רבים מלקוחותיי נתקעים במחזור זה:
אתה עובד מאוחר ולבסוף זוחל למיטה מוחק לחלוטין. אבל אתה לא יכול להירדם כי המוח שלך עדיין רץ.
אוווו! סוף סוף אתה נרדם! אבל אז אתה מתעורר באמצע הלילה. אתה לא יכול לחזור לישון, אז אתה קם ולעבוד עוד קצת.
אתה מותש לחלוטין למחרת, אז אתה מקבל קפאין כדי להעביר אותו. אבל עכשיו אתה לא עייף כששעת השינה מסתובבת כי עדיין יש לך קפאין או משקאות אנרגיה במערכת שלך, בתוספת המון דברים שמזמזמים לך בראש.
"יש כל כך הרבה מה לעשות!" "אין זמן לשנת לילה טובה!" גם אם אתה רוצה לישון, איך אתה יכול כאשר המוח שלך לא יכבה?
ככישלון בטוח, יישם שחרור מוח
למצטיירים יש ראשים מלאי רעיונות - השיחה האידיאלית לפתור את הדילמה של הלקוח, המיזם העסקי הגדול הבא, תוכנית השיווק המדהימה הבאה, רעיון מדהים בבלוג, המוצר החדש והמדהים ביותר, השותפות המושלמת עם צוות כוח, המחשבות הן אינסופיות.
זה בגלל שאנחנו דוחסים כל כך הרבה שם שאנחנו חוששים לשכוח אחד מאותם דברים. אז זה מוביל לדאגות שמתווספות לתערובת. כאשר יש לך יותר מדי צף במוח שלך, כל אותם רעיונות ותוכניות נהדרים נכלאים, ולעתים קרובות הדאגות נדחקות לקדמת הבמה.
איך אתה משחרר את תא המעצר הצפוף הזה ומשחרר את הרעיונות והמחשבות הגדולים שלך? אני ממליץ ללקוחות שלי שהם יסיימו שחרור מוחי לפחות פעם בשבוע. עבור לקוחותיי הסובלים מבעיות שינה, אני ממליץ להם לעשות זאת מדי ערב.
הוצא את כל הרעיונות מהראש שלך אל הנייר או אל הטלפון או המחשב שלך. טהר את מחשבותיך כדי לפנות מקום ליצירתיות שצריכה לקרות על מנת שתוכל לפעול וליישם את המחשבות והרעיונות שהסתחררו שם למעלה. צלם את כל מחשבותיך כדי להקל על הדאגה שלך מפני האפשרות לשכוח משהו. תוציא את הכל מהראש שלך:
ממה אתה מתרגש
ממה אתה מודאג
דברים שאתה צריך לעשות מחר
דברים שאתה צריך לעשות מתישהו
כל מה שמסתחרר במוח שלך
אתה יכול ללכוד את כל המחשבות הללו ברשימה אחת רציפה, או ליצור מסמך חדש בכל פעם. המפתח הוא, לעשות זאת בכל יום שאתה מרגיש שלראש שלך יש יותר מדי פעולה פנימית, או אם אתה כל הזמן דואג לשכוח משהו.
מטרה
רוקן את ראש המחשבות שלך ואז לחץ מחדש והירגע לגמרי לפני השינה.
טַקטִיקָה
- השלם שחרור מוח בכל יום.
- הימנע מאכילת אוכל או שתיית נוזלים שאינם מים החל משעתיים לפני השינה.
- כבה את כל האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה.
- הקדישו את 30 הדקות האחרונות לפני השינה רק למנוחה, ולא לחשוב על עבודה.
- נשמו 10 נשימות עמוקות לפני שאתם פוגעים בחציר.
אסטרטגיה
מה גורם לנדודי שינה? על פי מרפאת מאיו:
לחץ
חֲרָדָה
דכאון
שינוי בסביבה או בלוח הזמנים של העבודה
הרגלי שינה מסכנים
קפאין, ניקוטין ואלכוהול
אוכלים יותר מדי מאוחר בערב
הערה: סוגים מסוימים של נדודי שינה נגרמים על ידי מצבים רפואיים, לכן הקפד לפנות לרופא מקצועי אם קיימת אפשרות לכך.
