יש רק שני דברים שאתה צריך לעשות כדי לעשות מדיטציה; להיות מודע לעצמך ולהישאר שם זמן מה.

נוסחה זו אינה רק דרך פשוטה לתרגל מדיטציה - היא גם מפתח לחיים: להיות מודעים לאן שאתה נמצא, בכל מקום שאתה נמצא; להיות מודעים יותר ויותר מרגע לרגע; להיות העצמי האמיתי שלך, בכל סיטואציה, בכל נסיבות.

מדיטציה היא פשוטה ומעשית. באופן מוזר, זה רגיל כמו שזה נהיה. אנשים רבים שמנסים את זה בהתחלה לא חושבים שהם עושים את זה נכון; זה כל כך פשוט ולא-יוצא דופן, שהם חושבים שמדיטציה חייבת להיות משהו יותר מורכב או אזוטרי ממה שהם עושים. מכיוון שאנשים לעתים קרובות חושבים שהם עושים את המדיטציה שלהם לא בסדר, רבים מוותרים בכלל על זה.

מדיטציה היא א לְתַרְגֵל

זה נוהג. לְתַרְגֵל מגיע ממילת השורש נוהג, שפירושו "לעשות פעולה." אתה צריך לעשות את הפעולה כדי שמדיטציה תעבוד. בכל פעם שאתה יושב למדיטציה אתה בונה א שריר רוחני. ככל שתשתמש בו יותר, כך הוא מתחזק. זה צובר כוח, זריזות ויכולת לאורך זמן. המנגנון האנרגטי הזה שאתה בונה על ידי מדיטציה ישנה לחלוטין את דרך העבודה של חייך.

בכל פעם שאתה עושה מדיטציה, אתה מניח שכבה נוספת של תודעה, כמו טבעות בגזע עץ. זכור: התודעה שאתה עושה - רגע מודע לרגע מודע - היא מה שאתה לוקח איתך כשאתה מת. זה חלק מהידע המצטבר של הנשמה שלך, מחוכמת הנשמה שלך. זה הבסיס למה שאתה, והוא הופך להיות חלק מהרצף של האינסוף שלך.

זכרו: כל שעליכם לעשות הוא להיות מודעים לעצמכם ולהישאר שם זמן מה.

יצירת מרחב קדוש

בכל מקום שאנחנו נמצאים הוא קדוש. הכל קדוש. עם זאת, במקומות מסוימים יש הספק רוחני יותר מאחרים. כאשר רבים מאיתנו מחליטים במשך שנים רבות שמקום קדוש, הוא ספוג אנרגיה קדושה יותר. אנו רואים ומרגישים כי המקומות הללו משדרים קדושה. דמיין לעצמך קתדרלה, שנוצרה למטרה ספציפית של פולחן. האדריכלים והאומנים שתכננו ובנו אותה ידעו מה מטרתה. כל מסמר הולם וכל אריח הונח על ידי אדם שהתכוון לכנסייה להיות קדושה. לאחר מכן הוסיפו את כוונתם ומסירותם של הכהנים בראשו, ואת כל הלבושים, הטקסים וסמלי הטקסים. לסיום, הוסף את הקהילה עם כל האמונות והתפילות הכנות שלהם. הכפל את זה בכל שנות הפולחן בקתדרלה, ותוכל לראות כיצד הכוונה יוצרת מרחב קדוש.

כשאנחנו עושים מדיטציה אנו יוצרים במודע מרחב מקודש. אנו יכולים להפוך כל חלל לקדוש פשוט על ידי החלטה שהוא קדוש. על ידי הבאת תודעתנו המלאה לאותו מקום, אנו מחדירים אותה בנשמתנו, והיא הופכת לאנרגטית.

אם כבר יש לך חלק מהבית שלך שמרגיש לך שליו במיוחד, זה מקום טבעי למדיטציה. כל מקום בו הוא רגוע ושקט הוא מקום טוב להתחיל בו. לעתים קרובות אני עושה מדיטציה על המרפסת שלי שמשקיפה על קו הרקיע של העיר, אבל עשיתי מדיטציה גם במיטה, על הספה ואפילו בחדר האמבטיה כי זה היה החדר הכי שקט בבית באותה תקופה.

לבנות מרחב עם שלום

ככל שאתה עושה מדיטציה באותו מקום, כך המקום הזה ספוג שלום. עצם ההליכה על פיו או אפילו חשיבה על זה תנחיל בך את איכות התודעה שהשקעת שם. על ידי חזרה, אתה בונה מקום ייחודי משלך של כוח ומודעות - המזבח שלך.

זכור גם זאת: למרות שאתה יכול להעצים מקום להעניק לך תחושה של קדושה, אל תשכח שאתה המחולל של התחושה הזו מלכתחילה, ואתה יכול לקחת איתך את ההרגשה לאן שאתה הולך. אתה יכול ליצור מרחב מקודש בכל מקום.

