להגיד לילד שלך 'וואו, עבדת כל כך קשה על זה!' במקום 'וואו, אתה כל כך חכם!' שם את הפוקוס על המאמץ. (Shutterstock)
הערכה עצמית היא תחושת הערך שיש לנו עבור עצמנו. זה איך שאנחנו תופסים את עצמנו: אם אנחנו חושבים שאנחנו ראויים ומוכשרים, אם אנחנו חושבים שאנחנו שייכים, אם אנחנו אוהבים את עצמנו.
יש בריאות שלמה תעשייה המוקדשת לשיפור ההערכה העצמית, אבל לעתים קרובות זה משתבש. לעמוד מול מראה ולומר "אני מדהים" כנראה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, כי הערכה עצמית יכולה להיות מפורשת או מרומזת, ויכול להיות שהאופן שבו אתה חושב על עצמך במודע לא מתיישב עם איך שאתה מרגיש לגבי עצמך באופן לא מודע.
אנשים רוצים פתרונות מהירים, אבל למרבה הצער, בניית הערכה עצמית בריאה, מציאותית ויציבה היא לא כל כך פשוטה.
יותר מאשר גבוה או נמוך
הערכה עצמית מתוארת לעתים קרובות כגבוהה או נמוכה: או שאנחנו אוהבים את עצמנו ובטוחים ביכולות שלנו (הערכה עצמית גבוהה) או שלא (דימוי עצמי נמוך).
רמת ההערכה העצמית היא מדד חשוב. הערכה עצמית נמוכה נקשרה עם דכאון ו הפרעות אכילה והערכה עצמית גבוהה נקשרה עם הגנה, תוקפנות ו נַרקִיסִיזם.
יש גם קשר ביניהם אושר והערכה עצמית, אבל יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם הערכה עצמית גורמת לאושר, או להיפך, או אם הם רק צפויים להתרחש במקביל. עם זאת, רמת ההערכה העצמית שלך עשויה להיות פחות חשובה מיציבותו.
לעתים קרובות, לאנשים יש הערכה עצמית לא יציבה מכיוון שהם הופכים את ערכם לתלוי במשהו. זה נקרא ערך עצמי מותנה. לבסס את ההערכה העצמית שלך על דברים כאלה זה הפכפך כי טעויות או כישלונות הופכים אז לאיומים על הערך העצמי שלך ולא הזדמנויות ללמוד ולצמוח.
אנשים עשויים להתנות את הערך העצמי שלהם בדברים כמו פרודוקטיביות, אישור דתי, אינטליגנציה, מערכות יחסים או מבנה גוף או כושר. אבל מה קורה אם אתה מתנהג בצורה לא מוסרית, נכשל במבחן או עולה קצת במשקל? דברים כמו מערכות יחסים ובריאות דורשים תחזוקה לכל החיים, מה שאומר שהערכה עצמית המבוססת על הצלחה בתחומים אלו תהיה כל הזמן בסכנה (ולכן לא יציבה). באופן לא מפתיע, להערכה עצמית מותנית יש השפעות שליליות על בריאות הנפש.
ההערכה העצמית היא מחוץ לסקאלה, אבל האם היא יציבה?
ההערכה העצמית של צפון אמריקאים מרקיעה שחקים. מ-1988 עד 2008, ציוני ההערכה העצמית בחטיבות הביניים, התיכון והמכללות עלו באופן משמעותי. מתוך 40 אפשריים על סולם ההערכה העצמית של רוזנברג (RSE), הציונים של בני 11 עד 13 עלו ל-32.74 מ-28.90, הציונים של בני 14-17 עלו ל-31.84 מ-29.86, וציוני הסטודנטים עלו ל-33.37 מ-31.83.
על ידי 2008, ציון ה-RSE הנפוץ ביותר עבור סטודנטים במכללה היה 40, כאשר כמעט אחד מכל חמישה סטודנטים קיבל הערכה עצמית מושלמת. יותר ממחצית מהסטודנטים קיבלו ציון מעל 35. לרוב תושבי צפון אמריקה יש כיום הערכה עצמית גבוהה, אך לא בהכרח יציבה.
מחקרים מראים כי ניסיונות בעלי כוונות טובות לחזק את ההערכה העצמית בבתי הספר על ידי מחמאה לאינטליגנציה למעשה פוגע בביצועים אקדמיים. כאשר תלמידים מקבלים מחמאות על אינטליגנציה, הם נוטים לכך להתמקד בביצועים במקום בלמידה, להיות בעלי מוטיבציה חיצונית לציונים ולא מוטיבציה פנימית לידע, ולחשיב באינטליגנציה תכונה קבועה ולא משהו שהם יכולים לשפר, כל זה מזיק ללמידה.
התמקדות בביצועים מגבירה מתח, חרדה ו בעיות אקדמיות, לא הצלחה. איבוד מוטיבציה פנימית גורם לאנשים להרגיש פחות בשליטה ויותר ממורמרים. לבסוף, הערכה עצמית מותנית באינטליגנציה, בעוד שהאמונה באינטליגנציה היא תכונה קבועה, הופכת טעויות, כישלונות או חומר מאתגר לאיומים על הערך העצמי.
כאשר ההערכה העצמית מאוימת, בעלי הערכה עצמית לא יציבה עלולים להרגיש חסרי ערך ו לוותר כדי להגן על עצמם מפני תחושות של כישלון, או שהם עלולים להתמיד באופן עיוור לנסות לאשר מחדש את הערך העצמי שלהם באמצעות הצלחה (גם אם הגישה שלהם לא עובדת, לוקחת יותר זמן או לוקחת יותר עבודה).
שתי האסטרטגיות אינן פרודוקטיביות. הגישה היעילה יותר תהיה להעריך מחדש את הבעיה ולגשת אליה מזווית אחרת.
