מאפיינים של אישיות 'נשלטת יתר על המידה' עשויים לגרום לאדם לחוות בידוד חברתי ובדידות גבוהה יותר. silverblackstock/ Shutterstock
שליטה עצמית גבוהה היא לעתים קרובות נתפס כדבר טוב. מאמינים שזה המפתח להצלחה בהיבטים רבים של החיים - בין אם זה קידום בעבודה, הקפדה על משטר האימון שלך או עמידה בפיתוי של פינוק מתוק כשאתה צופה במה שאתה אוכל.
אבל כפי שהציעה תיאוריה שפרסם פרופסור תומס לינץ' ב-2018, שליטה עצמית גבוהה עשויה לא תמיד יהיה דבר טוב - ועבור חלק זה יכול להיות קשור לבעיות נפשיות מסוימות.
לפי התיאוריה של לינץ', כל אחד מאיתנו נוטה יותר לאחד משני סגנונות אישיות: תת-שליטה או שליטה יתר. הדרך בה אנו נוטים להישען תלויה בגורמים רבים, כולל הגנים שלנו, ההתנהגות שאנשים סביבנו מתגמלים ומרתיעים, חוויות החיים שלנו ואסטרטגיות ההתמודדות שאנו משתמשים בהן בחיי היומיום.
חשוב לציין, להיות תחת שליטה או שליטה יתר זה לא טוב או רע. למרות שזה גורם לנו יותר להתנהג בצורה מסוימת, רובנו כן גמיש פסיכולוגית ויכול להסתגל למצבים השונים שבהם אנו נמצאים. לכן, לא משנה אם אנו נשלטים יתר על המידה או תחת שליטה, הגמישות הזו עוזרת לנו להתמודד עם אתגרי החיים ומכשולים בצורה בונה.
אבל גם תת שליטה וגם שליטה יתרה יכול להפוך לבעייתי. זה קורה בדרך כלל כאשר שילוב של גורמים ביולוגיים, חברתיים ואישיים גורם לנו להיות הרבה פחות גמישים.
רובנו כנראה מכירים יותר איך נראית תת שליטה בעייתית. אנשים שהם תחת שליטה רבה עשויים להיות בעלי עכבות מעטות ולהתקשה לשלוט ברגשותיהם. ההתנהגות שלהם עשויה להיות בלתי צפויה, מכיוון שלעתים קרובות היא תלויה במצב הרוח שבו הם נמצאים. זה יכול להשפיע לרעה על מערכות יחסים, חינוך, עבודה, כספים ובריאות.
ישנם טיפולים רבים שיכולים לעזור לאנשים עם חוסר שליטה. טיפולים אלו עוזרים להם ללמוד לווסת רגשות ולהגביר את השליטה העצמית. לדוגמה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי נועד ללמד אנשים שליטה על שלהם מחשבות, התנהגות ורגשות. באופן דומה, טיפול התנהגותי דיאלקטי - המיועד לאנשים שחווים רגשות בעוצמה רבה - מטרות חוסר ויסות רגש.
שליטה יתר בעייתית
למרבה הצער, לא מדברים על שליטה יתרה כל כך. ייתכן שהסיבה לכך היא שתכונות מבוקרות יתר - כמו התמדה, היכולת לתכנן תוכניות ולדבוק בהן, חתירה לשלמות ושליטה ברגשות - הן לעתים קרובות מוערך מאוד בחברה שלנו. אבל כאשר שליטה יתרה הופכת לבעיה, היא עלולה להזיק בתחומים רבים של החיים.
אנשים בעלי שליטה יתרה מאוד עלולים להיאבק להסתגל לשינוי. הם עשויים להיות פחות פתוחים לחוויות חדשות ולביקורת, ולהיות מאוד קבועים בדרכים שלהם. הם עשויים לחוות רגשות מרים של קנאה כלפי אחרים ולהיאבק להירגע וליהנות במצבים חברתיים. הם עשויים גם להשתמש בפחות מחוות, לעתים רחוקות לחייך או לבכות, ולנסות להסתיר את רגשותיהם בכל מחיר.
יחד, מאפיינים אלה עשויים לגרום לאדם יותר לחוות בידוד חברתי ובדידות. זה עלול לגרום להם בסופו של דבר בריאות הנפש להחמיר.
לרוע המזל, רבים מהטיפולים הפסיכולוגיים הזמינים אינם מועילים בטיפול בבעיות של שליטה יתר. הסיבה לכך היא שהם מתמקדים בשיפור השליטה העצמית וויסות הרגשות. אבל מכיוון שאנשים עם שליטה יתרה כבר שולטים ומווסתים יותר מדי, הם צריכים במקום זאת טיפול שיכול לעזור להם ללמוד שלפעמים זה בסדר להירגע ולשחרר.
