כיצד למנוע פציעות מספורט ופעילות גופנית

כיצד למנוע פציעות מספורט ופעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה היא חלק חיוני מאורח חיים בריא, המגן עלינו מפני א שלל מחלות מודרניות כגון מחלות לב, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, דיכאון וכמה סוגי סרטן. ספורט ופעילות גופנית הן דרכים מצוינות לצבור פעילות גופנית סדירה, אך מה קורה כשהן גורמות לנו לפגוע?

החל מספורט קבוצתי ועד ספורט אתגרי, כל הפעילות הגופנית נושאת סיכון מסוים לפציעה. אבל לפני שאתה נסוג לבטיחות הספה, חשוב לזכור את הטבות עולה בהרבה על הסיכונים, והימנעות מכלל פעילות גופנית עלולה להיות האפשרות המסוכנת מכולן.

מחקרים מצביעים על כך שספורט ופעילות גופנית קבועה יכולים להפחית את הסיכון למוות 20 ל40%ומחקר חדש מראה זאת עשוי להשתנות תלוי בספורט המועדף עליך. עם זאת, חשוב לשקול כיצד תוכל למזער את הסיכון לפציעה, כך שתוכל להמשיך להפיק את היתרונות הבריאותיים של ספורט לאורך שנים רבות.

מי פוגע במה?

רישומי בתי החולים מראים כי שיעור הפציעות השנתי מפעילויות ספורט ופנאי הוא סביב 6% (מכל המשתתפים). אך נתון זה עשוי לזלזל בשיעור הפציעות הספורטיבי האמיתי, שכן פצועים רבים אינם פונים לבית חולים לטיפול.

ממצא בולט ועקבי מ סביב מה היא כדור הארץ הוא שכשלושה רבעים מכלל פציעות הספורט מתרחשות בקרב גברים. סביר להניח שזה נובע ממספר גורמים, כולל שיעורי השתתפות גבוהים יותר, הנטייה של גברים לקחת סיכונים גדולים יותר ואופי הספורט והפעילויות הגבריות באופן מסורתי.

מי שאינו מתאמן באופן קבוע מעמיד את עצמו בסיכון גבוה בהרבה לפתח מחלות חיים מודרניות. אדם לינץ '/פליקר, CC BYמי שאינו מתאמן באופן קבוע מעמיד את עצמו בסיכון גבוה בהרבה לפתח מחלות חיים מודרניות. אדם לינץ '/פליקר, CC BY

כמחצית מכלל פציעות הספורט באוסטרליה ניתן לייחס לספורט מוטורי, ספורט ימי וכוד כדורגל, שבדרך כלל נשלטים על ידי גברים.

סיכון הפציעה קשור גם הוא מאוד לגיל, עם ספורטאים צעירים ומתאמנים הרבה יותר סביר לסבול מפציעה מבוגרים יותר. לדוגמה, שני שלישים מהפציעות הקשורות לספורט מתרחשות אצל אנשים מתחת לגיל 35, ובני 15 עד 17 נוטים להיפצע כמעט פי עשרה ממבוגרים מעל גיל 65. זה אולי מעודד בהתחשב ב"פחד מפציעה "הוא מדווחים בדרך כלל חסם לפעילות גופנית בקרב מבוגרים.

מבין הפציעות הקשורות לספורט הדורשות אשפוז באוסטרליה, רוב נובעים משברים (49%), ו"רקמה רכה "או מפציעות שרירים (10%). אבל נתונים ממדינות אחרות עולה שרוב פציעות הספורט הן נקע, נקעים ורצועות קרועות (60%), כאשר חלק קטן יותר נובע משברים (18%) וחבלות או פצעים (12%).

מבחינת המקום בו מתרחשות פציעות, ה האתרים הנפוצים ביותר הם הברך והרגל התחתונה (23%), ואחריהם המרפק והאמה (20%), פרק כף היד והיד (20%) והראש (11%). רוב הפציעות נגרמות מנפילות מביכות (28%), מגע עם אדם אחר (12%) ומאמץ יתר (10%) (כולל פציעות הנגרמות כתוצאה מתנועות מאומצות או חוזרות).


 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

האם פעילויות ספורט ופנאי הופכות להיות מסוכנות יותר?

לאחרונה, אנשי מקצוע רפואיים הביע דאגה במספר הילדים המציגים רצועה צולבת קדמית ("ACL" - באמצע הברך) קרעים הדורשים ניתוח.

כושר גופני ותיאום מוטורי מגנים נגד פציעות ספורט.

עם יְרִידָה בפעילות גופנית ובכושר גופני המתרחשים בקרב הדור הנוכחי של הצעירים, ייתכן שלספורטאים הצעירים של היום יש סובלנות מופחתת לדרישות הפיזיות של ספורט.

בקרב ספורטאים מבוגרים, ישנן עדויות המצביעות על שיעורי זַעֲזוּעַ ו פציעות ספורט אחרות גדלו. למרות שזה עשוי לשקף ניהול פציעות טוב יותר והפניה, ייתכן גם שספורט הופך למהיר יותר ותחרותי יותר, ומגדיל את הסיכוי לפציעות.