בקצרה, הערכה עצמית לא מעלה ציונים טובים, ציונים טובים מגבירים את ההערכה העצמית. באופן דומה, הערכה עצמית גבוהה לא הופכת מישהו למנהיג טוב יותר, טוב יותר בן זוג רומנטי, או אהב יותר.
אנשים עם הערכה עצמית גבוהה עשויים לחשוב שהם פופולריים יותר ואהודים יותר, אבל אלה עם הערכה עצמית גבוהה, נתפסים בדרך כלל ככאלה לא תומך ולא חביב (וזה הגיוני אם הם רואים במערכות יחסים אמצעי לחזק את ההערכה העצמית שלהם). בדיוק כמו עם ציונים, נראה שהקבלה החברתית מגבירה את ההערכה העצמית, לא להיפך.
במילים אחרות, הערכה עצמית אינה תרופה לכל דבר. אפילו האנשים הכי בטוחים, מושכים, אינטליגנטים חווים התפרקות מערכת יחסים, אובדן עבודה וחרדה.
אז איך אנחנו מפתחים הערכה עצמית בריאה ויציבה? על ידי התמקדות במאמץ.
מאמץ מול תוצאות
זה בלתי אפשרי עבור כולנו להיות יוצאי דופן ולהתעלות על עמיתינו. על ידי הנחה של הדברים האלה, אנחנו מכינים את עצמנו למכות מתמדות להערכה העצמית שלנו. במקום זאת, אנו יכולים לנסות לבסס הערכה עצמית על ביצוע טוב יותר, לא על שיפור. התנהגות בדרכים שמתאימות למטרות שלנו, ולתת לעצמנו משהו להתגאות בו, תתפתח הערכה עצמית שאינה מותנית בתוצאות או דעות של אחרים.
לדוגמה, אם ההערכה העצמית שלך מותנית כרגע במערכות יחסים, נסה להתמקד עד כמה הפעולות שלך אדיבות או מועילות, ולא באיזו אהבתך אתה. אם ההערכה העצמית שלך מותנית בתפוקה, נסה להתמקד פחות בכמה שאתה עושה ויותר בהשפעה של מה שאתה עושה.
כאשר בונים הערכה עצמית אצל אחרים, זה אומר להחמיא למאמצים שלהם, לא לתוצאות שלהם. לדוגמה, תגיד לילד שלך "וואו, עבדת כל כך קשה על זה!" או "וואו, אתה לומד כל כך הרבה!" במקום "וואו, אתה כל כך חכם!" ילדים לא יכולים לשלוט עד כמה הם חכמים, והם לעולם לא יצטיינו בכל נושא, אז הדברים האלה לא צריכים להגדיר את הערך העצמי שלהם. אותו דבר לגבי מבוגרים.
עידוד ילדים לעבוד קשה, להיות סקרנים ולהעריך את תוצאות המאמצים שלהם עוזר להם לבנות יכולת עצמית ושייכות. זה נותן להם תחושה מציאותית של היכולות שלהם והערכה ליחס שלהם לאחרים.
על המחבר
סיימון שרי, פסיכולוג קליני ופרופסור במחלקה לפסיכולוגיה ומדעי המוח, אוניברסיטת דלהאוזי
מאמר זה פורסם מחדש מתוך שיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי.
ספרים משפרים גישה והתנהגות מרשימת הנמכרים ביותר של אמזון
"הרגלים אטומיים: דרך קלה ומוכחת לבנות הרגלים טובים ולשבור הרגלים רעים"
מאת ג'יימס קליר
בספר זה מציג ג'יימס קליר מדריך מקיף לבניית הרגלים טובים ושבירת הרגלים רעים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך, המבוססות על המחקר העדכני ביותר בפסיכולוגיה ובמדעי המוח.
"שחרר את המוח שלך: שימוש במדע כדי להתגבר על חרדה, דיכאון, כעס, פריקים וטריגרים"
מאת Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
בספר זה, ד"ר פיית' הרפר מציעה מדריך להבנה וניהול של בעיות רגשיות והתנהגותיות נפוצות, כולל חרדה, דיכאון וכעס. הספר כולל מידע על המדע שמאחורי נושאים אלו, וכן עצות מעשיות ותרגילים להתמודדות וריפוי.
"כוחו של ההרגל: למה אנחנו עושים מה שאנחנו עושים בחיים ובעסקים"
מאת צ'רלס דוהיג
בספר זה, צ'ארלס דוהיג חוקר את מדע היווצרות הרגלים וכיצד הרגלים משפיעים על חיינו, הן מבחינה אישית והן מבחינה מקצועית. הספר כולל סיפורים של אנשים וארגונים ששינו בהצלחה את הרגליהם, וכן עצות מעשיות ליצירת שינוי התנהגות מתמשך.
"הרגלים זעירים: השינויים הקטנים שמשנים הכל"
מאת BJ Fogg
בספר זה, BJ Fogg מציג מדריך ליצירת שינוי התנהגות מתמשך באמצעות הרגלים קטנים ומצטברים. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות לזיהוי ויישום הרגלים זעירים שיכולים להוביל לשינויים גדולים לאורך זמן.
"מועדון השעה 5:XNUMX בעלות על הבוקר שלך, הרם את חייך"
מאת רובין שארמה
בספר זה, רובין שארמה מציג מדריך למקסום הפרודוקטיביות והפוטנציאל שלך על ידי התחלת היום שלך מוקדם. הספר כולל עצות מעשיות ואסטרטגיות ליצירת שגרת בוקר התומכת במטרות ובערכים שלך, כמו גם סיפורים מעוררי השראה של אנשים ששינו את חייהם על ידי קימה מוקדמת.
