כולנו מבינים עד כמה הנקה חשובה לבריאות התינוק. אמהות מניקות מקבלות לרוב מגוון עצות בכוונה טובה לגבי מה ומה לא לאכול בתקופה זו. אבל מה אומר המדע?

אם תסתכל היטב על המלצות המזון להנקה, תראה רק שינויים קלים בתזונה המומלצת לכל האנשים הבריאים. הסיבה לכך היא שבמהלך ההריון הגוף מתכונן לעלות האנרגיה של ההנקה על ידי הנחת מספר מאגרי שומן נוספים.

צרכי אנרגיה

לצורך פיתוח הנחיות, נשים מניקות מניחות לייצר כ -780 מיליליטר חלב אם ליום בעלות אנרגיה של 2,800 קילו -ג'וג'ול ליום. עם זאת, דרישת האנרגיה הנוספת ליום היא 2,100 ק"ג בלבד, בהתבסס על ההנחה כי ישמשו מאגרי שומן כדי לפצות על הגירעון.

הגוף מסתגל גם לחיסכון באנרגיה במהלך ההנקה על ידי הפחתת קצב חילוף החומרים הבסיסי. גם ייצור החום ורמות הפעילות יורדות לעתים קרובות לאחר הלידה. במונחים של המלצות מזון, הצרכים הנוספים משתווים לשתי מנות ירקות נוספות ושלוש מנות דגנים ביום, מה שמביא אנרגיה וחומרים מזינים נוספים.

אז כריך סלט וכמה קרקרים או מנה גדולה יותר של אורז עם ארוחת ערב יספיקו. או שאתה יכול לבחור קערת מרק ולחמנייה.

צרכי תזונה

בעולם המודע שלנו לתזונה, אנו מניחים לעתים קרובות כי יש צורך בתוספי ויטמין במהלך תקופה זו. למרבה הפלא, נשים בכל רחבי העולם - גם כאלה שסובלות מתת -תזונה - בדרך כלל מצליחות להניק בהצלחה בשל השימוש בהן במאגרים מזינים.

תמיד יש יוצאים מן הכלל; האם מאגרי התזונה מספיקים לתמיכה בהנקה תלויים באיכות הדיאטה ובעלייה במשקל במהלך ההריון. חשוב גם להבין יותר הריונות ויותר הנקה על ידי אדם פירוש הדבר שהחנויות שלה יהיו נמוכות יותר.

נשים שנמצאות בדיאטות חמורות לירידה במשקל והורידו את צריכת המזון שלהן באופן משמעותי במהלך ההנקה לא נחקרו היטב אך מחקר ישן יותר מציע נדרש גירעון גדול לפני ייצור החלב מושפע.

במדינות מתפתחות ישנן התערבויות רבות בהיקף גדול לשיפור תזונת האם כאשר מדובר בחומרים מזינים כגון ויטמין A, יוד, סידן, ברזל, חלבון ואנרגיה. זֶה משפר את שיעורי המוות והמחלות הן לנשים והן לצאצאיהם.

A סקירה אחרונה התזונה האימהית והרכב חלב אם במדינות מפותחות עם אמהות בריאות מצאו שצריכה מוגברת של חומרים מזינים אינה מגבירה את תכולת החומרים המזינים בחלב אם.

יש כמה ראיות סוגי השומנים בתזונת האישה יכולים להשפיע על פרופיל חומצת השומן של חלב אם אך באופן כללי פרופיל התזונה של חלב אם הוא ללא שינוי בעיקר בשל השימוש בחנויות התזונה.

נשים בדיאטה טבעונית ארוכת טווח יעשו זאת לרוב יש להם ויטמין B12 נמוך רמות וזה יכול לגרום לכך שחלב האם שלהן חסר B12. זה יכול לגרום לבעיות נוירולוגיות חמורות מאוד עבור התינוק.

מכיוון שנשים מייצרות חלב, לעתים קרובות אנו נשאלים אם יש צורך בתוספת סידן. בממוצע 210 מ"ג סידן מופרש לחלב אם מדי יום אך זה נובע מרמות מוגברות של סידן שמשתחררות מעצמות האימהות, וזה בלתי תלוי בצריכת הסידן. למעשה, שישה חודשים של הנקה בלעדית משתמשת רק ב -4% ממאגרי הסידן בגוף - הסתגלות אנושית אבולוציונית חכמה יותר לתמיכה בהישרדות.

ממה להימנע

לאחר חודשים של הימנעות מאלכוהול במהלך ההיריון, נשים עדיין צריכות להיות זהירות בשתייה והנקה. ה ייעוץ עדכני, בהתבסס על הראיות הטובות ביותר הקיימות, עולה כי שתייה היא האפשרות הבטוחה במיוחד בחודש הראשון.

לאחר מכן, מומלץ לא לצרוך יותר משני משקאות בכל הזדמנות אחת והמתנה להנקה תאפשר לאלכוהול להתפנות מזרם הדם והחלב של האם.

באשר למשקאות אחרים, העצה הטובה ביותר היא לשתות לצמא - עד כמה כל צרך הפרט יהיה תלוי באקלים, גודל הגוף, ייצור החלב ומטבוליזם.

עבור אמהות טריות, קפאין הוא שיקול נוסף כשהן מושיטות יד לקפה כדי לעזור בלילות ללא שינה. קפאין יכול להיכנס לחלב אם ולתינוקות שזה עתה נולדו לוקח הרבה זמן לעכל אותו, אולם כמה כוסות קפה ליום כנראה לא ישפיעו על תינוק מבוגר.

אז מה עם כל העצות הניתנות על מה לא לאכול? לעתים קרובות מומלץ להימנע ממזונות כמו כרוב, צ'ילי, שוקולד ועגבנייה לתינוק "מיושב" יותר.

למעשה אין מעט הוכחות לתמיכה בטענות אלה. מספר קטן של תינוקות עלול לסבול מחוסר סובלנות זמנית לחלבונים מסוימים כגון חלב והסרתם מתזונת האימהות עשויה לסייע בתסמינים. אבל זה צריך להיעשות תחת פיקוח רפואי ו / או דיאטטי.

על המחבר

אוולין וולדרס, מרצה בכירה/מנהלת קורס בתזונה ודיאטה, אוניברסיטת מונש

מאמר זה פורסם במקור ב שיחה. קרא את מאמר מקורי.

ספרים קשורים:

at InnerSelf Market ואמזון