פעילות גופנית סדירה היא חלק חיוני מאורח חיים בריא, המגן עלינו מפני א שלל מחלות מודרניות כגון מחלות לב, השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, דיכאון וכמה סוגי סרטן. ספורט ופעילות גופנית הן דרכים מצוינות לצבור פעילות גופנית סדירה, אך מה קורה כשהן גורמות לנו לפגוע?
החל מספורט קבוצתי ועד ספורט אתגרי, כל הפעילות הגופנית נושאת סיכון מסוים לפציעה. אבל לפני שאתה נסוג לבטיחות הספה, חשוב לזכור את הטבות עולה בהרבה על הסיכונים, והימנעות מכלל פעילות גופנית עלולה להיות האפשרות המסוכנת מכולן.
מחקרים מצביעים על כך שספורט ופעילות גופנית קבועה יכולים להפחית את הסיכון למוות 20 ל40%ומחקר חדש מראה זאת עשוי להשתנות תלוי בספורט המועדף עליך. עם זאת, חשוב לשקול כיצד תוכל למזער את הסיכון לפציעה, כך שתוכל להמשיך להפיק את היתרונות הבריאותיים של ספורט לאורך שנים רבות.
מי פוגע במה?
רישומי בתי החולים מראים כי שיעור הפציעות השנתי מפעילויות ספורט ופנאי הוא סביב 6% (מכל המשתתפים). אך נתון זה עשוי לזלזל בשיעור הפציעות הספורטיבי האמיתי, שכן פצועים רבים אינם פונים לבית חולים לטיפול.
ממצא בולט ועקבי מ סביב מה היא כדור הארץ הוא שכשלושה רבעים מכלל פציעות הספורט מתרחשות בקרב גברים. סביר להניח שזה נובע ממספר גורמים, כולל שיעורי השתתפות גבוהים יותר, הנטייה של גברים לקחת סיכונים גדולים יותר ואופי הספורט והפעילויות הגבריות באופן מסורתי.
מי שאינו מתאמן באופן קבוע מעמיד את עצמו בסיכון גבוה בהרבה לפתח מחלות חיים מודרניות. אדם לינץ '/פליקר, CC BY
כמחצית מכלל פציעות הספורט באוסטרליה ניתן לייחס לספורט מוטורי, ספורט ימי וכוד כדורגל, שבדרך כלל נשלטים על ידי גברים.
סיכון הפציעה קשור גם הוא מאוד לגיל, עם ספורטאים צעירים ומתאמנים הרבה יותר סביר לסבול מפציעה מבוגרים יותר. לדוגמה, שני שלישים מהפציעות הקשורות לספורט מתרחשות אצל אנשים מתחת לגיל 35, ובני 15 עד 17 נוטים להיפצע כמעט פי עשרה ממבוגרים מעל גיל 65. זה אולי מעודד בהתחשב ב"פחד מפציעה "הוא מדווחים בדרך כלל חסם לפעילות גופנית בקרב מבוגרים.
מבין הפציעות הקשורות לספורט הדורשות אשפוז באוסטרליה, רוב נובעים משברים (49%), ו"רקמה רכה "או מפציעות שרירים (10%). אבל נתונים ממדינות אחרות עולה שרוב פציעות הספורט הן נקע, נקעים ורצועות קרועות (60%), כאשר חלק קטן יותר נובע משברים (18%) וחבלות או פצעים (12%).
מבחינת המקום בו מתרחשות פציעות, ה האתרים הנפוצים ביותר הם הברך והרגל התחתונה (23%), ואחריהם המרפק והאמה (20%), פרק כף היד והיד (20%) והראש (11%). רוב הפציעות נגרמות מנפילות מביכות (28%), מגע עם אדם אחר (12%) ומאמץ יתר (10%) (כולל פציעות הנגרמות כתוצאה מתנועות מאומצות או חוזרות).
האם פעילויות ספורט ופנאי הופכות להיות מסוכנות יותר?
לאחרונה, אנשי מקצוע רפואיים הביע דאגה במספר הילדים המציגים רצועה צולבת קדמית ("ACL" - באמצע הברך) קרעים הדורשים ניתוח.
כושר גופני ותיאום מוטורי מגנים נגד פציעות ספורט.
עם יְרִידָה בפעילות גופנית ובכושר גופני המתרחשים בקרב הדור הנוכחי של הצעירים, ייתכן שלספורטאים הצעירים של היום יש סובלנות מופחתת לדרישות הפיזיות של ספורט.
בקרב ספורטאים מבוגרים, ישנן עדויות המצביעות על שיעורי זַעֲזוּעַ ו פציעות ספורט אחרות גדלו. למרות שזה עשוי לשקף ניהול פציעות טוב יותר והפניה, ייתכן גם שספורט הופך למהיר יותר ותחרותי יותר, ומגדיל את הסיכוי לפציעות.
