כולם יודעים שכדי לרדת במשקל אתה צריך לאכול פחות או להתאמן יותר - או באופן אידיאלי לעשות את שניהם. הראיות התומכות ביתרונות של פעילות גופנית קבועה ואכילה פחות הן עצומות, אך עבור אנשים המעוניינים לרדת במשקל, לא ברור אם יש יתרונות נוספים להעלות מהגברת עוצמת האימונים.

האחרונה שלנו ללמוד מראה שאצל אנשים המגבילים את צריכת הקלוריות שלהם, היתרונות של פעילות גופנית מתונה ונמרצת זהים, כל עוד מספר קלוריות שווה נשרף במהלך האימון.

לצורך המחקר שלנו, גייסנו 38 גברים ונשים בגיל העמידה הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, שלא התעמלו בדרך כלל, כדי לקחת חלק במחקר בן שלושה שבועות. במהלך הזמן הזה ביקשנו מהם להתאמן על הליכון חמש פעמים בשבוע ולהפחית את צריכת הקלוריות. מחצית מהמשתתפים התבקשו להתאמן בעצימות נמרצת ואילו החצי השני התאמן בעצימות מתונה.

תכונה קריטית של הניסוי הייתה שהתאמנו בקפידה את הקבוצות, כך שכל המשתתפים שרפו את אותן הקלוריות במהלך כל אימון וחוו את אותה הפחתה בקלוריות על ידי צריכת פחות מזון. כתוצאה מכך, כל משתתף הוציא 400 קק"ל לכל אימון, והגביל את צריכת הקלוריות שלו ב -715 קק"ל ליום, ללא קשר לאיזו קבוצה הוא היה.

מעט מאוד מחקרים בחנו את ההשפעה של עוצמת האימון בשילוב עם הפחתת קלוריות על שינויים בתוך רקמת השומן עצמה. הוצע כי פעילות גופנית בעצימות נמרצת עשויה לספק יתרונות בריאותיים נוספים בהשוואה לפעילות גופנית עדינה יותר. אבל האם זה לא פשוט בגלל שאתה שורף יותר קלוריות באותה פרק זמן? התוצאות היו מפתיעות.

שתי הקבוצות איבדו את אותה משקל (2.4 ק"ג) בממוצע. הם גם הראו שיפורים ברגישות לאינסולין (סימן טוב אם אתה רוצה להימנע מסוכרת מסוג 2) והיו להם ירידות דומות בשומן הגוף, בלחץ הדם, בכולסטרול ובמגוון אמצעי דם אחרים. מצאנו גם שינויים חיוביים בהפעלת גנים מרכזיים בתוך תאי השומן בשתי הקבוצות; כלומר, מנגנוני שריפת שומנים הופעלו ואמצעי אחסון השומן הופחתו. חשוב לציין, שינויים חיוביים אלה התרחשו בין אם המשתתפים התאמנו בקצב עדין יותר או במרץ רב יותר. השינויים מראים כי ירידה במשקל גורמת לשינויים מועילים בתוך רקמת השומן עצמה.

רוב השינויים החיוביים הללו, הן ברמת כל הגוף והן ברמת רקמת השומן, התרחשו ללא קשר לעוצמת האימון. ראוי לציין שבמהלך המחקר המשתתפים עדיין נהנו מהאוכל והמשקאות הרגילים שלהם, הם פשוט צרכו פחות מהכל. הדגשת העובדה שאינך צריך לשנות באופן דרסטי את הרכב התזונה שלך כדי להפוך לבריא יותר. אתה יכול להשיג תוצאות פשוט על ידי הפחתת הצריכה שלך.

העדפה אישית

בעוד שהתפרצויות קצרות יותר של פעילות גופנית אינטנסיבית הן אופציה למי שמתקשה למצוא זמן להתאמן, אך לאלו מכם שרק התחילו להתאמן שוב, גישה עדינה יותר עשויה להיות מתאימה יותר. ואם אתה מוצא את הרעיון של הזעה בשפע בחדר כושר עסוק אינו מושך, מחקר זה מציג את האפשרות המעניינת כי אתה כנראה יכול לקבל את אותם יתרונות בריאותיים בעוצמה עדינה יותר תוך הליכה בחוץ כל עוד מספר הקלוריות שנשרף בסך הכל זהה. .

החדשות הטובות ממחקר של אוניברסיטת באת 'הן כי סביר להניח שאופן הפעילות הגופנית שבחרת פחות חשוב ממספר הקלוריות שאתה שורף במהלך האימון שלך וניתן כנראה לאבטח את אותם יתרונות בריאותיים בכל מקרה.

על המחבר

ז'אן פיליפ וולין, עמית מחקר, אוניברסיטת באת'

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון