javi_indy / Shutterstock

החיים הלא נבדקים לא שווים לחיות, כתב הפילוסוף היווני סוקרטס. הוא הרהר בביטוי "דע את עצמך" - אפרוריה שרשומה על מקדש אפולו בדלפי ואחד ההישגים האולטימטיביים ביוון העתיקה.

בזמן שאנחנו מסתובבים ברחבי העולם מצליחים פחות או יותר במאמצים שלנו, לרבים מאיתנו יש לפעמים את התחושה המציקה שאנחנו לא באמת מכירים את עצמנו. מדוע אנחנו באמת מרגישים ומתנהגים כמו שאנחנו עושים? אמנם יש לנו כמה רעיונות לגבי מי שאנחנו, אבל ההבנה שלנו את עצמנו היא לעתים קרובות חלקית ולא עקבית. אז האם הידע העצמי הוא משהו שעלינו לשאוף אליו, או שמא עדיף לנו לחיות בבורות מאושרת? בואו נבדוק את המחקר.

By הכרה עצמיתפירושם של פסיכולוגים הוא להבין את הרגשות שלנו, המוטיבציות, דפוסי החשיבה והנטיות שלנו. אלה נותנים לנו תחושה של ערך עצמי יציב ואחיזה בטוחה בערכים ובמניעים שלנו. ללא הכרה עצמית לא נוכל לקבל מדד פנימי לערך שלנו.

זה משאיר אותנו חשופים לקבלת דעות אחרים עלינו כאמיתות. אם עמית לעבודה יחליט (ויתנהג כאילו) אנו חסרי ערך, אנו עשויים לבלוע את פסק הדין שלהם. בסופו של דבר אנחנו מסתכלים על העולם, ולא אל עצמנו, כדי לדעת מה עלינו להרגיש, לחשוב ולרצות.

זה יתרון ללמוד כיצד לזהות את הרגשות שלנו. חווית העצב, למשל, יכולה להיות תוצאה של חדשות רעות, אך היא יכולה להיגרם גם מנטייה לתחושת עצב כתוצאה מטראומת ילדות או אפילו רק בקטריה in המעיים שלנו. הכרה ברגשות אמיתיים יכולה לעזור לנו להתערב ב מרווח בין רגשות ומעשים - הכרת הרגשות שלך היא הצעד הראשון לשליטה בהם, שבירת דפוסי חשיבה שליליים. הבנת הרגשות ודפוסי החשיבה שלנו יכולה גם לעזור לנו להזדהות ביתר קלות עם אחרים.

מודעות עצמית מאפשרת לנו גם לקבל החלטות טובות יותר. ב מחקר אחדתלמידים שקיבלו ציון גבוה יותר ב"מודעות מטקוגניטיבית "- היכולת להרהר במחשבות, ברגשות, בגישות ובאמונות אישיות - נטו לקבל החלטות יעילות יותר בכל הקשור למשחק משחק מחשב בו היה עליהם לאבחן ולטפל בחולים וירטואליים כדי לרפא אותם. המחברים טענו כי הדבר נובע מכך שהם יכולים להגדיר מטרות מוגדרות יותר ולבצע פעולות אסטרטגיות.

להכיר את עצמך

אז איך נוכל ללמוד לדעת מה אנו מרגישים? לאנשים יכולות להיות דרכים שונות לחשוב על עצמם. אנו יכולים לחשוב על ההיסטוריה שלנו וכיצד חוויות העבר הפכו אותנו למי שאנחנו. אבל אנחנו יכולים גם לדאוג לתרחישים שליליים בעבר או בעתיד. חלק מאופני החשיבה האלה על עצמנו טובים יותר מאחרים. לרוע המזל, רבים מאיתנו נוטים להחיות ולהדאיג. כלומר, אנו מתמקדים בפחדים ובחסרונות שלנו, וכתוצאה מכך אנו נחרדים או מדוכאים.

הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לדבר עם חבר תובנה או מטפל מיומן. זה האחרון חשוב במיוחד במקרים בהם חוסר ידע עצמי מפריע לבריאותנו הנפשית. העמדת מילים לרגשות ושאלת שאלות המשך יכולות לעזור לנו להבין מי אנחנו. קורא על דרכי חשיבה שימושיות יכול גם לעזור לנו לנווט את חיינו טוב יותר.

בנוסף, ישנן מספר מסורות אחרות לאורך ההיסטוריה שבדקו דרכים להכיר את עצמנו. שניהם פילוסופיה סטואית ו מסורות בודהיסטיות העריך ידע עצמי ופיתח פרקטיקות לטיפוח המודעות למצבים נפשיים - כמו מדיטציה.

כיום יש למדיטציית מודעות צובר כוח משיכה בפסיכולוגיה, רפואה ומדעי המוח. אימון על מדיטציה וויסות רגשות יכול להפחית רגשות שליליים, השתלשלויות וחרדות. גם הם להגביר רגשות חיוביים, לשפר את היכולת לזהות רגשות אצל אחרים ולהגן עלינו מפני לחץ חברתי. טיפולים המשלבים מיינדפולנס הוכחו כאמינים בתורם לשפר את בריאות הנפש, באופן ספציפי תוצאות הדיכאון, הלחץ והחרדה.

{vimeo} 95143875 {vimeo}

דמיין שאתה יושב לצד דרך סואנת, כשהמכוניות החולפות מייצגות את מחשבותיך ורגשותיך.

על ידי פשוט לשבת זמן מה ולראות את מחשבותינו ורגשותינו מרחוק, כאילו אנו יושבים בצד הדרך וצופים במכוניות חולפות, נוכל להכיר את עצמנו טוב יותר. זה עוזר לנו לתרגל את המיומנות שלא לחשוב על העבר או על העתיד, ואנחנו יכולים להיות בהווה עוד קצת. אנו יכולים ללמוד להכיר את התחושות שאירועים ורגשות מסוימים מפעילים בנו כרגע, וליצור מרחב בו אנו יכולים להחליט כיצד לפעול (כיוון שהתגובות מסוימות בונות יותר מאחרות).

תאר לעצמך, למשל, שיש לך תוכניות לצאת לרכיבה על אופניים עם חבר מחר ואתה מאוד מצפה לזה. בבוקר חברך מבטל. בהמשך היום עמית מבקש ממך עזרה בבעיה ואתה מרגיש מעוצבן ומצמיד אותם - אומר להם שאין לך זמן לזה.

דלפי, יוון. אדוארד קנאפצ'יק / ויקיפדיה, CC BY-SAאולי הרגשת מוטרדת מהקולגה, אבל הסיבה האמיתית הייתה שאתה מרגיש מאוכזב מחבר שלך, וכעת אתה מרגיש שאתה אולי לא חשוב להם כמו שהם עבורך. אם אנו מודעים יותר לעצמנו, יש לנו סיכוי רב יותר להשהות ולהבין מדוע אנו מרגישים כמו שאנחנו מרגישים. במקום להוציא את עמיתנו, נוכל להבין שאנו מגיבים יתר על המידה או לזהות האם יש בעיות במערכת היחסים שלנו עם חברנו.

זה מרתק שכמעט 2,500 שנה לאחר בניית מקדש אפולו, המסע להכיר את עצמנו טוב יותר עדיין חשוב באותה מידה.

ניה ניקולובה, חוקר פוסט-דוקטורט לפסיכולוגיה, אוניברסיטת סטרטקלייד

מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.

ספרים קשורים

at InnerSelf Market ואמזון