בעולם של היום, אנשים רבים מגיעים להבנה שחיפוש אחר אושר באמצעות הישגים ורכוש חומרי פשוט מוסיף למתח המתגבר שלהם, רק מביא להם יותר כאוס ואומללות. כאשר הם נאלצים להעריך מחדש את כיוון חייהם, הם מתחילים לחפש דרך חלופית לאושר ולשלווה פנימית. זו הסיבה שמיליוני אנשים נוקטים בפועל של מדיטציית מיינדפולנס.
להלן 10 צעדים שתוכלו ליישם באופן מיידי אשר ישנו את חייכם ומערכות היחסים שלכם.
1. כתוב הצהרת יעד כדי להישאר על המסלול.
כתיבת הצהרת יעד תעזור לכם להתחייב לתרגל בחריצות ובעקביות. לדוגמה,
"אני, (שמך), מבין שבאמצעות תרגול מדיטציית מיינדפולנס חרוץ אראה טרנספורמציה רוחנית בעצמי. למשך הזמן הבא (פרק זמן, למשל, חודש), אני מתחייב לתרגל מדיטציית מיינדפולנס באופן קבוע. אתאמץ לכתוב מדיטציה. לפחות ____ דקות ביום, ותרגל מדיטציה בישיבה לפחות ____ דקות ביום. אני אשתתף גם בפגישת מדיטציית מיינדפולנס בכל __________. "
2. מצא חברים מהימנים.
בחר שניים או שלושה אנשים בכבודך שיתמכו בך בתרגול שלך. קבוצת מדיטציה היא נהדרת. שתף אותם בשני הדברים הבאים,
(1) המטרות שלך ללמוד כיצד לעשות מדיטציה, ו
(2) איך אתה לומד את התרגול.
3. היה האומץ לשנות.
אם אתה הולך לצמוח, אז אתה וכל מי שמדיטציה - חייבים להיות מוכנים להתמודד עם האמת על עצמם. אתה חייב להיות מוכן להסתכל על עצמך באופן אובייקטיבי ולהרפות מהאמונות שלך, לא משנה כמה זמן עברת אותן. על כולנו להיות בעלי אומץ להרפות מהעצמי הישן, אם אנו רוצים שהטבע האמיתי שלנו יזרח.
4. תרגול מדיטציית ישיבה.
מצא זמן שקט ומקום בו לא תפריע לך כ -20 דקות. היכנס לתנוחת ישיבה נוחה, ועצם את עיניך בעדינות. התחל לעקוב אחר הנשימה שלך. השתמש בטכניקת הספירה כדי לעזור לך להישאר מרוכז. במהלך המדיטציה שלך, ספר את נשימותיך אחת-חמש בשקט במוחך. כשמגיעים לחמש, פשוט התחל מחדש.
5. תרגול כל יום.
על ידי תרגול יום יומי, תתחיל להסיר מכשולים למדיטציה שלך, ותתחיל לפתח קשב הרבה יותר מהר. זכרו, מדיטציה היא כמו כל מיומנות אחרת - ככל שתתרגלו יותר, כך תשתפרו בזה טוב יותר.
6. תרגלו מדיטציה בכתיבה.
מהאתר, נסה את תרגיל מדיטציה בכתיבת אהבה טובה והשקיעו כ 10-15 דקות בכל יום בכתיבתו ביד. זה יעזור לך להישאר ממוקד ומחויב לתרגול שלך.
7. לפתח ריכוז ומיינדפולנס.
ריכוז הוא היכולת למקד את תשומת לבכם בנושא או אובייקט אחד. אנו עושים זאת בכך שאנחנו מכריחים את עצמנו לשים לב. מיינדפולנס, לעומת זאת, היא פעילות עדינה יותר. זו מודעות למה שקורה ברגע הנוכחי. גם ריכוז וגם מיינדפולנס עובדים יחד כדי לעזור לנו להתבונן עמוק באופי האמיתי של המציאות.
8. כוון להתקדמות מתמדת, ולא לשלמות.
בהתחלה, זה עשוי להיות מאתגר לעצור את הזרם המתמיד של מחשבות המסיחות את הדעת. זה נורמלי. אם יש לך רק כמה רגעים קצרים של ריכוז טוב או תשומת לב, ראה בכך הצלחה. ככל שתמשיך להתאמן, הריכוז שלך יהפוך עמוק יותר, והוא יימשך זמן רב יותר.
9. תרגלו הליכה מודעת.
רובנו עוברים הרבה מאוד פעילויות יומיומיות: בבית, בעבודה, בבית הספר, או כשנוהגים לצרכי המשפחה שלנו. כל אלה הן הזדמנויות נהדרות לתרגל תשומת לב. כשעושים הליכה מודעת, הולכים לאט מהרגיל. הפוך את ההליכה שלך לתנועה חלקה ורציפה, תוך תשומת לב לכל צעד. זה יכול להיות בעל השפעה מרגיעה אדירה מכיוון שהוא מכריח את מוחכם להאט ממש יחד עם שאר גופכם.
10. בנה את המדיטציה שלך כך שתתאים לסגנון החיים שלך.
מציאת הזמן הטוב ביותר, המקום, תנוחת הישיבה ומשך המדיטציה יעזרו לך לפתח את כישורי התצפית, הריכוז ותודעתך.
מעובד באישור מהספר
"מדיטציית מיינדפולנס נעשתה פשוטה"
סעיף מקור:
מדיטציית מיינדפולנס נעשתה פשוטה: המדריך שלך למציאת שלום פנימי אמיתי
מאת צ'רלס א 'פרנסיס.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה באמזון.
על המחבר
צ'רלס א 'פרנסיס הוא בעל תואר שני במינהל ציבורי מאוניברסיטת סירקיוז, עם דגש על ניהול ומדיניות בתחום הבריאות. הוא המחבר של מדיטציית מיינדפולנס נעשתה פשוטה: המדריך שלך למציאת שלום פנימי אמיתי (Press Paradigm Press), ומייסד ומנהל מכון המדיטציה Mindfulness. הוא מלמד מדיטציית מיינדפולנס לאנשים פרטיים, מפתח תכניות אימון למיינדפולנס לארגונים ומעביר סדנאות ונסיגות מדיטציית מיינדפולנס. למידע נוסף באתר MindfulnessMeditationInstitute.org.
