כמעט בלתי אפשרי להיכנס לפייסבוק או לאינסטגרם מבלי לראות ציטוטים או הערות מלווה במילות מוטיבציה כגון "תסתכל על הצד הבהיר", "התמקד בדברים הטובים" או "תהיה חיובי".
למרות שכוונות טובות, ביטויים אלה יכולים ליצור מצוקה רבה יותר במקום לעזור. למה? כי הם דוגמאות ל חיוביות רעילה, אסכולה שפועלת על פי העיקרון שתמיד צריך להיות בעל גישה חיובית, גם כשהעניינים מתקשים. בקוויבק, המשפט המפורסם, "זה הולך להיות בסדר, "היא ללא ספק אחת הדוגמאות הידועות ביותר לכך.
כדוקטורנט בפסיכולוגיה, אני מתעניין בסימפטומים מופנמים (דיכאון, חרדה ונסיגה חברתית) ובתסמינים מוחצנים (עבריינות, אלימות, התנגדות/הגנה, הפרעות והתנהגות אימפולסיביות). אני מאמין שחשוב להתמקד בתוצאות השליליות של "פסול רגשי" ולהבין מדוע עלינו לחיות עם הרגשות השליליים שלנו.
ביטול רגשי
כאשר אדם מדבר על מה שהוא מרגיש, מטרתו העיקרית היא בדרך כלל לאמת את רגשותיו, להבין ולקבל את החוויה הרגשית. לעומת זאת, ביטול רגשי כרוך בהתעלמות, הכחשה, ביקורת או דחיית רגשות של אדם אחר.
מספר מחקרים בדקו את ההשפעות של ביטול רגשי. המסקנות ברורות: הוא מזיק מאוד לבריאות הנפש. לאנשים הסובלים מפסול רגשי יש סיכוי גבוה יותר לסבול מתסמיני דיכאון.
לביטול רגשי יש השפעות שליליות רבות. אדם שנפסל באופן קבוע עלול להתקשות לקבל, לשלוט ולהבין את רגשותיהם.
יתרה מכך, לאנשים המצפים כי רגשותיהם יהיו פסולים יש פחות סיכוי לגלות גמישות פסיכולוגית, שהיא היכולת לסבול מחשבות ורגשות קשים ולהתנגד להתגוננות שלא לצורך.
ככל שיש לאדם גמישות פסיכולוגית יותר, כך הוא מסוגל לחיות עם רגשותיו ולעבור מצבים קשים. לדוגמה, לאחר פרידה, צעיר חש כעס, עצב ובלבול. חברו מקשיב לו ומאמת אותו. לאחר מכן הגבר מנרמל את רגשותיו הסותרים ומבין כי התחושות לא יימשכו לנצח.
לעומת זאת, גבר אחר שעובר את אותו סוג של פרידה לא מבין את רגשותיו, מרגיש בושה וחושש לאבד שליטה על רגשותיו. חברו מבטל אותו ואינו מקשיב לו. לאחר מכן האיש מנסה לדכא את רגשותיו, מה שיוצר חרדה ואף יכול להוביל לדיכאון.
שתי הדוגמאות הללו, השאובות מהמחקר "תהליכים שבבסיס דיכאון: סלידת סיכונים, סכמות רגשיות וגמישות פסיכולוגית" של פסיכולוגים וחוקרים אמריקאים רוברט ל. ליהיא, דניס טירץ 'ופונאם ס. מלוואני, אינן נדירות ואינן מזיקות. תגובת ההימנעות, שכללה כל מה שאפשר כדי להימנע מחוויה של רגשות שליליים, מועצמת לעתים קרובות על ידי האנשים סביבנו.
חלק מהאנשים כל כך מושפעים מאומללותם של אחרים, שרק לראות את העצב הזה גורם להם להיות אומללים. זו הסיבה שהם מגיבים בהערות חיוביות. עם זאת, היכולת לחיות עם הרגשות שלנו היא חיונית. הדיכוי או ההימנעות מהן לא פותר כלום. למעשה, הניסיון להימנע מרגשות שליליים בכל מחיר אינו מביא לאפקט הרצוי - להיפך, הרגשות נוטים לחזור לעתים קרובות יותר, ובעוצמה רבה יותר.
להיות שלילי: מצב נפשי עם מקורות עתיקים
לרוע המזל, בני אדם לא נועדו להיות חיוביים כל הזמן. להיפך, סביר יותר שנזכר בזיכרונות רעים. זה כנראה חוזר לתקופה, לפני שנים רבות, בהן הישרדותנו הייתה תלויה ברפלקס שלנו כדי להימנע מסכנה. אדם שהתעלם מסימני סכנה, אפילו פעם אחת, עלול להגיע למצב קטסטרופלי או אפילו קטלני.
במאמר זה, "רע הוא חזק יותר מאשר טוב", המחברים, שניהם פסיכולוגים, מסבירים כיצד בהיסטוריה האבולוציונית האורגניזמים שהיו טובים יותר בזיהוי סכנה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לשרוד איומים. כך שלערר ביותר בקרב בני אדם הייתה סבירות גבוהה יותר להעביר את הגנים שלהם. התוצאה היא שאנו מתוכנתים במובנים מסוימים לשים לב למקורות סכנה פוטנציאליים.
כיצד מתבטאת הטיית השליליות
תופעה זו ידועה בשם הטיית השליליות. מחקר זיהה ארבעה ביטויים של הטיה זו המאפשרים לנו להבין זאת טוב יותר. אחד הביטויים הללו מקושר לאוצר המילים בו אנו משתמשים כדי לתאר אירועים שליליים.
בתופעה שנקראת בידול שלילי, מסתבר שאוצר המילים שיש לנו לתאר אירועים שליליים הוא הרבה יותר עשיר ומגוון יותר מאשר אוצר המילים המשמש לתיאור אירועים חיוביים. בנוסף, גירויים שליליים מתפרשים בדרך כלל כמשוכללים ומובחנים יותר מאשר חיוביים.
אוצר המילים המשמש לתיאור כאב פיזי הוא גם הרבה יותר מורכב מזה שמשמש לתיאור הנאה פיזית. דוגמא נוספת: הורים קל יותר לשפוט את הרגשות השליליים של תינוקותיהם מאשר את רגשותיהם החיוביים.
לא עוד משפטים טרומיים
רגשות שליליים הם תוצר של מורכבות אנושית וחשובים לא פחות מאשר רגשות חיוביים.
בפעם הבאה שמישהו מתייחס אליך בנוגע לרגשותיו, אם אינך יודע מה לומר, בחר בהקשבה ובאימות רגשי. השתמש בביטויים כמו "נראה שהיה לך יום קשה" או "זה היה קשה, לא?"
ראוי לציין שלהיות חיובי זה לא תמיד שם נרדף לחיוביות רעילה - שמטרתו לדחות ולהימנע מכל דבר שלילי ולראות רק את הצד החיובי של הדברים. דוגמה לשפה חיובית ומאמתת היא: "זה נורמלי להרגיש כמו שאתה מרגיש אחרי אירוע כל כך רציני, בוא ננסה להבין את זה." מצד שני, חיוביות רעילה נשמעת יותר כמו: "תפסיק לראות את הצד השלילי, תחשוב על הדברים החיוביים במקום זאת."
לבסוף, אם אינך מצליח לאמת ולהקשיב, הפנה את האדם לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אשר יידע כיצד לעזור לו.
על המחבר
אנדרי-אן לברנצ'ה, מועמד לדוקטורט בפסיכולוגיה, Université du Québec במונטריאל (UQAM)
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
sמאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
