תמונה על ידי איזבל הויו 

תהליך פתיחת הלב שלנו כלפי עצמנו ואחרים אינו תמיד ישיר או ליניארי. זה עשוי לקרות עם הזמן כאשר אנו מעמיקים את תרגול החמלה והחמלה שלנו. אבל זה כנראה יקרה בהתקפים, עם כישלונות, שכחה וספק.

Oתלמידה אחת הסבירה שהיא מטפלת באחותה החולה, ובמקום חמלה, היא מרגישה זרם חזק של טינה. היא רצתה לפתוח את באר החמלה שלה, אבל היא לא ידעה איך.

הכרתי שהשאלה שלה, והמאבק שלה עם אי תחושת חמלה, הגיעו כמובן ממקום עמוק של חמלה. ושיתפתי אותה בכמה מהמחסומים לחמלה שעומדים בפנינו באופן טבעי. עודדתי אותה להמשיך לתרגל חסד אוהב, גם כלפי עצמה וגם כלפי אחותה. ולהיות עדינה לעצמה.

האמת היא שחמלה לא תמיד זמינה לנו כאשר נרצה בכך ובצורה שבה היינו רוצים שתהיה. אנחנו לא יכולים לשחרר את זה מעצמנו או לאלץ אותו להתקיים. אנחנו צריכים לשחרר את אנרגיות החמלה הקיימות בתוכנו באופן טבעי על ידי פתיחה הדרגתית של הלב שלנו.

אנחנו צריכים להביא למודעות את ההתנגדות שלנו לחמלה ולהחליט לפתוח את ליבנו כשאנחנו מוכנים. כדי לעשות זאת, עלינו להישאר ערים ולסמוך על כך שהלב שלנו כבר עדין וחביב. עלינו להתחבר מחדש למה שכבר יש ולטפח את תכונות הלב הטובות שלנו.

שחרור אנרגיית חמלה

כאשר אנו יכולים לשחרר את אנרגיית החמלה הקיימת באופן טבעי בליבנו, יש לנו יכולת עצומה להציע את הטיפול שלנו. עם זאת, זה דורש אבחנה נבונה, פחות אנו מסתכנים בהישרף או להציע חמלה מהסיבות הלא נכונות.

כמה חודשים לתוך המגיפה, לימדתי שיעור שנקרא חמלה בריאה. בהתחשב במערך הצרכים המורכב שראינו בקהילות שלנו, רציתי לחקור כיצד כולנו יכולים להיות לשירות בזמן משבר זה, ובו בזמן לדאוג לצרכים שלנו ולהישאר בטוחים פיזית ורגשית. רציתי ללמד חמלה באופן שלא מחזק את מנטליות השירות חסרת האנוכיות שקל להיאחז בה בעתות משבר, אלא לפתוח מקום לחקירה כיצד להשתתף בטיפול שניהם העולם הכואב שלנו ולמען עצמנו.

ביקשתי מהתלמידים שלי לבצע הערכה עצמית שבדקה את המניעים שלהם בפעולות חמלה שהם ביצעו לאחרונה יחד עם התפיסה שלהם לגבי איזון חייהם הנוכחי, התגובות של אחרים לנדיבותם ואיך הם הרגישו כשעזרו. רבות מהפעולות הללו, למדנו, מונעות מרגשות כמו אשמה ופחד, במיוחד כשהן לא נמצאות במקום מאוזן ומאוזן. זה פתח להם עיניים, יחד עם התפיסה שרווחתם שלהם חשובה כשהם דואגים לאחרים, אפילו (או במיוחד) בזמן משבר כמו מגיפה.

רבים מאיתנו פועלים מתוך הנחה שהעולם זקוק לתיקון עד כדי כך שאנחנו צריכים לקפוץ לעזרה בראש. העולם אכן זקוק לתיקון, אבל תרגול המיינדפולנס שלנו יכול לעזור לנו לראות שפעולות אלו חייבות להגיע ממקום יציב ובעל משאבים ובתוך גבולות בריאים ומודעות עצמית. כפי שכותבת קלריסה פינקולה אסטס, סופרת ופסיכואנליטיקאית אמריקאית, "המשימה שלנו היא לא לתקן את העולם כולו בבת אחת, אלא להתמתח כדי לתקן את החלק שנמצא בהישג ידנו." זוהי חמלה נבונה שמנחה אותנו לדעת מה לעשות, איך, מתי וכמה.

טיפוח והרחבת חמלה

טיפוח חמלה עצמית והרחבת חמלה כלפי חוץ היא חשובה ביותר לרווחתנו האישית והקולקטיבית. אנחנו קשורים זה לזה כמין וככוכב לכת, כפי שהוכיחו גם המגיפה וגם ההשפעות של ההתחממות הגלובלית. אנו יכולים לזכות את החמלה על כך שאיפשרה את ההישרדות שלנו במשברים ובניסיונות שלנו, מאז תחילת הזמן.

