק עניין של "לעשות את הבחירות הנכונות". בעולם, ישנו גוף הולך וגדל של מחקרים שמראים ששינה מושפעת מהרבה יותר מהתנהגות אינדיבידואלית: היא מעוצבת לרוב על ידי אדם נסיבות חברתיות וכלכליות.
מחקר ניו זילנד מוסיף למאגר הידע הזה. מחקר אחד, בהתבסס על תוצאות סקר של קצת יותר מ-4,000 אנשים, נמצא כי שינה לא מספקת הייתה שכיחה יותר בקרב M?ori מאשר ללא M?ori, בין היתר בגלל שיעורים גבוהים יותר של עבודת לילה.
ברמה בינלאומית מחקר מצאה גם שלנשים יש סיכוי גבוה יותר לחוות נדודי שינה בשל תפקידיהן המטפלים.
מחקר אמריקאי אחד מצא שמטפלים ללא תשלום לילדים או להורים (או שניהם) דיווחו על כמות שינה קצרה יותר ואיכות שינה ירודה יותר מאשר מטפלים בתשלום או אנשים ללא תפקידים כאלה. א סקר מתוך 526 מטפלים בניו זילנד הראו שני שלישים דיווחו על הפרעות שינה קלות או חמורות.
אנחנו גם יודעים שחוסר שינה הוא קשור למחלה קשהכולל סוכרת ומחלות לב. משך ואיכות השינה זוהו כמנבאים של רמות המוגלובין A1c, סמן חשוב לבקרת סוכר בדם.
יתר לחץ דם, שבץ מוחי, מחלת לב כלילית ודפיקות לב לא סדירות נמצאו שכיחים יותר בקרב אלו עם הפרעות שינה מאשר אלו ללא הפרעות שינה.
אי הכרה בהקשר החברתי של שינה לקויה פירושה שהודעות שינה בתקשורת מתעלמות מהסיבות הבסיסיות לטובת אשליה של תיקון מהיר.
הסחורה של שינה
שינה גם מאופיינת יותר ויותר כסחורה, עם שוק הולך וגדל של מוצרים - כמו עוקבי שינה - המתיימרים לעזור לשפר את איכות השינה.
עוקבי שינה מבטיחים למדוד ולשפר את ביצועי השינה. עם זאת, האמינות שלהם עשויה להיות מוגבלת - נמצא מחקר אחד הגשש שנבדק לא זיהה במדויק שינה, במיוחד אצל מבוגרים עם רמות גבוהות יותר של תנועת לילה.
מסגור בעיות בריאות הציבור כעניינים של בחירה אישית היא דבר נפוץ. צריכת אלכוהול ומזון מהיר, למשל, מוצגות באופן קבוע כ עניינים של אחריות אישית ובחירות אישיות גרועות. ה תפקיד השיווק והגישה למזון בריא זוכה להרבה פחות תשומת לב.
כמובן שטיפים פשוטים לשינה טובה עשויים להיות שימושיים עבור אנשים מסוימים. אבל התעלמות מהגורמים החברתיים והכלכליים הבסיסיים שמעצבים את האפשרויות לשינה טובה לא תטפל בבעיה.
מסרים לקידום בריאות המתמקדים בהתנהגות אינדיבידואלית מחמיצים החסמים המבניים לבריאות טובה יותר, כולל עוני, רמות השכלה נמוכות, שיעורי כליאה גבוהים, דיור לא תקני או צפוף וגזענות.
עלינו לעבור מעבר למסרים של שינוי התנהגות אינדיבידואלי ולהתחיל לדבר על חוסר שוויון שתורם לבעיה של מי ישנה שנת לילה טובה ומי לא.
אודות Thr Author
מרי בריהני, פרופסור חבר לפסיכולוגיית בריאות, טה הרנגה וואקה - אוניברסיטת ויקטוריה בוולינגטון ו רוזי גיבסון, מרצה בכיר, בית הספר לפסיכולוגיה, אוניברסיטת מאסי, אוניברסיטת מאסי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הגוף שומר על הציון: מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
ספר זה בוחן את הקשרים בין טראומה לבריאות גופנית ונפשית, ומציע תובנות ואסטרטגיות לריפוי והחלמה.
נשימה: המדע החדש של אמנות אבודה
מאת ג'יימס נסטור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של הנשימה, ומציע תובנות וטכניקות לשיפור הבריאות הגופנית והנפשית.
פרדוקס הצמח: הסכנות הנסתרות במזונות "בריאים" הגורמים למחלות ולעלייה במשקל
מאת סטיבן ר. גונדרי
ספר זה בוחן את הקשרים בין תזונה, בריאות ומחלות, ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
קוד החסינות: הפרדיגמה החדשה לבריאות אמיתית ואנטי אייג'ינג רדיקלי
מאת ג'ואל גרין
ספר זה מציע נקודת מבט חדשה על בריאות וחסינות, תוך הסתמכות על עקרונות של אפיגנטיקה ומציע תובנות ואסטרטגיות לייעול בריאות והזדקנות.
המדריך המלא לצום: רפא את גופך באמצעות צום לסירוגין, יום חלופי וארוך
מאת ד"ר ג'ייסון פונג וג'ימי מור
ספר זה חוקר את המדע והפרקטיקה של צום ומציע תובנות ואסטרטגיות לשיפור הבריאות והרווחה הכללית.