נראה כי יש פציעות שגרמו לטראומה גדולה (כגון פציעות בעמוד השדרה) גדל, והם הנפוצים ביותר ברכיבה על אופניים, ספורט שטח, כדורגל כללי אוסטרלי, ובמידה פחותה, שחייה.

למרות שמדאיגים, חשוב להכיר ברמת הסיכון המוחלטת נשארת נמוכה (6.3 לכל 100,000 משתתפים בשנה), וממצאים אלה אינם אמורים להרתיע אנשים או הורים לרשום את עצמם או את ילדיהם לספורט.

האם עלי להימנע ממגמות כושר כמו קרוספיט?

הפופולריות הגוברת של מגמות כושר כמו קרוספיט העלתה שאלות לגבי בטיחות פעילויות מסוג זה לכלל האוכלוסייה. קרוספיט כרוך בביצוע מגוון תרגילים אירוביים והתנגדות החוזרים על עצמם, בדרך כלל מאורגנים במעגל המכונה WOD (אימון היום).

בקורת של קרוספיט כוללים שימוש לא הולם במעליות טכניות במיוחד עם מאמנים לא מנוסים, הדגש על קשיחות וסובלנות לכאב על טכניקת התעמלות נכונה, קלות ההסמכה למאמני קרוספיט, והאופי העייף של אימוני קרוספיט, שכמעט בטוח יגרמו לליקויים ב טֶכנִיקָה.

מבחינת הראיות, מחקר אחד דיווחו על שיעור פציעות גבוה לאימוני קרוספיט של כ -20%, בעוד שמחקרים אחרים מצביעים על סיכון הפציעה דומה ל or נמוך מ פעילויות ספורט ופנאי נפוצות אחרות.

כמה ראיות מציע מעורבות גבוהה של מאמן, ותקופת הכשרה חובה למתחילים, יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות בקרב קרוספיטרים. עם זאת, עם קבוצות גדולות קשה לרוב המאמנים לספק את רמת הפיקוח הדרושה לניהול הסיכונים, והמשתתפים בקרוספיט הם הארוכים ביותר ככל הנראה שחוו פציעה.

כיצד אוכל להפחית את הסיכון לפציעה?

למרבה המזל יש כמה שיטות ניסויים להפחתת הסיכון לפציעה שלך, וכן מומחים מציעים ניתן למנוע עד 50% מפגיעות הספורט. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לשמור על עצמך ללא פגיעות:

1) מתיחה: בעל גמישות טובה ירידות את הסיכון לפציעה, לכן שלב מתיחות במשטר האימונים שלך. וודא שהמתח שלך מתוכנן ותכליתי, כמו מתיחות טוקניסטיות ממש לפני משחק אולי לא לעשות הרבה בשבילך.

2) כלול תמיד חימום: השרירים מגיבים לחום ויהיה להם סובלנות רבה יותר למתיחות כשהם חמים. חימום מתאים המחקה תנועות ספציפיות לספורט ישפר את זרימת הדם, יגביר את גמישות השרירים ויסייע להפחית פציעות ספורט.

3) הישאר חזק: הוכח כי אימוני התנגדות קבועים מפחיתים פציעות ספורט בשניהם מבוגרים ו אנשים צעירים, ויש לו את היתרון הנוסף של שיפור ביצועי הספורט. שלב תכנית התנגדות המתאימה לגיל לתכנית האימונים השבועית שלך.

4) אל תתאמץ מוקדם מדי: עדויות עדכניות מצביעות על כך שהסיכון לפציעה הוא בעצם פונקציה של "טעויות בעומס האימונים”(במילים אחרות, אימון יותר מדי או מעט מדי). השקפה זו מצביעה על כך שתנודות מהירות או מוגזמות בעומס האימונים גורמות לאנשים לפציעה, ולא רק להתאמן קשה מדי. אז התקדמו בהדרגה, שמרו על עומס אימונים בינוני במידת האפשר, ואם יש לכם חופש בגלל פציעה או מחלה, אל תחזרו לרמות אימון לפני הפציעה מהר מדי.

5) אל תיפצע מלכתחילה: לרוע המזל, אחד המנבאים החזקים ביותר של פציעות ספורט הוא סבל אותה פגיעה קוֹדֶם. אז אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הסיכון שלך הוא להבטיח שאתה פועל בהתאם להנחיות למניעת פציעות מוקדם, מכיוון שזה עלול להיות קשה יותר להישאר ללא פגיעה ברגע שתתרחש פציעה. לקבלת עצות מצוינות בנושא מניעת וטיפול ספציפיים בפציעות, עיין בדפי המידע על פציעות ברפואת ספורט באוסטרליה כאן.