גם אם אתה אוהב את העבודה שלך, יכול להיות מתח וחרדה בזמנים שונים בגלל המשימות או הפרויקטים שיש לך בצלחת שלך. ריקון המוח בסוף היום יעזור למוחכם להיסגר כשיגיע הזמן לישון. לכן, השלם שחרור מחשבות כל יום - במידת הצורך, בהחלט לפני 30 דקות ההשבתה שלך לפני השינה.
הימנע מאכילת אוכל או שתיית נוזלים שאינם מים החל משעתיים לפני השינה. פעמים רבות, מה שאנו בולעים זמן קצר לפני השינה תורם לשמירה עלינו בלילה. סוכר וקפאין בהחלט יכולים להשאיר אותנו ערים יותר. אבל לפעמים אנחנו לא מודעים לאופן שבו מזונות אחרים משפיעים עלינו - כאלה שגם מונעים מאיתנו לישון מוקדם יותר.
כבה את כל האלקטרוניקה לפחות 30 דקות לפני השינה. (חלק מהמחקרים ממליצים על 60.) מחקרים מראים כי אלקטרוניקה מגרה את מוחנו. אם המוח שלנו מגורה באמצעות צפייה בטלוויזיה או בדיקת הטלפון או קריאת טאבלט ממש לפני השינה, זה יגדיל את משך הזמן שייקח לנו להירדם.
צריכות להתקבל אפס החלטות או ליצור מחשבות במהלך השבתה זו. אז אין עסק קריאה או ספרים לעזרה עצמית שנותנים לך רעיונות ליישום. נכון, אל תקראו את זה אפילו לפני השינה. אני מבקש ממך לחשוב הרבה לאורך הספר הזה, וזה גורם למוח שלך להישאוב, וזה לא מה שאתה רוצה לעשות לפני השינה. אפילו משחק פשוט של סוליטר מניע את המוח מכיוון שאתה צריך להחליט באיזה קלף לשחק. במקום זאת, קרא ספרות בדיונית או סיפורת נמוכה מוח כמו ביוגרפיות או סמרטוטי רכילות, או מדיטציה.
נשמו 10 נשימות עמוקות לפני שאתם פוגעים בחציר. נשימה מנקה את דעתך, מאיטה את קצבך ומרגיעה אותך.
אם מסיבה כלשהי אתה עדיין מתעורר באמצע הלילה, אל תקום לעשות "רק קצת עבודה". סביר להניח שלא תירדם שוב מכיוון שהמוח שלך יפעל. במקום זאת, השלם שחרור מוח אחר. קרא משהו נמוך במפתח למשך זמן מה. ואז כבה את האור.
השלבים באים
נהגתי לקרוא לזה "נדודי שינה יזמים" מכיוון שרבים מבעלי העסקים איתם עבדתי סבלו מחוסר שינה זה. אבל כשהתחלתי לעבוד יותר ויותר עם אנשים שהיו מועסקים על ידי חברות - החל מאדמין ועד סוויטה C - גיליתי שסוג נדודי שינה מסוג זה אינו מטריד רק יזמים. זה פוגע בכל אחד עם רמות גבוהות של לחץ, דאגות ו / או רעיונות יתר.
לשחרר את דעתך מהנטל הזה ולתת לו לנוח הם חיוניים להיות איש עסקים טוב. כאשר למוח שלך יש בהירות, המוח רגוע, ומראש רגוע באה יצירתיות וקבלת החלטות טובה יותר.
© 2016 על ידי הלן סגורה. משמש באישור
הספרייה העולמית החדשה, נובאטו, קליפורניה. www.newworldlibrary.com
מקור המאמר
מתנקש חוסר היעילות: טקטיקות ניהול זמן לעבודה חכמה יותר, לא ארוכה יותר
מאת הלן סגורה.
לחץ כאן למידע נוסף ו / או להזמנת ספר זה.
על המחבר
הלן סגורה, MAEd, CPO, שוחחה עם אלפי מטיילים, ולמדה אותם לנהל לחץ על ידי החזרת השליטה בעבודתם הכאוטית ובחייהם האישיים. היא הדריכה מאות לקוחות לשיפור הפרודוקטיביות והביצועים האישיים שלהם על ידי יישום טכניקות מדעי המוח ושינוי התנהגותי כדי למחוק הרגלים הרסניים ובזבוז זמן. הלן הוצגה כמומחית ארגונית ביותר מ 100 הופעות בתקשורת. בקר באתר שלה בכתובת www.HeleneSegura.com