מבחינה אבולוציונית, החמלה הגנה על צאצאינו הפגיעים, אפשרה לנו לשתף פעולה עם מי שאינו קרוב משפחה ולעזור לאחרים. חמלה ממשיכה להיות חיונית לרווחתנו הפיזית והנפשית. זה עוזר לנו להפחית מצבי תודעה שליליים כמו חרדה, דיכאון ומתח, תוך הגברת מצבי תודעה חיוביים כמו שביעות רצון מהחיים, מחוברות, ביטחון עצמי ואופטימיות. אנחנו גם יודעים שפתיחת הלב מחזקת את תחושת החיות והחוסן שלנו.

אבל יש מעקות בטיחות. ככל שאנו מרחיבים את מעגל האכפתיות שלנו לאחרים, חזרה על "הנדר הגדול לפעילים מודעים" יכולה לעזור להזכיר לנו לא לשרוף:

מודע לסבל ולאי צדק, אני, ____, פועל ליצירת עולם צודק יותר, שליו ובר קיימא. אני מבטיח, לטובת כולם, לתרגל טיפול עצמי, מיינדפולנס, ריפוי ושמחה. אני נשבע לא לשרוף (איקדה, 2020).

האנרגיה של הלב הרחום שלנו יכולה להשתחרר. אנחנו לא צריכים לחיות "כמו עץ ​​עקור גדול עם שורשיו באוויר", כפי שתיאר ד.ה. לורנס. אנו יכולים ללמוד להתייחס לעצמנו ולאחרים עם נוכחות אוהבת אותנטית. ואנחנו יכולים לבנות את היכולת שלנו ל"לבבות" כשאנו מתרגלים לחצות את הגשר לעבר אחרים בחמלה. שחרור אנרגיית החמלה שלנו מחייב אותנו לעצור ללא הרף, להתכוונן ולהתייחס לרגעים שלנו בנוכחות מלאה. ככל שאנו מעמיקים את המודעות המודעת שלנו, ניתן לשחרר בקלות רבה יותר את האנרגיה של חסד אוהב.

שתי הכנפיים של מיינדפולנס

כאשר אנו מפתחים את שני האגפים של מיינדפולנס - מודעות וחמלה - אנו רואים את ההשפעות שלהם מתפרצות באופן טבעי לכל הכיוונים. שמתי לב לביטוי של מיינדפולנס ברגעים הכי רגילים, היומיומיים. אני כבר לא יכול לנהוג ליד כלב משוחרר בלי לעזור למצוא את ביתו או לשכוח לפנות לחבר או שכן שמתמודד עם מחלה או אובדן.

ברנדון, בעלי ושותפי לחיים, עשה את זה לנוהג להשאיר מתנה של 5$ לאדם שמאחוריו באירועים שהוא נוסע דרך בקתת קפה, והתעקש שזה עשוי לשנות את מהלך היום של אותו אדם. לאחרונה הוא קנה מדבקת פגוש לרכב שלו שאומרת: "אני מקווה שמשהו טוב יקרה לך היום". אלו אולי דברים קטנים בתכנית החיים הגדולה, אבל פעולות קטנות חשובות. אנו מטפלים במה שנמצא בהישג ידנו. פעולה אחת מתבססת על הפעולה הבאה. רגעי האכפתיות הקולקטיבית שלנו יכולים לייצר רוחות נפלאות של שינוי.

זה אולי לא קל לשמור על תרגול המיינדפולנס שלנו כשאנחנו מרגישים שדברים מתפרקים. אבל אלו בדיוק הרגעים שקוראים לתשומת לב וחמלה. אלו הם גם הרגעים שבהם ליבנו העדין מסוגל לחוש את הכאב הקולקטיבי של אחרים. כאשר אנו עוצרים להרגיש את המאבקים שלנו, אנו יכולים לחוש בצורה החריפה ביותר את המאבקים של אחרים. אם נוכל לשחרר את אחיזת הפחד ולעבור את הגשר, האכפתיות שלנו לזולת יכולה לעזור לשבור את חומת ההפרדה הגדולה ולתקן את הלב המנוכר הקולקטיבי שלנו.

מיינדפולנס היא סלחנית עמוקה. כשאנחנו סוטים מהנתיב, אנחנו יכולים פשוט לחזור להתחלה, לחזור לנוכחות. אנחנו יכולים לעצור, לקחת נשימה ולחזור למודעות ברגע. אנו יכולים לזכור את התכונות של קבלה, אי-שיפוטיות, סבלנות ואמון. אנחנו יכולים לשחרר את הסיפורים ולהיפתח לגלים, עם גב חזק וחזית רכה.