שיחה

על המחבר

ג 'ורדן סמית', מרצה לחינוך גופני, אוניברסיטת ניוקסל

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון

 

מאמרים נוספים מאת מחבר זה

אולי גם תאהב

עקוב אחר InnerSelf ב

אייקון פייסבוקאייקון טוויטרסמל YouTubeאייקון אינסטגרםסמל pintrestאייקון rss

 קבל את הדוא"ל האחרון

מגזין שבועי השראה יומית

שפות זמינות

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

קולות פנימיים

ליקוי ירח, 12 במאי 2022
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 23 - 29 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 21 מחדש את הדמיון בזמנים מסוכנים 5362430 1920
פיתול מחדש של הדמיון בזמנים מסוכנים
by נטורזה גבריאל קראם
בעולם שלעתים קרובות נראה ככוונה להרוס את עצמו, אני מוצא את עצמי אוצר יופי - מהסוג...
קבוצה של אנשים רב-גזעיים עומדים לתמונה קבוצתית
שבע דרכים בהן תוכל להראות כבוד לצוות המגוון שלך (וידאו)
by קלי מקדונלד
כבוד הוא בעל משמעות עמוקה, אבל לא עולה כלום לתת. הנה דרכים בהן תוכל להדגים (ו...
פיל הולך מול שמש שוקעת
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 16 - 22 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
צילום מורכב של ליקוי ירח מלא
סקירה אסטרולוגית והורוסקופ: 9 - 15 במאי 2022
by פאם יונגאנס
כתב העת האסטרולוגי השבועי מבוסס על השפעות פלנטריות ומציע נקודות מבט ו ...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
אדם כותב מכתב
לכתוב את האמת ולאפשר לרגשות לזרום
by ברברה ברגר
כתיבת דברים היא דרך טובה לתרגל אמירת אמת.
פגישה עם עצמי הצל שלנו והשגת מצב אמיתי של שלום
פגישה עם עצמי הצל שלנו והשגת מצב אמיתי של שלום
by אלן סיל
הצלחה וכישלון קשורים רק לאגו. הנשמה עסוקה בלצאת למסע ולהיות עם…
אפריל 2018: הגיע הזמן להיות קשה כמו פלדה, ורך כמשי
אפריל 2018: הגיע הזמן להיות קשה כמו פלדה, ורך כמשי
by שרה ורקאס
לא משנה מה סדרי העדיפויות שלך בשלב זה, היצמד לאמונה שאתה יכול להתבטא חיובי ...
יש תקווה, העולם שלנו משתנה
יש תקווה, העולם שלנו משתנה ... שאל את הילדים
by ננסי רוח לב
הוזמנתי לדבר עם כיתה של תלמידי כיתות ד 'בבית הספר המקומי שלנו על עבודתי ועל חיי כ ...

הנקראים ביותר

05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים (וידאו)
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
קניות כשאלוהים אוהב אותך 4 8
איך להרגיש אהוב על ידי אלוהים מקצץ בהוצאות לשיפור עצמי
by אוניברסיטת דיוק
נוצרים שהם רוחניים או דתיים נוטים פחות לרכוש מוצרים לשיפור עצמי...
עיניים מנבאות בריאות 4 9
מה שהעיניים שלך מגלות על הבריאות שלך
by ברברה פירשיונק, אוניברסיטת אנגליה רוסקין
מדענים מאוניברסיטת קליפורניה, סן דייגו, פיתחו אפליקציה לסמארטפון שיכולה...
בנייה מחדש של סביבה 4 14
איך ציפורים מקומיות חוזרות ליערות העירוניים המשוחזרים של ניו זילנד
by אליזבת אליוט נואי, אוניברסיטת לינקולן ועוד
עיור, והרס בית הגידול שהוא כרוך בו, הוא איום גדול על ציפורים מקומיות...
05 08 פיתוח חשיבה חמלה 2593344 הושלם
פיתוח חשיבה מלאת חמלה כלפי עצמי ואחרים
by מארי ט 'ראסל, InnerSelf.com
כשאנשים מדברים על חמלה, הם בעיקר מתייחסים לחמלה כלפי אחרים... על...
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
סיפור הסבל והמוות מאחורי איסור ההפלות והלגליזציה של אירלנד
by Gretchen E. Ely, אוניברסיטת טנסי
אם בית המשפט העליון של ארה"ב יבטל את רו נגד ווייד, ההחלטה משנת 1973 שאיפשרה הפלה ב...
תמונה של ליאו בוסקליה מעל כריכת ספרו: לחיות, לאהוב וללמוד
איך לשנות את חייו של מישהו בכמה שניות
by ג'ויס ויסל
חיי השתנו באופן דרמטי כשמישהו לקח את השניה הזו כדי להצביע על היופי שלי.
כמה שינה אתה צריך 4 7
כמה שינה אתה באמת צריך
by ברברה ז'קלין סאהקיאן, אוניברסיטת קיימברידג', ועוד
רובנו נאבקים לחשוב טוב אחרי שנת לילה גרועה - מרגישים ערפל ולא מצליחים לבצע...

עמדות חדשות - אפשרויות חדשות

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | שוק InnerSelf
זכויות יוצרים © 1985 - פרסומי 2021 InnerSelf. כל הזכויות שמורות.