אשראי תמונה: מאט קינגסטון. (CC ייחוס 2.0 גנרי)
בחרו דרך אחת או שתיים בהן תוכלו ליישם תשומת לב בחיי היומיום שלכם בשבוע הקרוב. ככל שאתה ספציפי יותר בבחירת הפעילויות, כך גדל הסיכוי שתמשיך.
אתה יכול לבחור לשטוף את הכלים ביום שני, רביעי ושישי כדי להתחיל בניסוי המודעות שלך. כל שעליך לעשות הוא לשים לב לכל פרט במשימה.
- הביאו את המודעות שלכם לרגע הנוכחי, אל גופכם העומד ליד הכיור, וחום המים על הידיים. שימו לב למרקם, לצורה ולמשקל של כל פריט בזמן שאתם מסבנים את המשטחים שלו, שוטפים ומניחים במתלה לייבוש.
- בסוף השבוע, שקול כיצד החוויה של שטיפת כלים מודעת הייתה שונה מהדרך הרגילה שלך לשטוף כלים.
- הרחב את הפעילות המודעת שלך לאזורים אחרים במטבח - השיש והרצפה - כשאתה מוכן.
- לחלופין, תוכל לבחור לארגן את שולחן העבודה בסוף יום העבודה.
לא משנה באיזו פעילות תבחרו, זכרו שמיינדפולנס הוא חלקי מיקוד והרפיה שווים - זה לא קשור לפרפקציוניזם או להיות איטי ומודע לעצמו. אני מקווה שזה מהנה!
שינוי בתפיסה
כאשר אנו ניגשים לפעילות בקשב, איננו מנסים לראות בצורה מיוחדת כלשהי, אך היא גורמת לשינוי בתפיסתנו. כשאנחנו מסתכלים על תחושות הכעס או הקנאה שלנו, הם לא הגרסאות הארוזות שלנו. אנו רואים אותם טרי, בבהירות רבה יותר. אנו מתחילים להבין כיצד אנו רואים - כיצד אנו תופסים ומתייגים - וכיצד הדבר משנה את החוויה שלנו.
בהירות זו מובילה אותנו להבנה חדשה של מי שאנחנו חושבים שאנחנו. זה מביא פרספקטיבה למערכות היחסים שלנו ולתחושת החיבור שלנו לעולם. כשאנחנו באמת רוצים לחקור כיצד הרגשות שלנו משפיעים על האופן שבו חיינו מתפתחים, תשומת הלב נושאת אותנו דרך ארוכה.
תסתכל ותראה
- תסתכל על פעולה ספציפית (משהו שאתה עושה לבד), כמו לנקות את שולחן העבודה שלך. שוב התחל עם עצמך. הביאו את המודעות שלכם לרגע הנוכחי, לגופכם היושב ליד שולחנכם ולאובייקטים שעל שולחן העבודה שלכם וסביבכם. (מהם הצבעים, הצורות והטקסטורות שלהם?)
- שימו לב למחשבותיכם על האובייקטים והתחושות שהם מעוררים, כמו גם הנטייה שלכם להיסחף למחשבות על העבר או העתיד.
- ברגע הראשון אתה מזהה שאתה חושב, מכיר, חושבוהחזירו את תשומת לבכם לגופכם ולרגע הנוכחי.
- לאחר מכן, העבירו בקצרה את תשומת לבכם אל המוח המודע עצמו. צפה בצופה של מעשיך, ואז חזור לתודעה פשוטה.
- חזור על הפעולה כמה פעמים.
- התבונן בחוויה. האם צפייה במוח המודע שינתה את חווית הפעילות המקורית שלך בדרך כלשהי?
זרימת הפעילות
כשאתה מיישם תשומת לב בזמן שאתה עסוק בעשייה - בעבודה ליד המחשב, בכביסה, בשטיפת המכונית או בכלב, אתה עוסק ב"פעילות מודעת ". אתה קשוב לזרם הפעילות במקום ללכת לאיבוד במחשבותיך לגביו.
כשאתה מסתובב אתה שם לב עם הנפש והגוף, עם כל החושים שלך. אתה רואה, שומע ונוגע במראות, בצלילים ובחפצים סביבך. כשאתה מוסחת, אתה עוצר ויוצר פער מודע על ידי שחרור כל פטפוט נפשי או תחושות שעלו. שוב ושוב, אתה מרפה מהמחשבות שלך לגבי מה שאתה עושה וחוזר לעשות את זה.
שחרור מכל מה שמסיח את דעתך פירושו שאתה משחרר יותר מפטפטנות בלבד. אתה משחרר גם את הפרפקציוניזם שלך, את השעמום שלך, את הקנאה שלך, את הדאגה שלך. ואז אתה חוזר לפעילות שלך בתשומת לב נינוחה אך ממוקדת.
אם אתה מבשל את ארוחת הערב, העניין הוא פשוט לעשות את זה ואז להרפות ממנה. תן לתוצאה להיות בדיוק מה שהיא. אם הקדשתם למשהו את מלוא תשומת לבכם והתאמנתם היטב, זה בדרך כלל מספיק. אל תדאג להיות מומחה בכל ההיבטים של חייך. במקום זאת, פשוט נסה להירגע וליהנות ממה שאתה עושה.
להיות נחמד לעצמך
בחר פעילות יצירתית פשוטה שחדשה לך או שאינך מנוסה בה. לדוגמא, צייר תמונה, סדר כמה פרחים, כתוב שיר. מה שחשוב בתרגול זה הוא לחקור פעילות לא מוכרת בפתיחות ואז להרפות מהתוצאה. כשאתה נתקל בביקורת עצמית, בלבול או התנגדות, פשוט עצור והירגע. זה להיות אדיב לעצמך.
מוצע באישור המו"ל, TarcherPerigee,
חטיבה של Penguin Random House LLC.
© 2017 על ידי Dzogchen Ponlop. כל הזכויות שמורות.
מקור המאמר
הצלה רגשית: כיצד לעבוד עם הרגשות שלך כדי להפוך פגועים ובלבול לאנרגיה שמעצימה אותך
מאת דזוגצ'ן פונלופ.
בספר זה שמשנה את חייו, המורה הבודהיסטי המהולל דזוגצ'ן פונלופ רינפוצ'ה מראה כיצד להשתחרר מלהיות קורבן לרגשותיך על ידי קבלת המודעות וההבנה שיעזרו לך לרתום את כוחם.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
דזוגצ'ן פונלופ רינפוצ'ה הוא מורה בודהיסטי מהולל ומחברו של מורד בודהה: מדריך למהפכת הנפש. ("רינפוצ'ה" הוא כבוד השמור למורים בודהיסטים מכובדים ביותר.) הוא המייסד והנשיא של נלאנדאבודי, רשת בינלאומית של מרכזים בודהיסטים. (צילום מחבר מאת Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, דרך ויקיפדיה.)
וידאו: "מחפש את המחפש "עם דזוגצ'ן פונלופ רינפוצ'ה
