בדומה ללימוד הכישורים לטפס על הר - או כל צורה אחרת של פעילות גופנית - ניתן לפתח חוסן. mihtiander/iStock דרך Getty Images Plus
המילה שלו כושר התאוששות יכול להיות מביך. האם זה אומר להישאר רגוע כשאתה מתמודד עם לחץ? חוזרים במהירות? לצמוח ממצוקה? האם חוסן הוא גישה, תכונת אופי או מערך מיומנויות? והאם תפיסות מוטעות לגבי חוסן יכולות לפגוע באנשים, במקום לעזור?
אם לסכם את זה במשפט: חוסן הוא היכולת לנהל מתח בדרכים יעילות. זו לא תכונה או תכונה סטטית שאתה נולד איתה, או בחירה של גישה. במקום זאת, זוהי קבוצה של מיומנויות שניתן לפתח על ידי חזרה על התנהגויות ספציפיות. בתור פסיכולוג קליני, חוקר ומחנך מתמחה באימון אנשים להתמודד עם לחץ בצורה יעילה יותר, אני יודע את זה ניתן לפתח חוסן.
אבל כמו בכושר גופני, אתה לא יכול לקבל שרירי בטן חזקים יותר רק על ידי רצון בהם. במקום זאת, אתה צריך לחזור על תרגילים ספציפיים שהופכים את שרירי הבטן שלך לחזקים יותר; הכוונה לבדה פשוט לא תעשה את זה.
טיפוח חוסן הוא אותו דבר. כמו כושר גופני, חוסן אינו תכונה אחת אלא מרכיבים רבים התורמים באופן שונה למגוון כוחות ומצבים. לדוגמה, אדם יכול להתמודד עם בעיות מערכת יחסים בצורה טובה למדי, אך אינו מסוגל להתמודד עם הלחץ של פקק תנועה.
חלק מאבני היסוד של חוסן הם גורמים שהם במידה רבה מעבר לשליטתו של האדם, כמו גדולים יותר הכנסה והשכלה ואת שיש סביבות תומכות. יש דברים שאתה יכול לעשות בחיי היומיום שלך, כגון להתעמל, תחביבים ופעילויות, ו שינה מספקת. היבטים אחרים עשויים לקחת יותר זמן להתפתח, כגון הזנה יחסים תומכים, בניית מיומנויות עבור לסבול מצוקה ו ויסות רגשות, מדיטציה, משלב רוחניות או דת ותרגול פחות ביקורת עצמית ועוד חמלה עצמית. אתה יכול להתחיל לבנות חוסן באופן מיידי. הנה כמה עצות.
ניתן לטפח חוסן
קונוטציות מבלבלות לגבי חוסן מתפשטות לא רק בספרות המדעית ובגישות בריאות הנפש אלא גם בתרבות הפופולרית. הרעיון שחוויות קשות גורמות למישהו לחוסן אינו נכון, או לפחות לא שלם.
במהלך השנה הראשונה של מגיפת COVID-19, שמעתי אנשים טוענים ש"ילדים עמידים". עם זאת, אחת מחקירות המחקר הגדולות ביותר על חוויות ילדות קשות, ה חוויות ילדות שליליות מחקר, שנערך בשנות ה-1990 בקייזר פרמננטה עם למעלה מ-17,000 מבוגרים, קבע שגורמי לחץ מצטברים שחוו בילדות לפגוע בשני הנפשיים ו בריאות גופנית. זה גם מצא את זה יותר מתח מנבא תוצאות גרועות יותר.
מה בעצם עזר לאנשים להיות עמידים יותר במהלך מגיפת COVID-19?
מחקרים מראים שאותן אבני בניין שהוזכרו לעיל עזרו לאנשים לנווט את המגיפה עם רווחה רבה יותר. רבים מאותם אבני בניין משפרים גם את התוצאות של אנשים בעקבות חוויות מלחיצות אחרות, כגון אבטלה, סרטן, גט וחשיפה ל אלימות.
כל זה אומר שחוסן יכול לפרוח על ידי שילוב התנהגויות ספציפיות ויצירת סביבות בריאות. לעתים קרובות אנשים מניחים שזה אופטימלי להישאר יחסית לא מושפע מלחץ - כלומר, "להתגבר על זה" במהירות. במקרים רבים, זה עשוי להיות המקרה. אם שכחת פגישה חשובה, למשל, תגובה של "אוי לא! אני צריך לבקש סליחה מייד ולתזמן מחדש" זה כנראה בריא יותר מאשר לחבוט בקיר או להסיק שאתה אדם נורא.