ככל שאנו ממשיכים לשחרר, אנו עשויים לראות דברים חדשים שחוסמים את דרכנו. עם יציבות הלב שלנו, אנחנו יכולים להתיידד עם כל מה שאנחנו מוצאים. "גם זה שייך", אנחנו יכולים להזכיר לעצמנו. אנחנו פשוט זוכרים שהכל שייך, שכל המכשולים שלנו הם חלק מהדרך שלנו לקראת טיפוח רוגע, יציבות ולב פתוח יותר.

תרגול: מתנת חסד אוהב

קחו רגע למצוא תנוחת ישיבה נוחה על הכיסא או הכרית וקחו כמה נשימות עמוקות מלאות. אתה יכול לסרוק בעדינות את הנפש והגוף שלך. שימו לב מה נוכח ומה רוצה להשתחרר או להרפות.

התכוונו לרגע ללב שלכם ופתחו את המודעות שלכם לרגשות שנשאתם: השמחה, הדאגה, הפחד, הגעגוע. חוש את מצב הלב שלך וכמה הוא סחב.

שים את ידך על הלב שלך אם זה נוח, תוכל לחזור בשקט על ביטויי החסד הבאים:

שיהיה לי טוב

שאוכל להשתחרר מפחד

שאהיה בטוח מפגיעה פנימית וחיצונית

שאוכל להיות רגוע

לחלופין, תוכל לבחור את המילים המהדהדות עבורך ברגע זה.

כשתהיה מוכן, המשך בתרגול על ידי הבאת מישהו לראש שיכול להשתמש בתשומת לב מרפאה ברגע זה. כשאתה מרגיש איך זה יכול להיות עבור אותו אדם, חזור על ביטויים אלה או אחרים של חסד אוהב עבור האדם הזה:

שיהיה לך טוב

שתהיי חופשייה מפחד

שתהיה בטוח מפגיעה פנימית וחיצונית

שתהיה שלווה

ברגעים הקרובים, אולי תביאו בחשבון כמה אנשים אחרים שירוויחו מהטיפול והרצונות שלכם, ותחזרו בשקט על הביטויים האלה עבורם:

שיהיה לך טוב

שתהיי חופשייה מפחד

שתהיה בטוח מפגיעה פנימית וחיצונית

שתהיה שלווה

המשך בתרגול, הרחב את מעגל החמלה ככל שתרצה. כשתסיימו את משאלותיכם, תוכלו להניח את ידכם על הלב ולשבת בשקט, להרגיש את אנרגיית החמלה שהשתחררה.

זכויות יוצרים 2023. כל הזכויות שמורות.
נדפס באישור המוציא לאור, ספרי מנטרה.

ספר מאת מחבר זה:

סֵפֶר:לפגוש את הרגע בטוב לב

מפגש עם הרגע בחביבות: כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לנו למצוא רוגע, יציבות ולב פתוח
מאת סו שניידר

רבים מאיתנו רוצים להאט את הקצב, להשקיט את הנפש ולהגיע למגע גדול יותר עם חיינו, אך אנו נתקעים בהרגלים והתנהגויות שאינם תומכים בשאיפותינו. ספר זה יכול לעזור לנו להתנתק. לפגוש את הרגע בטוב לב מציעה מפת דרכים לטיפוח שבעה היבטים של מיינדפולנס שיכולה לעזור לנו לגשת לחוכמה, היציבות והחמלה הטבועות שלנו.

באמצעות תורות חוכמה, סיפורים אישיים ומחקר מבוסס ראיות, המחבר מציע מסגרת פרגמטית לפיתוח מיינדפולנס והתיידדות עם המכשולים הבלתי נמנעים בדרכנו.

למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה, לחץ כאן. זמין גם במהדורת קינדל.

על המחבר

סו שניידר, Ph.D., היא אנתרופולוגית רפואית, סופרת, מאמנת בריאות אינטגרטיבית ומדריכת מיינדפולנס מוסמכת. היא פיתחה עשרות תוכניות מיינדפולנס ולימדה אלפי סטודנטים בעשור האחרון כפקולטה עם הרחבה של אוניברסיטת קולורדו סטייט ואוניברסיטת מרילנד לבריאות אינטגרטיבית.

מפגש עם הרגע בחביבות: כיצד מיינדפולנס יכול לעזור לנו למצוא רוגע, יציבות ולב פתוח הוא ספרה השני. לְבַקֵר www.meetingthemoment.org למידע נוסף.