לצד התיאוריה שלו, לינץ' פיתח גם טיפול שנועד לטפל בבעיות של שליטה יתר - המכונה טיפול התנהגותי דיאלקטי פתוח בצורה קיצונית. מחקרים מוקדמים הראו שהטיפול כן הרבה פוטנציאל בסיוע לאנשים עם שליטה יתרה. זה עושה את זה בכך ללמד אותם כיצד לשחרר את הצורך להיות תמיד בשליטה, להיות פתוחים יותר לגבי הרגשות שלהם, לתקשר טוב יותר עם אנשים אחרים ולהיות גמישים יותר בעיצומם של מצבים משתנים.
חשוב לציין, הטיפול הזה הוא טרנסדיאגנוסטי, מה שאומר שזה יכול להיות מועיל ללא קשר לאיזה מצב בריאותי נפשי אדם עשוי להיות מאובחן בעבר. מחקרים מראים שהוא עשוי להיות שימושי עבור אנשים הנאבקים עם מגוון מצבים נפשיים - כגון דיכאון עמיד לטיפול, אנורקסיה נרבוזה והפרעות בספקטרום האוטיסטי.
אבל, כדי לקבל עזרה מתאימה, קודם כל צריך לזהות את האדם כבעל שליטה יתרה.
ההערכה הנוכחית של שליטה יתר היא די ארוכה ומורכבת. זה כרוך בכמה שאלונים וראיון שחייב להתבצע על ידי קלינאי שעבר הכשרה מיוחדת. זה יכול להגביל את הגישה לתמיכה ולהאט את המחקר.
אני עובד על פיתוח שיטת הערכה פשוטה שתעזור לזהות מיד שליטה יתר בעייתית. זה יקל על החוקרים להמשיך ולחקור גם שליטה יתרה.
שליטה עצמית גבוהה זוכה בדרך כלל להערצה ואנשים בעלי שליטה יתרה לעתים נדירות פתוחים לגבי המאבקים שלהם. לכן בקרת יתר בעייתית יכולה להיעלם מעיניו לאורך זמן. המשך העבודה בתחום זה יקל על אנשים לקבל את העזרה שהם צריכים.
חשוב לציין, שליטה יתר ותת שליטה הם מושגים מורכבים ואינם ניתנים לאבחון עצמי. אם אתה חושד שאתה עשוי להיות בשליטה יתרה או תת שליטה - ובמיוחד אם זה משפיע על הבריאות והרווחה שלך - חשוב לפנות אל רופא או מטפל.
אלכס למברט, מועמד לדוקטורט, פסיכולוגיה של שליטה יתר בלתי מסתגלת, אוניברסיטת נוטינגהאם טרנט
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים קשורים:
הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור רעים
מאת ג'יימס קליר
Atomic Habits מספק עצות מעשיות לפיתוח הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים, המבוססים על מחקר מדעי על שינוי התנהגות.
ארבע הנטיות: פרופילי האישיות החיוניים שחושפים כיצד להפוך את חייכם לטובים יותר (וגם חיי אנשים אחרים טובים יותר)
מאת גרטשן רובין
ארבע הנטיות מזהות ארבעה סוגי אישיות ומסבירים כיצד הבנת הנטיות שלך יכולה לעזור לך לשפר את מערכות היחסים, הרגלי העבודה והאושר הכללי שלך.
תחשוב שוב: הכוח של לדעת מה אתה לא יודע
מאת אדם גרנט
Think Again בוחן כיצד אנשים יכולים לשנות את דעתם ואת עמדותיהם, ומציע אסטרטגיות לשיפור חשיבה ביקורתית וקבלת החלטות.
הגוף שומר על הציון: מוח, מוח וגוף בריפוי טראומה
מאת בסל ואן דר קולק
The Body Keeps the Score דן בקשר בין טראומה לבריאות גופנית, ומציע תובנות כיצד ניתן לטפל בטראומה ולרפא אותה.
הפסיכולוגיה של הכסף: שיעורים נצחיים על עושר, חמדנות ואושר
מאת מורגן האוסל
הפסיכולוגיה של הכסף בוחנת את הדרכים שבהן העמדות וההתנהגויות שלנו סביב כסף יכולות לעצב את הצלחתנו הפיננסית ואת הרווחה הכללית שלנו.