אבל מה אם מערכת יחסים מסתיימת? האם תמיד עדיף להתגבר על זה במהירות, או שמא תהליך שיקוף וריפוי ארוך יותר יכול להוביל ללמידה וצמיחה עמוקה יותר? מה שנראה כמו חוסן יכול במקום זאת להיות דיכוי, קהה או הסתרת רגשות. הנטיות האלה כן קשור לבריאות נפשית גרועה יותר.
זו הסיבה שמושג החוסן הוא מעט ניואנס; יש אנשים שנראים עמידים רק מחפים, או להתמודד בצורה לא בריאה - כמו שימוש באלכוהול כדי להתמודד עם רגשות קשים.
לפעמים רגשות או חוויות כואבות תורמות להתפתחות האישית. צמיחה פוסט טראומטית מתייחס לשינויים החיוביים שחלק מהאנשים מדווחים לאחר טראומה, במיוחד כשהם משלבים חלק מ"אבני הבניין" של החוסן המפורטים למעלה. זה כולל מערכות יחסים טובות יותר, הערכה גדולה יותר של החיים והבנה רוחנית או פילוסופית משופרת. במקום לצפות מעצמך שתמיד תרגיש טוב או תחזור מהר, במצבים מסוימים זה עשוי להיות חכם לאפשר לעצמך לחוות תחושות מאתגרות עמוקות ואת הצמיחה האישית שיכולה להיווצר. לפעמים, זה בסדר לא להיות בסדר.
חוסן הוא לא תמיד התשובה
חוסן מורכב יותר מאשר להיות קשוח נפשית או לא לתת לדברים להגיע אליך. ללחוץ על עצמך להיראות בסדר כשאתה לא - הידוע גם בשם שלמות רגשית - עלול להחמיר את המצב ולמנוע ממך לחפש תמיכה. לפעמים, שינוי סביבות מלחיצות, כמו עבודה או מצב מגורים, במקום רק להסתגל אליהם היא בחירה בריאה יותר.
זו הסיבה שחוסן יכול להיות מונח טעון. למרות שלתמודדות עם אתגרים יש את מקומו, עבור ניצולי טראומהאנשים שחוו גזענות or הומופוביה, או אלה המתגוררים באזורים במיוחד מושפע משינויי האקלים, ו רבים אחרים, החוסן נופל. המילה באה לידי ביטוי כקבלה בשתיקה של הסטטוס קוו במקום לדרוש אחריות ממי שגרמו נזק או פועלים להפחתת מקורות הלחץ.
הדגשת יתר על החוסן יכול לחזק אי צדק גזעני על ידי הצעה שאנשים הנתונים לזה הם עמידים מספיק כדי להתמודד עם זה. צריך ללבוש א מסכת חוסן or להעלות חיוך יכול להוסיף לנטל הגזענות, ולהפוך את החוסן למתייש. הצורך להסתגל ללא הרף למיקרו-אגרסיות וצורות אחרות של גזענות דורש א מחיר נפשי ופיזי, כזה שלחוסן לגזענות יש מחיר.
גישה חד-משמעית מתאימה לכל חוסן אינה עובדת עבור כל אדם ובעיה. אבל רובנו יכולים להפיק תועלת מהזנת חלק מאבני הבניין של החוסן, כגון טיפוח מערכות יחסים תומכות, פעילות גופנית וחמלה עצמית.
להיות עמיד יותר הוא תהליך. אנו יכולים להפיק תועלת מעבודה על אבני הבניין של החוסן האישי שלנו, ומיוזמות בבתי ספר, במקומות עבודה ובסביבות אחרות לקדם חוסן בצורה רחבה יותר.
מספר הגורמים המשפיעים על החוסן עשוי להיראות מרתיע. היתרון הוא שאתה יכול לבחור מבין דרכים יעילות רבות לבניית חוסן כדי לקבוע את הגישה המתאימה ביותר עבורך.
רחל גולדסמית טורו, פרופסור משנה במדעי בריאות האוכלוסייה ומדיניות, אוניברסיטת סיאטל
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