יְשִׁיבָה

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי לעשות מדיטציה הוא למצוא עמדה נוחה להיות בה כדי שתוכל לשבת בשקט זמן מה. זה מספיק מאתגר להתמודד עם תלונות הנפש מבלי להתמודד גם עם בעיות הגוף. אם לא נעים לך, לא תוכל לשבת בשקט והמדיטציה שלך תהפוך למדיטציה על אי נוחות ומתח.

ישיבה על שלובות רגליים היא היציבה הנפוצה ביותר למדיטציה, אך היא אינה חיונית לתרגול; זה פשוט מיקום נוח עבור חלקם. המדיטציה נוצרה בתקופה בה אנשים בדרך כלל ישבו על הקרקע, אך ישנן סיבות אחרות לשבת רגליים שלובות. אלה עשויים להיות חשובים עם התפתחות התרגול שלך, אך המטרה העיקרית של יציבה צולבת רגליים היא שאנשים רבים מוצאים אותה מרגיעה וטבעית.

שוב, הדבר החשוב הוא להיות נוח. כל תנוחת ישיבה נוחה תעשה. אתה יכול לשבת על כיסא, על הספה או על ראש המיטה של ​​המיטה שלך. אתה יכול לשבת על ספסל בפארק, על שמיכה בגינה, או על צמיג שתלוי על עץ. היה נוח. אם עמוד השדרה שלך יכול להיות ישר גם כן, זה אפילו טוב יותר.

אם אתה לא יכול לשבת בנוחות

במהלך השנים עבדתי עם סטודנטים רבים שמסיבות כאלה ואחרות לא יכולים לשבת בנוחות, ולכן יש לי אותם לשכב. למרות שזה משנה קצת את הדינמיקה האנרגטית, זה עדיין עובד. הבעיה היחידה היא שאנחנו מותנים להרדם כשאנחנו נשכבים, אז אתה צריך לעבוד קצת יותר קשה כדי להישאר ערני. עם זאת, מכיוון שנוח זה כל כך חשוב, אם זה מרגיש שאתה צריך לשכב בהתחלה כדי להיות שקט, ואז לשכב. זה ממש לא משנה אם אתה יושב או שוכב - בכל פעם שאתה עושה משהו בתודעה מלאה, אתה עושה מדיטציה. הליכה מודעת, שטיפת כלים במודע, שירה מודעת של שיר ערש - הכל מדיטציה.

ובכל זאת, אני אוהב לשבת. זה עובד טוב, זה מזמין פחות הסחת דעת, וזה מגביר את הסבירות לגעת בעצמי האמיתי ביותר שלך. אל תשכח לכבות את הטלפון ולעשות כל מה שעליך לעשות כדי למנוע הפרעה. אתה רוצה ליצור את התנאים האופטימליים לחוויה עמוקה ואותנטית.

נְשִׁימָה

לאחר שמצאת דרך לשבת, התחל להיות מודע לנשימה שלך. הנשימה היא הגשר בין העצמי לנשמה; ככל שאנחנו מחוברים יותר לנשימה שלנו, כך אנו מחוברים יותר לנשמה שלנו. כשאנחנו מפסיקים לנשום, זה אומר שבדרך כלשהי אנחנו מתנתקים מעצמנו, מהרגשות שלנו, מכוח החיים שלנו.

שימו לב לנשימה שלכם עכשיו. האם אתה מגביל את זה בדרך כלשהי? האם הוא מתגלגל באופן טבעי ומלא? האם החזה מרגיש חזק? האם זה מרגיש פתוח? הנשימה היא ברומטר חזק למצב הנפש שלנו.

אנו עשויים לעצור את נשימתנו כשאנחנו מתוחים או כשאנחנו מתרכזים, עצבניים או נסערים. אם הנשימה רדודה, יש מתח בגוף. אתה עלול להיות מופתע מכמה פעמים הנשימה מתוחה - וגרוע מכך, בתדירות שאתה בקושי נושם בכלל. כאשר הנשימה מלאה ועמוקה, זה אינדיקציה טובה שאתה מאוזן פיזית, נפשית ורגשית. צפו בתינוק נושם, ותראו את הבטן מתרחבת כשהיא שואפת ונסוגה כשהיא נושפת. היא רגועה לגמרי.

קח נשימה עמוקה. שימו לב באיזו קלות כל הווייתכם מגיעה לאיזון רגוע - רק על ידי נשימה.

הנשימה היא כמו גל: הרחק מהחוף גל מתחיל להיווצר ... שאפו ... מהעמקים, התרחבות עוצמתית וגואה מתגברת ותופסת תאוצה, מתרחבת ומתרחבת, ואז היא מתפתלת ומתכרבלת, ולבסוף . .. נשוף ... מתרסק אל החוף, מתמוסס לבועות ומתיז כשהוא מתחיל לסגת למסע הארוך שלו בחזרה לעומק הים שוב ... שאף ...

