תגובת הלחץ "נוטה להתיידד" מעודדת אותנו להתחבר לאנשים כדי להפחית חרדה ומתח. סוזן טאקר / שוטרסטוק
למרות שדיווחים חדשותיים על אגירה וקניית פאניקה עשויים להקשות על האמונה, מחקרים מראים שאסונות טבע, כמו מגיפת ה Coronavirus החדשה, יכולים למעשה. להוציא את המיטב שבאנשים. למרות שזמנים של איום או משבר משמעותיים עלולים לגרום למתח פוסט טראומטי, מחקרים מראים שכביכול "צמיחה יריבה" היא נפוץ באותה מידה כתגובה. זו היכולת שלנו לא רק להתגבר על משבר, אלא למעשה להתחזק, חכם ועמיד יותר.
כשאנשים חווים מצוקה - כמו מחלה או אובדן משנה חיים - המחקר מראה זאת מערכת היחסים עם העולם משתנה. לעתים קרובות, מצוקה עשויה לעזור לנו לחוות הערכה חדשה לחיים, לשפר את מערכות היחסים שלנו עם אחרים ולעזור לנו להשיג כוח אישי. במילים אחרות, מה שלא הורג אותנו מחזק אותנו.
במצבים של לחץ חברתי, האינסטינקטים הראשוניים שלנו נכנסים פנימה. תגובות הישרדות מולדות אלה מגנות עלינו מפני איומים לא רצויים, והן יכולות לעזור ולהפריע לאופן ההתמודדות שלנו. למרות שאולי לא נוכל לבחור בתגובת הלחץ שלנו, ישנן דרכים לכך אנחנו יכולים לאמן את זה.
התגובה הנפוצה ביותר לאיומים בבני אדם היא "להילחם, לברוח או להקפיא"תגובה, כאשר לחץ מעורר תגובה הורמונלית המכינה את הגוף להילחם או לברוח מאיום.
אך מחקרים עדכניים יותר מראים שיש לנו גם "נוטים ומתיידדים"תגובה. כאשר מתמודד עם איום, תגובה זו משחררת הורמונים - כמו אוקסיטוצין - המעודדים אותנו לבנות ולתחזק את הרשת החברתית שלנו להפחתת מתח וחרדה, ולבנות אמפתיה.
צמיחה פוסט טראומטית
מחקרים שבדקו אסונות טבע מראים כי תגובת "נוטים להתיידד" מפחיתה למעשה אירועים של הפרעת דחק פוסט טראומטית ומקדם “צמיחה פוסט טראומטית”. אלה שינויים פסיכולוגיים חיוביים שקורים בתגובה לאירוע טראומטי, כולל חוסן מוגבר, ביטחון עצמי, אמפתיה רבה יותר ושיפור הרווחה הסובייקטיבית.
למעשה, מחקר על אנשים מהונג קונג שחיו במגפת הסארס מצא כי למרות שאנשים חוו טראומה משמעותית, רובם דיווחו על שינויים חיוביים כתוצאה. השינויים הבולטים ביותר היו תמיכה חברתית מוגברת, מודעות טובה יותר לבריאות הנפש ואורחות חיים בריאים יותר.
מחקרים מראים שיש יתרונות ל מול משבר באופן קולקטיבי, לעומת לחוות את זה לבד. מחקרים מצאו שתמיכה חברתית בתקופות טראומה יכולה להוביל לבריאות רגשית טובה יותר ו תגובות לחץ פחות חמורות בטווח הרחוק.
לדוגמא, לאחר רעידת האדמה בעוצמה 2010 בכריסטצ'רץ ', ניו זילנד, 7.1, דיווחו משתתפי המחקר מרגיש מחובר יותר לאחרים בגלל החוויה המשותפת הזו. היה תפקיד, עזרה לאחרים ותרומה לקהילותיהם היו חלק מהגורמים המרכזיים הקשורים לצמיחה אישית גדולה יותר והיו מסוגלים טוב יותר לנהל לחץ ולהמשיך בשגרה הרגילה בעקבות רעידת האדמה.
מתחבר
אז האם אנו עשויים לחוות צמיחה דומה במהלך המגפה החדשה של נגיף העטרה? מבוסס על מחקר פסיכולוגי שעבר, אנחנו נהיה. עם זאת, החוקרים גם מודים בכך שהם חווים זאת רמת משבר יביא לרגשות כואבים, אי וודאות, סבל פיזי ומצוקה פסיכולוגית. האופן שבו אנו מתמודדים עם זה - באמצעות התגובה "להילחם או לברוח" או "לנטות ולהתיידד" - חיוני לבריאותנו הפסיכולוגית כיחידים וכקהילה.
תגובת "הלחימה או הבריחה" נוטה לקרות כשאנחנו להתמודד עם איום חיצוני ואילו תגובת ה"נטייה והתיידדות "מתרחשת במטרה לתמוך בסובבים אותך. עם זאת, במהלך אסונות טבע ומגפות, אין "איום חיצוני", ולכן התגובה "נוטה להתיידד" עשויה להיות גבוהה יותר.