נראה כי יש פציעות שגרמו לטראומה גדולה (כגון פציעות בעמוד השדרה) גדל, והם הנפוצים ביותר ברכיבה על אופניים, ספורט שטח, כדורגל כללי אוסטרלי, ובמידה פחותה, שחייה.
למרות שמדאיגים, חשוב להכיר ברמת הסיכון המוחלטת נשארת נמוכה (6.3 לכל 100,000 משתתפים בשנה), וממצאים אלה אינם אמורים להרתיע אנשים או הורים לרשום את עצמם או את ילדיהם לספורט.
האם עלי להימנע ממגמות כושר כמו קרוספיט?
הפופולריות הגוברת של מגמות כושר כמו קרוספיט העלתה שאלות לגבי בטיחות פעילויות מסוג זה לכלל האוכלוסייה. קרוספיט כרוך בביצוע מגוון תרגילים אירוביים והתנגדות החוזרים על עצמם, בדרך כלל מאורגנים במעגל המכונה WOD (אימון היום).
בקורת של קרוספיט כוללים שימוש לא הולם במעליות טכניות במיוחד עם מאמנים לא מנוסים, הדגש על קשיחות וסובלנות לכאב על טכניקת התעמלות נכונה, קלות ההסמכה למאמני קרוספיט, והאופי העייף של אימוני קרוספיט, שכמעט בטוח יגרמו לליקויים ב טֶכנִיקָה.
מבחינת הראיות, מחקר אחד דיווחו על שיעור פציעות גבוה לאימוני קרוספיט של כ -20%, בעוד שמחקרים אחרים מצביעים על סיכון הפציעה דומה ל or נמוך מ פעילויות ספורט ופנאי נפוצות אחרות.
כמה ראיות מציע מעורבות גבוהה של מאמן, ותקופת הכשרה חובה למתחילים, יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפציעות בקרב קרוספיטרים. עם זאת, עם קבוצות גדולות קשה לרוב המאמנים לספק את רמת הפיקוח הדרושה לניהול הסיכונים, והמשתתפים בקרוספיט הם הארוכים ביותר ככל הנראה שחוו פציעה.
כיצד אוכל להפחית את הסיכון לפציעה?
למרבה המזל יש כמה שיטות ניסויים להפחתת הסיכון לפציעה שלך, וכן מומחים מציעים ניתן למנוע עד 50% מפגיעות הספורט. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי לשמור על עצמך ללא פגיעות:
1) מתיחה: בעל גמישות טובה ירידות את הסיכון לפציעה, לכן שלב מתיחות במשטר האימונים שלך. וודא שהמתח שלך מתוכנן ותכליתי, כמו מתיחות טוקניסטיות ממש לפני משחק אולי לא לעשות הרבה בשבילך.
2) כלול תמיד חימום: השרירים מגיבים לחום ויהיה להם סובלנות רבה יותר למתיחות כשהם חמים. חימום מתאים המחקה תנועות ספציפיות לספורט ישפר את זרימת הדם, יגביר את גמישות השרירים ויסייע להפחית פציעות ספורט.
3) הישאר חזק: הוכח כי אימוני התנגדות קבועים מפחיתים פציעות ספורט בשניהם מבוגרים ו אנשים צעירים, ויש לו את היתרון הנוסף של שיפור ביצועי הספורט. שלב תכנית התנגדות המתאימה לגיל לתכנית האימונים השבועית שלך.
4) אל תתאמץ מוקדם מדי: עדויות עדכניות מצביעות על כך שהסיכון לפציעה הוא בעצם פונקציה של "טעויות בעומס האימונים”(במילים אחרות, אימון יותר מדי או מעט מדי). השקפה זו מצביעה על כך שתנודות מהירות או מוגזמות בעומס האימונים גורמות לאנשים לפציעה, ולא רק להתאמן קשה מדי. אז התקדמו בהדרגה, שמרו על עומס אימונים בינוני במידת האפשר, ואם יש לכם חופש בגלל פציעה או מחלה, אל תחזרו לרמות אימון לפני הפציעה מהר מדי.
5) אל תיפצע מלכתחילה: לרוע המזל, אחד המנבאים החזקים ביותר של פציעות ספורט הוא סבל אותה פגיעה קוֹדֶם. אז אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע את הסיכון שלך הוא להבטיח שאתה פועל בהתאם להנחיות למניעת פציעות מוקדם, מכיוון שזה עלול להיות קשה יותר להישאר ללא פגיעה ברגע שתתרחש פציעה. לקבלת עצות מצוינות בנושא מניעת וטיפול ספציפיים בפציעות, עיין בדפי המידע על פציעות ברפואת ספורט באוסטרליה כאן.
על המחבר
ג 'ורדן סמית', מרצה לחינוך גופני, אוניברסיטת ניוקסל
מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
at InnerSelf Market ואמזון