כשהנשימה עמוקה ומלאה, המדיטציה שלך הופכת לחיה. זה שטף, כמו הים. זה אינסופי ומשתנה. כשהנשימה זורמת, המוח נפתח ואנחנו מתרחבים. הנשימה היא המדריך. הנשימה נותנת לנו כל הזמן משוב: זמן להתקדם, זמן להישאר בשקט; זמן להקשיב, זמן לדבר; זמן להיות עדין, זמן לעמוד חזק; זמן להחזיק זמן, זמן להרפות.

נשימה היא מעגל שלם בפני עצמו, מנציח את עצמו ומתמיד. אלה החיים שלנו. זה מחייה אותנו. זה הדבר הראשון שאנחנו עושים כשאנחנו נכנסים לצורה; זה הדבר האחרון שאנחנו עושים כשאנחנו עוזבים אותו. אנחנו לא צריכים לנסות לנשום; זה אוטומטי. זו תעלומה גדולה ונס. זו כניעה.

ללמוד להקשיב לצליל ולאיכות הנשימה הוא המורה הכי טוב שיהיה לך. אף אחד אחר לא יכול לדעת בשבילך היכן אתה נמצא במדיטציה שלך. איש אינו יכול להנחות אותך בוודאות או מקרבת יותר מהמודעות העדינה של הנשימה.

תן לנשימה להיות שיר החיים שלך. למדו את המנגינה שהיא שרה. מעריכים את ההרמוניה שבזה. למדו להבין ולהתמוך גם בדיסהרמוניה. השיר שלך הוא שלך, והוא יפהפה וייחודי.

כוונה

ברגע שאתה בוחר מקום לעשות מדיטציה ולכבות את הטלפון, אתה מגדיר את הכוונה שלך. מדיטציה היא תרגול במיקוד, בריכוז ובשהייה איתנה עם עצמך. זהו מעשה רצון אדיר מכיוון שבאופן כללי כשאנחנו יושבים לראשונה למדיטציה אנו יוצרים מאה סיבות לצאת מזה. אנו מוצאים את עצמנו תוהים לגבי כל מיני דברים: האם שמתי את הכלים? האם החזרתי את השיחה הזו? הארון הזה באמת זקוק לניקוי טוב. ההסחות דעת יכולות להיראות אינסופיות.

נדרשת משמעת, או כמו שאומר חבר שלי, אושר, כדי להישאר ממוקדים ברוח. המוח נודד לדברים שגרתיים. אבל הברכות והתובנות שאנו מקבלים אפילו מתרגול יומיומי של חמש דקות במדיטציה לא יסולא בפז. אנו מתרחבים בצורה עדינה אך עוצמתית. אנו ניגשים למשהו גדול מאיתנו, לתודעה טהורה שמשאירה רושם עמוק. הגדרת הכוונה שלנו ועמידה בה הוא המפתח הפותח את תחום האפשרויות העצום הזה.

העולם הפנימי הזה הוא המקדש הפרטי שלך, הקשר הישיר שלך עם החסד. לעתים קרובות אנשים מתקשים לתאר את התחום הזה מכיוון שהוא מעבר למילים - ממש מטאפיזי, מעבר לחוויה הפיזית. כשאתה מנסה לתאר את חוויות המדיטציה שלך, הן נשמעות זוהרות מדי או עדינות להפליא, ובכל מקרה הן לעיתים קרובות לא מובנות. אך אין צורך למלא אותם במילים. תן לזה להיות הידיעה הפרטית שלך. אינך זקוק לאימות מבחוץ; אתה היחיד שצריך לדעת מה המדיטציה שלך הראתה לך.

הגדרת כוונתך למדיטציה מאבטחת את התרגול שלך. ברגע שיש לך את הבסיס הזה במקום, הוא יוצר אבן בוחן אנרגטית שקוראת לך שוב ושוב.

הודפס מחדש באישור המו"ל,
ספרייה עולמית חדשה. © 2004, 2015.
www.newworldlibrary.com

סעיף מקור:

פתיחה למדיטציה: גישה עדינה ומודרכת
מאת דיאנה לאנג.

לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.

על המחבר

דיאנה לאנג היא מורה ויועצת רוחנית והמנהלת / הבעלים של LifeWorks - מרכז לצמיחהבלוס אנג'לס, קליפורניה. היא מלמדת מדיטציה ויוגה מאז 1980 ומעבירה סמינרים בארצות הברית ובעולם בנושא מדיטציה, מודעות לגוף, הפחתת מתח ופיתוח מערכות יחסים. היא "מורה למורה" למדיטציה ויוגה, כמו גם אישיות רדיו. בקר באתר שלה בכתובת www.dianalang.com.

צפו בסרטון על מדיטציה (עם דיאנה לאנג)