כשאנחנו בוחרים בתגובת "נוטים ולהתיידד", פירוש הדבר שאנו מתחברים לאחרים, פיזית או מטפורית (כגון ניסיון לראות את הדברים מנקודת מבטם כדי להבין את רגשותיהם והתמודדויותיהם). בכך אנו לשחרר אוקסיטוצין, הורמון עצבי, חלק משלנו תגובת לחץ אדפטיבית. המכונה גם "הורמון האהבה", אוקסיטוצין הוא שליח כימי המעורב בו התנהגויות אנושיות חשובות, כולל עוררות מינית, אמון וחרדה. לא רק שאוקסיטוצין מיוצר בכמויות גדולות לאחר הלידה כדי לאפשר לאמהות להיקשר לתינוקן, הוא מיוצר גם כאשר אנו מחפשים תמיכה חברתית בזמן לחץ. זה עוזר לנו להתחבר דרך חיבוק, נגיעה או קרבה.
שיחות וידאו עשויות לעזור לנו להרגיש מחוברים יותר לאחרים במהלך התרחקות חברתית. מריה סימצ'יץ '/ שוטרסטוק
בהתחשב בכך שממשלות רבות מייעצות כעת להתרחקות חברתית, אנו מסתמכים כעת על טכנולוגיה שתפעיל את תגובתנו "נוטה להתיידד". אף על פי שטכנולוגיה תשפיע על יכולתנו להרגיש מחוברים ולקשר עם אחרים, מחקרים מראים כי יכול להיות בקשר וירטואלי עם חברים ובני משפחה עדיין משפרים את ההיקשרות ולהפחית את ההשפעות השליליות של לחץ. למעשה, מדבר בטלפון מוצג כטוב יותר מאשר הודעות טקסט. שיחות וידאו מועילות אף יותר משיחות טלפון, מכיוון שאתה יכול לראות את האדם שאתה מדבר איתו.
אם אנחנו עדיין יכולים להתרועע באופן קבוע - אפילו באופן וירטואלי - זה יכול לעזור לאנשים להתחבר ולבנות צמיחה אישית ורווחה חברתית בקרב אלה מושפע מטראומה קולקטיבית. "התמודדות קהילתית" זו גם גורמת לנו להיות פתוחים יותר להכיר חברים חדשים. תגובת "נוטה והתיידד" מעודד אמפתיה וחמלה, נותן לנו מודעות חברתית טובה יותר, וגורם לנו להיות מסוגלים יותר להבין את צרכיהם של אחרים ואיך להתנהג בצורה אמפתית ומועילה.
למרות שלחץ הוא תגובה מובנת בתקופה כזו, חשוב לבחור כיצד אתה מגיב אליה. תגובת ה"נטייה והתיידדות "תעזור לנו להתחשב באחרים בקהילה שלנו, ועשויה להיות חשובה להתרחקות חברתית ולהגברת תגובות הצדקה או מעשי חסד. בעיצומו של משבר עולמי, תגובת לחץ אדפטיבית זו עשויה לא רק להפחית אירועי כעס, דעות קדומות ואלימות, אלא גם לטפח אנושיות קולקטיבית וצמיחה פוסט-מגפה.
על המחבר
לורי דאותווייט, מרצה להתערבויות פסיכולוגיות, אוניברסיטת מרכז לנקשייר
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
חמש שפות האהבה: סוד האהבה שנמשך
מאת גארי צ'פמן
ספר זה בוחן את המושג "שפות אהבה", או את הדרכים שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה, ומציע עצות לבניית מערכות יחסים חזקות המבוססות על הבנה וכבוד הדדיים.
שבעת העקרונות להצלחת הנישואין: מדריך מעשי מאת המומחה הבכיר בארץ למערכות יחסים
מאת ג'ון מ. גוטמן ונאן סילבר
המחברים, מומחי מערכות יחסים מובילים, מציעים עצות לבניית נישואים מוצלחים המבוססים על מחקר ופרקטיקה, כולל טיפים לתקשורת, פתרון קונפליקטים וחיבור רגשי.
בוא כמו שאתה: המדע החדש והמפתיע שישנה את חיי המין שלך
מאת אמילי נגוסקי
ספר זה חוקר את מדע התשוקה המינית ומציע תובנות ואסטרטגיות להגברת ההנאה והחיבור המיניים במערכות יחסים.
מצורף: המדע החדש של התקשרות למבוגרים וכיצד הוא יכול לעזור לך למצוא - ולשמור - אהבה
מאת אמיר לוין ורחל הלר
ספר זה חוקר את מדע ההתקשרות למבוגרים ומציע תובנות ואסטרטגיות לבניית מערכות יחסים בריאות ומספקות.
תרופת היחסים: מדריך בן 5 שלבים לחיזוק הנישואין, המשפחה והחברות שלך
מאת ג'ון מ. גוטמן
הכותבת, מומחית מובילה למערכות יחסים, מציעה מדריך בן 5 שלבים לבניית קשרים חזקים ומשמעותיים יותר עם אנשים אהובים, המבוססים על עקרונות של חיבור רגשי ואמפתיה.
